16 tips rápidos para aumentar músculo
1. Haz que tus músculos crezcan muy rápido así...
Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca , Sentadillas y dominadas con agarre en supinación) porque... Entre más fuertes sean tus músculos, Más grandes serán tus músculos...
La forma más rápida para tener músculos más grandes y más fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos músculos diferentes al mismo tiempo.
2. Cada vez que hagas tu rutina de ejercicios forma más y más músculo así:
- Levantando pesos más pesados...
- Haciendo más repeticiones y/o...
- Haciendo más series cada vez que haces tu rutina porque...
Tus músculos NO SERÁN más grandes si cada vez que haces tu rutina sigues levantando la MISMA cantidad de peso, si sigues haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series. Por ejemplo...
- Los músculos de tu pecho no crecerán mucho si continuas haciendo press de banca usando 300 lbs. en 4 series de 8 repeticiones cada Lunes, pero...
- Si trataste de hacer press de banca usando más de 300 libras, o haciendo más de 4 series y/o más de 8 repeticiones en press de banca todos los Lunes, entonces estarás empezando a ver que los músculos de tu pecho están más grandes.
La única forma para saber si estás haciendo más y más cada vez que haces tu rutina es mantener un diario de entrenamiento donde anotas cúanto peso usaste, junto al número de series y repeticiones que hiciste, entonces...
3. Come más para ganar músculo, pero...
- Solo que no debes comer de todo y en una cantidad desmedida...
- Ve aquí para ver cuánto necesitas comer para ganar músculo, además...
- Come principalmente alimentos que sean formadores de músculo y quemadores de grasa
4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque...
Debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína...
Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes después de hacer tus rutinas para formar músculo, pero...
Esto no quiere decir que debes comer una comida alta en proteínas, y...
Siempre que las proteínas constituyan un 30 al 40% de tu dieta, entonces estarás consumiendo suficiente proteína para ganar músculo rápidamente.
Ve aquí para saber cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para ganar músculo.
5. Come de 5 a 7 comidas más pequeñas por día
Puedes mantenerte constantemente alimentando tus músculos durante todo el día para maximizar el crecimiento muscular.
6. Bebe al menos 1 litro de agua por día porque...
A pesar que el 30% de tu músculos están hechos de proteína...
El otro 70% de tus músculos esta formado de agua, entonces necesitas tomar agua para que tus músculos permanezcan hidratados para ayudar a que tus músculos se recuperen y crezcan más rápido, además...
- Beber agua te ayuda a quemar grasa y...
- Beber agua aumenta tu vascularidad, lo cual a su vez hace que tus venas sean más visibles.
7. Tus músculos se vuelven más grandes cuando no estás ejercitándote.
Cuando te ejercitas tus músculos pueden aumentar de tamaño temporalmente o son "bombeados o abultados" con sangre, pero...
Tus músculos realmente se vuelven más grandes y más fuertes siempre y cuando estés comiendo durante todo el día y durmiendo al menos 7 horas en la noche para dar la oportunidad a tus músculos que se recuperen y crezvan después de hacer tus rutinas para aumentar músculo, entonces...
Trata de tomar al menos entre 3 a 5 días de descanso entre las rutinas para aumentar músculo o toma al menos 3 a 5 días de descanso antes de volver a trabajar de nuevo la misma parte del cuerpo.
8. Haz una siesta despues de hacer tu sesión de ejercicios
Hacer una siesta rápida de 20 minutos o más después de hacer tu rutina puede ayudar a acelerar la recuperación de tus músculos y así causar que tus músculos sean más grandes rápidamente.
9. Solo haz ejercicios de aislamiento para hacer que tus músculos se vean mejor ¡No más grandes!
Hacer ejercicios compuestos es la forma más rápida de tener músculos más grandes, pero...
Puedes dar forma y definición a tus músculos para hacer que se vean mejor haciendo ejercicios de aislamiento como curls de bíceps y patadas de burro (o de tríceps)
10. Asegúrate de consumir grasa.
Con la grasa que tu consumes, tu cuerpo produce testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.
Puedes ir aquí para encontrar más formas de aumentar tu nivel de testosterona
11. No tienes que usar suplementos para ganar músculo, pero...
Puedes ir aquí para ver cuáles suplementos para aumentar músculo realmente funcionan o Solo recuerda esto...
Muchas personas han formado cuerpos musculosos que se ven fabulosos ¡sin haber usado suplementos o esteroides!
12. Busca a alguien que te obligue a ganar músculo rápidamente
Encuentra un compañero de ejercicios que pueda hacer que tú hagas repeticiones forzadas, de esta manera puedes ejercitarte por más tiempo y más fuerte lo cual te va a forzar a ganar más músculo. Pero, si no tienes un compañero de ejercicios...
13. Usa otras técnicas avanzadas para ganer músculo rápidamente.
Ve aquí para ver otras técnicas rápidas para ganar músculo que puedes hacer, tales como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos, y cuando tengas problemas para ganar músculo...
Puedes usar algunas de estás técnicas avanzadas para aumentar músculo rápidamente para que te ayuden a Vencer el estancamiento (o meseta) para ganar músculo
14. Quema algo de grasa
Ganar músculo es solo la primera mitad para verte bien cuando estás desnudo, entonces después de que hayas acabado de aumentar músculo...
La otra mitad para verte bien estando desnudo es quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces...
- Ve aquí para encontrar algunas rutinas que puedes hacer para quemar grasa
- Mira estos tips de pérdida de peso, pero...
15. ¡Evita hacer MUCHO cardio! cuando estés tratando de ganar músculo
Hacer mucho cardio puede evitar que tus músculos se recuperen, lo cual a su vez impedirá que ellos se vuelvan más grandes, entonces...
- No hagas todos los días rutinas cardio excesivamente largas de más de 45 minutos de duración. Y si quieres quemar grasa mientras estás ganando músculo, entonces...
- En vez de cardio haz 10 a 40 minutos de rutinas de intervalos para quemar grasa unas 3 a 4 veces por semana.
Pregúntate "¿por qué quiero ganar músculo y quemar grasa"?, y después de encontrar un por qué… Solo sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo - ¿por qué deseas ganar músculo y quemar grasa?...
- Yo quiero ganar músculo y quemar grasa para verme mejor, PARA QUE…
- Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
- Yo sea la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
- Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…
- Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me gusta en la secundaria, PARA QUE…
- Los otros chicos del gimnasio tengan envidia de mis músculos grandes, PARA QUE...
- ¡Yo sea físicamente atractivo a cualquier mujer en el planeta!
Entre más veces digas PARA QUE, más y más motivado estarás para ganar mucho músculo y quemar mucha grasa.
