Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar músculo...

1. Alimentos Ricos En Proteína

2. Batidos de Proteína

Los batidos proteínicos son los únicos suplementos que realmente te ayudarán a formar músculo, debido a que tus músculos están formados de proteínas, entonces…

La única forma en que tus músculos pueden recuperarse, repararse a si mismos, y que también que tu cuerpo pueda formar músculos más fuertes y más grandes después que hayas hecho tus rutinas de ejercicios, es incluyendo suficiente cantidad de proteína en tu dieta mediante el consumo de estos alimentos con alto contenido de proteínas y/o tomando batidos de proteína, y a decir verdad…

No tienes que desperdiciar tu dinero en batidos de proteína a menos que tengas dificultad para conseguir toda la proteína que tu cuerpo necesita consumiendo solamente alimentos ricos en proteína; este bien pudiera ser tu caso si no cuentas con tiempo disponible para preparar tus propias comidas, o si no te gustaría comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteína.

Existen básicamente 5 tipos de batidos de proteína que puedes consumir…

Ninguno de ellos es mejor que el otro, porque PROTEÍNA es PROTEÍNA, y a la larga… Básicamente todo este asunto es acerca de tener suficiente proteína en tu dieta, sin importar de qué fuente provenga para que ganes músculo, pero si puedes costearlo…

Trata de consumir muchas clases (no marcas) diferentes de batidos de proteína para que obtengas una variedad más amplia de aminoácidos. Y estos son las 5 clases de batidos de proteínas…

    1. Batidos de Proteína de Suero De Leche - La Proteína de suero de leche generalmente es más fácil de mezclar y es menos densa que las otras clases de batidos de proteína.

    2. Batidos de Proteína de Caseína

    3. Batidos de Proteína de Huevo

    4. Batidos de Proteína de Soya y de Proteína de Cáñamo - El mejor para personas vegetarianas.

    5. Batidos de Proteínas Combinadas - Estos son sólo batidos de proteína que tienen una combinación de suero, caseína, huevos y otras fuentes proteínicas, además… Los batidos proteínicos combinados podrían ser la mejor opción para ti si tienes un presupuesto limitado, porque con este batido puedes consumir una gran variedad de fuentes proteínicas y de aminoácidos.

Algunos estudios demuestran que Obtendrás los mismos resultados, en cuanto a formación de músculo se refiere, sin importar qué clase de batido de proteína consumas - por ejemplo…
  • En un estudio publicado en Biología Experimental… Los investigadores encontraron que las personas que usaron proteína de suero, proteína de soya o una mezcla de proteína de suero/soya, todos ganaron la misma cantidad de masa muscular, también…
  • Un estudio de 6 semanas en la Universidad Laurenciana en Canadá, también encontró que se puede obtener resultados similares de formación muscular, sin importar que tipo de batido de proteína consumas. También, un estudio publicado por el Nutritional Journal…
  • Vas a tener los mismos resultados de ganancia muscular, incluso cuando comes una barra de proteína de suero de leche o de soya.

3. Agua

Deberías tratar de tomar al menos 1 litro de agua todos los días porque…

5. Carbohidratos (hidratos de carbono) Complejos y Grasas Saludables

Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que NO PUEDES formar músculo si no comes suficientes grasas y carbohidratos, entonces realmente...

Alrededor del 45 al 65% de tu ingesta de calorías diarias totales deberían provenir de los carbohidratos y de las grasas saludables, y el resto de las proteínas. Las siguientes son las razones por las que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo...

5. Batidos Reemplazos de Comidas (MRPs)

Si tienes dificultad para consumir todas las calorías que necesitas, y también para obtener los carbohidratos, proteínas y grasas suficientes, entonces es en ese caso donde los Batidos Reemplazos de Comida (o MRPs) te pueden ayudar a que satisfagas tus necesidades dietarias, porque…

Los reemplazos de comidas no sólo contienen proteína sino que también contienen las cantidades correctas de carbohidratos y de grasas. Los reemplazos de comidas vienen en tamaños diferentes desde 200 calorías hasta 1000 calorías, por ejemplo…

Labrada Lean Body Para Hombres es un buen Batido Para Reemplazo de Comidas que contiene 320 calorías, 40g de proteína, 22g de carbohidratos y 8g de grasa, pero como lo dije anteriormente…

Los Batidos Para Reemplazar Comidas sólo son importantes para ti si no tienes el tiempo para preparar algunas de tus comidas. Y a continuación…

Otros 4 buenos suplementos para Formar Músculo pero que no son tan cruciales…

1. Glutamina

La L-Glutamina o Glutamina es un aminoácido que constituye aproximadamente del 50% al 60% de los aminoácidos encontrados en tus músculos. Recuerda… El músculo está formado de proteína, y la proteína esta formada de aminoácidos, entonces

La glutamina es muy importante para ayudarte a formar músculo, pero la razón por la cual la Glutamina NO es un suplemento importante que deberías comprar es porque…

Si estás consumiendo suficiente proteína en tu dieta de los alimentos ricos en proteína junto con los Batidos Proteínicos y Los Reemplazos de Comida, entonces ya estarás obteniendo suficiente cantidad de Glutamina en tu dieta que te ayuda a formar músculo, pero aún así…

2. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés)

Al igual que la Glutamina… Si ya estás consumiendo suficiente proteína, entonces ya estarás obteniendo suficientes aminoácidos ramificados en tu dieta alimenticia, lo cual significa que no tienes que comprar ningún suplemento de BCAA, pero ten en cuenta que…

3. Creatina

NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la creatina no es tan importante como los otros suplementos y alimentos formadores de músculo mencionados arriba en esta página, pero todo lo que la creatina hace es…

4. Multi-Vitamínicos

Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo… Algunas veces tu cuerpo pierde algunas de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros...

Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente... Si comes los alimentos apropiados y también tomas Batidos de Proteínas y Reemplazos de Comidas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.

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