Para bajar tus últimas 10 libras en 6 a 10 semanas…

Selecciona femenino o masculino, e introduce tu peso, edad, estatura y el nivel de actividad que tenías antes de empezar este plan y entonces... Haz click en el botón que dice "Díme cómo perder mis últimas 10 libras" y También necesitas hacer el plan de ejercicios que está abajo para perder tus últimas 10 libras
Femenino Masculino
Tu estatura:   Pies: Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Activity level:

Para bajar de a libras en menos de 10 semanas…

  • Come de a calorías por día comiendo entre 3 a 6 veces por día, entonces…
  • Puedes comer 3 comidas MÁS GRANDES de a calorías cada 4 a 5 horas o…
  • Puedes comer 4 comidas GRANDES de a calorías cada 3 a 4 horas o…
  • Puedes comer 5 comidas más pequeñas de a calorías cada 3 horas o…
  • Puedes comer 6 comidas muy pequeñas de a calorías cada 2 a 3 horas.

Para perder tus últimas 10 libras tan rápido como puedas…

Este es tu plan de ejercicios para seriamente perder tus últimas 10 libras…

En las Mañanas y Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes…

Solo Haz UNO de estos ejercicios de alta intensidad de aquí durante 20 a 40 minutos…

En las Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo…

DESCANSA o…

Si quieres puedes hacer ejercicio en estos días pero NO HAGAS ejercicios de alta intensidad en estos días para que tu cuerpo pueda descansar, pero si decides hacer ejercicios haz solo ejercicios de intensidad baja a moderada como caminar or montar bicicleta a un ritmo normal.

Si todavía sientes que en tu día libre eres capaz de hacer otro ejercicio para eliminar grasa de Alta intensidad, lo que eso puede significar es que probablemente no estás colocando el esfuerzo o intensidad suficiente cuando haces tus ejercicios para perder grasa de tal manera que puedas perder rápidamente tus últimas 10 libras en menos de 10 semanas, entonces…

Tus ejercicios de alta intensidad para perder grasa necesitan ser tan duros que incluso no vas a tener ganas de hacerlos en tus días libres. Para hacer que tus ejercicios de pérdida de peso de alta intensidad sean más duros, sigue los siguientes tips

  • Haz tus ejercicios durante más tiempo (pero no más de 40 minutos) y/o…
  • Haz que tus ejercicios sean más rápidos o más duros (ejemplo: Corre más rápido) y/o…
  • Haz tus ejercicios con mayor intensidad (ejemplo: Usa pesas más pesadas cuando estés haciendo el ejercicio para tener un cuerpo marcado en 10 minutos o lleva puesto un chaleco de pesas mientras corras) y/o…
  • Haz otro ejercicio de alta intensidad para perder peso (ejemplo: Haz intervalos en una bicicleta en vez de una cinta caminadora).

Si este plan de ejercicios es muy difícil para ti entonces…

Si no puedes hacer ejercicio o no puedes hacer esa cantidad de ejercicio por cualquier motivo…

  • Todavía podrás perder tus últimas 10 libras, pero te puede tomar más tiempo en alcanzar esa meta que las 6 a 10 semans cuando no te estás ejercitando porque …
  • Básicamente para perder tus últimas 10 libras tan pronto como te sea posible estás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes), pero si eso es demasiado para ti…
  • Empieza haciendo solo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 2 veces por semana (como los días Lunes y Jueves) y solo haz entre 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada los Martes y Viernes.
Cuando llegues a tener un peso de libras…

Si tienes problemas para perder tus últimas 10 libras…

Aquí hay más material que te ayudará a perder tus últimas 10 libras…
1-50 of 93 Comments
Paoflo

Hola!

