39 Respuestas Que Te Ayudarán A Perder Peso Más Rápido…

Respuestas Acerca de Por Qué No Puedes Perder Peso

  1. ¿Por qué no puedo perder peso?
  2. ¡Estoy haciendo todo correctamente pero todavía no puedo perder peso!
  3. ¿Cómo se que estoy ganando músculo y quemando grasa?
  4. ¿Por qué es más difícil perder tus últimas 10 libras?

    5. Respuestas Acerca De Lo Que Funciona Para Ayudarte A Perder Peso

  5. Por qué la mayoría de las dietas no funcionan
  6. Por qué las dietas Muy bajas en calorías NO funcionan para perder peso a largo plazo
  7. Los únicos 5 tipos de suplementos que te harán perder peso más rápido
  8. ¿Funciona la dieta del hCG?
  9. ¿Sirven las fajas reductoras para perder peso y reducir centímetros?
  10. ¿Funciona la píldora dietética Alli?
  11. ¿Los encogimientos y los ejercicios abdominales aplanarán mi estómago o eliminarán la grasa de mi abdomen?

    12. Respuestas Acerca De Qué Tan Rápido Puedes Perder Peso

  12. ¿Cuánto peso puedes perder en un mes?
  13. Las mejores 8 formas para saber qué tan rápido puedes perder peso
  14. ¿Existe una forma en que realmente pueda perder 10 libras en 1 semana?
  15. ¿Por qué perdí 5 libras en mi primera semana y después de eso sólo perdí 1 ó 2 libras por semana?
  16. ¿Recuperaré el peso que perdí una vez deje de hacer mi programa para perder peso?
  17. ¿Cómo prevenir y eliminar la piel flácida y floja?

    18. Respuestas Acerca De Cómo Comer Para Perder Peso

  18. ¿Cuánto necesito comer para perder peso?
  19. ¿Cuántas comidas por día necesito comer para perder peso?
  20. ¿Puedo comer lo que desee y aún así perder peso?
  21. ¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesito para perder peso?
  22. ¿Cómo contar las calorías?
  23. ¿Aumentarás de peso si como de noche antes de acostarme?
  24. ¿Si me salto las comidas me engordaré?
  25. ¿Muchos carbohidratos me harán aumentar de peso?
  26. ¿Me harán engordar los batidos de proteína?
  27. ¿Comer grasa me engordará y una dieta baja en grasas me ayudará a perder peso más rápido?
  28. ¿Qué y Cuándo debería comer antes y después de hacer ejercicio para perder peso?
  29. ¿Por qué necesitas mantener un diario de alimentación

    30. Respuestas Acerca De Cómo Hacer Ejercicio Para Perder Peso

  30. ¿Cómo se si estoy ejercitándome lo suficientemente fuerte para poder perder peso?
  31. ¿Levantar pesas me harán ver musculoso?
  32. ¿Qué ejercicios te ayudan a perder peso con mayor rapidez?
  33. ¿Qué debo hacer primero, Cardio o Pesas?
  34. ¿Es mejor usar peso libre o máquinas?
  35. ¿Con qué frecuencia necesito cambiar mi rutina?
  36. ¿Cuál es el mejor equipo cardio que puedo usar para perder peso?
  37. ¿El músculo se convertirá en grasa si dejo de hacer ejercicio?
  38. ¿Debería perder peso antes de levantar pesas para poder ganar músculo?
  39. ¿Cómo hacer calentamientos y estiramientos?

¿Realmente funciona la dieta hCG y Promueve la pérdida de peso a largo plazo?

Sí, pero…

Después que hayas hecho una investigación sencilla y hayas encontrado por ti mismo que sólo estas comiendo 500 calorías por día mientras sigues una dieta con gonadotropina coriónica humana (hCG, por sus siglas en inglés), entonces tu propio sentido común te dirá que básicamente estás perdiendo peso debido a que no comes casi nada todos los días. Y eso me lleva directamente a la siguiente pregunta…

¿Estimula la hCG la pérdida de peso a largo plazo?

