2 Rutinas de intervalos para perder peso nivel principiantes

  1. Ejercicios Básicos de Intervalos
  2. Ejercicios de Intervalos Piramidales

1. Ejercicios Básicos de Intervalos

Este es un Ejemplo de una Rutina de Intervalos Básica

  • Calienta durante 3 a 5 minutos
  • Corre en la cinta sinfín a 11Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
  • Una caminata en la cinta sinfín a 3Kmh durante 60 a 90 segundos y...
  • Repite esto por 10 a 30 minutos

Otro ejemplo fácil de una rutina de intervalos básica

  • Calienta durante 3 a 5 minutos
  • Camina rápido en la cinta sinfín a 8Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
  • Una caminata más lenta en la cinta sinfín a 5Kmh durante 60 a 90 segundos y...
  • Repite esto por 10 a 30 minutos

2. Ejercicios de Intervalos Piramidales

Este es un ejemplo de una Rutina Piramidal de Intervalos

  • Calentamiento durante 3 a 5 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos

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