Para bajar tus últimas 10 libras en 6 a 10 semanas…

Selecciona femenino o masculino, e introduce tu peso, edad, estatura y el nivel de actividad que tenías antes de empezar este plan y entonces... Haz click en el botón que dice "Díme cómo perder mis últimas 10 libras" y También necesitas hacer el plan de ejercicios que está abajo para perder tus últimas 10 libras
Femenino Masculino
Tu estatura:   Pies: Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Activity level:

Para bajar de a libras en menos de 10 semanas…

  • Come de a calorías por día comiendo entre 3 a 6 veces por día, entonces…
  • Puedes comer 3 comidas MÁS GRANDES de a calorías cada 4 a 5 horas o…
  • Puedes comer 4 comidas GRANDES de a calorías cada 3 a 4 horas o…
  • Puedes comer 5 comidas más pequeñas de a calorías cada 3 horas o…
  • Puedes comer 6 comidas muy pequeñas de a calorías cada 2 a 3 horas.

Para perder tus últimas 10 libras tan rápido como puedas…

Este es tu plan de ejercicios para seriamente perder tus últimas 10 libras…

En las Mañanas y Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes…

Solo Haz UNO de estos ejercicios de alta intensidad de aquí durante 20 a 40 minutos…

En las Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo…

DESCANSA o…

Si quieres puedes hacer ejercicio en estos días pero NO HAGAS ejercicios de alta intensidad en estos días para que tu cuerpo pueda descansar, pero si decides hacer ejercicios haz solo ejercicios de intensidad baja a moderada como caminar or montar bicicleta a un ritmo normal.

Si todavía sientes que en tu día libre eres capaz de hacer otro ejercicio para eliminar grasa de Alta intensidad, lo que eso puede significar es que probablemente no estás colocando el esfuerzo o intensidad suficiente cuando haces tus ejercicios para perder grasa de tal manera que puedas perder rápidamente tus últimas 10 libras en menos de 10 semanas, entonces…

Tus ejercicios de alta intensidad para perder grasa necesitan ser tan duros que incluso no vas a tener ganas de hacerlos en tus días libres. Para hacer que tus ejercicios de pérdida de peso de alta intensidad sean más duros, sigue los siguientes tips

  • Haz tus ejercicios durante más tiempo (pero no más de 40 minutos) y/o…
  • Haz que tus ejercicios sean más rápidos o más duros (ejemplo: Corre más rápido) y/o…
  • Haz tus ejercicios con mayor intensidad (ejemplo: Usa pesas más pesadas cuando estés haciendo el ejercicio para tener un cuerpo marcado en 10 minutos o lleva puesto un chaleco de pesas mientras corras) y/o…
  • Haz otro ejercicio de alta intensidad para perder peso (ejemplo: Haz intervalos en una bicicleta en vez de una cinta caminadora).

Si este plan de ejercicios es muy difícil para ti entonces…

Si no puedes hacer ejercicio o no puedes hacer esa cantidad de ejercicio por cualquier motivo…

  • Todavía podrás perder tus últimas 10 libras, pero te puede tomar más tiempo en alcanzar esa meta que las 6 a 10 semans cuando no te estás ejercitando porque …
  • Básicamente para perder tus últimas 10 libras tan pronto como te sea posible estás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes), pero si eso es demasiado para ti…
  • Empieza haciendo solo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 2 veces por semana (como los días Lunes y Jueves) y solo haz entre 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada los Martes y Viernes.
Cuando llegues a tener un peso de libras…

Si tienes problemas para perder tus últimas 10 libras…

Aquí hay más material que te ayudará a perder tus últimas 10 libras…

There are 46 comments
Nora

Hola, soy Nora, tengo 17, mido 1,64 y peso 70.Hace 2 semanas fui con una nutriologa y me dijo que deberia empezar a hacer 1 hora de ejercicio pero no tengo mucho tiempo por la universidad, que me ejercicio me recomendaria para no agotarme mucho.

