Para bajar tus últimas 10 libras en 6 a 10 semanas…

Selecciona femenino o masculino, e introduce tu peso, edad, estatura y el nivel de actividad que tenías antes de empezar este plan y entonces... Haz click en el botón que dice "Díme cómo perder mis últimas 10 libras" y También necesitas hacer el plan de ejercicios que está abajo para perder tus últimas 10 libras
Femenino Masculino
Tu estatura:   Pies: Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Activity level:

Para bajar de a libras en menos de 10 semanas…

  • Come de a calorías por día comiendo entre 3 a 6 veces por día, entonces…
  • Puedes comer 3 comidas MÁS GRANDES de a calorías cada 4 a 5 horas o…
  • Puedes comer 4 comidas GRANDES de a calorías cada 3 a 4 horas o…
  • Puedes comer 5 comidas más pequeñas de a calorías cada 3 horas o…
  • Puedes comer 6 comidas muy pequeñas de a calorías cada 2 a 3 horas.

Para perder tus últimas 10 libras tan rápido como puedas…

Este es tu plan de ejercicios para seriamente perder tus últimas 10 libras…

En las Mañanas y Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes…

Solo Haz UNO de estos ejercicios de alta intensidad de aquí durante 20 a 40 minutos…

En las Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo…

DESCANSA o…

Si quieres puedes hacer ejercicio en estos días pero NO HAGAS ejercicios de alta intensidad en estos días para que tu cuerpo pueda descansar, pero si decides hacer ejercicios haz solo ejercicios de intensidad baja a moderada como caminar or montar bicicleta a un ritmo normal.

Si todavía sientes que en tu día libre eres capaz de hacer otro ejercicio para eliminar grasa de Alta intensidad, lo que eso puede significar es que probablemente no estás colocando el esfuerzo o intensidad suficiente cuando haces tus ejercicios para perder grasa de tal manera que puedas perder rápidamente tus últimas 10 libras en menos de 10 semanas, entonces…

Tus ejercicios de alta intensidad para perder grasa necesitan ser tan duros que incluso no vas a tener ganas de hacerlos en tus días libres. Para hacer que tus ejercicios de pérdida de peso de alta intensidad sean más duros, sigue los siguientes tips

  • Haz tus ejercicios durante más tiempo (pero no más de 40 minutos) y/o…
  • Haz que tus ejercicios sean más rápidos o más duros (ejemplo: Corre más rápido) y/o…
  • Haz tus ejercicios con mayor intensidad (ejemplo: Usa pesas más pesadas cuando estés haciendo el ejercicio para tener un cuerpo marcado en 10 minutos o lleva puesto un chaleco de pesas mientras corras) y/o…
  • Haz otro ejercicio de alta intensidad para perder peso (ejemplo: Haz intervalos en una bicicleta en vez de una cinta caminadora).

Si este plan de ejercicios es muy difícil para ti entonces…

Si no puedes hacer ejercicio o no puedes hacer esa cantidad de ejercicio por cualquier motivo…

  • Todavía podrás perder tus últimas 10 libras, pero te puede tomar más tiempo en alcanzar esa meta que las 6 a 10 semans cuando no te estás ejercitando porque …
  • Básicamente para perder tus últimas 10 libras tan pronto como te sea posible estás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes), pero si eso es demasiado para ti…
  • Empieza haciendo solo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 2 veces por semana (como los días Lunes y Jueves) y solo haz entre 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada los Martes y Viernes.
Cuando llegues a tener un peso de libras…

Si tienes problemas para perder tus últimas 10 libras…

Aquí hay más material que te ayudará a perder tus últimas 10 libras…

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