¿Cuántos Carbohidratos, Proteínas y Grasas necesito comer para ganar músculo?

Las proteínas deberían constituir entre el 30% al 40% de tu dieta porque…

Los carbohidratos deberían constituir entre el 40% a 60% de tu dieta porque…

Las grasas sólo deberían constituir entre el 10 al 20% de tu dieta porque…

No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo pero generalmente...

Para empezar, estarás comiendo todos tus carbohidratos/proteínas/grasas siguiendo una proporción 50/30/20. Si quieres hacer que las cosas sean más sencillas para ti...

    1. Ve aquí para ver cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo (para pasar de ser flaco a tener un cuerpo grande), O para tener un cuerpo marcado, y luego…
    2. Usa esta calculadora de aquí para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas comer para ganar músculo, pero como ya lo había mencionado...

    No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo, y sólo deberías usar la proporción que mejor funcione para ti, por ejemplo...

    • Si no estás satisfecho con la cantidad de músculo que estás ganando - podrías aumentar tu consumo de proteína hasta un porcentaje no mayor al 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo disminuyes la cantidad de carbohidratos y/o grasas que consumes o...
    • Si crees que estás ganando mucha grasa - podrías comer menos carbohidratos haciendo que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo aumentas la cantidad de proteínas y/o grasas de tu dieta, o...
    • Si necesitas más energía para levantar pesas más pesadas, o para hacer más repeticiones y series en tus rutinas de musculación - puedes aumentar tu proporción de carbohidratos a no más del 60% de tu dieta, mientras también disminuyes tu consumo de proteínas y/o grasas.
    Para ayudarte a planear tu dieta para formar músculo…
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