15 maneras de vencer el estancamiento en tu pérdida de peso…
1. Haz ejercicio con más intensidad o ejercítate más fuerte
Por ejemplo…
- Si no puedes perder peso caminando a 4.8 kmh, entonces trata de caminar más rápido a 5.6 kmh o trata de caminar cuesta arriba para aumentar la intensidad; incluso si al principio habías perdido peso haciendo actividades sencillas para bajar de peso como caminar...
TENDRÁS que ejercitarte con más intensidad para que puedas seguir perdiendo peso, entonces...
- Puedes hacer actividades para perder peso que sean más intensas como Intervalos o…
- Puedes usar un Chaleco de Pesas
o llevar un morral que tenga un peso entre 10 a 40 libras mientras haces ejercicio o también…
- Puedes usar pesos que sean más pesados cuando estés haciendo rutinas de ejercicios para eliminar grasa como el ejercicio de golpear con el mazo o la rutina de ejercicios en casa para tener un cuerpo marcado.
2. Haz cambios a tu rutina de ejercicios cada 2 a 4 semanas...
Si has estado haciendo el mismo ejercicio cada día, entonces con el tiempo...
- TU y TU cuerpo te acostumbrarás al mismo ejercicio que estás haciendo y quemarás menos calorías haciendo a su vez que cada vez pierdas menos peso, así que...
- Necesitas engañar a tu cuerpo para que empiece a perder peso nuevamente haciendo un nuevo ejercicio para perder peso cada 2 a 4 semanas (o cada semana o incluso cada día) y aquí hay un ejemplo real de cómo esto funciona …
Conocí a una dama que perdió 25 lbs. caminando en una cinta caminadora todos los días pero después de alrededor de 2 meses ella dejó de perder peso así que le dije que empezara a hacer algo diferente como la Máquina Elíptica y ella perdió 7 libras en sus primeras 2 semanas después de hacer un cambio a la máquina elíptica.
3. Haz tus ejercicios durante más tiempo
Basicamente…
- Si no estás perdiendo más peso mientras caminas durante 30 minutos...Entonces necesitas empezar a caminar durante 45 minutos y...
- Después de que llegues a un punto donde ya no estás perdiendo peso haciendo el mismo ejercicio durante 60 a 90 minutos, entonces…
- Necesitarás ejercitarte más duro, hacer un ejercicio diferente (mira punto #1 y #2 arriba), hacer tus ejercicios más a menudo y/o hacer ejercicios dos veces por día (Mira los puntos #4 y #5 de abajo).
4. Haz ejercicios más a menudo
Básicamente - Si estas caminando 2 veces a la semana y no estás perdiendo peso, entonces necesitas empezar a caminar más de 2 veces por semana.
5. Ejercitarte dos veces por día
Si tienes el tiempo…
- Puedes hacer tus ejercicios dos veces por día para aumentar tu metabolismo haciendo tu primera rutina de ejercicios en la mañana con el estómago vacío para quemar más grasa y después hacer ejercicios nuevamente en la noche.
- Muchos famosos, atletas, fisicoculturistas y modelos hacen 2 sesiones de ejercicios por día para perder sus últimas libras de grasa y hacerlos lucir muy bien.
No tienes que ejercitarte solamente en la mañana y en la noche - También puedes hacer ejercicio al mediodía y después de la cena o.... Mira el tip #1 para perder peso rápidamente y solo para que lo sepas…
6. Vence tu última rutina de pérdida de peso (hazlo mejor que tu último ejercicio)
La forma más rápida de perder peso es mantenerse venciendo tu último ejercicio exigiéndote a ti mismo cada vez un poco más, incluso si es solo por un centímetro, entonces …
- Si haces que cada ejercicio que realizas sea más duro que el último ejercicio que hiciste, mediante cualquier combinación de los consejos del número 1 al 5 anteriores…
- Vas a perder peso mucho más rápido que una persona que siempre hace los mismos ejercicios todos los días porque tu cuerpo nunca va a acostumbrase a los ejercicios que estás haciendo.
7. Asegúrate de comer lo correcto para perder peso
- Ve aquí para ver si estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso, también…
- Mira si estás comiendo principalmente alimentos para perder peso mientras estás evitando estos alimentos dañinos y…
- Asegúrate de no estar haciendo mucha trampa en tu dieta.
8. Come un poco menos
Si has perdido 10 libras comiendo 1800 calorías diarias, entonces tal vez necesites comer 1700 calorías o menos para vencer el estancamiento en tu proceso de pérdida de peso y también para perder peso más rápido porque...
Tu cuerpo necesita menos y menos calorías para mantener tu NUEVO peso después de que hayas rebajado, eso quiere decir que necesitarás comer menos (incluso menos de lo que inicialmente comías para poder perder peso) y así te mantendrás bajando de peso y...
- No debes consumir una cantidad de calorías extremadamente baja, de menos de 1000 a 1200 calorías (Mira por qué las dietas muy bajas en calorías (VLCD) no siempre funcionan) y...
