13 formas para aumentar naturalmente tu testosterona

1. Consume más Zinc

El zinc es muy importante para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además...

El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto así que realmente... Niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Las comidas que son altas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), res, hígado, cangrejo, comida de mar, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces del pino, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente

2. Come grasas más saludables

Investigaciones han mostrado que los hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más alto, así que...

Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo grasas más saludables mediante la ingesta de más nueces y semillas, pescados grasos como el salmón y el atún, aguacates, olivas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural y...

Comer una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a niveles muy bajos de testosterona porque tu cuerpo necesita grasas saludables para producir testosterona pero...

Esto no quiere decir que necesitas seguir una dieta de grasas MUY ALTA - solo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de grasas saludables.

3. Elimina grasa corporal

Entre más sobrepeso tengas o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal, más alto serán tus niveles de estrógeno porque la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrógeno 'femenino', haciendo que tus niveles de testosterona desciendan, así que...

Sigue un programa de ejercicios para pérdida de peso para disminuir tu grasa corporal, reducir el estrógeno y aumentar la testosterona y...

No trates de hacer dietas o eliminar muchas caloría cuando trates de eliminar grasa corporal porque no querrás que tu cuerpo se comporte en modo de supervivencia o de hambre lo cual causará que tu cuerpo deje de producir testosterona, en cualquier momento que trates de eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona al mismo tiempo...

Asegúrate de enfocarte en eliminar entre 1 a 3 libras de grasa a la semana principalmente mediante ejercicios para perder peso.

4. Elimina el exceso de estrógeno

Para eliminar el exceso de estrógeno que te hace más obeso y débil y que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona...

• Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS tales como el brócoli, repollo y coliflor porque los vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y... Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno o consume estas otras fuentes de vegetales crucíferos como coles de Bruselas, col china, rábanos, nabos, berzas y col rizada y...
• Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de estrógeno (como el xenoestrógeno del punto #5 abajo) - La mayoría de las frutas y vegetales, nueces y frijoles son altos en fibra y...
• Puedes consumir un suplemento con extracto de piel de uva roja (resveratrol) para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno.

5. Trata de evitar los xenoestrógenos

Los xenoestrógenos son estrógenos hechos por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas, hormonas y esteroides para crecimiento artificial, purificadores de aire y contenedores plásticos; estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona, así que...

• Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas, y si tú compras tus frutas y vegetales en una tienda normal... asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y...
• Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res, cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y...
• Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los alimento y el agua especialmente cuando son calentados y... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que producen xenoestrógenos, y...
• No uses perfumes, colonias o purificadores de aire que contengan parabenes como uno de sus ingredientes. Los Parabenes son xenoestrógenos.

6. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche

Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tuvieron menores niveles de testosterona que los hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y... De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte... Tus niveles de testosterona pueden bajar hasta el 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente, y generalmente...

Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche, y esta es la razón por la que puedes sentirte más varonil en las mañanas, y ten por cierto que...

Una pérdida de las erecciones o del deseo sexual en las mañanas puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo, entonces necesitas recibir tus 6 a 8 horas de sueño cada noche, porque mientras estás durmiendo...

Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona, y entre mejor tu duermas más testosterona producirá tu cuerpo mientras estés dormido; si llegas a tener problemas para dormir cada noche entre 6 a 8 horas de sueño de buena calidad y que 'produce testosterona' - Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés)

7. Estrésate Menos

Cuando te estresas - tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene el proceso de producción de testosterona...

El cortisol también hace que tengas grasa abdominal y ya tú sabes por el punto #3 de arriba que entre más obeso estés, tendrás más estrógeno y menos testosterona, entonces...

Necesitas dejar de preocuparte acerca de las cosas, evita sobreejercitarte, controla tu temperamento y mira estas maneras de bajar el estrés; ser más positivo puede reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona...

Tomar un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol.

8. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día

Si tienes dificultad para evitar el estrés - puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque...

1. Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona, y al igual que el zinc...
2. La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno.

9. Ejercítate como un varón

Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si...

• Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos tales como Cargado en dos tiempos (Power clean), Sentadillas, Levantamiento en peso muerto, Press de banco, Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar e incluso puedes hacer ejercicios aislados como extensiones de tríceps, curl de bíceps o aperturas en contractor de pecho para definir ciertos músculos, pero si tratas de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente - quédate con los ejercicios compuestos y...
• De acuerdo a un estudio sueco... Para obtener la máxima elevación en los niveles de testosterona es haciendo tus ejercicios compuestos... Asegúrate de usar pesas no tan livianas las cuales te permitirán haces solamente entre 3 y 5 repeticiones por sesión y debes hacer entre 5 a 8 sesiones por cada ejercicio compuesto, pero...
• También deberás limitar tu tiempo de trabajo en estos ejercicios compuestos a 1 o 2 horas, de tal manera que solo hagas entre 1 a 2 ejercicios compuestos seguidos por unos pocos ejercicios aislados opcionales 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo) y en cuanto a quemar grasa...
• Evita 'el cardio delicado' donde caminas o corres por largos periodos de tiempo, en contraste empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles como carreras colina arriba e intervalos 3 a 4 veces por semana y limita la duración de los ejercicios cardiovasculares delicados a solo 2 veces por semana y...
• Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas porque sobreejercitarte te llevará a mayor nivel de cortisol y a nivele más bajos de testosterona (mira el punto #7 nuevamente), después de que te ejercites como un hombre, puedes necesitar dormir más de 8 horas para permitirle a tu cuerpo que se recupere y produzca más testosterona (mira el punto #6 otra vez) y...

10. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible

Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado (especialmente si eres mayor de 40 años)... Puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona estando más a menudo estimulado sexualmente, así que básicamente...

Necesitas empezar a hacer casi todo lo que puedas para tener una erección sexualmente estimulante 'Libre de Viagra'; los científicos alemanes encontraron que tener una simple erección causa que los niveles de testosterona circulantes se eleven significativamente; ahora mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de estar sexualmente estimulado...

No tener estímulo sexual por largos períodos de tiempo puede realmente disminuir tus niveles de testosterona, así que si es difícil para ti estar sexualmente estimulado... Puedes hacer las otras 12 cosas de esta página para aumentar tus niveles de testosterona, lo cual a su vez aumentará tu libido para que puedas ser estimulado sexualmente de una manera más fácil, y/o...

Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas ser estiímulado sexualmente de una manera mucho más fácil y eleves tus niveles de testosterona.

11. Trata de consumir suficientes vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B, E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona, y no recibir suficientes vitaminas A, B y E te llevarán a niveles más bajos de testosterona, pero... Si tu consumes suficientes vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberías preocuparte demasiado por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E.

12. No dejes sobrecalentar tus testículos

Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan más testosterona, necesitan estar entre 94° a 96°F o aproximadamente 2 grados más fresco que tu temperatura corporal, entonces...

Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados o tomas baños CALIENTES o haces cualquier otra cosa que sobrecalienten tus testículos... Esto puede inhibir tu producción de testosterona así que es mejor usar ropa no tan ajustada como boxers previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos; ¿Sabias que...

Cargar exceso de grasa en el cuerpo también sobrecalienta tus testículos?, entonces fíjate en el punto #3 otra vez para saber cómo quemar grasa.

13. No bebas Alcohol ni consumas Toronja

Incluso si solo son 2 bebidas al día... El alcohol hace que sea más difícil para el híigado desdoblar el estrógeno haciendo de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y disminuyan tus niveles de testosterona, lo cual a su vez causará que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial, que te salgan senos de hombre y te vuelvas impotente, y...

El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo (ve al punto #1 nuevamente) y la toronja, al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno.

Mira los siguientes enlaces que te ayudarán a aumentar tu testosterona...

• Testosterona para toda la vida: Recarga tu energía sexual y la masa muscular
• Tips de ejercicios para hombres para mejorar el sexo
• Cómo formar rápidamente músculos más grandes en brazos, pecho, hombros y espalda
• Los 7 mejores alimentos y suplementos que se deben consumir para formar músculo
• Cómo eliminar los senos del hombre

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There are 27 comments

Solicito información sobre producción de testosterona en los alimentos

 by Leon Andres – Venezuela

September 02, 2010 - 06:32

la madre de todas las hormonas, es la hormona reyna, esa es la buena, jejejeej,

 by ccb – México

August 30, 2010 - 05:13

todos sois una nenazas dazme vuestro culo, gime como mujer ya que como hombre no hormonais testosterona

 by el pajero – madrid

August 29, 2010 - 10:38

hola, tengo 25 años de edad. tengo problema con la eyaculacion y tengo 48% de espermas vivas y 52% muertas.
como hago para aumnetar los niveles de esperma.

 by marcos gutierrez

August 28, 2010 - 12:02

GRACIAS solo por escribirte.

Estoy preocupado
mi cortisol es altisimo.mas del doble de lo normal,mucho más.

Duermo fatal 2,5 horas dia.

Como puedo equilibrar mi cortisol?
Debido a eso hace 2,5 años deje de entrenar,ya no podia mas.
Mi peso bajó mi masa muscular tambien.Mi nivel de fuerza por los suelos.

