249 alimentos que te ayudarán a perder peso rápidamente

130 Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso

  1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados
  2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo las frutas y vegetales queman grasa
  3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa
  4. Avena Cortada
  5. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
  6. Arroz integral
  7. Arroz silvestre
  8. Germen de trigo
  9. Papas
  10. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
  11. Pan de semillas
  12. Pan de Pitta
  13. Roscón de trigo
  14. Cereales integrales
  15. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
  16. Coladas
  17. Grits
  18. Avena
  19. Trigo desmenuzado
  20. Bizcocho integral de trigo
  21. Muesli
  22. Yuca
  23. Maíz
  24. Amaranto
  25. Tortas de avena
  26. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
  27. Cebada integral
  28. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
  29. Quinua
  30. Pan germinado (pan de Ezekiel)
  31. Cualquier vegetal

  32. Alcachofa
  33. Espárragos
  34. Arúgula
  35. Frijolitos verdes
  36. Habichuelas
  37. Remolacha
  38. Brócoli
  39. Col de Bruselas
  40. Repollo
  41. Zanahorias
  42. Coliflor
  43. Apio
  44. Apio en rama
  45. Perifollo
  46. Escarola
  47. Cebollín
  48. Berza
  49. Pepino cohombro
  50. Calabaza
  51. Tomate
  52. Pepinos
  53. Diente de león
  54. Encurtidos de eneldo
  55. Berenjena
  56. Endibia
  57. Ajo
  58. Garbanzo
  59. Pomelo
  60. Col rizada
  61. Fríjol rojo
  62. Colirrábano
  63. Puerro
  64. Lechuga
  65. Hongos
  66. Hojas de mostaza
  67. Quimbombo
  68. Cebolla
  69. Hojas de perejil
  70. Frijol moteado
  71. Nabos
  72. Berros
  73. Chirivía (cruda/hervida)
  74. Guisantes
  75. Pimienta (verde/roja)
  76. Encurtido (amargo/dulce)
  77. Ahuyama
  78. Rábanos
  79. Rappini
  80. Ruibarbo
  81. Nabo sueco
  82. Col fermentada
  83. Salsifí
  84. Cebolla escalonia
  85. Ajo chalote
  86. Alazán
  87. Soja
  88. Espinaca
  89. Tomates
  90. Spirulina
  91. Acelga
  92. Ñame
  93. Batata
  94. Cabalacín
  95. Berro de agua
  96. Cualquier fruta

    A pesar de que las frutas son carbohidratos simples... la fructosa o azúcar contenida en las frutas no causará una elevación rápida del azúcar en la sangre y NO HARÁ que tu almacenes grasa tan fácilmente como si ocurre cuando comes otros carbohidratos simples como los de estos alimentos malos para perder peso de aquí, además... las frutas contienen fibra (mira el tip rápido para perder peso #6) y otros nutrientes que son benéficos para perder peso

  97. Manzanas Mira cómo las manzanas previenen que tu cuerpo absorba mucha grasa
  98. Albaricoque
  99. Peras Asiáticas
  100. Bananos
  101. Mora
  102. Grosellas negras
  103. Arándanos
  104. Melón
  105. Cereza
  106. Arándano rojo
  107. Grosella
  108. Ciruela damacena
  109. Higos
  110. Bayas de Goji
  111. Uva
  112. Melón tipo honeydew
  113. Zarzamoras
  114. Kiwi
  115. Quinoto o naranja china
  116. Limón
  117. Limas
  118. Frambuesa norteamericana
  119. Mangos
  120. Melón
  121. Melón almizclero
  122. Nectarina
  123. Papaya
  124. Piña
  125. Ciruelas
  126. Granada
  127. Ciruela pasa
  128. Naranjas
  129. Durazno
  130. Pera
  131. Ciruela
  132. Frambuesas
  133. Alcayota
  134. Fresas
  135. Membrillo
  136. Mandarinas
  137. Sandía
Mira cómo perder peso sin tener que contar calorías

79 Alimentos altos en proteína que te ayudarán a perder peso

    Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…

  1. Barras de Proteína
  2. Batidos de Proteína de Suero de Leche
  3. Batidos de Proteína de Caseína
  4. Batidos de Proteína de Huevo
  5. Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya - fuente proteínica vegetariana
  6. Batidos de Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana
  7. Batidos de Proteína mezclado - combinación de fuentes de proteína
  8. Cualquier fuente animal…

