15 maneras de vencer el estancamiento en tu pérdida de peso…

1. Haz ejercicio con más intensidad o ejercítate más fuerte

Por ejemplo…

TENDRÁS que ejercitarte con más intensidad para que puedas seguir perdiendo peso, entonces...

2. Haz cambios a tu rutina de ejercicios cada 2 a 4 semanas...

Si has estado haciendo el mismo ejercicio cada día, entonces con el tiempo...

Conocí a una dama que perdió 25 lbs. caminando en una cinta caminadora todos los días pero después de alrededor de 2 meses ella dejó de perder peso así que le dije que empezara a hacer algo diferente como la Máquina Elíptica y ella perdió 7 libras en sus primeras 2 semanas después de hacer un cambio a la máquina elíptica.

3. Haz tus ejercicios durante más tiempo

Basicamente…

4. Haz ejercicios más a menudo

Básicamente - Si estas caminando 2 veces a la semana y no estás perdiendo peso, entonces necesitas empezar a caminar más de 2 veces por semana.

5. Ejercitarte dos veces por día

Si tienes el tiempo…

6. Vence tu última rutina de pérdida de peso (hazlo mejor que tu último ejercicio)

La forma más rápida de perder peso es mantenerse venciendo tu último ejercicio exigiéndote a ti mismo cada vez un poco más, incluso si es solo por un centímetro, entonces …

7. Asegúrate de comer lo correcto para perder peso

8. Come un poco menos

Si has perdido 10 libras comiendo 1800 calorías diarias, entonces tal vez necesites comer 1700 calorías o menos para vencer el estancamiento en tu proceso de pérdida de peso y también para perder peso más rápido porque...

Tu cuerpo necesita menos y menos calorías para mantener tu NUEVO peso después de que hayas rebajado, eso quiere decir que necesitarás comer menos (incluso menos de lo que inicialmente comías para poder perder peso) y así te mantendrás bajando de peso y...

9. Come MUCHO MENOS si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías (VLCD)

Si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías donde consumes menos de 1000 a 1200 calorías y todavía no estás satisfecho con la rapidez con la que estás perdiendo peso, entonces…

10. Sal de tu Dieta Muy Baja En Calorías (VLCD):

Permanecer en una dieta VLCD durante mucho tiempo puede causar que tu metabolismo se reduzca de tal forma que estarás perdiendo menos de 1 a 2 libras por semana o absolutamente nada, entonces …

11. Hazle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas comes

Un buen punto de inicio es tener una dieta donde consumas 50% en carbohidratos, 30% proteína y 20% grasas.

La única vez que hacerle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas que estás comiendo te podría ayudar a vencer el estancamiento en tu pérdida de peso es…

12. Haz ejercicio mientras el nivel de Glucógeno esté agotado para que quemes grasa más rápido

Si quieres más información, mira cómo quemar más grasa mientras haces ejercicio pero este es un buen truco para quemar grasa que solo debieras usar cuando tienes que perder menos de 10 libras.

13. Asegúrate de que no estés hinchado o que tengas exceso de peso de agua

Mira estos tips para tener un estómago más plano eliminando un abdomen abultado y exceso de peso de agua lo cual causa que tengas "grasa falsa", lo cual hace que te veas más gordo de lo que realmente eras.

14. Puedes ganar masa muscular mientras pierdes grasa

Si estás empezando a verte mejor y más delgado o si tu ropa te queda mejor aun a pesar de que tu báscula te dice que no has perdido ninguna cantidad de peso entonces la BUENA NOTICIA es…

15. Sé paciente

Ve aquí para ver qué tan rápido puedes perder peso pero recuerda esto…

Más cosas que te ayudarán a vencer el estancamiento para bajar de peso...

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