¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesito para bajar peso?

No existe un número mágico de carbohidratos, proteínas y grasas que tienes que comer para perder peso, pero un buen punto de inicio es...

Deberías perder peso muy fácilmente cuando...

Si fuiste a esta página y viste que para perder peso necesitabas comer 2,000 calorías por día, entonces...

Si estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso, Haces ejercicio y estás comiendo tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50/30/20 y todavía no estás obteniendo los resultados de pérdida de peso que deseas - entonces...

Para perder peso más rápido comiendo menos carbohidratos...

Puedes bajar la proporción de tus carbohidratos complejos a un 40% de tu dieta mientras subes la proporción de proteínas y grasas. Y esto PODRÍA ayudarte a perder peso más rápido porque...

Puedes perder peso más rápido comiendo más carbohidratos...

Si haces muchos ejercicios de alta intensidad para eliminar grasa, comer más carbohidratos será de gran beneficio para ti porque más cantidad de carbohidratos te darán más energía para ejercitarte más duro y por más tiempo con una intensidad de ejercicio más alta, lo cual a su vez hará que puedas quemar más grasa cuando estés haciendo ejercicio. Si tu programa para perder peso incluye muchos ejercicios de alta intensidad para perder grasa, entonces...

Necesitas saber qué proporción de carbohidratos, proteínas y grasas funciona mejor para ti...

A pesar que tu amigo haya perdido una gran cantidad de peso con una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 50/30/20 - Tal vez necesites una proporción de carbohidratos, proteínas y grasas de 35/45/20 para ver resultados en tu programa de pérdida de peso, pero...

Antes de empezar a modificar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que consumes...

  1. Asegúrate de estar comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso y...
  2. Que estás comiendo los alimentos correctos y...
  3. Que estás haciendo ejercicio. Asegúrate de los 3 puntos anteriores antes de alterar las cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas que comes.

Un buen punto de inicio para que tú o cualquiera que esté tratando de perder peso sería empezar por comer todos tus carbohidratos, proteínas y grasas con una proporción de 50%/30%/20%, y a partir de ese punto puedes mirar lo que mejor funcione para ti, y si no eres bueno en matemáticas, entonces...

Para ayudarte a planear tu dieta para perder peso…
También deberías mirar...
There are 33 comments
Bea

Hola quería sabes que porcentajes debo comer de proteínas carbohidratos y grasas para bajar de peso

July 08, 2017 - 16:53

Adrian Bryant

No importa para la pérdida de peso, siempre y cuando usted come la cantidad correcta de calorías, pero más proteína de por lo menos 30% = más rápida pérdida de peso

July 11, 2017 - 11:37

ADONAY FUENTES ,ESTACIONSOLITARIO2010@HOTMAIL.COM

TENGO 63 A�OS,MIDO165.YPESO 280 LIBRAS, TENGO MI ESTOMAGO DEMASIADO ABULTADO , SOY DIABETICO , ME GUSTARIA SABER , QUE DEBO DE COMER , ESTOY PREOCUPQADO , NECESITO AYUDA , GRACIAS

May 02, 2017 - 22:10

Alfonso

Hola! Mido 1,65 y 65 kg. Llevo una dieta de 2050kcal con un 40%ch 30%pro 30%grasas hago una 3-4 sesiones de ejercicio a la semana medio-moderado pero no llevo a perder grasa abdominal o muy lentamente. Como puedo acelerarlo?

April 28, 2017 - 10:10

Adrian Bryant

Cómo acelerar las cosas

April 30, 2017 - 17:19

Mía

Hola, yo peso 58 kg, pero tengo grasa abdominal, estoy yendo al gimnasio, no puedo seguir una dieta porque a veces no cuento con los medios necesarios para poder cumplirla, me podrían recomendar la proporción de comida y qué comida debo de comer sin que sea algo por decirlo así "caro".
Gracias (:

