y comparte esta página con tus amigos
12 maneras de vencer el estancamiento en tu pérdida de peso y perder peso más rápido
1. Haz ejercicio con más intensidad o ejercítate más fuerte
Por ejemplo - Si no puedes perder peso caminando a 4.8 kmh, entonces trata de caminar más rápido a 5.6 kmh o trata de caminar colina arriba para aumentar la intensidad; y si incluso has podido perder peso al principio mientras hacías actividades sencillas para bajar de peso como caminar...
TENDRÁS que ejercitarte con más intensidad para perder peso haciendo un cambio a actividades para perder peso que sean más avanzadas como Intervalos u otras rutinas para perder peso para eliminar tus últimas 10, 20 o tal vez incluso 30 libras y...
Si no quieres hacer ejercicio con más intensidad para vencer tu estancamiento en tu pérdida de peso - Tú puedes...
2. Haz un ejercicio diferente al menos cada 3 semanas...
Si has estado haciendo el mismo ejercicio cada día - entonces con el tiempo...TU y TU cuerpo te acostumbrarás al mismo ejercicio que estás haciendo y quemarás menos calorías haciendo que pierdas menos peso, así que...
Necesitas hacer que tu cuerpo pierda pesa nuevamente haciendo un ejercicio para perder peso diferente o una nueva rutina para bajar de peso al menos cada 3 semanas (o cada semana o incluso cada día) y aquí hay un ejemplo real de cómo esto funciona...
Puedes perder peso incluso más rápido si haces un ejercicio de pérdida de peso diferente cada vez que haces tu rutina de ejercicios (en vez de esperar al menos 3 semanas) y si tu no quieres hacer un ejercicio diferente para vencer tu estancamiento en tu pérdida de peso - Puedes...
3. Hacer tus ejercicios durante más tiempo
Basicamente - Si no estás perdiendo más peso mientras caminas durante 30 minutos...Entonces necesitas empezar a caminar por 45 minutos y...
Después de que llegues a un punto donde no estás perdiendo peso haciendo el mismo ejercicio durante 60 a 90 minutos - entonces necesitas ejercitarte más duro y/o o hacer un ejercicio diferente (mira punto #1 y #2 arriba) y...
Si no quieres ejercitarte por más tiempo para vencer tu estancamiento en tu pérdida de peso - entonces puedes...
4. Hacer ejercicios más a menudo
Basicamente - Si estas caminando 2 veces a la semana y no estás perdiendo peso... Entonces necesitas empezar a caminar 3 a 5 veces por semana o caminar cada día, y otra forma en la que puedes vencer tu estancamiento cuando estés tratando de perder peso es...
5. Ejercitarte dos veces por día
Si tienes el tiempo...puedes trabajar en tus ejercicios dos veces por día para aumentar tu metabolismo haciendo tu rutina en la mañana con el estómago vacío para quemar más grasa y después haciendo tu rutina de ejercicios en la noche, y para que lo sepas...
Muchos famosos, atletas, fisicoculturistas y modelos hacen sesiones de ejercicios dos veces por día para perder sus últimas libras de grasa y hacerlos lucir de lo mejor.
6. Asegúrate de comer lo correcto para perder peso
Mira la primera parte de Qué hacer si no puedo perder peso para ver los pasos exactos que necesitas tomar para empezar a comer correctamente; si ya estás comiendo de una forma correcta, entonces...
7. Necesitas comer menos
Si has perdido 10 libras comiendo 1800 calorías diarias, entonces tal vez necesites comer 1700 calorías o menos para vencer el estancamiento en tu pérdida de peso y para que puedas empezar a perder peso más rápido porque...
Tu cuerpo necesita menos y menos calorías para mantener tu NUEVO peso después de que has rebajado, eso quiere decir... Que necesitarás comer menos (incluso menos de lo que comías para poder perder peso inicialmente) y así te mantendrás bajando de peso y...
Esta es la razón por la que este plan de aquí para perder 50 libras te pide comer menos calorías cada vez que eliminas 10 libras pero...
