Para que tengas un cuerpo perfecto…

Haz las rutinas A, B, C, D y E para que tengas el cuerpo perfecto…

Rutina A (Ten Muslos, Caderas y Trasero Sexys)

GRUPO 1

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GRUPO 2

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Pautas para hacer la Rutina A

Rutina B (Haciendo que tus Senos Se Vean Más Grandes y Más Curvos)

GRUPO 1
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Muestra Más Ejercicios

GRUPO 2
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Pautas para hacer la Rutina B

Rutina C (Tener Unos Brazos Sexys)

  1. Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los ejercicios del Grupo 1, y después…
  2. Haz 2 a 4 series de 6 a 15 repeticiones de UNO de los ejercicios del Grupo 2

GRUPO 1
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GRUPO 2
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Pautas para realizar la Rutina C

Rutina D (Forma un Abdomen Más Firme)

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Pautas Para Hacer la Rutina D

Rutina E (Elimina La Grasa En Todas Las Partes de Tu Cuerpo)

Haz una de las rutinas para quemar grasa que están a continuación, por 20 a 40 minutos, 3 ó 4 días por semana, 1 ó 2 veces por día…

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Pautas Para Hacer la Rutina E

Esta es una muestra de una programación para una semana completa usando las rutinas de la A hasta la E

Mira más programaciones de muestra que también puedes usar, pero recuerda…
  • Tú mismo puedes diseñar TU PROPIO horario para cada semana, siempre y cuando sigas las pautas para hacer las rutinas de la A hasta la E

¿Cuándo puedes esperar que logres tener el cuerpo perfecto?

La rapidez con la cual lograrás tener el cuerpo perfecto de tus sueños depende principalmente de qué tan gorda seas, o qué tanto sobrepeso tengas, porque necesitas eliminar toda esa grasa que oculta las curvas sexys que lograste formar haciendo las rutinas de la A hasta la E, entonces…

Puede tomarte unas 4 a 6 semanas por cada 10 libras de grasa que tengas que eliminar para que finalmente tengas el cuerpo perfecto.

También puedes ver…

Si sólo quieres hacer que ciertas áreas de tu cuerpo sean perfectas…

1-50 of 111 Comments
laura

Y si de esta página solo opto por hacer la rutina A, ¿debería hacerla todos los días durante 6 semanas consecutivas para lograr un trasero más grande y unas caderas más anchas?
¿Y puedo añadir otros ejercicios de modo que haga dos del grupo uno y dos del grupo dos por la mañana, y otros dos del grupo uno y dos del grupo dos por la noche? ¿O cómo debería hacer la rutina si quiero añadir más ejercicios de ambos grupos?

June 13, 2016 - 10:06

Adrian Bryant

hay necesidad de agregar más ejercicios y esperar resultados cada 2 a 4 semanas

June 13, 2016 - 16:35

laura

y puedo hacerlo todos los días seguidos durante esas semanas?

June 14, 2016 - 04:39

Adrian Bryant

no, sólo las hacen una vez a dos veces por semana

June 14, 2016 - 16:14

laura

Hola, quisiera saber si es posible ensanchar las caderas haciendo algunos ejercicios de los de aumentar el trasero, de forma que el trasero, además de verse más grande, también se vea mas ancho.

June 11, 2016 - 06:20

Adrian Bryant

los ejercicios de culata en esta página lo harán

June 11, 2016 - 22:04

Maria

Hola, tengo 21 años mido 1,58 y peso 42kg, soy muy flaca y quisiera saber que puedo hacer para aumentar de peso y/o masa muscular, me acabo de inscribir en un gimnasio, desde que tengo 17 años no he podido subir mas de 45 kilos (es lo mas alto que he podido pesar) y como de 6 veces al dia

June 01, 2016 - 13:25

Adrian Bryant

usted está en la página correcta de hacerlo

June 04, 2016 - 07:40

Laura

Hola, me gustaría saber si es posible (y si lo es pues quisiera saber cómo hacerlo) engordar las piernas de rodilla para abajo. Tengo unas piernas finas, sobre todo en esa parte, que es la que mas me interesa trabajar. Gracias