February 16, 2017 - 16:04

Adrian Bryant

Entonces haz esta dieta

February 19, 2017 - 16:54

valeria silvestre

Hola. lo que pasa es que yo quiero bajar de peso... pero sin perder glúteos, la última vez que lo hice perdí mucho y yo tenía :(. ahora veo que baje " algo" pero lo que tenía de pompis se me fue a las piernas veo más grasa y celulitis en mis piernas ya no sé qué hacer, mira tengo 15 😞 peso 56kg y mido 52cm ayuda porfa

April 07, 2016 - 16:43

Manuel Serratos

Es la primera vez que haré dieta, peso 85 y mido 1 metro 68 centímetros, ya casi ruedo, gracias

February 23, 2016 - 18:09

rosa

soy una persona q mide 1.50 y tengo mi vientre muy abultado me dicn q si estoy embarasada estoy muy gordita,debo de pesar como unos 68 k. hago una q otravez ejersicio pero no veo resultados.alguien podria ayudarme x fabor? ya q no c ni no tengo ni idea q sean las proteinas y los cabruidatos ni d cuanto debo d comer..

June 15, 2015 - 12:34

Adrian Bryant

mira esto. no importa lo que come sino cuánto

June 17, 2015 - 11:18

LAU

QUE INCREIBLE ESTA PAGINA, ME ENCANTA, GRACIAS POR COMPARTIR TODO LO QUE SABEN

September 18, 2014 - 12:04

ana rios

hola tengo 39 años mido 1.69 y peso 81 kilos estoy haciendo ejercicio hace un mes y medio y he bajado 6 k quiero saber que hacer para bajar mas rapido y sobre todo el abdomen que esta un poco grande. GRACIAS

February 21, 2014 - 11:11

Carmen amaro

Aguanta la boca deja la fritura grasas dulces refrescos pan y arroz y come mucha ensalada frutas jugos naturales bebe mucha agua camina y has muchos ejercicios y ya veras

April 29, 2017 - 16:47

Camila

Hola, peso 46 y mido 1,57 mis piernas son un poco grandes,hago ejercicio salgo a trotar media hora todas las mañanas pero no quiero que mis piernas sean grandes, no se qué hacer! Ya no puedo hacer nada?

January 03, 2014 - 20:08

Adela

tengo 48 años, talla 55 cm y peso 60 kilos e sido delgada pero estoy engordando mas que todo en la parte barriga y cadera como hago para eliminar e leido de todo y si estoy de acuerdo todo esta que debemos alimentarno adecuadamente con las proteinas precisas y calorias, les agradesco su asesoramiento.

January 03, 2014 - 13:46

oli

hola estoy tratando de comer 1200 calorias diarias ya q peso 77 y mido 1.58 tengo obesidad pero anotando lo que como veo q mi porcentaje de carbohidratos es alto como de un 70 %solo camino a paso rapido una hora x la mañana pero no veo q baje nada que necesito bajar mis calorias o solo amenorar los carbohidratos gracias...

September 20, 2013 - 18:38

Adrian Bryant

las calorías está bien, pero quieren reducir los carbohidratos a un 50%

September 20, 2013 - 21:59

sebastian

hola, hace cuanto tiempo que haces este ejercicio y dieta? yo pesaba 100 kgs y en 4 meses hice mucho aerobico y aparatos y baje 20kgs en ese tiempo, los resultados fueron muy buenos,pero la barriga nunca se termino de ir, no tube constancia y abandone, ya que el cambio habia sido del 100por 100 a lo que era,habia quedado medio flaco y flacido paso un año y aumente 11kgs . hace 7 meses que estoy nuevamente con los ejercicios y dietas, y ahora si realmente veo resultados,en todo masa muscular y la barriga mucho mas chica. descubri que es real lo que me decian: necesitamos minimo 6 meses para aprender a comer,hasta que esto no lo hagamos jamas bamos a bajar,el cuerpo tiene que reconocer el cambio de alimentacion y esto demora 6 meses! asi que si estas gordito, ponete una meta minima de seis meses. yo me tome todo tipo de complementos,para adelgazar y subir masa muscular, pero todo es la comida en su periodo de tiempo, esto explica tambien que mas ejercicio no va a ser tan efectivo como creemos, lo que si puedo aconsejar con lo q a mi me funciono esta segunda ves que hagamos el doble de musculacion que de aerobico, porque la grasa que quemamos una parte la convertimos en musculo,de esta forma no vamos a quedar flacidos que fue lo que me paso en el primer intento. bueno esto me funciono a mi,todos los cuerpos son diferentes pero con probar no perdemos nada, no quieras lo que sea mas rapido,sino lo que realmente sea efectivo,y las cosas son efectivas cuando le damos tiempo! no hay magia para el cuerpo mas que las operaciones.
saludos!