Llego aproximadamente un año y meses comiendo muy mal (harinas, azúcares, bebidas gaseosas, lácteos, café) me dedico a la repostería desde hace un año y medio y esto no lo he podido controlar para evitar lo que ahora me paso. Subí 7 kilos, mi mayor problema es que ese peso que subí me ha provocado mala circulación, problemas del intestinales y así, donde subo es en las piernas, tengo muchas chaparreras y ya no puedo bajar de peso como antes. Mido 1.62 y peso 60 es el mayor peso que he tenido en toda mi vida y me siento muy mal tanto físicamente como anímicamente. Diario estoy sin ganas de nada cuando siempre he sido una persona que hace mucho ejercicio y mi miedo es llegar a tener hipotiroidismo porque tengo varios de los síntomas. Espero me pueda ayudar. Muchas gracias. Saludos

July 17, 2016 - 02:37

Adrian Bryant

que son capaces de hacer el plan de esta página para llegar a su peso ideal

July 17, 2016 - 17:51

Ricardo

Hola, tengo 17 años, mido 1.68 m y peso 71 kg que rutina se puede hacer para perder peso y quedar con un ideal 5 o 6 kg menos creo yo

July 03, 2016 - 09:34

Adrian Bryant

este plan va a hacer eso

July 04, 2016 - 07:35

CARLOS

Hola Tengo 11años Mido 1.48 y peso como 1.55
Y ago 150 adominales diarios y 150 saltos de lagartija
Y Juego fútbol miércoles y viernes y Llevo 1 mes así
Y no e notado cambios. Porque será ? O que ago ?

April 03, 2016 - 22:22

Constanza Carvajal

hola me parece muy interesante tu pagina yo hago ejercicio casi todos los dias se que bajar de peso es un proceso lento. referido a los intervalos de alta intensidad se podria ser de 30 segundos por 20sg de descanso y cuantos me recomiendas o depende de la persona ??? yo peso 65 kg y mido 1metro 55 cm me gustaria bajar 10 kg

October 08, 2014 - 16:06

Adrian Bryant

estás en la página correcta de perder su última gota de grasa, pero recordar que ya que no tiene mucho sobrepeso el último bit tomará un poco más de tiempo que perder

October 17, 2014 - 09:59

neldys

Hola quisiera bajar 20 o 25 lbs, ya que después de mis 2 embarazo me quede un poco gordita, estoy pesando 164 lbs y mi peso normal siempre fue de 130 lbs, que puedo hacer para bajar esas libras de mas

October 06, 2014 - 10:45

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a

October 17, 2014 - 09:54

jessica

hola tengo mucha grasa en my barriga y quiero tener una abdomen plana... que ejercicios debo hacer

September 08, 2014 - 14:05

Cecilia acosta

Hola mi nombre es cecilia y tengo 16 años peso 144 libras y soy te estatura normal. Siempre he sido gordita pero ahora es que me esta afectando mas, tengo muchas celulitis & mis muslos y gluteos estan muy flacidos y no puedo usar pantalones cortos como las otras chicas.Ahora voy a entrar en el gimansio de nuevo y necesito rutinas nuevas tampoco me gusto mucho lo de comer saludable...prefiero no comer nada a comer vegetales y eso... Ayudame por favor :,(

June 25, 2014 - 14:48

Adrian Bryant

¿eres capaz de seguir el plan en esta página?

June 30, 2014 - 20:30

Andre

Hola estoy haciendo ejercisios 5 veces a la semana caminando 2 horas diarias y corro una 1 sola ve. La pregunta ese caminando yo rebajare o simplemente me quedare igual. Llevo 1 - 1/2 semana que inicie. Que me recomiendas.

April 15, 2014 - 23:38

adrian bryant

no, a medida que pierde peso o se acerque a su objetivo tendrá que aumentar la intensidad de su entrenamiento por caminar rápido o correr y / o caminar ya

April 17, 2014 - 11:13

Vale

Hola mi problema es que tengo mas grasa acumulada en la barriga y tengo piernas normales aunque me gustaria tenerlas mucho mas gruesas y gluteos mas grandes. Por lo que he visto tengo que comer varias calorias al dia para lograr tener mas piernas y mas trasero pero el problema es que lo primero que me engorda es el abdomen y no las zonas que quiero, qué me recomiendas?