NO y piensa de esta forma…

Por cuánto tiempo crees que puedes comer continuamente sólo 500 calorías por día y/o darte el lujo de pagar el hCG, y lo que es peor…

Si pierdes una gran cantidad de peso usando el hCG, entonces después de que hayas acabado esa dieta hCG recuperarás todo ese peso nuevamente, y probablemente más. (Mira por qué las Dietas Muy Bajas en Calorías no funcionan para todo el mundo).

Incluso algunos estudios muestran que el hCG no funciona…

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¿Funcionan los tratamientos de belleza corporal (body wraps) para perder peso y adelgazar?

SÍ a corto plazo y NO a largo plazo, entonces…

4 razones por las que la Píldora de Dieta Alli no te ayudará a perder peso

  1. Alli tiene muchos efectos secundarios desagradables

    Si acaso no lo sabías… Los efectos secundarios de Alli incluyen: heces frecuentes y difíciles de controlar, secreción anal aceitosa, diarrea y evacuaciones intestinales incontrolables, entonces…

    Tienes una elección fácil que hacer… Puedes defecarte todo el día en tus pantalones o puedes perder sólo 1-2 libras por semana, lo cual puedes hacer sin tener que usar Alli.
  2. Estudios han mostrado que las personas sólo perdieron escasas 1-2 libras por semana usando Alli

    Esto puede lograrse de forma fácil sin tener que tomar Alli.  Ahórrate tu dinero y haz un plan sencillo para perder grasa para bajar 1-2 libras por semana. alli no te va a ayudar a perder mucho peso
  3. Tienes que hacer una dieta baja en grasas

    Para prevenir los efectos secundarios desagradables (mira la razón #1), los fabricantes de Alli dicen que tienes que seguir una dieta baja en grasa, lo cual no es del todo malo, pero…  En primera instancia tu pérdida de peso sólo se debe a esa dieta baja en grasa (no Alli), pero…

    Imagino que si el sólo temor de defecarte en tus pantalones (o tener movimientos intestinales incontrolables) durante todo el día, es causa suficiente para hacer que quieras dejar de comer alimentos grasosos no saludables, entonces supongo que Alli te hará bien.
  4. El Dr. James Anderson, jefe del Grupo de Investigación Metabólica del Colegio de Medicina de UK, dijo esto acerca de Alli…

    "Primero que todo, esa píldora no funciona a menos que tengas cierta cantidad de grasa en tu dieta, La mayoría de las personas que siguen dietas bajas en grasa están comiendo muchos carbohidratos."

    "Bien, Alli no bloquea los carbohidratos. Por el otro lado, si estás comiendo una gran cantidad de grasa en tu dieta, vas a acabar diciéndote, 'Yo creí que ya había aprendido a ir al baño' porque el 25 por ciento de las personas que usan esta píldora tienen manchas aceitosas."

¿Hay alguna forma en que yo pueda perder 10 libras en 1 semana?

La respuesta correcta es que realmente no puedes, a menos que Tengas mucho sobrepeso y/o…

Podrías rebajar unas 5 a 10 libras después de tu primera semana de haber iniciado un programa de adelgazamiento, pero…

Puedes seguir una dieta extrema como la limpieza maestra donde virtualmente no comes nada, pero al final - perderás músculo y grasa al mismo tiempo, lo cual disminuirá tu metabolismo causando que recuperes fácilmente todo ese peso que habías perdido (y más), entonces a decir verdad...

En vez de tratar de bajar 10 libras por semana - necesitas enfocarte en una pérdida permanente de grasa de 1 a 2 libras por semana porque…

Si logras perder rápidamente 10 libras en una semana, eso será a causa de una combinación de pérdida de GRASA + peso de agua + limpieza del colon + pérdida de músculo.

Si decides hacer cualquier clase de dieta alocada donde tratas de perder 5, 10 o más libras por semana - entonces trata que el único motivo para seguir esa dieta, sea que tienes una urgencia de bajar esos kilos extra porque se acerca una boda o algún evento donde tienes que adelgazar muy rápidamente, pero si realmente no tienes ninguna emergencia para adelgazar…

Tómate tu tiempo y baja de peso a un ritmo de 1 a 3 libras de GRASA por semana de una forma permanente, de esa forma vas a perder peso sin que nunca más vayas a recuperar la grasa que eliminaste.

