Por qué necesitas mantener un diario de entrenamiento para ganar músculos más rápido...

Si no mantienes un registro de lo que haces - No sabrás cuánto peso debes levantar, o cuántas repeticiones y/o series debes hacer para que seas capaz de progresar y de tener músculos más grandes y más fuertes, por ejemplo...

Si haces press de banca usando 85 libras en 5 repeticiones cada lunes - Es probable que al principio ganes algo de músculo y también algo de definición en tus músculos, pero...

Si quisieras formar músculos todavía más grandes y tener más definición en ellos...

Definitivamente tendrás que levantar un peso que sea mayor a 85 libras, o tendrás que hacer más de 5 repeticiones. Míralo de esta forma...

Si te mantienes haciendo la misma cosa, una y otra vez (como por ejemplo, hacer cada semana press de banca usando un peso de 85 libras por 5 repeticiones) - entonces, vas a seguir obteniendo los mismos resultados.

Cuando llevas un registro donde escribes cuántas repeticiones estás haciendo y la cantidad de peso que usaste - Sabrás exactamente qué tienes que hacer para que tus rutinas de levantamiento de pesas sean más intensas, y en consecuencia logres formar músculo más rápido, por ejemplo...

Si quieres ganar músculo con mayor rapidez...

En lugar de tener que esperar hasta la siguiente semana para añadir más peso o hacer más repeticiones - Puedes empezar a aumentar la cantidad de peso y el número de repeticiones dentro de la misma rutina, haciendo estos cambios cuando pasas de una serie a otra, (sólo asegúrate de escribir todo esto en tu registro de entrenamiento). Por ejemplo...

Tu primera semana de rutina con press de banca puedes ser algo parecido a lo siguiente:

Debes anotar todo esto en tu registro de entrenamiento, y la semana siguiente, antes de hacer tu próxima rutina de press de banca...

Vas a mirar tu diario de entrenamiento para recordar lo que hiciste la semana anterior y así sabrás exactamente lo que debes hacer para que tu próxima rutina de press de banca sea más intensa. Si lo haces de esta manera serás capaz de ganar músculo más rápido. Por ejemplo - Tu rutina de press de banca para la segunda semana puede ser parecida a esta:

Entonces, asegúrate de mantener un diario de entrenamiento donde anotes el número de repeticiones y la cantidad de peso que usaste en tus rutinas de musculación, de esta forma aumentarás tu masa muscular más rápido - (¡NO trates tan sólo de recordar y de mantener toda esta información en tu cabeza!)

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