15 maneras de vencer el estancamiento en tu pérdida de peso…

1. Haz ejercicio con más intensidad o ejercítate más fuerte

Por ejemplo…

TENDRÁS que ejercitarte con más intensidad para que puedas seguir perdiendo peso, entonces...

2. Haz cambios a tu rutina de ejercicios cada 2 a 4 semanas...

Si has estado haciendo el mismo ejercicio cada día, entonces con el tiempo...

Conocí a una dama que perdió 25 lbs. caminando en una cinta caminadora todos los días pero después de alrededor de 2 meses ella dejó de perder peso así que le dije que empezara a hacer algo diferente como la Máquina Elíptica y ella perdió 7 libras en sus primeras 2 semanas después de hacer un cambio a la máquina elíptica.

3. Haz tus ejercicios durante más tiempo

Basicamente…

4. Haz ejercicios más a menudo

Básicamente - Si estas caminando 2 veces a la semana y no estás perdiendo peso, entonces necesitas empezar a caminar más de 2 veces por semana.

5. Ejercitarte dos veces por día

Si tienes el tiempo…

6. Vence tu última rutina de pérdida de peso (hazlo mejor que tu último ejercicio)

La forma más rápida de perder peso es mantenerse venciendo tu último ejercicio exigiéndote a ti mismo cada vez un poco más, incluso si es solo por un centímetro, entonces …

7. Asegúrate de comer lo correcto para perder peso

8. Come un poco menos

Si has perdido 10 libras comiendo 1800 calorías diarias, entonces tal vez necesites comer 1700 calorías o menos para vencer el estancamiento en tu proceso de pérdida de peso y también para perder peso más rápido porque...

Tu cuerpo necesita menos y menos calorías para mantener tu NUEVO peso después de que hayas rebajado, eso quiere decir que necesitarás comer menos (incluso menos de lo que inicialmente comías para poder perder peso) y así te mantendrás bajando de peso y...

9. Come MUCHO MENOS si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías (VLCD)

Si estás siguiendo una dieta muy baja en calorías donde consumes menos de 1000 a 1200 calorías y todavía no estás satisfecho con la rapidez con la que estás perdiendo peso, entonces…

10. Sal de tu Dieta Muy Baja En Calorías (VLCD):

Permanecer en una dieta VLCD durante mucho tiempo puede causar que tu metabolismo se reduzca de tal forma que estarás perdiendo menos de 1 a 2 libras por semana o absolutamente nada, entonces …

11. Hazle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas comes

Un buen punto de inicio es tener una dieta donde consumas 50% en carbohidratos, 30% proteína y 20% grasas.

La única vez que hacerle seguimiento de cuántos carbohidratos, proteínas y grasas que estás comiendo te podría ayudar a vencer el estancamiento en tu pérdida de peso es…

12. Haz ejercicio mientras el nivel de Glucógeno esté agotado para que quemes grasa más rápido

Si quieres más información, mira cómo quemar más grasa mientras haces ejercicio pero este es un buen truco para quemar grasa que solo debieras usar cuando tienes que perder menos de 10 libras.

13. Asegúrate de que no estés hinchado o que tengas exceso de peso de agua

Mira estos tips para tener un estómago más plano eliminando un abdomen abultado y exceso de peso de agua lo cual causa que tengas "grasa falsa", lo cual hace que te veas más gordo de lo que realmente eras.

14. Puedes ganar masa muscular mientras pierdes grasa

Si estás empezando a verte mejor y más delgado o si tu ropa te queda mejor aun a pesar de que tu báscula te dice que no has perdido ninguna cantidad de peso entonces la BUENA NOTICIA es…

15. Sé paciente

Ve aquí para ver qué tan rápido puedes perder peso pero recuerda esto…

Más cosas que te ayudarán a vencer el estancamiento para bajar de peso...

There are 29 comments
Carla

Hola! En 2010 bajé de 68 a 50 en el transcurso de un año midiendo 1.53. En 2013 subí a 53 y ya durante estos años llegué a 58 (actual). No logro bajar... todos estos años he consumido alrededor de solamente 1.000 calorias, lo que me lleva a pensar en que estropié mi metabolismo u.u ¿Qué debo hacer? Supongo que estuve mucho tiempo con dieta hipocalorica y algo pasó que ya no bajo nada (cuerpo estresado). Ahora con nutri estoy consumiendo 1.300-1.500 y en 3 meses no ha pasado nada. Me siento frustrada. Saludos.