May 04, 2016 - 15:39

Adrian Bryant

es posible pero hay que bajar de peso todo para bajar de peso en cualquier parte

May 05, 2016 - 20:48

Laura

entiendo, pero yo quisiera saber si se puede ensanchar/ganar peso en la parte de abajo de las piernas, es decir, las pantorrillas. Gracias

May 06, 2016 - 09:57

Liz

Hola, buenas tardes. Tengo 35 años y actualmente peso 135. He estado haciendo ejercicios como corer e intervalos, abdominals y uso pesitas hasta el momento 10 libras para brazos o depende lo que haga. Luego de tres embarazos y el ultimo fue hace 1 y medio. No podia bajar de 143 libras. En enero commence a hacer los ejercicios antes mencionado y he logrado bajar a 135. Hago mis dietitas tambien. Lo que me preocupa es que todavia me falta quemar grasa abdominal y no quiero seguir bajando de peso, pues soy flaquita y mido 5'5. No quiero verme muy flaca y todavia me falta quemar grasa abdominal. Que me recomienda? Muchas gracias!

March 23, 2016 - 14:46

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a tonificar, mientras que perder grasa del vientre y sólo sé que la grasa del vientre es siempre el último en irse

March 24, 2016 - 07:33

zuleyka

Hola adrian, Después de tanto tiempo e decidido cambiar mi alimentacion, tengo 22 años y tengo sobre peso, peso 180 y quiero tonificar mi estomago y bajar a 150 libras.!!! Queme recomiendas.?

March 15, 2016 - 00:49

Maria

Tengo 17 años, mido 1,70 y peso 57kg y quisiera saber que rutina tengo que hacer para tonificar todo todo mi cuerpo.

November 29, 2015 - 18:29

Adrian Bryant

esto va a tonificar todo el cuerpo

December 01, 2015 - 07:31

Tessa

hola, Yo no soy gorda pero tampoco super delgada. Mi masa corporal es de 20 kg/m2.
¿Cuanto crees que tarde en notar cambios?gracias

July 29, 2015 - 19:17

Adrian Bryant

cada 2 a 4 semanas

July 31, 2015 - 08:18

lizeth

tengo 21 años quiero tener un abdomen plano, peso 59 y mido 1.59, tengo que bajar de peso antes de hacer abdominales? y también quiero agrandar mis glúteos.

July 24, 2015 - 12:45

Adrian Bryant

usted puede hacer todo al mismo tiempo, pero se da cuenta que no verá su vientre tonificado hasta el perder grasa

July 26, 2015 - 19:33

karenxita

tengo 19 años mido 1.55y peso 52kg y hace dos meses vi mucho cambio en mi fisico, en mi abdomen subi 5cm y en mi trasero baje 2cm y m preocupa mi cambio.

March 29, 2015 - 11:25

nazly

Hola, en los últimos 4 meses me he aumentado en 10 kg, mantengo una dieta balanceada pero tengo 32años mido 1.68 y peso 84 kilos. Porfavor ayudenme a una rutina para bajar mi peso. Gracias

January 15, 2015 - 21:00

Adrian Bryant

puede utilizar el plan de thsi página

January 17, 2015 - 21:34

Maria

Hola , tengo dos kilos de más y quiere reducirlos tonificando el cuerpo , mi pregunta es en cuanto tiempo notaré la mejoría si sigo todo al pie de letra ?

January 11, 2015 - 19:27

Adrian Bryant

notar un cambio cada 2 a 4 semanas

January 14, 2015 - 17:02

Cristina

HOla, me gustaría perder 10 o 15 kilos que hecogido este invierno por probñemas de ansiedad. Pero al haver deporte como volumen enseguida aunque solo haga aerobico porque soy geneticamente muy musculado y fibrosa, además mi cuerpo se acostumbra enseguida al ejercicio, no se que hacer para adelgazar.

December 16, 2014 - 05:56

jossely

Hola tengo 20 años y peso aproximadamente 150 libras . pesava 136 se podria decir que el 6 meces e subido 14 libras. Como ago para volver a mi peso anterior. La verdad no me siento bien com mi cuerpo necesito un comcejo

December 13, 2014 - 18:07

Adrian Bryant

Puede usted utilizar el plan en esta página

December 15, 2014 - 17:24

Antonella

Esto me ayudara a llegar al 60-90-60? No quiero formar mucho musculo sino adelgazar peso 65 y mido casi 1,75
gracias!

