Para que tengas un cuerpo perfecto…

Haz las rutinas A, B, C, D y E para que tengas el cuerpo perfecto…

Rutina A (Ten Muslos, Caderas y Trasero Sexys)

GRUPO 1

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GRUPO 2

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Pautas para hacer la Rutina A

Rutina B (Haciendo que tus Senos Se Vean Más Grandes y Más Curvos)

GRUPO 1
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Muestra Más Ejercicios

GRUPO 2
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Pautas para hacer la Rutina B

Rutina C (Tener Unos Brazos Sexys)

  1. Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los ejercicios del Grupo 1, y después…
  2. Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los ejercicios del Grupo 2

GRUPO 1
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GRUPO 2
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Pautas para realizar la Rutina C

Rutina D (Forma un Abdomen Más Firme)

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Pautas Para Hacer la Rutina D

Rutina E (Elimina La Grasa En Todas Las Partes de Tu Cuerpo)

Haz una de las rutinas para quemar grasa que están a continuación, por 20 a 40 minutos, 3 ó 4 días por semana, 1 ó 2 veces por día…

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Pautas Para Hacer la Rutina E

Esta es una muestra de una programación para una semana completa usando las rutinas de la A hasta la E

Mira más programaciones de muestra que también puedes usar, pero recuerda…
  • Tú mismo puedes diseñar TU PROPIO horario para cada semana, siempre y cuando sigas las pautas para hacer las rutinas de la A hasta la E

¿Cuándo puedes esperar que logres tener el cuerpo perfecto?

La rapidez con la cual lograrás tener el cuerpo perfecto de tus sueños depende principalmente de qué tan gorda seas, o qué tanto sobrepeso tengas, porque necesitas eliminar toda esa grasa que oculta las curvas sexys que lograste formar haciendo las rutinas de la A hasta la E, entonces…

Puede tomarte unas 4 a 6 semanas por cada 10 libras de grasa que tengas que eliminar para que finalmente tengas el cuerpo perfecto.

También puedes ver…

Si sólo quieres hacer que ciertas áreas de tu cuerpo sean perfectas…

1-50 of 81 Comments
Antonella

Esto me ayudara a llegar al 60-90-60? No quiero formar mucho musculo sino adelgazar peso 65 y mido casi 1,75
gracias!

August 20, 2014 - 21:14

Adrian Bryant

que le ayudará a conseguir la figura que desea

August 22, 2014 - 18:06

Alejandra

Hola no tengo problemas de sobrepeso pero quisiera tonificar todo mi cuerpo, En especial las piernas....
me gustaría saber cual es la mejor rutina y con que debo empezar.
Gracias

July 18, 2014 - 15:47

Adrian Bryant

el que está en esta página

July 19, 2014 - 10:12

karla

hola soy karla tengo 19 años, no me siento muy bien con mi cuerpo tengo mas o menos piernas, pero tengo una panzita y quiero quitarla de mi camino espero que me ayudes con tus consejos Gracias..

July 03, 2014 - 10:11

Adrian Bryant

¿qué es una panzita?

July 03, 2014 - 16:16

Sara

Pues yo tengo 14 años mido aproximadamente 1,50 y peso 45 k, y la verdad es que no estoy gorda, mis brazos son delgados, mis piernas tienen algo de grasa y mi tripa también tiene grasa y además no tengo tetas casi y quisiera cambiar mi cuerpo

June 20, 2014 - 18:39

Julissa

Hola, necesito que me ayude no se si podría sugerirme una rutina de ejercicios en casa mi mamá tiene problemas de rodilla y tiene que rebajar 30 libras. Ella hace mas de una hora en la caminadora, en un principio le resulto pero ahora no ha logrado rebajar sino que ha aumentado. Le agredeceria grandemente su ayuda.

