13 tips rápidos para aumentar músculo

1. Haz que tus músculos crezcan muy rápido...

2. Siempre Vence a tu última rutina y/o serie porque…

Tus músculos NO SERÁN más grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO número de repeticiones y/o series, por ejemplo…

La única forma de saber si cada vez que realizas tu rutina, estás haciendo más y más es manteniendo un registro de entrenamiento donde anotas la cantidad de peso que usaste, junto a la cantidad de series y repeticiones que hiciste, entonces…

Para formar músculo rápidamente necesitas mantenerte venciendo tu última rutina y/o serie, esforzándote cada vez un poco más, ¡incluso si es tan sólo un centímetro!

3. Come más para ganar músculo, pero...

4. Come más proteína para formar músculos más grandes porque...

Debido a que el 30% de tus músculos están formados de proteína...

Necesitas consumir proteína para reparar y reconstruir tus músculos y convertirlos en músculos más grandes y más fuertes, después que hayas hecho tus rutinas para formar músculo, pero...

Esto no quiere decir que deberías comer una comida que con alto contenido en proteínas, y...

Siempre que las proteínas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta, entonces estarás consumiendo suficiente cantidad de proteína para ganar músculo rápidamente. También, Ve aquí para saber cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para ganar músculo.

5. Come al menos 4 comidas más pequeñas por día

De está forma podrás mantenerte alimentando continuamente tus músculos durante todo el día para maximizar tu crecimiento muscular.

6. Haz que tus músculos sean más grandes sin hacer ejercicio

Bebe al menos 1 litro de agua por día porque el 70% de tus músculos está formado de agua, así que necesitas tomar agua, de esta forma…

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu última rutina porque…

  • Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 ó 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algún tiempo libre para permitir que tus músculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan más grandes, de tal forma que en tu próxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer más repeticiones y/o series.
  • Si no estás fortaleciéndote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces sólo estarás desperdiciando tu tiempo porque no serás capaz de trabajar tus rutinas con la intensidad suficiente que te permita formar músculo - Mira con qué intensidad puedes trabajar el mismo músculo.

    8. Asegúrate de consumir algo de grasa.

    Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de músculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas.

    Puedes ir aquí para encontrar más formas de aumentar tu nivel de testosterona

    9. No tienes que usar suplementos para ganar músculo, pero...

    Puedes ir aquí para ver cuáles suplementos realmente funcionan para aumentar músculo o Sólo recuerda esto...

    Muchas personas han formado cuerpos musculosos que se ven fabulosos ¡sin haber tenido que usar ni suplementos ni esteroides!

    10. Usa técnicas rápidas para ganar músculo

    Puedes hacer cosas como series con peso en decremento, Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estáticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer más repeticiones que te ayude a ser más fuerte, de tal forma que puedas formar músculo más rápido.

    11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie

    Si haces 5 a 10 repeticiones por serie, esto te permitirá usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho músculo real y mucho músculo falso de forma simultanea, y así te verás bien cuando estás desnudo.

    12. Quema algo de grasa

    Ganar músculo sólo es la primera mitad de lo que debes hacer para verte bien cuando estás desnudo, entonces después que hayas acabado de ganar músculo…

    La otra mitad que debes hacer para que te puedas ver bien estando desnudo, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces...

    13. Di "Para que" Todos los días

    Pregúntate "¿por qué quiero ganar músculo y quemar grasa"?, y después de que encuentres un por qué… Sólo sigue diciendo PARA QUE.

    Por ejemplo - ¿por qué deseas ganar músculo y quemar grasa?...

    ¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?

    Entre más veces digas PARA QUE, más y más motivado estarás para ganar mucho músculo y quemar mucha grasa.

    There are 46 comments
    jose

    hola quiero preguntarte algo e estado ejersicio para mis piernas kiero que crescan bueno el caso es que ago una rutina de 4 de 20 repeticiones ya le e suvido a 5 de 50 repeticiones ya e logrado maracarlas un poco pero aparte de eso nada que me aconsejas no puedo ir al gitm..?

    February 26, 2014 - 10:04

    Adrian Bryant

    ¿Has probado esto?

    February 27, 2014 - 16:53

    karen

    tengo 20 y soy delgada eh estado entrenando mas de un mes en el gym, tomando mucha agua y no noto ningun resultado.. cual es el problema?

    February 25, 2014 - 14:03

    Adrian Bryant

    haces este plan aquí

    February 25, 2014 - 14:19

    Javier

    Hola, creo que esta publicacion es algo vieja, espero todavia me puedan ayudar. Tengo 19 años mido 1,87 y peso 163 libras, me decidi a bajar de peso en el running y consegui masa muscular solo en las piernas, las tengo marcadas pero en la parte de arriba en los brazos y pectoral no tengo mucho musculo y me gustaria hacerlos crecer un poco rapido pero no se con cuanto peso deberia de empezar, les agradeceria por su informacion.