  9. Carne Orgánica (alimentado con pasto o proveniente de caza)
  10. Gallina de Cornualles
  11. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
  12. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
  13. Codorniz
  14. Pato
  15. Ganso
  16. Emú
  17. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
  18. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
  19. Pernil de cordero bien cortada
  20. Bisonte
  21. Conejo
  22. Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
  23. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
  24. Claras de huevo / Egg beaters
  25. Huevos
  26. La mayoría de pescados y de mariscos…

  27. Atún
  28. Sardinas
  29. Trucha
  30. Salmón
  31. Oreja de mar
  32. Róbalo (río/mar)
  33. Bacalao
  34. Huevas de pescado
  35. Perca
  36. Abadejo
  37. Pez Halibut
  38. Anchoa
  39. Bagre
  40. Caballa
  41. Lenguado
  42. Arenque
  43. Tilapia
  44. Pez Espada
  45. Pescadilla
  46. Mero
  47. Merluza
  48. Pargo
  49. Cangrejo
  50. Cangrejo de río
  51. Mejillón
  52. Camarón
  53. Venera
  54. Ostras (media concha)
  55. Ancas de rana
  56. Galápago (tortuga de agua dulce)
  57. Nueces y semillas - Alimentos altos en proteína para vegetarianos

  58. Anacardos sin sal
  59. Maní sin sal
  60. Almendras Crudas
  61. Avellana
  62. Nuez de Brasil
  63. Nuez pacana
  64. Nuez de castilla
  65. Piñón
  66. Nuez de Pistacho
  67. Nuez de Macadamia
  68. Nuez de Pistacho
  69. Avellanas y Avellanas de Lambert
  70. Nuez de Nogal
  71. Hayucos
  72. Semillas de calabaza
  73. Semillas de girasol
  74. Semillas de Salvia Hispánica
  75. Más alimentos ricos en proteínas…

  76. Hummus
  77. Seitán
  78. Tempeh
  79. Mantequilla natural de maní
  80. Mantequilla natural de anacardo
  81. Mantequilla natural de almendra
  82. Carne Jerky
  83. Tofu y productos de soya

Consejo rápido: Trata de que al menos el 30% de tus calorías totales provengan de proteínas, porque según un estudio Danés... Las personas que obtuvieron el 30% de sus calorías del consumo de proteínas, bajaron el doble de peso en comparación a las personas que obtuvieron menos del 15% de sus calorías provenientes de fuentes proteínicas; y esta es la razón…

Tu cuerpo quema la mayoría de las calorías cuando digiere la proteína. Mira el tip rápido para perder peso #7

4 Grasas Buenas que te ayudarán a quemar grasa…

  1. Omega-3s - Mira cómo los Omega-3's te ayudan a quemar grasa
  2. CLA - Mira cómo los CLA te ayudan a eliminar grasa abdominal
  3. Omega-6s - Cómo las grasas Omega-6 tales como la GLA ayudaron a las personas a perder 11 libras
  4. MCT - Cómo puedes perder hasta 36 libras en un año consumiendo más grasas MCTs

Puedes tomar suplementos para obtener más grasas buenas en tu dieta, pero si comes más carbohidratos complejos y proteínas magras - estarás consumiendo suficientes Grasas Buenas en tu dieta para perder peso.

7 Productos lácteos bajos en grasa que te ayudarán a perder peso …
  1. Yogurt bajo en grasa
  2. Labneh (yogur griego)
  3. Cuajada (queso campesino) bajo en grasa
  4. Queso bajo en grasa
  5. Crema agria baja en grasa/sin grasa
  6. Leche descremada o baja en grasa
  7. Queso crema bajo en grasa
Mira cómo los productos lácteos desdoblan las células adiposas más rápido
7 Condimentos o sazonadores que puedes usar de forma segura cuando estés tratando de perder peso…
  1. Salsa para parrilladas carb options, salsa de tomate y salsa para pastas
  2. Mayonesa baja en grasa
  3. Mostaza French's honey
  4. Mrs. Dash
  5. I can't believe it's not butter
  6. Mermelada Smuker's sugar free
  7. Vinagre Balsámico
31 Especias y Alimentos Picantes que aumentan tu metabolismo
  1. Ají picante
  2. Pimienta de cayena
  3. Mostaza picante
  4. Canela
  5. Comino
  6. Cúrcuma
  7. Clavo de olor
  8. Pimienta de Jamaica
  9. Chiltepín de África
  10. Chile Anaheim
  11. Curry en polvo
  12. Pimiento Jalapeño
  13. Pimiento Habanero
  14. Chile picante
  15. Chile en polvo
  16. Pimienta Roja
  17. Chile Thai
  18. Jengibre (cúrcuma)
  19. Ajo
  20. Pimentón
  21. Chile Bird's eye
  22. Chile Tabasco
  23. Rocoto (chile de cera)
  24. chile Chiltepín
  25. Piquante
  26. Super Chile
  27. Chile Dátil
  28. Fatalii
  29. Naga
  30. Jolokia
  31. Pimienta Scotch bonnet
Más cosas que puedes comer y beber para perder peso…
Aquí hay algunos alimentos que forman músculo…
Asegúrate de que también visites…
1-50 of 160 Comments
Nare Cognigni

Peso 62kg y mido 1,78, como hago para perder grasa de mis piernas que son enormes y luego tonoficarlas y marcar el abdomen?