May 18, 2014 - 22:31

Adrian Bryant

rutina en casa

May 19, 2014 - 16:00

gloria

Adrian, me gustaría saber cuanto peso puedo utilizar en cada rutina??
Peso 54 lbs y mido 1.54 m

May 03, 2014 - 02:23

gloria

Me equivoqué al decir 54 lbs son 54 kg... gracias! :D

May 03, 2014 - 10:44

Adrian Bryant

usted lo que se recomiendan con un peso que te mantiene en el peso recomendado rangos por lo que si tienes que hacer 6-a-12 repeticiones y luego usar un peso Hevier suficiente donde no se puede hacer más de 12 repeticiones o no tan lheavy usted no se puede hacer por lo menos 6 repeticiones

May 04, 2014 - 12:03

karla

tengo 33 años mido 158 y peso 56
estoy muy flasida de la pansa y cintura .

si bajo de peso baja mi pecho.y aun así tengo pancita.

tengo 2 hijos de 15 años . y no logro tener mi abdomen firme.

mi cuerpo es muy menudito cuando estoy delgada suelo pesar 48 kilos. sin embargo se me hace cuerpo de niña. y para lucir algo de cuerpo, tengo q estar "chenita" lo cual me fastidia.
podre algun dia lucir una cintura y vientre palno sin tener q tener un cuerpo de niña.

April 22, 2014 - 21:08

adrian bryant

¿tiene usted algún problema con hacer el esbozo del plan en esta página?

April 24, 2014 - 09:46

Vale

Está bien si hago los abdominales teniendo grasa en la barriga? un tiempo hice dieta para que me adelgazara el abdomen y adelgace demasiado las piernas, al final no adelgace mucho el abdomen, nose que hacer para eliminar esa grasa sin bajar volumen de piernas y trasero he estado trabajandolos 2 dias a la semana con los ejercicios que enseñas pero mi cuerpo no se ve equilibrado con mi abdomen

April 07, 2014 - 20:14

Adrian Bryant

que depende? ¿cuál es su peso y estatura ahora?

April 09, 2014 - 07:57

daris

Hola, yo acabo de dar a luz hace apenas un mes y me gustaría hacer una rutina de ejercicios que no sea muy pesado para mi condición, yo di a luz con cesaria por lo que tengo una cicatriz en la parte baja de mi abdomen pero quiero recuperar mi figura lo antes posible, yo aumente 35 libras durante el embarazo y en la primera semana tenia 10 libras menos pero aún negro queda por bajar 25 libras. Que me recomiendas en mi situación.

March 12, 2014 - 17:03

Lizeth

Puedo obtener el cuerpo perfecto no haciendo dieta?
Pero comiendo poco, y mucho de vegetales, frutas etc?
Tomando 1 litro de agua cada día

February 17, 2014 - 01:20

Adrian Bryant

hacer el plan en esta página para un cuerpo perfecto

February 21, 2014 - 11:25

cristina

hola, quisiera saber si puedo hacer estar rutina de ejercicios solo para aumentar masa muscular ya que soy muy delgada y no quisiera bajar de peso

January 20, 2014 - 22:11

Adrian Bryant

tienes que ir aquí en vez

January 21, 2014 - 13:23

mar

puedo hacer superextensiones inversas en la mesa como parte del grupo 1 de la rutina A

January 07, 2014 - 19:12

Adrian Bryant

si

January 09, 2014 - 18:17

maguie

tengo 15 kilos de sobrepeso puedo hacer esta rutina y complementarla con clases de voley 3 dias a la semana?

January 06, 2014 - 13:49

Adrian Bryant

tal vez, depende de la intensidad de la voleibol es

January 07, 2014 - 17:28

marcela

Hola,tengo 26 años y un cuerpo en forma de pera, quiero saber si esta rutina me ayuda a tonificar y mantenerme en forma.Gracias...

December 17, 2013 - 19:18

Adrian Bryant

si

December 19, 2013 - 09:24

maria21

Hola, me gustaría conseguir aquí un plan para poder reducir todo lo posible la talla de mis senos sin cirugía, tengo 21 años mido 180 y peso 70 kilos pero mi cuerpo lo veo muy flácido y desproporcionado con respecto a la talla de mis pechos soy talla 40 a , y eso me ha tenido acomplejada por que no puedo usar cualquier cosa por que se me ven los senos muy grandes ojala aquí halle alguna rutina para reducirlos así sea un poco y también bajar de peso.
Gracias.