April 06, 2014 - 00:06

Adrian Bryant

¿has visto a este plan?

April 07, 2014 - 18:44

Nancy

Hola
Descubrí tu página y me parece muy interesante. Yo siempre fui una mujer muy delgada, actualmente tengo hipotiroidismo y he subido exageradamente de peso especialmente en mi zona abdominal, mido 1,61 y peso actualmente 64 kg. ¿Qué puedo hacer?

April 05, 2014 - 22:03

JorgeH

Hola, Adrian. Me gustaría preguntarte cómo debo hacer los ejercicios de cardio que indicas. Se dice habitualmente que hay que hacerlos a un ritmo intermedio para quemar principalmente grasa y no masa muscular. ¿Es cierto? Algunas personas dicen que es falso, y que lo mejor es hacerlo a la mayor intensidad posible.

March 26, 2014 - 13:39

Adrian Bryant

la mayor intensidad posible es mejor para todo el tiempo que puede aguantar y lo que la intensidad que usted no va a quemar músculo

March 28, 2014 - 07:12

Laura

Hola, tengo 20 años, mido 1.65 y peso 54kg, siempre he sido delgada pero tengo mucha grasa abdominal en el vientre, mi meta principal es bajar esa grasa pero tengo miedo que si hago mucho cardio baje mucho de peso y termine mucho mas delgada... que me recomiendas? y que tipo de alimentos debo evitar además de las grasas...

March 08, 2014 - 01:08

Pilar

Hola, que podemos hacer mi esposo y yo para bajar estos kg de mas, despues de algunos anos hemos subido exageradamente de peso, él pesaba 85 kg. y ahora esta con 110 kg. (43 anhos) yo 53 kg. ahora 75kg. (36anhos), estoy desesperada me gustaria una rutina de ejercicios apropiada para nosotros, otra cosa es que ultimamente han habido dolores en la columna no se si los ejercicios complicaran mas, por eso queremos saber que tipos de ejercicios serian los adecuados para nosotros. Mil gracias por su respuesta.

February 16, 2014 - 17:08

Fred

Hola! Antes de nada decir que descubrí tu página hace muy poco y me ha encantado está muy completa y me gustan mucho los consejos que das para perder peso.
A mi me gustaría perder grasa,sobre todo del abdomen y la cara, pero tengo un problema de corazón y no puedo realizar ejercicio muy intenso ni durante mucho tiempo.¿Qué me recomiendas para perder esa grasa?
Además luego me gustaría empezar a ganar volumen muscular y marcar mis abdominales.
Gracias!

January 20, 2014 - 14:34

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura actual y cuándo fue la última vez que trabajó a cabo?

January 21, 2014 - 13:21

Fred

Mido 1,77m y peso 70,6 kg.
Llevo haciendo ejercicio desde hace una semana,pero no muy intenso ni durante mucho tiempo,solo 20 minutos de bici y abdominales de tu programa.

January 21, 2014 - 14:47

Adrian Bryant

usted puede simplemente utilizar el plan en esta página a alcanzar su meta

January 23, 2014 - 09:15

Ricardo

Hola mido 1, 74 mt y peso 79 kg quisiera bajar mi grasa corporal a 12-10% y incrementar mi masa muscular brazos y piernas solamente ya que en la parte del torax estoy un cuadrado y me gustaria estar en forma de v.se puede hacerlo en tres meses consejos por favor.gracias

November 09, 2013 - 06:52

Adrian Bryant

ver esto

November 09, 2013 - 18:30

gisella

Hola! donde encuentro las dietas en español, me ayudan por favor?

November 07, 2013 - 11:49

Gabriela

Hola como puedo bajar el abdomen rapido? Tube mellizos y me quedo mucho abdomen no tengo mucho tiempo para ejercicios ya que trabajo todo el dia y cuando llego me dedico a los mellis. Mido 1,64 y peso 74 me gustaria bajar 8 kilos. Que me sugieres? Gracias!