January 19, 2017 - 19:11

Adrian Bryant

Cómo hacer un seguimiento de las calorías

January 22, 2017 - 13:57

Kiley

En ayunas vas a tomar 12 onzas de Agua con una cucharada de vinagre de manzana y medio limon. Despues ejercicios. Esto hace que el higado se active y queme mas grasa. Suerte

February 27, 2017 - 15:23

Rocio

En Sept del 2014 pesaba 145 kilos...y tome la decision de hacer un cambio de habitos y ejercitarme. Para Sept del 2015 ya habia perdido 49 kilos. Mi meta es pesar 90 kilos (para una perdida total de 50 kilos). De Sept del 2015 al dia de hoy, estoy en un sube y baja, peso entre 92 y 94 kilos pero por mas que me ezfuerzo no logro llegar a los 90 kilos de peso!!! Que pasa? Tengo 44 años y mido 1.77m
Ojala pueda contestarme y orientarme. Gracias.
P. D. Hago 3 horas diarias de ejercicio, entre pesas y cardio

June 23, 2016 - 18:25

anonimo

ESTO AYUDA PERO LLEGA UN MOMENTO QUE POR LIMITES GENETICOS NO PUEDES BAJAR MAS DE PESO HAGAS LO QUE HAGAS CUANDO TU CUERPO LLEGA UN % DE GRASA SALUDABLE DICE HASTA AQUI

December 15, 2014 - 21:18

daniel acosta

hola necesito bajar de peso, que ejercicios debo hacer para adelgazarme,

November 19, 2014 - 09:52

Mario Martinez

Excelentes consejos, yo corro en máquinas una hora y media, a veces llego a las 2 horas con trote intenso y de 200 libras he bajado 35 libras en termino de 6 meses, me veo y siento super bien, mido 1.70 mts, tengo 42 años y mi meta es llegar a pesar 150 libras. Cuesta mucho pero vale la pena el sacrificio. Mi hiperdislipedemia la he logrado controlar, he bajado la dosis de medicina para la hipertension y me siento excelente !!!

September 09, 2014 - 10:55

Jose Ortiz

Yo pesaba 210 empecé hacer ejercicios 2014, solo baje 40 libras y no e bajado mas desde hace un año, por mas intensos que haga el ejercicio, tengo 41 año y mido 5'4" y mi meta es 160 lbs , te admiro que bajantes rápido, a principios yo baje rápido y ya para los 6 meses fue lento la perdida, ahora 2016 peso 170 trato y trato y nada, eso si a pesar de que no pierdo peso se me están saliendo las venas de los brazos, pero tengo grasa abdominal y cintura todavía, cuando que ya para era de estar como un fisiculturista, son dos años yo haciendo ejercicios todos los días.

May 31, 2016 - 01:08

demeter_lz@hotmail.com.ar

Hola Adrián.. Mido 1.57 mts y estoy pesando 57.7 kg, hace aproximadamente 2 semanas que no puedo bajar de peso. Como 4 galletas de arroz, ensaladas de todo tipo, leche en desayuno ,yogurt en merienda y 3 frutas como máximo en el día. Carne casi todos los dias. Practico 3 veces por semana power jump y 2 veces body pump. Pensaba en sumarle spinning porque quiero llegar a 54/55 kg, crees de que sea buena idea? Ah, también como practicamente sin sal, sin sacarosa y sin sacarina. Gracias.- Te felicito por tus artículos.-

August 09, 2014 - 09:09

nataly

hola tengo 25 a�os mido 1.60. estoy pasada de mi peso estoy gorda, y no seque mas hacer mi rutina:camino todos los dias30 mnts, dos dias a la semana subo el ritmo para que mi cuerpo no se acostumbre, mi alimentaci�n como 5 veces al dia nada de sal, nada de az�car artificial. mi desayuno caf� y algo de pan dulce una sola porci�n, medias nueves fruta, almuerzo ensalada alguna carne nada frito,3 horas despu�s de almorzar.alguna galleta, caf� o fruta, tomo 2 litros de agua al d�a, estoy en tratamiento est�tico con unos masajes y ultra cavitaci�n.. y hoy por hoy me siento estancada mas gorda que antes no se que pasa.. comienzo a desesperarme**ayuda*.

May 13, 2014 - 12:53

Adrian Bryant

¿cuál es su ingesta diaria de calorías

May 17, 2014 - 16:16

Sandra

yo baje 10 libras en 3 semanas todo muy bien....eh seguido la dieta Baja en carbohidratos y desde hace dos semanas no e bajado ni un gramo...me siento fustrada :(

February 11, 2014 - 18:42

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y estatura ahora?

February 13, 2014 - 15:31

Arays

Hola me llamo ary mi peso siempre fue de 140 siempre vibi acomplejada con eso ase un ano deje de comer y empese a tomarme un cafe con 3galletaa de dietas y caminar 2horaa al dia logre bajar a96 libras pero ultima mente me esubido a 98 no se si en reLidad lo engorde por que mi peso siempre esta bariando y siento que como lo mismo pero solo como eso en todo el dia solo los sabados como aroz y biolo la dieta pero me precupa ber que estoy engordando que me eata pasando

January 08, 2014 - 14:20

Adrian Bryant

, ¿cuánto mide?

