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Cómo hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad para perder peso rápidamente

8 reglas para perder 2 a 4 libras cada semana haciendo entrenamiento de intervalos...

1. Tu rutina de intervalos debería durar de 10 a 40 minutos, entonces...

2. Las partes duras de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 40 segundos

3. Las partes fáciles de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 90 segundos

4. Trata que las partes duras de la rutina de intervalos sean realmente ¡DURAS!

5. Trata de que las partes fáciles de la rutina de intervalos sean realmente ¡FÁCILES!

6. Solo haz rutinas de intervalos de alta intensidad 3 a 4 días por semana

7. Haz tus rutinas de intervalos 2 veces por día para quemar grasa más rápido

8. Siempre haz tus ejercicios de intervalos AL FINAL de cualquier rutina de ejercicios

5 formas para perder peso incluso más rápido haciendo intervalos de alta intensidad...

  1. Puedes hacer que las partes fáciles sean más cortas. (pero no menos de 10 segundos)
  2. Puedes hacer que las partes duras o intensas sean más largas. (pero no más de 40 segundos)
  3. Puedes hacer que tu rutina de intervalos completa sea más larga. (pero no más de 40 minutos)
  4. Puedes ejercitarte más fuerte durante las partes duras. (ej. Corre o camina más rápido)
  5. Puedes hacer una rutina de intervalos que sea diferente - por ejemplo... en vez de hacer intervalos en una trotadora, puedes hacer intervalos en una elíptica o en una bicicleta.

5 Razones por las que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema grasa más rápido…

1. Quemas más calorías en poco tiempo.

Perderás peso más rápido haciendo una rutina de entrenamiento de intervalos de 10 a 30 minutos de duración con una frecuencia de 3 a 5 veces por semana que si hicieras ejercicios cardio normales de 30 a 60 minutos de duración como caminar todos los días, entonces...

2. Tu cuerpo quema calorías incluso después de que haz acabado tu rutina de intervalos

Tu metabolismo para quemar grasa permanecerá elevado hasta por 12 a 48 horas después de haber hecho tu entrenamiento de intervalos - Ve aquí para aprender acerca del "Efecto quemador de grasa posterior al ejercicio" y...

3. Los intervalos son los mejores ejercicios que puedes hacer para eliminar esa grasa difícil de perder

Siempre que necesites vencer un estancamiento en tu plan de pérdida de peso y/o rebajar tus últimas 10 libras… Los intervalos son tu mejor arma para eliminar esa grasa corporal difícil de eliminar y…

4. Los intervalos hacen un mejor trabajo a la hora de tonificar y afirmar tu cuerpo

Cuando pierdas mucho peso por hacer intervalos no vas a quedar con una piel flácida o floja porque los intervalos te ayudan a ganar músculo que afirma y tonifica tu cuerpo, evitando de esta forma que quedes con piel flácida después que hayas bajado una gran cantidad de peso

5. Investigaciones demuestran que los intervalos te ayudan a perder grasa más rápido.

A pesar de que un alto porcentaje de las calorías que quemas haciendo ejercicio cardio de baja intensidad durante largos periodos de tiempo son calorías de grasa… Vas a terminar quemando mucha mayor cantidad de calorías totales de grasa si haces intervalos, principalmente debido al efecto quemador de grasa posterior al ejercicio (mira el punto #2 nuevamente), donde tu cuerpo quema calorías mientras haces tus ejercicios y también después de tu rutina de ejercicios. Y las investigaciones respaldan esto…

Investigadores australianos encontraron que las personas que hicieron intervalos SOLO 3 veces por semana durante 20 minutos, perdieron más grasa que las personas que hicieron cardio de baja intensidad durante periodos de tiempo más largos.

Rutinas de intervalos de alta intensidad que puedes hacer para quemar grasa más rápido...
Intervalos avanzados 10/10 para perder peso incluso más rápido*

* estos intervalos son mejores para aquellas personas que necesitan perder sus últimas 10 a 20 libras

Entonces, ¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad - Empiezas con una actividad intensa y fuerte como correr durante 10 a 40 segundos e inmediatamente pasas a realizar alguna actividad fácil como caminar durante el siguiente minuto (o 60 a 90 segundos), entonces...

Te mantendrás cambiando de una actividad a la otra. Por ejemplo: correrás durante 10 a 40 segundos (la parte difícil o intensa) y después caminarás durante 60 a 90 segundos (la parte fácil), alternando entre estas dos actividades hasta completar una rutina de intervalos de 10 a 40 minutos de duración.

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