November 05, 2013 - 17:13

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a perder grasa del vientre

November 05, 2013 - 19:08

. Daniela H.E

Bueno yo me preguntaba acerca de cuando uno se estanca en un peso que hace y hace ejercicio y dieta y no baja.. bueno mi caso es que llevo 3 años en dietas ejercicios y no he podido volver a bajar de peso me mantengo en un peso y lo mas que bajo son 5lbs y las vuelvo a subir si no es que mas.. yo me preguntaba como hacer en estos casos que me recomiendas... dietas, ejercicios, intensidad etc..!

September 30, 2013 - 14:36

Adrian Bryant

este plan en esta página es lo suficientemente intenso como para obtener su peso

September 30, 2013 - 22:12

Valeria

Mi peso es de 56 kg. y mido 1,60

September 25, 2013 - 18:20

Adrian Bryant

utilizar este plan

September 26, 2013 - 19:23

cecy

las pastillas xenical son muy efectivas para bajar de peso , elimina las grasas que comemos pero si a la vez comer mucha grasa y tomar la pastilla puede provocar diarrea y no es muy comodo porque no puedes salir de casa, pero la pastilla quema hasta 30% de grasa del organismo y es muy buena
se vende sin receta medica en www.meridiareductil.com

March 07, 2016 - 05:30

Valeria

Hola, una consulta.. Mi meta es bajar los rollitos y tener un abdomen plano sin perder peso en piernas porque tambien busco tener curvas y un trasero más grande, pero por lo que veo no es posible ya que tengo que perder peso en todo el cuerpo primero. Qué me aconsejas tú? Si hago dieta y adelgazo mucho podré tener un trasero más grande o se demorará mucho mas tiempo en crecer?

September 23, 2013 - 20:14

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura actual

September 24, 2013 - 21:16

yuly

hola, me gusta mucho su pagina esta de infarto.. tengo 22 años peso 63kg mido 1.70.. mi gran problema es que soy un poco delgada de piernas tengo poco pompis y de cintura ancha y la verdad necesito tu ayuda por que es si bajo de peso me vere mas delgada y no quiero eso tambien tengo una pancita es poca pero me molesta .. me podrias ayudar ?

September 11, 2013 - 10:46

Adrian Bryant

si todo lo que tienes es grasa de la panza y luego muy todo lo que se pierde es sólo la grasa del vientre

September 11, 2013 - 18:03

Cynthia

En este plan para bajar 10 libras solo se puede hacer el ejercicio alta intensidad sin entrenamiento con pesas? O puedo hacer pesas los miércoles, viernes y domingos?

Gracias,

September 08, 2013 - 14:34

Adrian Bryant

usted puede hacer pesas, siempre sa hacer el alto internsity después

September 08, 2013 - 22:31

nieves

hola mido 1.64 y peso 56k y me gustaria bajar algunos mas. suelo salir con la bici una hora dos veces por semana. que dieta me recomiendas?un saludo y gracias

August 01, 2013 - 06:29

Nora

Hola, soy Nora, tengo 17, mido 1,64 y peso 70.Hace 2 semanas fui con una nutriologa y me dijo que deberia empezar a hacer 1 hora de ejercicio pero no tengo mucho tiempo por la universidad, que me ejercicio me recomendaria para no agotarme mucho.

May 17, 2013 - 22:32

sonia

hola y mi caso? peso 47kg mido 156 (soy muy activa y como sano proteinas grasa buenas carbos buenos) mi % de grasa es menos de 15% pero tengo algo de grasita en el vientre bajo q me atormenta! q plan puedo seguir para eliminarla!!? y ademas quiero ganar musculo en piernas y gluteos ya q soy muy plana!, eh estado yendo al gym hago ejercicios en casa y como sano, pero nose si comer mas para formar gluteos o menos para bajar grasita abdominal que se ve feo en mi cuerpo delgado, ayuda porfavor, gracias

May 08, 2013 - 21:15


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