January 09, 2014 - 18:31

Nadia

Hola Adrián,
Gracias por tus consejos. Llegue a esta página estando muy deprimida porque tengo sobrepeso a pesar de comer súper sano (desayuno un pan integral con alguna proteína y lechuga, almuerzo una ensalada con alguna proteína y una porción muy pequeña de algún carbohidrato y ceno ensalada con alguna proteína, sólo eso). Sin embargo, me he dado cuenta que hay muchas cosas más que podría estar haciendo para bajar de peso. Empezaré a leer tus demás artículos!!!

May 01, 2013 - 09:56

Julián

Hola Adrian, llevo una dieta desde septiembre del 2012, donde los primeros 20kg fuera rápidos, luego hasta la fecha he bajado 10kg más en total 30 kg he incorporado gimnasia con maquinas y salgo a caminar todos los días, pero según calculadora de imc debería pesar 70kg aproximadamente y para ese peso me restan 12kg y cada vez me cuesta más baja, aveces bajo 100gr por día y si cometo algún exceso siempre por debajo de las 2000kc rápidamente aumento varios kg que bajo haciendo dieta estricta por 3 días aproximadamente y esto me tiene mu preocupado, ya que cuesta mucho bajar y ante cualquier pequeño desarreglo subo muy rápido. ¿que puedo hacer para bajar más de peso sin perder masa muscular y un poco más rápido para no estar deprimido por esta situación?. Saludos y gracias.

March 29, 2013 - 11:20

juan carlos blanco

He probado con muchas dietas y de verdad no logro bajar mucho de peso, por el contrario me siento que he ganado unos kilos, a veces no he seguido las dietas por ser muy aburridas o cansonas.

January 11, 2013 - 06:15

Ursula vega

Hace siete años a base de un buen plan de nutrición baje de 90kg a 64kg, me costo mucho hacerlo. A lo largo de estos años recuperé algo del peso, mi peso habitual desde hace 4 años es 69-70kg, mido 1.65 y tengo contextura osea mediana. (subo y bajo a 72 kg o 68kg me cuesta muchisimo bajar de peso)
Tuve un problema en mi pierna y he dejado de hacer deporte, ahora estoy reucuperandome de una operación y ya puedo caminar unas 3 cuadras sin mucho dolor, depues de 6 meses ya deje el bastón. Me cuido mucho con la comida, como super sano, tomo agua, me fascinan las verduras, como frutas, cosas naturales, ensaladas,alejo los carbohidratos, evito mucho las grasas, etc. trato de no tomar azucar uso edulcorante, necesito azucar ya que tiendo a la hipoglicemia y mi presion siempre es baja.
Me medí la semana pasada y mi nivel de grasa esta en 33% que es alto, perdi mucha tonicidad muscular por falta de deporte, y realmente creo que mi metabolismo esta super lento.
Me podría ayudar para saber como perder unos 6 a 7 kg. mi preocupación es siempre cuando se me baja el azucar y debo comer algo dulce por que se me baja mucho la presióm arterial, y he tenido nutricionistas que me dieron alguna dieta y termine desmayada al 3er dia por falta de azúcar.
Estoy buscando ayuda, creo que para bajar y tonificar musculo es muy necesario el ejercicio fuera de ejercicios de fortalecimiento muscular de terapia física, no puedo hacer mucho mas por lo menos en 2 meses.... aunque empiezo natación la prox semana 2 veces en las noches.
Me gustaría una dieta que te ayude acelerar el metabolismo, que contenga azucar... no se si me podrían ayudar veo que tu web tiene excelentes tips de nutrición :)

December 01, 2012 - 12:09

Keila

Hola, soy de Puerto Rico. Realmente tus tips son excelete apenas entre hoy. Indagare mas en su pagina. Porque me he propuesto bajar de peso.

September 05, 2012 - 10:35

blanca rodriguez

hola me encanta esta pagina a despejado muchas dudas que tenia tengo una pregunta como es mejor tomar el te verde caliente o frió por que me encanta frió pero no se si sea lo correcto gracias estoy en proceso de perder 25 kilos

August 10, 2012 - 15:29

Adrian Bryant

no importa cómo se toma el té verde, pero la dieta y el ejercicio es más importante

August 10, 2012 - 20:34

Antonia

En la red podemos encontrar algunos sitios interesantísimos con muchos tips sobre diferentes tipos de alimentos adelgazantes, rutinas de ejercicios, medicamentos y más información sobre cómo bajar de peso, por ejemplo este: comobajardepesoymas.com
Aquí podemos no sólo informarnos mejor, sino también buscar la alternativa que mejor se ajuste al estilo de vida de cada persona particular.

June 13, 2012 - 23:37

Adrian Bryant

¿Ha puesto usted los consejos de esta página en la acción? Ellos le ayudarán a empezar a perder peso de nuevo

March 29, 2012 - 14:34

Amy

Me parece Excelento todos los consejos yo estoy luchando para bajar de peso tenia qque bajr 35 kg de grasa y ya me kedan 23 estos tips me ayudanran mucho a no kedarme stancada como estaba esta semana ke no baje ni un gramo :(

March 29, 2012 - 11:15


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