May 17, 2013 - 22:32

sonia

hola y mi caso? peso 47kg mido 156 (soy muy activa y como sano proteinas grasa buenas carbos buenos) mi % de grasa es menos de 15% pero tengo algo de grasita en el vientre bajo q me atormenta! q plan puedo seguir para eliminarla!!? y ademas quiero ganar musculo en piernas y gluteos ya q soy muy plana!, eh estado yendo al gym hago ejercicios en casa y como sano, pero nose si comer mas para formar gluteos o menos para bajar grasita abdominal que se ve feo en mi cuerpo delgado, ayuda porfavor, gracias

May 08, 2013 - 21:15

Patty O.

Hola, me encanta tu plan de entrenamiento, mi pregunta es para hacer correctamente los intervalos en bicicleta estacionaria, cuanto peso le debo poner? en el video veo que el joven se esfuerza en arrancar cuando comienza a contar los 10 seg. del tiempo, yo apenas inicie con los intervalos en la bicicleta pero soy de nivel intermedio, que peso en la bicicleta es el correcto para mi? Gracias.

April 15, 2013 - 14:23

Adrian Bryant

no es necesario establecer un nivel. simplemente pedalear tan rápido como puedas

April 17, 2013 - 09:19

leidy laura

hola sabe ya di a lus hc mas d un año pero cuando hago abdominales aun me duele el vientre bajo.. y mi panza ha quedado muy flacida mis pompis caidas y mejor dicho eh quedado muy flacida q hago!!

March 14, 2013 - 18:07

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura, ya que deshacerse de todo eso que usted necesita para perder peso

March 15, 2013 - 10:04

hannasol

hola,llegue por casualidad a su pagina y me parece interesante lo que menciona y enseña, es algo diferente y muy completo para la información que encuentra uno por Internet sobre como bajar de peso; hace 5 años yo era super delgada mi estatura es de 1.57 y pesaba 50 k, ahora tengo 33 y a partir de los 28 comencé a subir de peso de una forma muy extraña, llegando a pesa 70 k que no he logrado bajar ni con dietas, ejercicios o pastillas, mi problema es que a los 28 sufrí de una enfermedad y para tratarla me aplicaron corticoides,lo cual no funciono y por el contrario, hizo que mi cuerpo a parte de aumentar de peso, se deformara, no se como bajar el peso aunque intentare seguir sus consejos. a ver si esto si me funciona, pues aun que lo intento, no me adapto a verme así, y mi autoestima esta por los suelos... así es que también debo elegir bien el ejercicio pues por culpa de los corticoides hay algunos ejercicio que me hacen ganar musculo y no quiero eso.

March 11, 2013 - 13:16

Rubi

Hola como esta?
Bueno tengo un gran problema, yo mido 1.46 soy chaparrita....y peso 55 kg.,ago ejercisio lunes,martes,jueves,y viernes., tengo como 1 mes haciendo ejercisio., como porciones pequenas., y aun asi no puedo bajar de peso x k?
Otra cosa si eh bajado algunas medidas, como cintura y brazo.,Pero no puedo bajar.
como 3 veces al dia..esta bien?
Espero que me pueda ayudar..espero su respuesta.
Gracias

March 10, 2013 - 00:41

Adrian Bryant

puede sopesar los pero será más difícil para que lo haga, ya que no tienen sobrepeso y tienen muy poca o ninguna grasa que perder. en el caso de tener que ser más paciente

March 10, 2013 - 10:49

Rubi

Bueno., tentonces que me recomiendas para bajar un poco el estomago., que tipo de ejercisio me recomiendas mas..
Gracias por tus respuestas....

March 11, 2013 - 01:21

Adrian Bryant

perder el estómago tiene que ver con la pérdida de peso por todas partes con la dieta y el ejercicio para que no haya un solo ejercicio que acaba de reducir la grasa del estómago

March 11, 2013 - 18:53

Fer

Hola. Twngo 19 años soy delgada pero por mas que intento no.puedo perder la grasa del abdonen bajo. He oido que las abdominalea no funcionan entonces hago mucho cardio.. No quiero perder peso en todo mi cuerpo!! Solo el abdomen bajo!! Gracias.

March 05, 2013 - 16:41

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura ahora?

