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1. Consume más Zinc
El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...
El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.
Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente
2. Come grasas más saludables
Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que...
Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y...
Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero...
Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.
3. Elimina grasa corporal
Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así que...
Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...
No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo...
Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.
4. Elimina el exceso de estrógeno
Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...
5. Trata de evitar los xenoestrógenos
Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que...
6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche
Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...
Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas, y ten por cierto que...
Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche, porque mientras estás durmiendo...
Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés)
7. Estrésate Menos
Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona...
El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona, entonces...
Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés; ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona...
Tomar un suplemento natural como Ashwagandha
te puede ayudar a reducir el cortisol.
8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día
Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque...
9. Ejercítate como un varón
Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...
10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible
Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que básicamente...
Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado...
No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil, y/o...
Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed)
para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.
11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E
Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.
12. No dejes sobrecalentar tus testículos
Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal, entonces...
Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos; ¿Sabias que...
Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?, entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa.
13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja
Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y...
El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno.
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Pip p
No sé y no creo que aumenta la testosterona aumenta el tamaño del pene
Adrian Bryant | 08.10.09 - 7:00 am
Hola, quiero saber si esto de la testosterona influye en el tamaño del pene, tengo 26 crees porsoble que la testo ayude a que mi pene cresca un poco mas
Pip p | 08.08.09 - 5:33 am
oye, que testosterona me recomiendas inyectarme para conseguir el efecto androgenico y me salga barba? tengo 24 años.
pato's | 07.22.09 - 12:15 pm
conrado
No masturbación no inferior los niveles de testosterona
Adrian Bryant | 06.09.09 - 8:20 am
masturbandome disminuyo mi testosterna???????
conrado | 06.08.09 - 9:03 pm
Christian R.
No masturbación no inferior los niveles de testosterona
Adrian Bryant | 06.07.09 - 10:31 pm
Quiero saber si masturbarse reduce los niveles de testosterona.
Christian R. | 06.07.09 - 1:02 pm
john
No - de tener relaciones sexuales o la masturbación no disminuir su testosterona
Adrian Bryant | 05.25.09 - 12:21 pm
hay personas que dicen que mantener relaciones sexuales o masturbarse reduce durante un cierto tiempo (2 a 3 horas) los niveles de testosterona...
me gustaria saber si es eso cierto.
john | 05.24.09 - 3:27 pm
roberTO
¿Has probado los consejos de esta página para aumentar la testosterona?
Adrian Bryant | 05.21.09 - 8:08 pm
HOLA KE TAL MIRA YO TENGO 29 AÑOS Y TENGO MI NIVEL DE TESTOSTERONA BAJA YA FUI CON EL DOCTOR Y ME DIO GEL DE TESTOSTERONA Y NO ME FUNCIONO BIEN TAMBIEN ME INYECTO PERO NO ME CAYO BIEN LA INYECCION ME DIO LAS REACIONES SECUNDARIAS Y CREO KE TODAVIA TENGO LOS NIVELES BAJOS ASI KE SI ME PUEDES CONTESTAR TE LO AGREDECERIA MUCHO ESTE ES MI CORREO robertomota69@hotmail.com
ROBERTO | 05.21.09 - 11:44 am
Anonymous,
esto para ver otras maneras de aumentar el apetito sexual
Adrian Bryant | 05.17.09 - 11:00 am
hola perdi mi apetito sexual
Anonymous | 05.16.09 - 12:04 am
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