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¿Por qué perdí 5 lbs. en mi 1ra semana y después de eso sólo perdí 1 a 2 lbs. por semana?

La razón por la cual perdiste mucho peso las primeras 2 a 3 semanas de haber estado siguiendo tu programa para bajar de peso es porque…

Simplemente regresarás a perder 1 a 3 libras de grasa por semana y dependiendo de qué tanto sobrepeso tengas, (o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal) - todavía podrías perder más de 5 libras de GRASA por semana siguiendo cualquier plan de pérdida de peso, pero generalmente…

Perder más de 3 a 5 libras por semana probablemente sea causado por la combinación de pérdida de grasa + agua + limpieza del colon + pérdida de músculo.

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¿Recuperaré el peso que perdí después que acabe mi programa de pérdida de peso?

La respuesta a esa pregunta depende principalmente de ti, así que…

Ya sea que recuperes todo el peso que habías perdido o ya sea que no, también depende de la forma como bajaste de peso en primer lugar, entonces…

Si hiciste una dieta que está de moda o una dieta muy baja en calorías, entonces habrá una gran probabilidad de que recuperes todo el peso que perdiste, y quizás más, sencillamente porque es difícil para ti permanecer durante períodos de tiempo extensos en este tipo de dietas que se ponen de moda o en aquellas Dietas Muy Bajas En Calorías, pero…

Para mantener tu peso…

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¿Aumentaré de peso si como de noche antes de ir a la cama?

NO y esta es la razón…

Tú aumentas de peso debido a que consumes un exceso de calorías mientras al mismo tiempo eres inactivo (o eres perezoso), entonces básicamente…

El aumento de peso (y también mantener y perder peso) tiene que ver con cuántas calorías totales estás comiendo, y NO CUÁNDO COMES, pero…

¿Qué pasa si como carbohidratos después de las 6pm?

La misma respuesta de arriba ↑, recuerda…

Perder peso, aumentar de peso y mantener tu peso tiene que ver con la cantidad de calorías que ingieres, y no tiene que ver con cuándo, dónde o qué comes (quizás con la pequeña excepción de los carbohidratos sencillos).

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¿Si me salto las comidas engordaré

La respuesta rápida es no, y si te saltas una que otra comida de forma esporádica esto no va a causar que ganes grasa o que no pierdas peso, y…

Incluso si te mantienes constantemente saltándote las comidas y/o comiendo una cantidad extremadamente baja de calorías no vas a ganar grasa, pero será cada vez más difícil para ti que elimines la grasa que ya tengas debido a que tu cuerpo puede entrar a operar en modo de supervivencia o de hambre en un intento por acaparar tu grasa corporal, entonces…

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¿Si como muchos carbohidratos estos me hacen aumentar de peso?

La respuesta es SÍ, si…

Comes muchos carbohidratos simples como pasabocas, postres, gaseosas o cualquiera de estas comidas malas para perder peso porque…

Los carbohidratos simples o procesados hacen que tus niveles de energía o de insulina aumenten rápidamente, pero después de eso… Tus niveles de insulina o de energía descenderán de forma rápida, lo cual a su vez provoca que ansíes comer más y más carbohidratos sencillos, y…

Debido a estas ansias permanentes por comer carbohidratos simples (o alimentos perjudiciales) que causan que consumas demasiadas calorías, lo cual hace que aumentes de peso, pero…

Si tienes suficientes auto control y puedes limitar la cantidad de alimentos malos que consumes y todavía eres capaz de permanecer dentro de los límites de la cantidad de calorías que necesitas ingerir para perder peso, entonces…

Es posible que puedas perder peso tan sólo comiendo principalmente carbohidratos, pero por supuesto que… Te recomiendo fuertemente que no sigas una dieta compuesta principalmente carbohidratos sencillos debido a la sencilla razón de que…

Los carbohidratos sencillos se convierten más fácilmente en grasa corporal que los carbohidratos complejos, que las proteínas magras y las grasas, pero por otro lado…

Si comes muchos carbohidratos no te vas a engordar si…

Comes principalmente carbohidratos complejos o no procesados como frutas y verduras, avena y arroz integral o cualquiera de los más de 200 alimentos para bajar de peso que están aquí porque…