October 20, 2014 - 21:40

ariel

quiero bajar de peso tengo 75 kg. altura 160 tengo 38 año como ago para bajar de peso como cada rato y seno todas la noches bueno espero su respuesta. desde ya muchas gracias..........

October 12, 2014 - 14:34

daniel

hola tengo 17 años , mido 1 metro y 72 centímetros , peso 70 kilogramos .quisiera saber como puedo adelgazar ( no tonificar ) las piernas y pantorrillas debido a que tengo mucha musculatura en piernas y pantorrillas ,cuando me veo no me gustan porque se ven muy anchas las pantorrillas

gracias y espero tu ayuda

July 05, 2014 - 16:46

yasmany

hola tengo 25 años y peso 90 kg mido 1,80 pero me siento gordo quiero bajar asta 83 y me cuesta mucho trabajo que ago

June 30, 2014 - 00:54

Adrian Bryant

¿eres capaz de usar el entrenamiento en esta página?

June 30, 2014 - 20:36

Aura

Hola, peso 58 k y mido 1.50, tengo 36 años, he hecho toda clase dietas, hago ejercicio y soy muy juiciosa con mi plan de alimentación. Pero tengo un metabolismo muy lento y no logró bajar de peso, si pierdo un kilo lo recupero a los 8 días. Y si como más de la cuenta subo inmediatamente. Llevo 4 años en este tire afloje, voy al médico y me dice que estoy bien. No se qué hacer! Ayudaaaaa!!

April 14, 2014 - 16:20

Adrian Bryant

ver esta

April 14, 2014 - 17:57

liz

ola tengo 24 años ya soy mama de un niño de 5 años y tengo demasiado abdomen peso 64 kilos y mi estatura es de 1.59

April 02, 2014 - 00:30

daniel

hola tengo 45 años,y peso 225 kg,mido 1,80cm,y nesesito me recomiende como conseguir ir a mi peso normal

February 23, 2014 - 05:27

adrian bryant

el plan en esta página le ayudará a alcanzar un peso normal

February 23, 2014 - 17:50

Sandy Ceballos

Hola! me realice el examen de TSH salio muy alterado en 13,2; ya veo que estoy engordando. que puedo hacer para no subir tanto de peso?

January 20, 2014 - 10:56

July castro

Hola tengo 41años y el año pasad logra bajar unos 10 kilos mido 1.56cm y pso 60kilos ya me estanque quisiera ajar 8 kilos mas y mantenerme ayudenme.

January 16, 2014 - 20:39

Paulina

Hola me gustó mucho el articulo, soy una joven de 23 años con resistencia a la insulina, sobre peso, ovarios poliquisticos y miomas. ¿Que alimentos son buenos para mi?.
Saludos y muchas gracias

January 07, 2014 - 10:27

Adrian Bryant

ver esta

January 07, 2014 - 17:29

Luis

hola tengo 17 mido 1.71 y estoy pesando 88 kilos y nose como tener una dieta y un plan de ejercicios para poder bajar este sobrepeso q tengo porfavor ayudaaaaaa!!!!

January 06, 2014 - 18:33

Gabriela

Hola yo soy Gabriela y quiero bajar de peso, peso 61 kg y mido 1.50 mts tengo 22 años que plan deberia seguir?

January 04, 2014 - 07:27

Adrian Bryant

siga este

January 05, 2014 - 11:39

Carlos Alberto

Mi peso actual es de 92 kg, y queria que me digas que plan debo hacer, comer, y algunos ejercicios para perder rapido de peso. Recuerda que estoy tomando el quemador de grasas termegonix.

December 11, 2013 - 18:28

Carlos Alberto

Adrian Bryant

has necesitado el plan en esta página a bajar de peso rápido

December 01, 2013 - 18:19

En respuesta a tu comentario, que plan tengo que hacer para bajar peso rapido? Porque hasta ahora e bajado 1 kg, y necesit bajar mas y un poco mas rapido. Alguna ayuda? Te recuerdo que tomo algo llamado termogenix, que es un quemador.

