Haz Las Rutinas A, B, C y D Para Formar Músculo sin usar pesas…

Rutina A (Forma Músculos En Pecho, Hombros y Tríceps)

Haz *50 a 100 repeticiones de UNO de estos 9 ejercicios…

Pulsa sobre las fotos para que veas cómo hacer el ejercicio

Haz 1 de estos 2 ejercicios si no eres capaz de hacer flexiones de brazos o fondos…

Pautas Para Realizar La Rutina A

Rutina B (Forma Músculo En Tu Espalda y Tus Bíceps)

Haz *50 a 100 repeticiones de cualquier tipo de dominadas en pronación o supinación de aquí, O… Ve aquí si no tienes la fuerza suficiente para hacer sólo una dominada.

Pautas Para Realizar La Rutina B

Rutina C (Forma Músculo En La Parte Inferior de Tu Cuerpo)

Pautas Para Realizar La Rutina C

Rutina D (Forma Un Abdomen Marcado y Definido)

Haz 5 series de 8 a 20 repeticiones de UNO de los ejercicios abdominales a continuación…

Pulsa sobre las fotos para que sepas cómo hacer el ejercicio

Pautas Para Realizar La Rutina D

Esta es una muestra de un programa de una semana usando las rutinas de la A hasta la D

Mira más programaciones de muestra que también puedes usar, pero recuerda…
  • Tú mismo puedes diseñar TU PROPIO horario para cada semana, siempre y cuando sigas las pautas para hacer las rutinas de la A hasta la D

Para formar músculo más rápido sin usar pesas…

Necesitas Vencer tu última rutina, es decir, mejorar aquello que hiciste en tu rutina anterior, porque…

No podrás tener músculos más grandes y más fuertes si te mantienes usando la misma intensidad en cada rutina, así que Debes hacer que cada una de estas rutinas sea más dura que la rutina anterior. Puedes aumentar la intensidad haciendo cosas como…

Si acabas usando la intensidad en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo sin que hagas esta rutina y permitas que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas hacer cosas más intensas como, hacer todas las 50 a 100 repeticiones en un menor número de series, o que seas capaz de correr más velozmente. Y generalmente…

La mejor forma de ganar músculo sin usar pesas es…

Mantenerte venciendo tu rutina anterior, esforzándote cada vez un poco más, ¡incluso si es sólo por un centímetro!

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