Los carbohidratos complejos te llenarán más rápido incluso con una menor cantidad de calorías, haciendo que te sientas lleno durante más tiempo. Y a diferencia de los carbohidratos sencillos…

Los carbohidratos complejos mantienen estables tus niveles de energía o de insulina durante mucho más tiempo, lo cual previene que tengas bajonazos de energía y también previene que tengas esas ansias provocadas por los carbohidratos sencillos, pero…

La principal respuesta a la pegunta acerca de si los carbohidratos te hacen engordar es NO, porque…

p>Sólo te engordas si comes muchas calorías y si también eres perezoso o inactivo, pero quizás… Después que hayas leído este artículo no vas a comer muchos carbohidratos sencillos, y vas a incluir mayor cantidad de carbohidratos complejos en tu dieta para que así puedas evitar un aumento potencial de peso.

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¿Los batidos de proteínas me harán engordar?

NO Porque…

La única forma en que puedes aumentar de peso es si comes DEMASIADO o si consumes demasiadas calorías y al mismo tiempo eres una persona muy inactiva, por ejemplo…

Si sólo necesitas comer 2000 calorías por día para mantener tu peso, entonces tendrías que comer más de 2000 calorías provenientes de los batidos de proteínas para que puedas aumentar de peso por el sólo hecho de beber batidos de proteínas, así que…

Para realmente aumentar peso, tendrías que consumir una cantidad mayor que las calorías que necesitas para mantener tu peso, pero…

Los suplementos y batidos proteínicos pueden usarse en una dieta para ganar masa muscular o en una dieta para aumentar de peso y tener curvas; los batidos de proteína te ayudarán a ganar peso y/o formar masa muscular mientras sigues los planes anteriores, pero por otro lado…

Los suplementos y batidos de proteína, o sólo las proteínas en general, te pueden ayudar a que bajes de peso mientras haces un plan de dieta de pérdida de peso.

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¿Comer grasa me engordará y… ¿Una dieta baja en grasa me ayudará a perder peso más rápido?

NO y NO, porque…

Sólo si comes demasiadas calorías y si eres muy perezoso (o inactivo) te vas a engordar, además…

Una dieta baja en grasas no necesariamente hará que bajes de peso, eso sólo se logrará comiendo la cantidad correcta de calorías totales, entonces…

Incluso podrías estar siguiendo una dieta con alto contenido de grasas y aún así podrías perder peso, siempre y cuando estés consumiendo la cantidad apropiada de calorías totales necesarias para perder peso – Lo que sucede es que la grasa tiene el doble de calorías por unidad de gramo, que la que contienen los carbohidratos y las proteínas, (las grasas tienen 9 calorías por gramo, mientras los carbohidratos y proteínas sólo tienen 4 calorías por gramo). Así que básicamente…

No debes comer muchas grasas si no quieres sobrepasar tu límite de calorías totales necesarias para que tú puedas perder peso, y…

En cuanto a tu salud debes evitar, tanto como te sea posible, las grasas saturadas y los ácidos grasos trans, mientras tratas de incluir en tu dieta más de estas grasas benéficas que realmente queman tu grasa corporal.

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¿Qué y Cuándo deberías comer antes y después de hacer ejercicio para perder peso?

Antes de hacer tus ejercicios es mejor que comas una comida balanceada normal que incluya carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas, de esa forma…

También puedes hacer ejercicio a primera hora en la mañana antes del desayuno (o antes de tu primera comida del día) con el estómago vacío - mira cómo quemar grasa más rápido en la mañana. Así que si estás haciendo ejercicio dos veces por día…

Si estás comiendo 4 a 6 comidas más pequeñas por día, entonces puedes programar tus ejercicios para hacerlos 45 a 90 minutos antes y después de tus comidas, o…

Si estás comiendo 3 a 4 comidas más grandes por día, entonces puedes programar tus comidas más grandes para aproximadamente 1 o 2 horas antes de tus ejercicios, y así podrás prevenir un calambre estomacal o retortijones, pero…

Realmente sólo es necesario que comas antes de tus ejercicios si sientes que te podría hacer falta energía o que podrías tener hambre mientras haces ejercicio. Como de todas formas estás siguiendo una dieta de pérdida de peso… Generalmente vas a tener tus comidas dentro de 1 a 2 horas de tus ejercicios, pero…

Puedes olvidarte de tus problemas de hambre o de falta de energía sencillamente tomando un quemador de grasa unos 30 a 60 minutos antes de tus ejercicios; esto te proporcionará más energía y te ayudará a detener las ansias por el hambre que podrías tener mientras haces ejercicio.

