¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesito para bajar peso?

No existe un número mágico de carbohidratos, proteínas y grasas que tienes que comer para perder peso, pero un buen punto de inicio es...

• Que el 50% de las calorías que comes sean carbohidratos complejos,
• Que el 30% de las calorías que comes sean proteínas y...
• Que el 20% de las calorías que comes sean grasas saludables.

Deberías perder peso muy fácilmente cuando...

• Comes la cantidad correcta de calorías para perder peso, Haces ejercicio, y...
• Comes todos tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción 50%/30%/20%, por ejemplo...

Si fuiste a esta página y viste que para perder peso necesitabas comer 2,000 calorías por día, entonces...

• 1,000 o 50% de las calorías que consumes vendrán de carbohidratos complejos, lo cual quiere decir que tendrías que comer 250 gramos de carbohidratos por día porque 1g de carbohidratos = 4 calorías & 250g de carbohidratos x 4 = 1,000 calorías,...
• 600 o 30% de las calorías que consumes vendrán de proteínas lo cual quiere decir que tendrías que comer 150 gramos de proteínas por día porque 1g de proteína = 4 calorías & 150g de proteína x 4 = 600 calorías y...
• 400 o 20% de las calorías que consumes vendrán de grasas saludables lo cual quiere decir que tendrías que comer 44 gramos de grasas por día porque 1g de grasa = 9 calorías & 44g de grasas x 9 = aproximadamente 400 calorías

Si estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso, Haces ejercicio y estás comiendo tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50/30/20 y todavía no estás obteniendo los resultados de pérdida de peso que deseas - entonces...

• Necesitas enfocarte principalmente en comer menos o más carbohidratos y entonces...
• Necesitas comer más proteínas o mantener tus proteínas en una proporción del 30% y también...
• Necesitas comer menos grasa o mantener tus grasas en una proporción del 20%, por ejemplo...

Para perder peso más rápido comiendo menos carbohidratos...

Puedes bajar la proporción de tus carbohidratos complejos a un 40% de tu dieta mientras subes la proporción de proteínas y grasas. Y esto PODRÍA ayudarte a perder peso más rápido porque...

• Puedes ser sensible a los carbohidratos*lo cual quiere decir que consumir muchos carbohidratos en tu dieta puede causarte un exceso de peso de agua y que almacenes grasa fácilmente, pero...
• *Si la mayoría de los carbohidratos que comes son carbohidratos complejos o carbohidratos lentos - probablemente no ganarás grasa o exceso de agua por consumir estos carbohidratos.
• Aumentar tus proteínas hace que quemes más calorías durante la digestión y también suprime tu apetito, lo cual a su vez te permite una pérdida de peso más rápida - mira el tip #7 para perder peso rápidamente, además...
• Las dietas bajas en carbohidratos como estas pueden ser mejores para ti si no puedes hacer mucho ejercicio - Mira el tip #26 para perder peso rápidamente, pero...
• Las dietas bajas en carbohidratos son difíciles de seguir en forma permanente y pueden provocar que ansíes comer más carbohidratos (usualmente los carbohidratos malos que hacen que aumentes de peso), haciendo que recuperes el peso que ya habías perdido...
• Las dietas bajas en carbohidratos pueden conllevarte a tener fatiga, irritabilidad y también a que pierdas músculo. Todo eso hará que sea más difícil para ti perder peso y que sea más fácil para ti aumentar de peso.

Puedes perder peso más rápido comiendo más carbohidratos...

Si haces muchos ejercicios de alta intensidad para eliminar grasa, comer más carbohidratos será de gran beneficio para ti porque más cantidad de carbohidratos te darán más energía para ejercitarte más duro y por más tiempo con una intensidad de ejercicio más alta, lo cual a su vez hará que puedas quemar más grasa cuando estés haciendo ejercicio. Si tu programa para perder peso incluye muchos ejercicios de alta intensidad para perder grasa, entonces...

• Puedes aumentar tu proporción de carbohidratos a entre 50 a 60% mientras mantienes tus proteínas en 30% y bajas tu proporción de grasas a 10%. Con eso tendrás una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 60/30/10, pero...
• Nunca aumentes a más de 60% tu proporción de carbohidratos complejos porque eso puede causar que almacenes grasa extra y/o exceso de agua, pero...

Necesitas saber qué proporción de carbohidratos, proteínas y grasas funciona mejor para ti...

A pesar que tu amigo haya perdido una gran cantidad de peso con una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 50/30/20 - Tal vez necesites una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 35/45/20 para ver resultados en tu programa de pérdida de peso, pero...

Antes de empezar a modificar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que consumes...

1. Asegúrate de estar comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso y...
2. Que estás comiendo los alimentos correctos y...
3. Que estás haciendo ejercicio. Asegúrate de los 3 puntos anteriores antes de alterar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que comes.

Un buen punto de inicio para que tú o cualquiera que esté tratando de perder peso sería empezar por comer todos tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50%/30%/20%, y a partir de ese punto puedes mirar lo que mejor funcione para ti, y si no eres bueno en matemáticas, entonces...

• Usa esta calculadora de aquí para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para perder peso o para hacerlo muy fácil...
• Tan solo come la cantidad correcta de calorías para perder peso, come una Variedad de alimentos para perder peso comiendo algunos carbohidratos complejos y proteínas magras en cada comida. De esta forma, terminarás comiendo aproximadamente las cantidades correctas de carbohidratos, proteínas y grasas que necesitas para perder peso.
• También puedes mirar estos planes de comidas dietéticas saludables de aquí para encontrar dietas especiales que ya tienen proporciones predeterminadas de carbohidratos, proteínas y grasas.

Para ayudarte a planear tu dieta para perder peso…

• Mira exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas para perder peso
• Cómo contar calorías para perder peso
• Mira cuánto necesitas comer para perder peso
• 498 planes gratuitos de comidas dietéticas para perder peso
• 6 formas en que un diario de comidas te puede ayudar a perder peso más rápido.

También deberías mirar...

• ¿Comer muchos carbohidratos te engorda?
• ¿Me hacen aumentar de peso los batidos de proteínas?
• ¿Comer grasa me engorda y una dieta baja en grasa me ayudará a perder peso más rápido?



Subscribe: Replies to my comment

Escribe tus preguntas o comentarios aquí

Regresa Arriba