- Si ya te encuentras en un punto donde realmente no puedes comer menos, entonces apoyate en los puntos anteriores del 1 al 7, y los puntos desde el 11 al 15 para vencer ese estancamiento en tu pérdida de peso.
9. Come MUCHO MENOS si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías (VLCD)
Si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías donde consumes menos de 1000 a 1200 calorías y todavía no estás satisfecho con la rapidez con la que estás perdiendo peso, entonces…
- Sencillamente tendrás que comer incluso menos para acelerar tu pérdida de peso, además…
- Solo deberías hacer esto en caso de una emergencia para perder peso donde necesitas perder una gran cantidad de peso tan rápido como sea posible antes de una ocasión especial pero ten en cuenta que si sigues este tip…
- Probablemente ganarás de vuelta todo el peso que perdiste, e incluso más, después de que hayas acabado una dieta VLCD.
10. Sal de tu Dieta Muy Baja En Calorías (VLCD):
Permanecer en una dieta VLCD durante mucho tiempo puede causar que tu metabolismo se reduzca de tal forma que estarás perdiendo menos de 1 a 2 libras por semana o absolutamente nada, entonces …
- Necesitas salir de tu dieta VLCD y cambiar a un plan normal de ejercicios y de dieta para perder peso porque…
- Esto va a acelerar tu metabolismo para que te ayude a perder permanentemente de 1 a 2 libras por semana, y al principio…
- Podrías o no podrías ganar nuevamente alguna cantidad de peso cuando cambias de una dieta VLCD a una dieta y a un plan de ejercicios normal para perder peso, pero…
- Si sigues un plan normal de ejercicios y un plan normal de dieta para perder peso, eventualmente vas a perder cualquier cantidad de peso que hayas vuelto a ganar después de acabar una dieta VLCD, y mejor aún…
- Consistentemente vas a perder de 1 a 2 libras por semana (o 10 libras cada 4 a 6 semanas) y mantener alejado ese peso sin tener que estar preocupado de volverlo a ganar. Si alguna vez te estancas en tu pérdida de peso, también siempre puedes usar los otros tips de esta página.
11. Hazle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas comes
Un buen punto de inicio es tener una dieta donde consumas 50% en carbohidratos, 30% proteína y 20% grasas.
- Puedes tratar comiendo menos carbohidratos y más proteínas para que te ayudes a perder peso más rápido, pero no sigas una dieta que sea tan baja en carbohidratos que no puedas permanecer en ella el tiempo suficiente para que te mantengas perdiendo peso de forma permanente O…
- Puedes tratar de comer más carbohidratos para que pierdas peso más rápido, pero generalmente…
- Asegúrate de que el 40 a 60% de tu dieta sean carbohidratos, 30 a 40% sean proteínas y no más del 20% sean grasas, pero…
La única vez que hacerle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas que estás comiendo te podría ayudar a vencer el estancamiento en tu pérdida de peso es…
- Si ya has probado los tips del 1 al 9 de esta página y/o…
- Estás en el proceso de estar tratando de perder tus últimas 10 libras.
12. Haz ejercicio mientras el nivel de Glucógeno esté agotado para que quemes grasa más rápido
Si quieres más información, mira cómo quemar más grasa mientras haces ejercicio pero este es un buen truco para quemar grasa que solo debieras usar cuando tienes que perder menos de 10 libras.
13. Asegúrate de que no estés hinchado o que tengas exceso de peso de agua
Mira estos tips para tener un estómago más plano eliminando un abdomen abultado y exceso de peso de agua lo cual causa que tengas "grasa falsa", lo cual hace que te veas más gordo de lo que realmente eras.
14. Puedes ganar masa muscular mientras pierdes grasa
Si estás empezando a verte mejor y más delgado o si tu ropa te queda mejor aun a pesar de que tu báscula te dice que no has perdido ninguna cantidad de peso entonces la BUENA NOTICIA es…
- Estás perdiendo esa grasa corporal fea pero al mismo tiempo estás ganando o manteniendo los músculos sexy que tienes, y esto es bueno que ocurra porque...
- Mira cómo saber si estás ganando músculo y quemando grasa
No deberías preocuparte mucho por NO haber bajado unas 10 libras debido a la grasa que quemaste y al músculo que has ganado, así que...
15. Sé paciente
Ve aquí para ver qué tan rápido puedes perder peso pero recuerda esto…
- Entre más cerca estés a tu meta de pérdida de peso, entonces más tiempo te va a tomar para perder tus últimas 10, 20 o incluso 30 libras y…
- Entre más alejado estés de tu meta de pérdida de peso y/o entre mayor sobrepeso tengas, más rápido puedes esperar perder peso en la parte inicial de cualquier programa para bajar de peso.. Y si alguna vez te encuentras estancado y no puedes perder más peso…
- Haz cualquier combinación de los puntos de esta página para vencer ese estancamiento y espera al menos entre 2 a 4 semanas para ver si consejos de esta página te han ayudado a avencer tu estancamiento.