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Mujeres: 3 razones por las cuales las pesas no te harán ver corpulenta como un hombre…

  1. Como mujer no tienes la misma cantidad de testosterona que tienen los hombres, por lo tanto no serás capaz de formar músculos grandes y abultados, y generalmente…
  2. La mayoría de las mujeres que levantan pesas están haciendo dietas para perder peso, y este tipo de dietas no te permitirá ganar una gran cantidad de masa muscular…
  3. Incluso si estás consumiendo una cantidad normal de calorías mientras levantas pesas, aún así no vas a ganar mucha masa muscular, debido a la sencilla razón de que necesitas comer mucho más que la cantidad normal de alimento para que seas capaz de ganar mucha masa muscular.

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¿Qué ejercicios te ayudan a perder peso más rápido?

Los intervalos o cualquier entrenamiento de alta intensidad (o HIT, por sus siglas en inglés) son los tipos de ejercicios que te ayudarán a quemar grasa con la mayor rapidez porque…

Los intervalos y los entrenamientos de alta intensidad te ayudan a quemar la mayor cantidad de calorías (o grasa) durante y después de tu ejercicio, debido al efecto quemador de grasa posterior a la actividad, (mira cómo el efecto quemador posterior aumenta tu metabolismo), además…

Los intervalos, los entrenamientos de alta intensidad o cualquier actividad que tenga un valor de 7 en una escala del 1 al 10, donde 10 es muy intenso, definitivamente te ayudará a quemar grasa con la mayor rapidez. Ahora, cualquiera de estos ejercicios de alta intensidad sólo deberían hacerse 3 o 4 veces por semana, 1 o 2 veces por día, con una duración de sólo 10 a 40 minutos (mira las 8 reglas para eliminar de 2 a 4 libras cada semana haciendo intervalos), y…

Si no te encuentras en forma física o sencillamente eres muy perezoso para hacer Intervalos, o un entrenamiento de alta intensidad, entonces todavía puedes perder peso rápidamente haciendo actividades que tengan intensidad más baja, pero ten en cuenta que no vas a poder bajar de peso con la misma rapidez que podrías lograrlo si tu plan de ejercicios consistiera principalmente de Intervalos y entrenamiento de alta intensidad.

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¿Qué debo hacer primero Cardio o Pesas?

Cuando estás tratando de perder peso o quemar grasa realmente no importa en qué orden haces tus ejercicios de pérdida de peso, pero…

Estas son 2 razones por las que deberías hacer primero tu entrenamiento con pesas…

  1. Si haces primero tu rutina de intervalos o rutina de ejercicios cardiovasculares, tus músculos podrían estar demasiado extenuados para que puedas ser capaz de hacer una rutina de entrenamiento con pesas que tenga la calidad suficiente que te ayude a tonificar o a ganar músculo, y…
  2. Si primero haces ejercicios con pesas, entonces vas a quemar una buena cantidad del glucógeno (o carbohidratos) que está almacenado en tus músculos para obtener energía, de tal manera que cuando estés listo para realizar tus ejercicios cardio o tus rutinas de intervalos vas a quemar un porcentaje más alto de grasa.

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¿Es mejor usar pesas libres o máquinas?

Ninguna es mejor que la otra porque ambas son útiles para formar un cuerpo que se vea mejor. Es decir, si utilizas una más que la otra, esto no va a causar que obtengas resultados más rápidos.

Tener un cuerpo que luzca mejor usando entrenamiento con pesas se logra mediante el uso progresivo de pesas más pesadas (más resistencia), o haciendo un mayor número de repeticiones y/o de series cada vez que haces entrenamiento con pesas, entonces…

Ya sea que uses pesas libres, o sea que uses máquinas, ambas te van ayudar a tener el cuerpo que deseas.