Gracias

 by Joan – Spain

August 11, 2010 - 03:10

hola ayudenmee saben si las hormonas para crecer el busto fucionaa? es peligroso respondanme i ayudeneme xfa kiero tener busto!

 by ana – hola

July 23, 2010 - 12:25

Sufro de bipolaridad y creo que esto afecta mi libido y la calidad de mi ereccion que puedo hacer, ayudeme por favor

 by Joel – México

July 16, 2010 - 04:03

Tengo 26 años, sufro de bipolaridad al parecer esto afecta mi libido
y mis erecciones que puedo hacer. No tomo medicación para la bipolaridad.
Por favor ayudenme

 by Joel – Mexico

July 16, 2010 - 03:58

mi problema es: sufro de eyaculacion precoz y ereccion debil y a raiz que se me convirtio en un problema de pareja con mi esposa, desde ese momento e tenido una crisis de stres y veo algunos hombres con gusto, pero yo no me veo en el papel de ser homosexual o lo que sea ya que nunca me habia pasado esto. sera que en medio del choque emosional estos pensamientos malditos obedecen a que mi testosterona se ha bajado demasiado ?

 by roman rodriguez – colombia

June 07, 2010 - 03:08

Reply to roman rodriguez

hola, se por lo que atraviesas, ese apetito, o tal vez gusto por los hombres, no es mas que buscas algo majestuoso que represente algo portentoso y ostentoso para ti, no preocupes, esllo es temporal, te recomiendo darte masajes en el pene, tal como si ordeñaras a una vaca, de abajo hasta el glande, hasta que veas que el glande esta bastante rojo y repleto de sangre, hacer esto durante 10min cada dia, y para tu eyaculacion precoz solo a tus ratos libres haz como cuando uno hace cuando se aguanta de orinar y lo retiene, esa contraccion ayudara a mejorar y fortalezer tus conductos, no hacer demasiado fuerte, de lo contrario te dara calambre, y realmente duele, en caso que te quiera dar, presiona fuerte debajo detraz de el escroto, siguiendo esto, crecera tu pene, tendras erecciones como de violador, y no eyacularas tan rapido.ok cuidate

 by el biye – Perú

June 25, 2010 - 11:51

Muy buena esta pagina
la verdad que te dan ganas
de quemar grasas
el lunes empieso dieta y ejercicios
ya que estoi gordo :S

saludos!!

 by Lucas David

May 22, 2010 - 01:18

quisiera saber a que edad el cuerpo comienza a formarse para desarrollar m�sculos grandes? Porque tengo 16 anos pero no veo mucho cambio e.n mi cuerpo, llevando 1 a�o de ejercicio,
gracias...

 by Angel

May 21, 2010 - 09:12

Reply to Angel

Show romanization
haz clic aquí para aprender a desarrollar los músculos

 by Adrian Bryant

May 22, 2010 - 11:13

el aumento de testosterona genera agresividad?

 by wilson alirio valencia – colombia

March 25, 2010 - 08:57

kiero saber una rutina para los abdominales rapidos

 by jose – republica dominicana

March 12, 2010 - 11:33

Reply to jose

Haga clic aquí para abdominales rápido

 by Adrian Bryant

March 14, 2010 - 09:42

La masturbacion disminuye la prodiccion de Testosterona y afecta cuando el nivel estaba bajo como es mi caso de 240 mm?
Gracias

 by alfredo – Miami

March 11, 2010 - 07:34

Reply to alfredo

Su nivel de testosterona puede ser menor en el momento después de la masturbación, pero en general - no hay estudios muestran la masturbación reduce la testosterona

 by Adrian Bryant

March 11, 2010 - 09:41

tengo una duda yo al masturbarme e notado que se me disminuyen los musculos por que yo hago pesas = y se me achican que puedo hacer pero lo que noto que despeus de 2 dias me vuelven los musculos a la normalidad como los tenia antes

 by pablo

March 10, 2010 - 12:24

Reply to pablo

No acabo de entender tu pregunta (mi español es malo), pero ...

la masturbación no afecta el tamaño del pene o de la testosterona

 by Adrian Bryant

March 11, 2010 - 09:39

CON QUE NATURAL PUEDO AUMENTAR EL CORTIZOL

mIL GRACIAS

 by LUZ MARINA RIOS

March 03, 2010 - 02:15

tengo 25 años soy un gran bebedor i e perdido practimante mi apetito sexual i estoy medio inpontente no tengo ereciones habitulaes como lo era antes ¿ hay alguna forma de revertir la situacion ?

 by jose

March 03, 2010 - 01:31

Reply to jose

Yo no soy un experto en esto, pero en mi consejo es ...

Siga los consejos en esta página, dejar de beber, hacer ejercicio y levantar pesas para mejorar el deseo sexual

 by Adrian Bryant

March 03, 2010 - 07:38

Reply to jose

deja de tomar, come saludablemente, come alimentos ricos en zinc, haz ejercicios, y si eso no funciona complementate con viagra

 by Dr Zapato

June 07, 2010 - 12:33

A TODO AQUE QUE DICE QUE LOS NIVELES DE TESTOSTERONA NO DISMINUYEN CON LA MASTURBACION Y EL SEXO LAMENTO DECIRLES QUE SE EQUIVOCAN....DEBERIAN POR LO MENOS LEER ANTES DE OPINAR.

 by drwho

March 01, 2010 - 12:31

el síndrome del metabolismo es a causa del nivel bajo de testosterona?

 by abraham

February 07, 2010 - 07:38

Reply to abraham

Yo no lo creo

 by Adrian Bryant

February 07, 2010 - 07:54

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