December 03, 2013 - 21:18

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a hacer que

December 04, 2013 - 19:17

Ruby

haz zumba te lo recomiendo para reducir tus senos todas mis amigas lo hacemos y a todas nos bajó. de talla que no era lo que buscábamos .

January 16, 2014 - 01:11

Azalia M.

Infinitas gracias por guiarnos y brindar esta valiosa información.

November 05, 2013 - 03:00

Liz

¿Y si quiero bajar el peso que no necesito y quiero tonificar mi cuerpo que debo de hacer? ¿esto me ayuda? Peso 60 kg, mido 1.64, tengo 16

October 08, 2013 - 20:34

Adrian Bryant

si se trata de la pérdida de peso y tonificación

October 10, 2013 - 19:48

vic

y si hago todos los dias un ejercicio de cada rutina no seria una forma mas rapida, sin hacer dias de descanso y demas..?

September 30, 2013 - 09:19

Adrian Bryant

no. haciendo todos los días sólo le ralentizará porque necesita descansar

September 30, 2013 - 22:11

Dana

¿Como puedo acomodar mis entrenamientos y que de verdad tenga resultados? Siento que me faltan mas cosas por hacer, no solo uno o dos ejercicios y hacerlos varias veces, no.

July 23, 2013 - 19:03

Adrian Bryant

no. más no es mejor. tener un entrenamiento de alta calidad

July 24, 2013 - 12:54

Dana

Si hago la programación para una semana completa usando las rutinas de la A hasta la E, ¿tengo que hacerlas durante 6 semanas y una semana de descanso y vuelvo a lo mismo?

July 20, 2013 - 17:50

Adrian Bryant

sí, sigues repitiendo hasta llegar a su meta

July 20, 2013 - 22:17

Lucy

Hola, tengo 17 años, mido 1.75 y peso 60 apróx. Y tengo un problema, mis piernas, son desproporcionadas con mi cuerpo, demasiado anchas, sobretodo tobillos y muslos. Ayúdame porfa,¿qué hago?

July 19, 2013 - 14:02

Adrian Bryant

haciendo el plan en esta página le ayudará a su cuerpo entre en proporción

July 20, 2013 - 22:13

ddiana

Queria saber que ejercisios puedo hacer para lograr gluteos grandes y abdomen plano, aparte tengo unos gorditos en el area de la cadera que no logro eliminarlos. Mido 1.58 y peso 120lb espero me puedas ayudar gracias.

June 14, 2013 - 03:26

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a su trasero se hacen más grandes al hacer vientre plano

June 16, 2013 - 11:20

Michelle

Estoy interesada en saber si las caderas se pueden aumentar opticamente con el ejercicio y como hacer para tener una cintura mas pequeña respecto de la cadera, tambien quisiera saber si sufro de las articulaciones podre poco a poco adaptarme a los ejercicios con pesas o no me es posible?

April 24, 2013 - 14:34

Adrian Bryant

el plan en esta página se ensanchará sus caderas al tiempo que adelgaza la cintura

April 25, 2013 - 08:28

adriana cruz

hola muchas gracias por querer ayudarnos a vernos mejores, a partir de hoy inicie las rutinas, espero pronto ver resultados.
Tengo 23 años mido 1.56 peso 57 kilos, en realidad mi deseo es poder tener un abdomen plano así que seguiré tus consejos.

March 20, 2013 - 00:30

carmelita

hola, gracias por la motivacion de querer ayudar a que muchas personas nos sintamos bien con nosotras mismas. mi pregunta es quiero hacer una rutina haga crecer mis caderas tonifique mi cuerpo y que redusca mi sintura, hago pesas pero mi barriga no baja, mido 1.60 de estatura y mi sintura mide 80 cms, mi peso es de 110 lbs. sera que puedo llegar a tener una cintura que mida unos 60 cms. le agradeceria que me mandara una rutina que no ocupe demaciado tiempo y las cantidades de comida que necesito comer para crear masa muscular en mi cuerpo y reducir mi cintura, gracias.

February 24, 2013 - 19:51

Adrian Bryant

tendrá este plan de aquí

February 25, 2013 - 18:19


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