    January 27, 2014 - 15:09

    Adrian Bryant

    ¿Has visto

    January 29, 2014 - 12:12

    María

    Hola, mido 1,66cm y peso 46kg. Llevo ya 4 meses en el gimnasio con plan y una dieta estricta (de nutricionista) para engordar. No quiero tener grasa, sólo ganar bastante volumen de músculo y estar en forma. Ahora peso igual que antes aunque estoy mucho más definida y fuerte así que no sé qué está fallando. Qué hago para ganar más masa? Estoy desesperada! Por favor ayúdame. Gracias.

    December 02, 2013 - 10:17

    Adrian Bryant

    esto va a poner sobre la masa

    December 03, 2013 - 18:56

    jose

    hola tengo una duda, yo mido 1.67 y no tengo mucho peso, pero desde hace una semana he estado haciendo ejercicio de pesas, con solo dos kilos, y mis musculos se han hecho casi el doble de grandes, ademas de que mi pectoral esta creciendo, es eso normal, o son solo los musculos que estan tensos?

    November 18, 2013 - 12:14

    Adrian Bryant

    Cómo se ven mejor?

    November 18, 2013 - 16:09

    ronald

    hola que tal. he estado entrenando como por un mes..estaba muy flaco pesaba 130 libras y mido 1.70, ya en un mes de entrenamiento e ganado 10 libras de peso estoy tomando una proteina de soya... el problema esque aveces entreno hay dias q mis musculos los siento mas tenso templado y aveces como q un poco mas flacidos a que se debe eso?? sera que tengo que subir mi peso cuando entreno?

    November 14, 2013 - 11:34

    Adrian Bryant

    ver esto

    November 14, 2013 - 15:02

    Armando Ramos

    Que tal, tengo 29 años, y me he mantenido haciendo ejercicio durante casi 12 años, en ocaciones de manera muy seguida por un año, y en ocaciones dejo por unos meses y regreso, actualmente mido 1.82, y peso 112 kg, sin embargo soy muy agil puedo correr 5 km en 25 minutos y juego futbol de sala a un nivel competitivo, voy a entrar a los 30 necesito considerar empezar a tomar suplementos? puedo aun cargar grandes cantidades de peso, pero he visto que mi frecuencia cardiaca aumenta.

    October 09, 2013 - 12:50

    Adrian Bryant

    Qué quieres decir con suplementos para ganar músculo o perder grasa? el único suplemento que usted necesita es actully proteínas, pero eso es sólo si tiene problemas para obtener suficiente proteína en su dieta

    October 10, 2013 - 19:50

    Emilio Jose

    Hola Necesito Su Ayuda,Yo Juego Futbol Soy Defensa Lateral Pero Para Hacer Defensa Soy Muy Flaco Y Ademas Tengo La Ventaja De Que Soy Facil Para La Comida Necesito Su Consejo....Gracias!

    September 22, 2013 - 13:14

    Adrian Bryant

    haz clic aquí

    September 22, 2013 - 18:45

    Fernando

    Buenas tardes, quiero hacer algo de musculo, mi prolema es que cuando hago ejercicio siento que no me canso, ayer estube en el gim haciendo press de banca con 85 libras e hice pecho con 55 libras y hoy estoy como si no hubiera echo nada, no me siento fatigado, hice 8 series de 10 repeticiones, tengo 16

    July 08, 2013 - 14:35

    Adrian Bryant

    después de hacer las 10 repeticiones se siente como lo que pueda hacer mucho más?

    July 09, 2013 - 08:37

    juan

    tal vez no estes haciendo adecuadamente la rutina ...

    September 03, 2013 - 10:10

    mauro

    hola una pregunta yo baje de peso, baje aproximadamente unas 45 libras mido 1 metro 70 ahora mi peso anda por las 144 a 146 libras pero desde que baje e quedado un poco flacido que me recomendarias si ir al gimnacio para moldear mi cuerpo oh otro tipo de rutina;necesito moldear casi todo el abdomen el pecho los brazos las piernas

    May 22, 2013 - 11:31

    Jesus sainz

    Hola Buen dia tengo 38 mido 6 pies y peso 197 libras
    nunca he levantado pesas quiero hacer musculo o peso
    que me recomienda Gracias.

    April 28, 2013 - 16:58

    Adrian Bryant

    ¿cuál es su meta. perder peso o ganar músculo

    April 28, 2013 - 18:15

    Miguel .v

    Hola tengo 34 años y ase 2 años empese a levantar pesas , mi peso es de 85 kl y encuentro q me estoy anchando mucho pero me gustaria saver si cuando uno deja de levantar pesas en una semana y deja de comer proteinas , exista algun cambio ago series de 4 o 6 por 10 , y 12 influya en los musculos
    .