March 06, 2013 - 18:08

katerin

hola tengo 20 años y quisiera perder esos rollitos q tengo a los lados de la barriga, que hago? cuando me pongo un jeans se me ve por los lados orribles y aparte de eso quiero rebajar la barriga..gracias

February 28, 2013 - 09:15

Adrian Bryant

las manijas del amor son sólo grasa por lo que necesita para bajar de peso en todo perderlos así que... utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 28, 2013 - 20:44

luciano

Hola! Tengo 18 años y peso 72 kgs, estoy delgado y formando masa muscular pero tengo un poco de grasa abdominal que impide que mi six pack vea la luz, voy al gimnasio 3 veces por semana, no como comida chatarra, tomo agua todos los dias y como sano. Que debo hacer? Ganar masa muscular primero y despues eliminar el resto de grasa que me queda? Agradezco respuestas
Desde ya, muchas gracias

February 23, 2013 - 20:30

Adrian Bryant

sí, terminar ganando todo el músculo que desea y luego quemar la grasa

February 24, 2013 - 09:04

Aurora

y entonces como elimino esa pequeña grasa que tengo en el vientre (es poca)

February 06, 2013 - 13:43

Aurora

Hola me parece increíble tu pagina
tengo 17 años, mido 1.60 y peso 48 kilos mi pregunta es si este plan de ejercicios en la mañana se hace en ayunas o es peligroso para la salud, es que necesito perder un poco de grasa del vientre gracias por tu tiempo

February 05, 2013 - 12:17

Adrian Bryant

no, no es perjudicial, pero no creo que usted necesita para perder peso

February 06, 2013 - 06:53

Bárbara

Solo necesito perder 10 libras y de acuerdo a este plan debo hacer ejercicio en las mañanas y noches, pero trabajo muy temprano y solo tengo oportunidad de ejercicio en las noches, sirve que haga los 40 min de la mañana + los 40 minutos de la noche en un solo entrenamiento?

January 12, 2013 - 15:38

Adrian Bryant

cuando te levantas por la mañana y por qué no se puede entrenar antes de ir a trabajar?

January 13, 2013 - 08:55

Alex.

Ejercicios para perder grasa de la espalda, siempre he tenido ese problema. hombros y espalda.

December 19, 2012 - 20:53

Adrian Bryant

no hay ejercicio para perder la grasa del lomo sólo tiene que ir en un plan de pérdida de peso de NowLoss.com para perder grasa en todo el cuerpo

December 20, 2012 - 16:48

Victoria

Hola Adrian!

Antes que todo, muchas gracias por tu pagina, esta buenisima! En segundo lugar, me presento...tengo 24 años, soy delgada, mido 1.65 m, peso 57.5 kg, voy al gimnasio hace dos meses, de lunes a viernes en las mañanas (estoy aprox 3 hrs) como sano, tomo harta agua, no como entre comidas...en fin, tengo una buena alimentacion y bastante actividad fisica...el problema es q no puedo bajar la grasa abdominal, aunque hago bastantes abdominales (de varios tipos) y harta actividad aerobica, no hay caso! tomo te blanco hace poco...y mi miedo es bajar de peso pero no la grasa abdominal! no quiero perder peso en otras areas de mi cuerpo ya que seria fatal ser muy delgada...y con guata! que me recomiendas?

November 21, 2012 - 20:14

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a eliminar la grasa obstinada del vientre

November 23, 2012 - 10:12

nancy

despues de mi embarazo perdi 40 lb pero no me podia deshacer de las ultimas 10 que se acumularon alrededor de mi abdomen , pero cuando empece con tu plan mi cuerpo empeso a cambiar ya perdi las primeras 4lb en un mes ahora se las ultimas 10 lb son las mas dificiles de perder pero no me desanimo tus rutinas son bastante efectivasgracias por tu informacion y de verdad que lo recomiendo el programa es muy bueno ;)

November 06, 2012 - 11:31

bravo

HHola Adrian, mira q Tengo muchisimas ...? Pero solo me urgent estas, antes de mi embarazo to tenia muchas energia y después de q nacio mi bbe. Perdi la energia tu sugerirme Algun producto para animarme y nececito nausea 15 libras pero quiero conservar mi cuerpo solo nececito abdomen y reafirmar todo.
... Y porfavor tu sabras de Algun curso de personal trainer en español me gustari el titulo y de spinning y zumba... Vivo en Florida eu. Pliss ayudame... Dios te bendiga.. te felicito tu pagina es genial en todo.. felicidades.

