y comparte esta página con tus amigos

Plan de ejercicios para tener un trasero grande como el de Jennifer López...

Semana 1

1. Calienta durante 5 a 10 minutos haciendo trote o caminando a un ritmo rápido. Después Haz otros 5 a 10 minutos de estiramiento dinámico y después...
2. Haz 5 a 7 carreras rápidas en una colina recorriendo entre 50 a 100 metros, descansa por 10 a 20 minutos y después haz otra 5 a 7 carreras rápidas en la colina por 50 a 100 metros y...
3. Después de cada carrera rápida, baja la colina caminando y toma un descanso de 2 a 3 minutos y...
4. Haz esta rutina con carreras rápidas en la colina solo una vez por semana (escoge cualquier día de la semana para hacer esta rutina)
• Entre más empinada esté la colina = mejor será la rutina que tendrás para agrandar el trasero y...
• Entre más rápido corras para subir la colina = mejor rutina conseguirás hacer, así que... Imagina que un perro te persigue y...
• *Mira más consejos acerca de cómo hacer carreras en la colina para lograr unas piernas que se vean mejor

Semana 2

1. Haz 1 serie de elevación de pelvis (puentes) con una sola pierna en cada pierna por 45 a 60 segundos y después haz 15 repeticiones adicionales subiendo y bajando tu trasero - (tip rápido para formar trasero: trata de hacer elevaciones de pelvis usando una silla) - Mira este video para ver cómo hacer correctamente las elevaciones de pelvis (puentes) con una sola pierna.
2. Haz 5 a 8 series de 3 a 8 repeticiones de sentadillas (descansa 2 a 4 minutos entre cada serie) - Mira este video e aquí para saber cómo hacer sentadillas para tener un trasero más grande
3. Toma un descanso de 5 a 10 minutos
4. Escoge 1 de los 3 ejercicios de abajo y haz 1 a 2 series de 8 a 12 repeticiones usando pesas livianas
   • Sentadillas búlgaras
   • Zancadas
   • Peso muerto con una sola pierna
5. Haz esta rutina de la segunda semana solo una vez por semana (escoge cualquier día de la semana par hacer esta rutina)

Semana 3

Descansa

Semana 4

Repite las semanas de la 1 a la 3 hasta que tengas el trasero que deseas

Cómo alimentarte para tener un trasero grande como el de Jennifer López...

Escribe tu peso y después haz click en el botón "Dime cómo tener un trasero grande como el de J-Lo" en el cuadro que está aquí abajo...

Tu peso en libras

• Para tener un trasero grande como el de Jennifer López... Come entre a calorías por día repartidas en 5 comidas por día así que ... Vas a comer comidas más pequeñas de entre a calorías cada 3 horas y...

• Necesitas al menos entre a gramos de proteína en cada una de tus 5 comidas...

• Solo come alimentos para bajar de peso, Evita estos alimentos malos para bajar de peso y si quieres hacer trampa en tu dieta - ve aquí para ver cómo puedes hacer trampa en tu plan de dieta y...

Espera al menos 3 a 6 semanas y si no estás satisfecha con los resultados que estás viendo...

• Asegúrate de que estés haciendo correctamente las Carreras rápidas en la colina, Sentadillas, Sentadillas búlgaras, Zancadas, Peso muerto con una sola pierna y las Elevaciones de pelvis con una sola pierna y después...
• Verifica que estés comiendo aproximadamente calorías por día en vez de aproximadamente calorías por día, y si ya lo estás haciendo de esa manera...
• Come a calorías por día; si lo haces de esa manera puedes esperar a ganar un poco de grasa mientras formas un trasero más grande, pero puedes quemar rápidamente la grasa que haz ganado usando este plan de pérdida de peso de aquí y...
• Asegúrate de que no estés tratando de perder peso mientras estás tratando de tener un trasero más grande - Mira "cómo puedo perder peso, tener un estómago plano y un trasero grande al mismo tiempo" y...
• Trata de DESCANSAR durante la semana que tienes libre (la 3ra semana) porque... Trabajar más en tu rutina no acelerará los resultados ni le dará a los músculos de tu trasero la oportunidad de descansar y el crecimiento de estos músculos va a disminuir. Si quieres trabajar más de dos veces por semanas...

Puedes hacer otros ejercicios para moldear el cuerpo enfocado a otras partes del cuerpo sin tener que afectar la meta de conseguir un trasero más grande, también deberías evitar o limitar los ejercicios para la parte inferior del cuerpo (como caminar, montar bicicleta, etc.) usando intervalos para perder peso a un tiempo de solo 10 a 20 minutos 3 a 4 veces por semana.

Haz click en el siguiente icono  para que tus amigas tengan un trasero como el de Jennifer López

Para Verte Bien Desnudo...

1. Sigue un plan para bajar de peso
2. Haz ejercicios que moldean tu cuerpo
3. Encuentra tips rápidos para perder peso
4. Usa suplementos y píldoras dietéticas
5. Mirar cómo los famosos se ven bien