    April 27, 2013 - 13:38

    violetaa

    disculpa yo hago sentadillas casi todos los dias y quiero volumen y tambien que se marquen , veo algo de cambio
    pero quiero mas ,, que me recomienda

    March 07, 2013 - 03:12

    Adrian Bryant

    puede que tenga que limitar sus días en cuclillas para crecer más

    March 08, 2013 - 11:58

    Carlos de la Torre

    Hola violetaa,

    Yo recomiendo que no hagas sentadillas todo los dias puesto que solo estas quemando o fatigando tu musculo que has hecho de un dia anterior, esto es que lo estas agotando al musculo en pocas palabras. Segun tengo entendido que el musculo tiene que descanzar por lo menos 32 horas, si lo dejas descanzar mas tiempo veras mas resultado en cuanto el musculo crecera mas.

    December 13, 2013 - 18:02

    Juaquin Peres

    Esta pagina esta genial,mis musculos aumentaron 10mm, es broma 10cm.

    March 06, 2013 - 19:07

    Jaime Ñunes

    callate no digas groserias es genial esta pagina. :)

    March 06, 2013 - 19:04

    kevin

    hola si disculpen tengo 17 años levanto 80 kilos en pectorales pero no los puedo hacer crecer que tengo que hacer llevo una rutina de 4 series de 8 repeticiones que es lo que tengo que hacer

    February 12, 2013 - 20:21

    Adrian Bryant

    ¿Ha estado usando los mismos 80 kilos todo el tiempo?

    February 13, 2013 - 08:12

    Miguel Angel

    Miren yo tengo 14 años, mís padres y mis familiares dicen que hago mucho ejercicio. y empece desde los 12 haciendo 20 Lagartijas, ahora hago 300 Lagartijas al día junto con 203 Abdominales, 406 Pesas de mano con una pesa de 15 Líbras y hagó de 5 a 10 Minutos en la corredora, hasta no poder más y es en serio, pero quiero saber si lo que hago es correcto o no?, porque mis padres ya no quieren que haga ejercicio diario, ps mis biseck's casi miden7 Centimetros jajaja y las venas bien hinchadas, Y lo que digo es en serio, porfavor cóntestenme. Saludos y gracias...

    November 30, 2012 - 19:45

    Adrian Bryant

    no hay necesidad de hacer eso todos los días, pero ¿tiene algún peso o el acceso a un gimnasio?

    December 01, 2012 - 23:41

    Saul

    Hola q tal soy joven tambien... mi bicep mide 16 cm y el tuyo amigo???

    March 04, 2013 - 00:13

    Dinna Vazquez

    Mi hijo tiene 15 años y es muy flaco. El quiere comenzar hacer pesas o alguna rutina para echar musculos . que le recomiendan??

    November 25, 2012 - 20:41

    wilmer

    ,.., NECESITO UN CONSEJO O RUTINA .,,. PARA MIS MUSCULOS .,., YO TODOS LOS DIAS ENTRENO .,,.., Y EN SERIES .,,. Y NO VEO .,,. RESULTADOS DE MI EN MI CUERPO ,.,..,,..,,. SOLO POCOS .,,. PERO DE AI .,,. SE BAJAN MIS MUSCULOS DESPUES DE ENTRENAR .,,. ALGUNOS CONSEJOS POR FA .,,.

    August 16, 2012 - 20:01

    Adrian Bryant

    ¿Has visto todavía? te dará una mejor visión en conseguir músculos más grandes

    August 18, 2012 - 07:58

    Eduardo

    NECESITO UN CONSEJO O RUTINA .,,. PARA MIS MUSCULOS .,., YO TODOS LOS DIAS ENTRENO .,,.., Y EN SERIES .,,. Y NO VEO .,,. RESULTADOS DE MI EN MI CUERPO ,.,..,,..,,. SOLO POCOS .,,. PERO DE AI .,,. SE BAJAN MIS MUSCULOS DESPUES DE ENTRENAR .,,. ALGUNOS CONSEJOS POR FA .,,.

    November 03, 2012 - 12:41

    julio

    tengo 21 y peso 54 kg, me cuesta mucho ganar peso y aumentar el tamaño de los musculos, hay alguna rutina q pueda seguir para ganar musculo de todos lados

    August 07, 2012 - 19:21

    Adrian Bryant

    haga clic aquí para ganar músculo en todo

    August 07, 2012 - 22:29

    Anthony

    julio me gustaria ke te pusieras en contacto conmigo y darte unos trukillos para poder ganar peeso en forma de masa muscular grax y xau

    January 13, 2013 - 22:16

    luis

    por q tendre muchascuerdas o desgarres cuando entreno mis hombros y gracias por tu consejos

    July 23, 2012 - 21:26

    raul

    mil gracias por la información y quisiera preguntarte que suplemento me recomiendas para complementar mi trabajo de pesas, quiero volumen mido 172cm y peso 72kg. Gracias.

    June 10, 2012 - 19:20

    matias

    Tengo 14 soy flaco quiero tener musculos quiero mas consejo sobre esto

    May 27, 2012 - 01:09

    Adrian Bryant

    más consejos aquí

    May 28, 2012 - 13:46


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