May 23, 2014 - 11:43

alma

Hola, según la calculadora de aquí tengo que consumir de 2115 a 2766 calorías por día. pero estoy consumiendo 1500 aprox. debo consumir mas? necesito consumir las 2155? y bajare mas rápido??

July 27, 2013 - 14:50

Adrian Bryant

has estado perdiendo peso en 1500? si es así, mantener a 1500, pero si no, entonces menor de 1200 a 1500

July 28, 2013 - 11:35

Francisco Gonzalez

Hola, quisiera saber qué es lo que me corresponde, soy un joven de 26 años, mido 1.79 y peso 65 kg, tengo algo de panza y flacidez en el pecho y estomago, lo demás está en su lugar debido a que he hecho bicicleta por largo tiempo y caminando y corriendo aunque solo como diversión y no tan constante, sin embargo no tengo un cuerpo ancho. La pregunta es, recién estoy iniciando con el ejercicio en forma trabajando todo mi cuerpo, yo no quiero llenarme de músculos, quiero estar delgado y atlético, con todo en su lugar y con forma, qué es lo recomendable en estos casos... dieta para bajar de peso o darle proteínas al cuerpo para que el musculo salga (no en exceso)?. Saludos

July 03, 2013 - 21:19

Haydee

Tengo 56 años, llevo años pesando 152, en un periodo de 6 meses engorde 29 libras. Corri al medico, me hicieron pruebas y encontraron que tenia los trigliserios altos y el colesterol alto, a pesar de llevar 4 años con el colesterol controlado por medicamentos. Quiere decir que ahora peso 181 libras y mido 5.5. Estoy angustiada porque jamas habia pesado mas de 160 libras. Es un cambio muy rapido y toda mi ropa se me quedo, no me sirve. Puede ayudarme con alguna idea de que es lo que me ocurre?

March 27, 2013 - 21:46

Adrian Bryant

perder peso y ponerse en mejor... utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

March 28, 2013 - 11:00

Elisa

tengo tres meses en el plan para bajar de peso cuidando mis calorias y haciendo una hora de ejercicio 5 dias por semana. HGe bajado 10 lbs. y algunas pulgadas de mi figura sin embargo siento que mi panza no me esta bajando mucho o por lo menos no se ve como yo quiero, crees que debo esperar mas tiempo o tal vez estoy comiendo demasiados carbohidratos? peso 152 lbs. y como entre 1400 y 1700 calorias diarias.

October 04, 2012 - 23:09

Adrian Bryant

sigue haciendo lo que estás haciendo para bajar de peso porque la grasa de su estómago suele ser el último en irse

October 06, 2012 - 12:33

Ignacia

Hola, :D ya tengo un abdomen plano pero deseo tonificarme, y la verdad e conseguido mi cuerpo gracias al Higenismo :D que es comer saludable ni menos ni mas solo comer sano, ahora en el ámbito de ejercicios me gustaría saber que tipo me hace ser esbelta pero sin estar flácida :D

August 19, 2012 - 14:17

gaby

Hola. Desearia saber que proporciones de hidratos, proteinas y grasa necesita una persona para una dieta equilibrado sin necesidad de bajar de peso, simplemente para comer bien y saludable. Gracias.

August 02, 2012 - 08:37

Adrian bryant

Para mantener su peso sólo tiene que comer la cantidad correcta de calorías y no se preocupe por su proporción de carbohidratos, proteínas y grasas.

Vea cuánto Necesitarás a comer a su peso maintian aquí

August 02, 2012 - 17:23


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