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¿Con qué frecuencia debería realizar cambios a mi rutina de ejercicios?

Generalmente debes hacer un ejercicio diferente o debes hacer cambios a tu rutina actual, cada 4 a 6 semanas para prevenir que TÚ y TU cuerpo se acostumbren al mismo tipo de ejercicio, de esta forma podrás seguir logrando los resultados que deseas, pero…

No necesitas realizar cambios a tu rutina actual de ejercicios, especialmente si sigues obteniendo los mismos resultados semana tras semana con esta rutina, y…

Toda persona es distinta, así que por ejemplo… Tú podrías perder 100 libras si haces todos los días la misma rutina en bicicleta, mientras para que tu amigo sea capaz de rebajar 100 libras, tal vez él necesite hacer cambios continuos cada 4 a 6 semanas, haciendo una rutina de ejercicios que sea distinta o haciendo que su rutina de ejercicios en bicicleta sea cada vez más intensa.

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¿Cuál es el mejor equipo de cardio que puedes usar para perder peso?

¿Debería usar una trotadora, elíptica, stepper, etc.?

No importa que aparato cardio uses porque todos ellos te ayudarán a perder peso, pero…

El mejor equipo que TÚ deberías usar es….

TAL VEZ será necesario cambiar la máquina cardio que estás usando, o la actividad de pérdida de peso que estás realizando, o incluso podrías necesitar cambiar toda tu rutina de ejercicios para perder peso cada 4 a 6 semanas, para que puedas prevenir que TÚ y TU cuerpo se acostumbren al mismo ejercicio una y otra vez, haciendo este cambio podrás seguir perdiendo peso, pero…

Si estás limitado a usar sólo un aparato de ejercicios cardio, o si realmente te gusta la máquina cardio que estás usando, entonces definitivamente necesitas aumentar gradualmente la intensidad de tu ejercicio si quieres mantenerte perdiendo peso usando el mismo aparato cardio, (Mira los puntos del #1 al 6 acerca de cómo perder peso más rápido)

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¿Los músculos se convierten en grasa si dejo de hacer mis ejercicios?

No…

Tus músculos se podrían encoger o atrofiar si dejas de ejercitarte por un largo período de tiempo. Es bioquímicamente imposible que tus músculos se transformen en grasa y viceversa…

La grasa no se vuelve músculo por el simple hecho de estar haciendo ejercicio, la grasa sólo puede ser quemada mediante la dieta y el ejercicio. Sólo puedes ganar grasa si comes en exceso y si también eres muy perezoso.

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¿Debería primero perder peso antes de levantar pesas?

NO &…

Está perfectamente bien si levantas pesas mientras pierdes peso, ya sea para tonificar, si eres una mujer o para formar más músculo, si eres un hombre debido a que si ganas masa muscular entonces tu metabolismo se incrementa, lo cual a su vez hace que puedas quemar grasa más rápido, pero…

Estas son 2 cosas que deberías saber si vas a perder peso y a ganar músculo al mismo tiempo…

  1. Cuando pierdes peso y ganas músculo te vas a ver mucho mejor, pero cuándo te subes a una báscula podrías llegar a ver que perdiste peso, o que perdiste poco peso, o incluso pudiste haber aumentado de peso, sencillamente porque perdiste grasa corporal DESAGRADABLE y ganaste músculos MÁS SEXYS, entonces si ese es tu caso…

    No te preocupes por eso porque cuando te mires al espejo vas a darte cuenta que te ves mucho mejor cuando estás desnudo, y…
  2. No esperes "ver" ningún resultado del levantamiento de pesas hasta que hayas perdido una suficiente cantidad de peso, porque si haces ejercicios para tu abdomen, ejercicios para tus muslos, etc. estos no te ayudarán a eliminar grasa de esas áreas específicas, ten en cuenta que…

    Para perder grasa principalmente necesitas enfocarte en tu plan de dietas y ejercicio, y después que hayas eliminado grasa… Entonces sí podrás empezar a "ver" los resultados por estar haciendo levantamiento de pesas, ya sea que estos sean que hayas formado más músculo o que hayas tonificado tu cuerpo.

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