Haz estas 5 cosas para tener un cuerpo marcado en 50 días...

1. Haz SOLO 1 de las 5 rutinas listadas abajo UNA VEZ cada 7 a 10 días

1. Rutina para tener un cuerpo marcado en 13 minutos
• Mira cómo tener un cuerpo más definido y marcado haciendo esta rutina
2. Haz la rutina de 15 Minutos para Quemar Grasa y Ganar Músculo Volteando Llantas
• Mira los tips para quemar más grasa y aumentar más músculo volteando llantas
3. *Rutina de 10 minutos Golpeando con el mazo
• *Si escoges esta rutina - debes hacer esta rutina entre 2 a 3 veces consecutivas tomando un descanso de 5 a 10 minutos después de cada sesión de 10 minutos
• Mira más tips para quemar más grasa y ganar músculo golpeando con un mazo
4. *Rutina de 5 minutos Golpeando con el mazo
• *Si escoges esta rutina - debes hacer esta rutina entre 2 a 4 veces consecutivas tomando un descanso de 5 a 10 minutos después de cada sesión de 5 minutos
• Mira más tips para quemar más grasa y ganar músculo golpeando con un mazo
5. *Rutina en Casa para "Tener un Cuerpo Marcado en 10 minutos"
• *Si escoges esta rutina - debes hacer esta rutina entre 2 a 3 veces consecutivas tomando un descanso de 5 a 10 minutos después de cada sesión de 10 minutos

Después de que acabes de hacer 1 de las 5 rutinas de arriba...
haz el desafío 50/50 con flexiones de brazos y dominadas

Si no puedes hacer ninguna de las rutinas de arriba...
Ve aquí para mirar otras rutinas que puedes usar para tener un cuerpo marcado

2. Haz una rutina de intervalos unas 3 a 8 veces cada 7 a 10 días

• Ve aquí para ver cómo hacer una rutina de intervalos
• Mira incluso más rutinas que puedes hacer para quemar grasa

3. Forma un Abdomen Marcado haciendo rutinas para los abdominales unas 1 a 3 veces cada 7 a 10 días

• Ve aquí para ver una rutina para Abdominales que tú puedes hacer
• Ve aquí para ver una rutina rápida de abdominales de 4 minutos que tú puedes hacer

4. Escoge 1 de estos 5 planes de dieta para tener un cuerpo marcado rápidamente

1. Plan de dieta para quemar grasa y ganar músculo para tener un cuerpo marcado
2. Plan de dieta para eliminar 50 libras de grasa
3. Plan de dieta para ayudarte a perder tus últimas 10 a 20 libras
4. 8 reglas sencillas para que las personas ocupadas puedan eliminar grasa y tener un cuerpo marcado
5. Plan de dieta de emergencia para bajar 20 libras en 3 a 4 semanas

5. Tener brazos, pecho, espalda y hombros marcados*

• *Este paso es opcional (así que no tienes que hacer esto) debido a que ya estarás formando un cuerpo musculoso de pies a cabeza por haber estado haciendo el Paso #1 de arriba.
• Si no puedes hacer ninguna de las 5 rutinas listadas aquí - entonces puedes omitir el paso #5 y mirar estas otras rutinas alternativas de aquí, pero...
• Solo necesitas hacer esta parte del "plan de ejercicios para tener un cuerpo marcado en 50 días" si realmente quieres enfocarte en que ciertas partes de tu cuerpo se vean mejor y más grandes, partes como tus brazos, pecho, hombros, o espalda, y si quieres hacer eso, entonces...
• Solo haz 1 de estas rutinas para ganar músculo de aquí

Este es un ejemplo de lo que harás los próximos 50 días para tener un cuerpo marcado...

Días 1 al 10

• Día 1: Haz la rutina de aquí para tener un cuerpo marcado en 13 minutos
• Día 2 & 3: Haz una Rutina de Intervalos
• Día 4 y 5: Descansa
• Día 6: Haz esta rutina de abdominales de aquí
• Día 7: Descansa o haz una de estas rutinas opcionales para ganar músculo
• Día 8 y 9: Haz una Rutina de Intervalos
• Día 10: Descansa

Días 11 al 20

• Día 11: Haz la rutina de 10 minutos Golpeando con el mazo 2 veces consecutivas
• Día 12: Haz una Rutina de Intervalos en la *mañana y en la tarde (esto se cuenta como 2 veces)
• Día 13 y 14: Descansa
• Día 15: Haz esta rutina de abdominales de aquí
• Día 16: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Día 17 y 18: Descansa o haz una de estas rutinas opcionales para ganar músculo
• Día 19: Haz esta rutina de abdominales de aquí
• Día 20: Descansa

Días 21 al 30

• Día 21: Haz la rutina de 15 Minutos para Quemar Grasa y Ganar Músculo Volteando Llantas de aquí
• Día 22: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Día 23 y 24: Descansa
• Día 25: Haz esta rutina de abdominales de aquí en la mañana y en la tarde
• Día 26: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Días 27 al 30: Descansa o haz una de estas rutinas opcionales para ganar músculo

Días 31 al 40

• Día 31: Haz la rutina en Casa para "Tener un Cuerpo Marcado en 10 minutos" 2 veces consecutivas
• Día 32: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Día 33 y 34: Descansa
• Día 35: Haz esta rutina de abdominales de aquí en la mañana y en la tarde
• Día 36: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Días 37 al 40: Descansa o haz una de estas rutinas opcionales para ganar músculo

Días 41 al 50

• Día 41: Haz la rutina de aquí para tener un cuerpo marcado en 13 minutos
• Día 42: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Día 43 y 44: Descansa
• Día 45: Haz esta rutina de abdominales de aquí en la mañana y en la tarde
• Día 46: Haz una Rutina de Intervalos en la mañana y en la tarde
• Días 47 al 50: Descansa o haz una de estas rutinas opcionales para ganar músculo