Cómo hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad para perder peso rápidamente

8 reglas para perder 2 a 4 libras cada semana haciendo entrenamiento de intervalos...

1. Tu rutina de intervalos debería durar 10 a 40 minutos, entonces...
   • Tu rutina de intervalos completa debe ser tan intensa que no querrás hacer nada más (en lo que respecta a los ejercicios) después de esa rutina, y ...
   • Si los intervalos son muy duros para tí - entonces empieza haciendo ejercicios cardio más fáciles (pero más largos) por ejemplo como caminar a un paso normal por 5 kilómetros.
2. Las partes duras de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 40 segundos
3. Las partes fáciles de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 90 segundos
4. Trata que las partes duras de la rutina de intervalos sean realmente ¡DURAS!
   • En una escala de 1 a 10 donde 10 es muy duro, permanece en 7 o más en las partes duras, y...
   • Asegúrate de que las partes duras sean tan duras que no puedas esperar a que lleguen las partes fáciles para así poder descansar.
5. Trata que las partes fáciles de la rutina de intervalos sean realmente ¡FÁCILES!
   • En una escala de 1 a 10 donde 1 es absolutamente nada, permanece entre 1 a 4 en las partes fáciles.
6. Solo haz rutinas de intervalos de alta intensidad en 3 a 4 días por semana
7. TIP: Haz tus rutinas de intervalos 2 veces por día para quemar grasa más rápido
8. Siempre haz tus ejercicios de intervalos AL FINAL de una rutina

5 formas para perder peso incluso más rápido haciendo intervalos de alta intensidad...

1. Puedes hacer tus partes fáciles más cortas. (pero no menos de 10 segundos)
2. Puedes hacer tus partes duras más largas. (pero no más de 40 segundos)
3. Puedes hacer tu rutina de intervalos más largas. (pero no más de 40 minutos)
4. Puedes ejercitarte más duro durante las partes duras. (ej. Corre o camina más rápido)
5. Puedes hacer una rutina de intervalos que sea diferente - por ejemplo... en vez de hacer intervalos en una trotadora, puedes hacer intervalos en una elíptica o en bicicleta.

4 Razones por las que deberías hacer intervalos para quemar grasa

1. Quemas más calorías en un período corto de tiempo. Perderás peso más rápido haciendo un trabajo de intervalos de 10 a 30 minutos 3 a 5 veces por semana que si hicieras un trabajo de 30 a 60 minutos con ejercicios cardio regular como el que se hace al caminar, así que...
• Aun si no tienes tiempo para hacer ejercicios - Puedes reemplazar una caminata de 45 a 60 minutos por un intervalo de correr/caminar de 15 a 20 minutos y aun así perder la misma cantidad de peso porque...
• Tú quemarás más calorías haciendo intervalos porque ellos son más intensos, además...
2. Tu cuerpo quema calorías incluso después de que haz acabado un ejercicio de intervalos porque tu metabolismo para quemar grasa permanecerá elevado hasta por 4 horas después de haber hecho el trabajo de intervalos - Ve aquí para aprender acerca del "Efecto quemador de grasa posterior al ejercicio" y...
3. Los intervalos son los mejores ejercicios que puedes hacer para vencer un estancamiento en un proceso de pérdida de peso y/o rebajar tus últimas 10 libras y...
4. Los intervalos hacen un mejor trabajo a la hora de tonificar y afirmar tu cuerpo así que cuando pierdas mucho peso... habrá una menor probabilidad de que llegues a tener piel flácida o floja después de haber bajado bastante peso.

Rutinas de intervalos de alta intensidad que puedes hacer para quemar grasa más rápido...

• 4 rutinas de ejercicios para perder peso con intervalos para principiantes
• Puedes hacer intervalos en cualquier aparato del gimnasio como cinta trotadora, elíptica, bicicleta estática, máquina para subir escaleras , máquina de remo etc. o haciendo cualquiera de estas actividades para bajar peso de aquí...
• Rutinas para perder peso con intervalos en colina o escalera nivel intermedio
• Rutinas para perder peso con intervalos caminar-trotar-correr nivel avanzado
• Rutina de 20 minutos para perder peso en casa
• Deportes como tenis, juego de pelota y baloncesto son unos buenos ejercicios de intervalos porque siempre estás pasando del tiempo de juego al tiempo de descanso y...
• Tae-bo
• Rutina especial para perder peso y eliminar grasa con intervalos para tonificar el cuerpo completo

Intervalos avanzados 10/10 para perder peso incluso más rápido*

• Cómo hacer intervalos 10/10 para quemar grasa mucho más rápido que los intervalos normales
• Cómo perder peso rápido en solo 10 minutos en una trotadora
• Video gratis de ejercicios de intervalos alta intensidad en cinta trotadora (corriendo)
• Video gratis de ejercicios de intervalos alta intensidad en cinta trotadora (caminando)
• Video gratis de ejercicios para perder peso entrenamiento cruzado con máquina elíptica
• Video rutina de pérdida de peso con bicicleta Estacionaria o Recumbente
• Ejercicios de intervalos de alta intensidad que puedes hacer en casa

* estos intervalos son mejores para aquellas personas que necesitan perder sus últimas 10 a 20 libras

Entonces, ¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad - Empiezas con una actividad intensa y fuerte como correr durante 10 a 40 segundos e inmediatemente pasas a realizar alguna actividad fácil como caminar durante el siguiente minuto (o 60 a 90 segundos), entonces...

Te mantendrás cambiando de una actividad a la otra. Por ejemplo: correrás durante 10 a 40 segundos (la parte difícil) y después caminarás durante 60 a 90 segundos (la parte fácil), alternando estas dos actividades hasta completar una rutina de ejercicios de 10 a 40 minutos de duración.

 

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