August 20, 2014 - 21:14

Adrian Bryant

que le ayudará a conseguir la figura que desea

August 22, 2014 - 18:06

Alejandra

Hola no tengo problemas de sobrepeso pero quisiera tonificar todo mi cuerpo, En especial las piernas....
me gustaría saber cual es la mejor rutina y con que debo empezar.
Gracias

July 18, 2014 - 15:47

Adrian Bryant

el que está en esta página

July 19, 2014 - 10:12

karla

hola soy karla tengo 19 años, no me siento muy bien con mi cuerpo tengo mas o menos piernas, pero tengo una panzita y quiero quitarla de mi camino espero que me ayudes con tus consejos Gracias..

July 03, 2014 - 10:11

Adrian Bryant

¿qué es una panzita?

July 03, 2014 - 16:16

Sara

Pues yo tengo 14 años mido aproximadamente 1,50 y peso 45 k, y la verdad es que no estoy gorda, mis brazos son delgados, mis piernas tienen algo de grasa y mi tripa también tiene grasa y además no tengo tetas casi y quisiera cambiar mi cuerpo

June 20, 2014 - 18:39

Julissa

Hola, necesito que me ayude no se si podría sugerirme una rutina de ejercicios en casa mi mamá tiene problemas de rodilla y tiene que rebajar 30 libras. Ella hace mas de una hora en la caminadora, en un principio le resulto pero ahora no ha logrado rebajar sino que ha aumentado. Le agredeceria grandemente su ayuda.

May 18, 2014 - 22:31

Adrian Bryant

rutina en casa

May 19, 2014 - 16:00

gloria

Adrian, me gustaría saber cuanto peso puedo utilizar en cada rutina??
Peso 54 lbs y mido 1.54 m

May 03, 2014 - 02:23

gloria

Me equivoqué al decir 54 lbs son 54 kg... gracias! :D

May 03, 2014 - 10:44

Adrian Bryant

usted lo que se recomiendan con un peso que te mantiene en el peso recomendado rangos por lo que si tienes que hacer 6-a-12 repeticiones y luego usar un peso Hevier suficiente donde no se puede hacer más de 12 repeticiones o no tan lheavy usted no se puede hacer por lo menos 6 repeticiones

May 04, 2014 - 12:03

karla

tengo 33 años mido 158 y peso 56
estoy muy flasida de la pansa y cintura .

si bajo de peso baja mi pecho.y aun así tengo pancita.

tengo 2 hijos de 15 años . y no logro tener mi abdomen firme.

mi cuerpo es muy menudito cuando estoy delgada suelo pesar 48 kilos. sin embargo se me hace cuerpo de niña. y para lucir algo de cuerpo, tengo q estar "chenita" lo cual me fastidia.
podre algun dia lucir una cintura y vientre palno sin tener q tener un cuerpo de niña.

April 22, 2014 - 21:08

adrian bryant

¿tiene usted algún problema con hacer el esbozo del plan en esta página?

April 24, 2014 - 09:46

Vale

Está bien si hago los abdominales teniendo grasa en la barriga? un tiempo hice dieta para que me adelgazara el abdomen y adelgace demasiado las piernas, al final no adelgace mucho el abdomen, nose que hacer para eliminar esa grasa sin bajar volumen de piernas y trasero he estado trabajandolos 2 dias a la semana con los ejercicios que enseñas pero mi cuerpo no se ve equilibrado con mi abdomen

April 07, 2014 - 20:14

Adrian Bryant

que depende? ¿cuál es su peso y estatura ahora?

April 09, 2014 - 07:57

daris

Hola, yo acabo de dar a luz hace apenas un mes y me gustaría hacer una rutina de ejercicios que no sea muy pesado para mi condición, yo di a luz con cesaria por lo que tengo una cicatriz en la parte baja de mi abdomen pero quiero recuperar mi figura lo antes posible, yo aumente 35 libras durante el embarazo y en la primera semana tenia 10 libras menos pero aún negro queda por bajar 25 libras. Que me recomiendas en mi situación.

March 12, 2014 - 17:03

Lizeth

Puedo obtener el cuerpo perfecto no haciendo dieta?
Pero comiendo poco, y mucho de vegetales, frutas etc?
Tomando 1 litro de agua cada día

February 17, 2014 - 01:20


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