Ann Louise Gittleman, un nutricionista clínico certificado que se especializa en pérdida de peso dice... "las grasa apropiada y en la cantidad adecuada te ayudará a perder peso sin esfuerzo ni dolor sin tener que preocuparte por hacer dietas"

4 Grasas que te ayudan a quemar grasa o te ayudan a perder peso

1. Grasas Omega-3

Las grasas Omega-3 te ayudan a quemar grasa ayudando a tu cuerpo a que responda mejor a una hormona llamada leptina (Leptina viene del griego leptos que quiere decir delgado) y...

• La leptina ayuda a tu cuerpo (tu cerebro) a suprimir tu apetito haciendo que comas menos y que de esa manera mantengas o pierdas peso y...
• La leptina aumenta tu metabolismo aumentando la producción de la tiroides (tu tiroides regula tu metabolismo) y además de todo lo anterior...
• La leptina también causa que tu cuerpo queme grasa para producir energía, así que...

Si tu cuerpo no está respondiendo bien a la leptina entonces ocurre lo contrario - estarás más hambriento y vas a almacenar más grasa. Puedes tomar Omega-3 para ayudar a que tu cuerpo responda mucho mejor a la leptina y para que aumente tu metabolismo de quemado de grasa.

Las grasas Omega-3 se encuentran al comer salmón, atún, linaza, nueces, suplementos Omega-3 y estas 79 fuentes alimenticias de grasas Omega-3 y…

3 formas adicionales en que el Omega-3 te ayudará a controlar tu peso son:

1. Las grasas Omega-3 te ayudan a controlar tu hambre cuando estabilizan tus niveles de azúcar en la sangre y...
2. Un estudio Australiano mostró que cuando las personas tomaban Omega-3 mientras seguían un programa de ejercicios, quemaron más grasa que las personas que solo hacían ejercicio (sin tomar Omega-3) y que aquellas personas que hacían ejercicio y consumían otros tipos de grasas y...
3. Estudios hechos en Japón y la República Checa sugieren que el Omega-3 previene la creación de grasa corporal y estos mismos estudios sugieren que las grasas Omega-3 estimulan más quemado de grasa.

2. CLA (Ácido Linolénico Conjugado)

El CLA (por su sigla en inglés) es bueno para ayudarte a eliminar la grasa de la barriga y de acuerdo al Periódico Internacional de Obesidad (Agosto, 2001)...

• Un grupo de personas con sobrepeso que tomó CLA perdieron principalmente grasa en la barriga y... Ellos redujeron sus cinturas en dos centímetros y medio mientras consumían CLA. El CLA les ayudó a perder toda esa grasa abdominal sin necesidad de hacer dietas o hacer cambios en su estilo de vida.
• En un estudio similar las mujeres perdieron solo grasa en la barriga y en los muslos consumiendo CLA y ellas redujeron sus cinturas en 3 centímetros, además...

El CLA también te ayuda a quemar grasa y aumentar masa muscular magra al mismo tiempo

• Un grupo de personas con sobrepeso perdió el 9% de su grasa corporal y aumentó su masa muscular magra en 1 a 2%, solo por consumir CLA sin hacer cambios a su dieta o estilo de vida - esto es lo que ocurrió durante un estudio investigativo de un año hecho por el grupo de estudios clínicos de Escandinavia.

El CLA previene que tu cuerpo almacene grasa

• Un estudio de la Universidad de Wisconsin en Madison concluyó que el CLA es bueno para prevenir aumento de peso en las personas que previamente habían perdido peso haciendo dieta; incluso si las personas que hicieron dieta aumentaron de peso después de hacer dieta y tomaban CLA al mismo tiempo - la mitad del peso que aumentaron nuevamente fue músculo magro (y tu sabes que el músculo quema grasa)
• Escucha esto: "El CLA no hace que las células grandes de grasa se vuelvan pequeñas. Lo que sí hace es prevenir que una célula pequeña se vuelva grande." - Michael Pariza, director de el Instituto de Investigación de Alimentos, acerca de sus hallazgos en el estudio de la Universidad de Wisconsin en Madison acerca del CLA y…
• El CLA se puede encontrar en la carne de res orgánica, los productos lácteos y estos otros 18 alimentos altos en CLA de aquí o puedes tomar un suplemento de ALC como Tonalin CLA

3. Ácidos Grasos Omega-6

Muchos estudios muestran cómo las grasas Omega-6, el ácido Gamma-linolénico (GLA) y el ácido Linolénico (LA) ayudan a quemar grasa - por ejemplo, usando GLA…