December 06, 2013 - 16:45

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura actual

December 08, 2013 - 06:47

Carlos alberto

Hola, peso 90 kg y mido, 1, 80 cm. Y quiero bajar de peso rapidamente, voy al gym, y tomo un sumplemento que se llama termogenix, que es un quemador. Alguna ayuda?

November 28, 2013 - 11:44

Adrian Bryant

has necesitado el plan en esta página a bajar de peso rápido

December 01, 2013 - 18:19

yesica

hola estoy pesando 80kg tengo 22 años y mido 1,61 estuve haciendo diete pero no he bajado de peso la ultima vez que baje de peso fue de 20 kg y volvi a engordar estuve leyendo estos alimentos pero nose como ponerlos en una dieta quiser que me ayudaria.

October 17, 2013 - 17:04

Maria Isabella

Hola, saludos.. estoy pesando 78kg, tengo 16 años y mido 1.65 me he pasado esta semana haciendo dieta y he bajado como 30 gramos y no es mucho por que la ultima vez que baje fueron como 12 kilos y me volví a engordar; he leído estos alimentos pero no se como ponerlos en una dieta.. como me ayudarían??

October 10, 2013 - 08:05

Adrian Bryant

tienes que ver esto aquí

October 10, 2013 - 19:54

Alejandra Aguirre

Hola necesito ayuda urgente. Mido 4 13 y peso 165 libras. Tengo haciendo una dieta balanceada y no puedo bajar todas esas libras de mas. Que mas puedo hacer o a que se debe.

October 02, 2013 - 18:24

jose carlos

una pregunta
los chicharrones son saludables?
tienen mucha proteina, pero creo que tienen mucha grasa

September 12, 2013 - 23:13

Adrian Bryant

no importa lo que usted come, siempre y cuando usted come la cantidad adecuada de calorías.

ver esto

September 14, 2013 - 21:33

pazz

Hola....mira hace un año me meti a tu pagina y lo logre bajar de peso pero ahora no tengo ganas de hacer ejercicio y algunas noches tengo ansiedad y me comoo todo lo que ahi en el refrigerador y engorde un poco me hago la lesa pero no quiero recuperar los kilo plis ayudame hago ejercicio 4 dia o 5 veses en la semana pero no puedo bajar de peso
Quiero estar motivada y no comer tanto
Ayude plis ?? Saludos

August 25, 2013 - 17:33

Mariana

No entiendo, leí atentamente y tome nota de otra lista de alimentos a evitar para perder peso y dice que tratemos de no consumir frutos secos, platano, maiz y esta lista de permitidos esos alimentos si aparecen, se contradicen las listas. ??????????????????????????

August 21, 2013 - 22:42

Adrian Bryant

depende de cómo se hacen los locos. están cubiertos de chocolate, un montón de sal, etc

August 24, 2013 - 12:00

Nicoll

Ola tengo 10 años pesó 64 kilos y mido 1'60 que puedo hacer para bajar de peso hasta 50 kilos con autorización de mi madre

August 21, 2013 - 19:10

Olivia

No creo que necesites bajar de peso, a tu edad yo pesaba un poco más que tú y luego a medida que pasan los años hasta los 19 adelgazas muchísimo. Si quieres haz algo de deporte y no comas mucha comida basura, pero no te preocupes :)

September 10, 2013 - 23:57

julio chavez

amigo..! peso 128 kgs y mido 1.82mts... que dieta de las establecidas anteriormente debo utilizar para llegar a mi peso normal diria yo que siempre fue de 78-81 kgs???? y aparte tambien quiero establecer una amplia rutina de cardio y de gym con pesas y mancuernas...agradezco tu ayuda,.... gracias!!!

July 14, 2013 - 18:50

Lilina

tengo 64 años, hipotiroidismo, operada de ovarios, resist. a la insulina, camino mucho hago ideta y no bajo.
Me pesan los kilos demás, que puedo hacer.
Gracias (me estoy desesperando)

July 12, 2013 - 12:33

Agustina

Tengo una pregunta,trato de comer sano durante la semana y los fines de semana como libremente.Mi pregunta es,cuando estoy en el trabajo quiero comer algun snack y me llevo unas mini galletas de arroz q tienen chocolate,son bastante sanas pero no tienen casi azucar y no tienen grasa,pero me preocupan los carbohidratos,porque yo como cereal en la tarde cuando llego a mi casa,sera mucho? Como 3 cereales distintos, 1/4 de taza de cada uno (rice krispies,cheerios y Special K strawberry) Estare abusando de los carbohidratos?

June 11, 2013 - 22:11

Adrian Bryant

no te preocupes por los hidratos de carbono y se centran en lo que usted come - ver esto aquí

June 13, 2013 - 19:24


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