Cómo hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad para perder peso rápidamente
8 reglas para perder 2 a 4 libras cada semana haciendo entrenamiento de intervalos...
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Tu rutina de intervalos debería durar 10 a 40 minutos, entonces...
- Tu rutina de intervalos completa debe ser tan intensa que no querrás hacer nada más (en lo que respecta a los ejercicios) después de esa rutina, y
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- Si los intervalos son muy duros para tí - entonces empieza haciendo ejercicios cardio más fáciles (pero más largos)
por ejemplo como caminar a un paso normal por 5 kilómetros.
- Las partes duras de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 40 segundos
- Las partes fáciles de la rutina de intervalos deberían durar 10 a 90 segundos
- Trata que las partes duras de la rutina de intervalos sean realmente ¡DURAS!
- En una escala de 1 a 10 donde 10 es muy duro, permanece en 7 o más en las partes duras, y...
- Asegúrate de que las partes duras sean tan duras que no puedas esperar a que lleguen las partes fáciles para así poder descansar.
- Trata que las partes fáciles de la rutina de intervalos sean realmente ¡FÁCILES!
- En una escala de 1 a 10 donde 1 es absolutamente nada, permanece entre 1 a 4 en las partes fáciles.
- Solo haz rutinas de intervalos de alta intensidad en 3 a 4 días por semana
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TIP: Haz tus rutinas de intervalos 2 veces por día para quemar grasa más rápido
- Siempre haz tus ejercicios de intervalos AL FINAL de una rutina
5 formas para perder peso incluso más rápido haciendo intervalos de alta intensidad...
- Puedes hacer tus partes fáciles más cortas. (pero no menos de 10 segundos)
- Puedes hacer tus partes duras más largas. (pero no más de 40 segundos)
- Puedes hacer tu rutina de intervalos más largas. (pero no más de 40 minutos)
- Puedes ejercitarte más duro durante las partes duras. (ej. Corre o camina más rápido)
- Puedes hacer una rutina de intervalos que sea diferente - por ejemplo... en vez de hacer intervalos en una trotadora, puedes hacer intervalos en una elíptica o en bicicleta.
4 Razones por las que deberías hacer intervalos para quemar grasa
- Quemas más calorías en un período corto de tiempo. Perderás peso más rápido haciendo un trabajo de intervalos de 10 a 30 minutos 3 a 5 veces por semana que si hicieras un trabajo de 30 a 60 minutos con ejercicios cardio regular como el que se hace al caminar, así que...
- Aun si no tienes tiempo para hacer ejercicios - Puedes reemplazar una caminata de 45 a 60 minutos por un intervalo de correr/caminar de 15 a 20 minutos y aun así perder la misma cantidad de peso porque...
- Tú quemarás más calorías haciendo intervalos porque ellos son más intensos, además...
- Tu cuerpo quema calorías incluso después de que haz acabado un ejercicio de intervalos porque tu metabolismo para quemar grasa permanecerá elevado hasta por 4 horas después de haber hecho el trabajo de intervalos -
Ve aquí para aprender acerca del "Efecto quemador de grasa posterior al ejercicio" y...
- Los intervalos son los mejores ejercicios que puedes hacer para
vencer un estancamiento en un proceso de pérdida de peso y/o
rebajar tus últimas 10 libras
y...
- Los intervalos hacen un mejor trabajo a la hora de tonificar y afirmar tu cuerpo así que cuando pierdas mucho peso... habrá una menor probabilidad de que llegues a tener piel flácida o floja después de haber bajado bastante peso.
Rutinas de intervalos de alta intensidad que puedes hacer para quemar grasa más rápido...
Intervalos avanzados 10/10 para perder peso incluso más rápido*
* estos intervalos son mejores para aquellas personas que necesitan perder sus últimas 10 a 20 libras
Entonces, ¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
En el entrenamiento de intervalos de alta intensidad - Empiezas con una actividad intensa y fuerte como correr durante 10 a 40 segundos e inmediatemente pasas a realizar alguna actividad fácil como caminar durante el siguiente minuto (o 60 a 90 segundos), entonces...
Te mantendrás cambiando de una actividad a la otra. Por ejemplo: correrás durante 10 a 40 segundos
(la parte difícil)
y después caminarás durante 60 a 90 segundos (la parte fácil), alternando estas dos actividades hasta completar una rutina de ejercicios de 10 a 40 minutos de duración.

TATIANA
Vaya aquí para remover la grasa del abdomen
Adrian Bryant | 12.02.09 - 1:07 pm
HOLA
QUISIERA SABER COMO HAGO PARA QUITAR LA GRASA DE MI ABDOMEN Y QUE PUEDO COMER QUE CONTENGA LAS CALOIRAS QUE DEBO INGERIR, ME CUESTA MUCHO ESO DE ESTAR SUMANDO LAS CALORIAS.
TATIANA
TATIANA | 12.01.09 - 9:51 am