• Las personas perdieron entre 9 a 11 libras en 6 semanas mientras tomaban GLA (por su sigla en inglés) durante un estudio hecho por el Dr. Mri - un investigador y consultor en la Escuela Nacional de Medicina de Welsh en Cardiff pero…
• Las buenas y malas noticias acerca de la mayoría de los estudios acerca de GLA es que tienes que tener al menos 10 al 20% de sobrepeso para ver algún resultado, pero...
• El GLA previene que las personas que hayan perdido peso lo recuperen nuevamente, además el GLA es también un supresor del apetito debido a que eleva los niveles de serotonina, (la serotonina es una hormona que te hace sentir lleno y en consecuencia vas a comer menos) y…
• El GLA eleva tu metabolismo haciendo que la "grasa parda" de tu cuerpo queme calorías para mantener tu cuerpo caliente. La grasa parda (o tejido adiposo pardo o BAT) no es la misma que la grasa "blanca" que se acumula en tus brazos, barriga y otras áreas problemáticas porque…
• El trabajo principal de la grasa parda es quemar calorías de grasa para producir energía y mantener a tu cuerpo caliente. Generalmente, la grasa parda no es tan activa en personas con sobrepeso y esa es la razón por la que necesitas GLA para que así puedas "activar" la grasa parda de tal manera que puedas quemar la grasa "blanca" no deseada

En cuanto a la otra grasa Omega-6, el ácido linolénico (LA)…

• Las mujeres perdieron de 2 a 4 libras de grasa y pudieron ganar músculos más firmes solo por suplementar su dieta con el ácido linolénico (LA), sin haber tenido que hacer cambios significativos en sus dietas y en sus programas de ejercicios durante un estudio de 16 semanas.
• Las grasas GLA y LA se pueden encontrar en el Aceite de Borraja, Evening Primrose Oil y estos 28 alimentos con alto contenido de grasas Omega-6 y por favor ten en cuenta que…
• El CLA también es una grasa Omega-6, pero…

Necesitas comer igual cantidad de grasas Omega-3 y de Omega-6, o…

Necesitas asegurarte de comer hasta 4 veces más grasas Omega-3 que grasas Omega-6 por razones de salud, y…

Esto es algo de lo cual realmente no tienes que preocuparte si estás comiendo una dieta saludable que incluya la mayoría de estos alimentos para perder peso de aquí mientras evitas la mayoría de estos alimentos malos de aquí (especialmente las comidas rápidas) que causan que tú consumas una mayor cantidad de grasas Omega-6.

4. MCTs (triglicéridos de cadena media)

Los MCTs aumentan tu metabolismo. Es más probable que tu cuerpo use los MCTs como fuente de energía en vez de almacenarlos como grasa, también los MCTs ayudan a suprimir tu apetito, y a causa de estos hechos…

Los granjeros no alimentan sus animales con alimentos ricos en MCTs como el aceite de coco, porque eso mantendrá a sus animales muy delgados, también…

• Un grupo de 31 personas con sobrepeso perdieron un promedio de 7 libras durante un estudio de 16 semanas de duración, donde estas personas incluyeron aceite MCT en sus muffins. En otro estudio de 12 semanas…
• 2 grupos de personas fueron puestas en casi la misma dieta exacta, pero la única diferencia fue… Un grupo obtuvo sus grasas principalmente consumiendo grasa dietaria normal, mientras el otro grupo obtuvo sus grasas a partir de MCTs, y…
• El grupo que consumió MCTs perdió 8½ libras (2½ libras más que el otro grupo), además…
• Los resultados combinados de muchos estudios acerca de los MCTs concluyeron que puedes perder de 12 a 36 libras por año solo por reemplazar la grasa normal de tu dieta con grasas MCTs, y…
• El Aceite de Coco y el Aceite de Palma son buenas fuentes de MCTs, o también puedes usar un suplemento de MCT

Cómo incluir estas grasas en tu dieta para perder peso más rápido…

• Recuerda: Las grasas solo necesitan ser de un 10 al 30% de tu dieta si estás tratando de perder peso o formar músculo, y…
• Si quieres quemar grasa más rápido, debes asegurarte de que la mayoría de las grasas, o que TODAS las grasas que comas sean Omega-3, CLA, Omega-6 y/o grasas MCT.
• Fácilmente puedes encontrar la mayoría de estas grasas si comes más proteínas magras como pescado, carne de res orgánica, nueces y fríjoles, pero si no puedes encontrar suficiente cantidad de estas grasas saludables en tu dieta, entonces…
• Puedes tomar Omega-3, CLA, Omega-6 y/o suplementos de MCTs.

Otras cosas que puedes para perder peso…

• Come esto y perderás peso rápido
• Más de 200 alimentos para perder peso
• 4 cosas diferentes al agua que puedes beber para perder peso
• 28 alimentos que desalojan peso de agua

Asegúrate de que también veas…

• Alimentos que no debes comer cuando estás perdiendo peso
• ¿Comer grasa me engorda?
• ¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesito para perder peso?



Subscribe: Replies to my comment

Escribe tus preguntas o comentarios aquí

Regresa Arriba