October 05, 2012 - 22:34

Adrian Bryant

si lo que quieres hacer es perder 15 libras realmente rápido entonces ¿por qué no simplemente hacer el plan en esta página?

October 06, 2012 - 12:37

celia prisila

hola tengo 31 años mido 1.56 y peso 67 kilos entreno de lunes a sabado hacen ya casi 3 años pero kiero saber cual es mi peso normal mi talla de pantalon es de 38 estoy bien o necesito mas ....a mi entrenamiento jamas lo dejare con el mi vida cambio un docientos por ciento gracias

September 23, 2012 - 00:29

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a perder esas últimas libras obstinadas pocos

September 23, 2012 - 11:50

ruben

hola! tengo 19 años mido 1.95 y peso 83 kilos pero tengo un poco de grasa abdominal ¿como puedo perderla? no consumo azucares ni comida chatarra y al gimnasio 5 veces a la semana,

September 12, 2012 - 01:38

Adrian Bryant

usted puede perder toda la grasa con el plan en esta página aquí

September 12, 2012 - 17:47

olga

mido 59y peso 82kilo y quiero perder peso

September 07, 2012 - 21:03

Adrian Bryant

bien, entonces usted es capaz de hacer el plan en esta página?

September 09, 2012 - 05:34

mary melendez piña

quiero saber porque cuesta tanto despues de los 35 años perder peso yo como balanceado y bajo muy poco.

August 27, 2012 - 13:50

Adrian bryant

depende. ¿Cuánto peso tiene que perder?

August 27, 2012 - 14:43

Nombre*

hola soy mariana y mido 1,70 y peso 74kilos mi contestura es mediana . quiero adelgazar urgenteeee por favor tambien tengo mucho estres y desde entonces q no puedo bajar de peso m cuesta mucho y no como mucho nose cual es el problrma . desde ya muchas gracias

June 26, 2012 - 19:52

Adry

Hola, soy un chico de 19 años, mido 5,9 y peso en torno a 150 libras, tengo un peso más o menos equilibrado pero por más que lo intento no puedo quitar esos michelines de la tripa, sobretodo el abdomen bajo, he estado en gimnasios, he ido a correr o he hecho abdominales pero he desistido por pensar que puede que no pudiese perderlo así y estuviese perdiendo el tiempo, me gustaría que me dieses consejo para perder un poco de grasa y muscular el abdomen, y algunos ejercicios para seguir, muchas gracias de antemano!

May 28, 2012 - 22:18

mariana

hola porfis porfis soy una chik de 28años y me encantaria poder verme bien ya q tengo sobre peso ojala puedan ayudarme gracias

April 11, 2012 - 01:36

NERY

Hola! Estoy en un proceso de cambio de regimen alimenticio, solo llevo pal de dias y estaba buscando mas informacion y me tope con tu pagina esta muy interesante y creo que sera de gran ayuda para mi. Gracias!! les informare mas adelante como me va. :-)

March 28, 2012 - 22:27

mary

tengo 25 años tengo mucho estres y eso hace que engorde quisiera saver como hacer para vajar de peso

March 20, 2012 - 16:44

Adrian Bryant

Incluso con el estrés del plan en esta página le ayudará a perder Wight y reducir el estrés

March 21, 2012 - 19:28

NERY

HAY UN RELAJANTE NATURAL QUE SE LLAMA FORMULA 303 QUE ES MUY BUENO AYUDA COMO RELAJANTE MUSCULAR, PARA TENSION Y ESTRES. LO MEJOR QUE NO SON ADICTIVA NI EFECTOS SECUNDARIOS, SE PUEDE CONSEGUIR POR INTERNET O EN TIENDAS DE NUTRICION NATURAL.

March 28, 2012 - 22:37


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