Cómo Tener Curvas

cómo tener una figura curva como el cuerpo que tiene kim kardashian

Mujeres Flacas: Para que sigan teniendo una figura más curva cada 2 a 4 semanas…


Rutina A (Forma Muslos Más Gruesos y Caderas y Trasero Más Curvos

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Rutina B (Haciendo que tus Senos Se Vean Más Grandes y Más Redondos)

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Rutina C (Formando Unos Brazos Más Firmes)

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4 Tips que debes seguir para que logres tener curvas más rápido haciendo las Rutinas A, B y C

1. Usa las pesas correctas

No uses pesas que sean demasiado ligeras o que sean demasiado pesadas. Sólo usa pesas que tengan el peso suficiente para que te ayuden a permanecer dentro del rango recomendado de repeticiones, por ejemplo…

2. Vence la última rutina que hiciste

Si continuamente tratas de vencer la última rutina que realizaste vas a tener más rápidamente la figura curvilínea que tanto deseas. ¿Cómo puedes mejorar tu última rutina? haciendo más repeticiones, más series y/o usando pesos más pesados, por ejemplo…

3. Llevar un registro de entrenamiento

Si llevas un diario de los entrenamientos que haces este te va a ayudar a que hagas seguimiento a la cantidad de peso, de repeticiones y de series que hiciste en cada rutina, así será mucho más fácil que puedas saber exactamente cuánto peso, cuántas repeticiones y cuántas series debes hacer para vencer la rutina que hiciste tu última vez.

4. Trata de vencer tu última serie

No tienes que esperar hasta que llegue el tiempo de tu siguiente rutina para que empieces a hacer un mayor número de repeticiones y/o a usar pesos más pesados porque…

Puedes aumentar la cantidad de peso y/o el número de repeticiones de serie a serie dentro de la misma rutina que estás haciendo en determinado momento, así que…

Tu Rutina A puede ser algo como esto…

Grupo 1 Grupo 2

6 Tips útiles para hacer las Rutinas A, B y C

  1. Haz las Rutinas A, B y C sólo 1 ó 2 días por semana, y si haces las rutinas A, B y C DOS días por semana entonces descansa al menos 2 días entre las rutinas.
  2. Puedes hacer las Rutinas A, B y C en el mismo día (no recomendado) o cada una durante un día distinto, pero si quieres ahorrar tiempo… Puedes hacer 1 rutina en la mañana y 1 en la tarde, dejando la última rutina para otro día - Mira las muestras de horarios abajo
  3. Debido a que la Rutinas A, B y C todas consisten de 2 partes puedes ahorrar tiempo haciendo ejercicios dos veces por día, realizando una parte (como el grupo 1 de la rutina A) en la mañana y otra parte (como el grupo 2 de la rutina A) en la tarde, y…
  4. Puedes ahorrar tiempo en las Rutinas B y C haciendo superseries, es decir realizando 1 ejercicio del Grupo 1 y 1 del Grupo 2 de forma consecutiva. Esto constituye 1 SUPERserie.
  5. Descansa al menos 1 semana y deja de hacer las Rutinas A, B y C después que las hayas hecho durante 2 a 8 semanas seguidas, pero…
  6. Si lo que deseas es SÓLO tener un trasero más grande, o senos más grandes y/o brazos más firmes, entonces SÓLO HAZ la Rutina A, o la B y/o la C

Muestras de horarios de rutinas semanales usando las Rutinas A, B y C


Dieta de 5 pasos para aumentar de peso y formar curvas…

plan de dieta para tener curvas

1. Come 1500 a 2500 calorías por día

2. Come entre 100 a 200 gramos de proteína por día

3. Come lo que quieras y cuando quieras

4. Bebe más agua

5. Mantén un diario de comidas

Si no estás viendo resultados después de 2 a 4 semanas, entonces la causa más probable es que…

Asegúrate de que estás haciendo tus ejercicios de forma correcta antes que vayas a hacer cambios drásticos en tu dieta alimenticia.

Estas son las 6 cosas que tienes que hacer para que tengas más curvas…

  1. Debes Hacer las rutinas A, B y C 1 ó 2 días por semana.
  2. Come entre 1500 y 2500 calorías diarias.
  3. Come 100 a 200 gramos de proteína por día.
  4. Come en el momento que quieras y lo que desees.
  5. Bebe 1 ó 2 litros diarios de agua.
  6. Lleva un diario de comidas, y…

Antes que inicies este plan…

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