y comparte esta página con tus amigos

Plan de ejercicios para tener un trasero grande como el de Jennifer López...

Semana 1

  1. Calienta durante 5 a 10 minutos haciendo trote o caminando a un ritmo rápido. Después Haz otros 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico y después...
  2. Haz 5 a 7 carreras rápidas en una colina recorriendo entre 50 a 100 metros, descansa por 10 a 20 minutos y después haz otra 5 a 7 carreras rápidas en la colina por 50 a 100 metros y...
  3. Después de cada carrera rápida, baja la colina caminando y toma un descanso de 2 a 3 minutos y...
  4. Haz esta rutina con carreras rápidas en la colina solo una vez por semana (escoge cualquier día de la semana para hacer esta rutina)
Si no hay colinas cerca de tu casa...

Semana 2

  1. Haz 1 serie de elevación de pelvis (puentes) con una sola pierna en cada pierna por 45 a 60 segundos y después haz 15 repeticiones adicionales subiendo y bajando tu trasero - (tip rápido para formar trasero: trata de hacer elevaciones de pelvis usando una silla) - Mira este video para ver cómo hacer correctamente las elevaciones de pelvis (puentes) con una sola pierna.
  2. Haz 5 a 8 series de 3 a 8 repeticiones de sentadillas (descansa 2 a 4 minutos entre cada serie) - Mira este video e aquí para saber cómo hacer sentadillas para tener un trasero más grande
  3. Toma un descanso de 5 a 10 minutos
  4. Escoge 1 de los 3 ejercicios de abajo y haz 1 a 2 series de 8 a 12 repeticiones usando pesas livianas
  5. Haz esta rutina de la segunda semana solo una vez por semana (escoge cualquier día de la semana par hacer esta rutina)
Si no puedes hacer sentadillas...

Semana 3

Descansa

Semana 4

Repite las semanas de la 1 a la 3 hasta que tengas el trasero que deseas

Cómo alimentarte para tener un trasero grande como el de Jennifer López...

Escribe tu peso y después haz click en el botón "Dime cómo tener un trasero grande como el de J-Lo" en el cuadro que está aquí abajo...

Tu peso en libras
  • Para tener un trasero grande como el de Jennifer López... Come entre a calorías por día repartidas en 5 comidas por día así que ... Vas a comer comidas más pequeñas de entre a calorías cada 3 horas y...
  • Necesitas al menos entre a gramos de proteína en cada una de tus 5 comidas...
Espera al menos 3 a 6 semanas y si no estás satisfecha con los resultados que estás viendo... Puedes hacer otros ejercicios para moldear el cuerpo enfocado a otras partes del cuerpo sin tener que afectar la meta de conseguir un trasero más grande, también deberías evitar o limitar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo (como caminar, montar bicicleta, etc.) usando intervalos para perder peso a un tiempo de solo 10 a 20 minutos 3 a 4 veces por semana.

Haz click en el siguiente icono  para que tus amigas tengan un trasero como el de Jennifer López

kathy

el plan de Jennifer Lopez aquí para mayor culata

Adrian | 08.25.09 - 7:10 pm

me gustaria saber como puedo agrandar mis glutios ya que los los tengo plano or los costados

kathy | 08.25.09 - 1:52 pm

trasero de jennifer lopez
NowLoss.com « Mira otra dieta o rutina de ejercicios de los famosos « tener un trasero como el de Jennifer López « Tú estás aquí
No creo que Nowloss.com pueda hacer que yo Me vea Bien Estando Desnudo - Déjame ver algunos testimonios
  Acerca de NowLoss.com | Contacta a Adrian pidiendo ayuda | Mapa de Sitio| Política de Privacidad

Todo contenido en este sitio ©1996-2009 por Adrian Bryant & NowLoss.com. Todos los Derechos Reservados. Ninguna parte de este sitio web puede reproducirse sin el consentimiento escrito específico. Descargos de responsabilidad- Este sitio web no está diseñado para dar, y no constituye, consejo médico. El contenido no intenta ser un substituto del consejo, diagnóstico o tratamiento profesional. Nunca haga caso omiso del consejo médico profesional, o retrase su búsqueda a causa de algo que haya leído en este sitio web. Nunca se apoye en la información de este sitio web en lugar de la búsqueda del consejo médico profesional.