No debes consumir una cantidad de calorías extremadamente baja, entre 100 a 1200 calorías (mira el punto #8 y Mira por qué las dietas muy bajas en calorías (VLCD) no siempre funcionan) y...
Si estás en un punto donde no puedes comer menos - Apoyate en los puntos anteriores del 1 al 5, el punto #10 y #12 para vencer tu estancamiento en perder peso.
8. Sal de tu Dieta Muy Baja En Calorías (VLCD):
Si has estado siguiendo una VLCD o has estado comiendo menos que 1200 calorías por día durante un buen tiempo - tu metabolismo disminuirá y pasará al modo de 'supervivencia o de aguantar hambre' para ayudarte a sobrevivir con la cantidad baja de calorías que estás comiendo y esto a su vez causará que dejes de perder peso, así que...Para vencer tu estancamiento para bajar de peso después de tener un metabolismo disminuido debido a una VLCD - necesitas comer más y seguir estos 4 pasos para acelerar tu metabolismo nuevamente para que puedas mantenerte perdiendo peso...
9. Come entre 5 a 6 comidas más pequeñas en vez de 3 comidas grandes
Cuando comes 5 a 6 comidas más pequeñas y además comes más proteínas, frutas y vegetales en estas comidas pequeñas - quemarás más calorías si se compara a las que quemas cuando comes 3 comidas más grandes porque...
- Tu cuerpo gastará más tiempo quemando más calorías mientras digiere más comidas que contienen principalmente proteína, frutas y vegetales, y además...
- Esto va a prevenir que tu metabolismo se baje demasiado evitando así cualquier estancamiento en tu pérdida de peso, así que...
- Ve aquí para ver cuantas calorías necesitas comer en cada una de tus 5 comidas más pequeñas.
10. Aumenta la cantidad de proteínas y vegetales crudos que comes
Sigue comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso pero asegúrate de que al menos el 30 a 50% de tus calorías totales vengan de proteínas para acelerar tu pérdida de peso, y...
También puedes comer más vegetales crudos para bajar de peso más rápido y la razón por la que esto funciona es porque... Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere alimentos altos en proteína como carnes magras, nueces, haz click aquí para ver más... y alimentos altos en fibra como los vegetales haciendo que tu metabolismo queme grasa más rápido (mira los tips para perder peso rapidamente #4, #6 y #7)
11. Puedes ganar masa muscular mientras pierdes grasa
Si estás empezando a lucir mejor y más delgado o si tu ropa te queda mejor aun a pesar de que tu báscula te dice que no has perdido ningún peso entonces la BUENA NOTICIA es...
Estás perdiendo grasa corporal mientras estás ganando o manteniendo músculos sexys que tienes, y esto es bueno porque...
No deberías preocuparte mucho por NO haber bajado 10 libras cuando te ves 10 libras más delgado debido a la grasa que has quemado y el músculo que has ganado.
12. Sé paciente
Ve aquí para ver qué tan rápido puedes perder peso pero recuerda esto...
Entre más cerca estés a tu meta de pérdida de peso - más tiempo te va a tomar perder tus últimas 10, 20 o incluso 30 libras y...
Entre más alejado estés de tu meta de pérdida de peso y/o entre mayor sobrepeso tengas - más rápido puedes esperar perder peso al principio de cualquier programa para bajar de peso, pero cuando quiera que te encuentres estancado para bajar de peso...
Haz una de las primeras 10 cosas o una combinación de las primeras 10 cosas de esta página para vencer ese estancamiento y espera al menos 2 a 3 semanas para ver si los primeros 10 consejos de esta te ayudaron.
Más cosas que te ayudarán a vencer un estancamiento para bajar de peso...
- Qué hacer si no puedo perder peso
- Mira porqué es más difícil perder tus últimas 10 libras
- 3 formas de quemar más calorías
- 11 formas para que tu metabolismo sea más rápido
Haz click en el siguiente icono y que tus amigos puedan vencer su estancamiento para perder peso
