Cómo Tener Un Trasero Como El De Jennifer Lopez

Foto de  Jennifer Lopez en un vestido mostrando su gran trasero

Plan de ejercicios para tener un trasero más grande como el de Jennifer Lopez…

En La Semana 1…

  1. Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo una caminata a ritmo rápido, y después Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico, y después…
  2. Haz 5 a 7 carreras veloces (sprints) por 50 a 100 metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos 10 a 20 minutos, y luego haz 5 a 7 carreras adicionales de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una colina, y…
  3. Después que hagas cada carrera (sprint), desciende la colina caminando y no descanses más de 3 minutos.

Haz esta rutina de carreras en colina 1 ó 2 veces por semana durante la semana 1 (escoge cualquier 1 ó 2 días no consecutivos de la semana 1 para que hagas esta rutina), y Para que logres tener un trasero más grande cada vez que hagas esta rutina de carreras en colina, puedes…

Si no tienes colinas cerca de tu casa…

En La Semana 2…

GRUPO A

Pulsa en las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

GRUPO B

Pulsa en las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

Haz esta rutina para el trasero 1 ó 2 veces por semana durante la semana 2, y…

En La Semana 3…

Hacer este plan de dieta para tener un trasero más grande como el de Jennifer Lopez, entonces…

Introduce en el cuadro de abajo tu estatura, peso, edad y tu nivel de actividad antes de empezar este plan, y después... Pulsa en el botón que dice "Dime Cómo Tener un trasero como el de Jennifer Lopez"

Femenino Masculino
Tu estatura:   Pies: Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Nivel de actividad:

Para que comas y tengas un trasero más grande como el de Jennifer Lopez - Necesitas…

Para que formes rápidamente un trasero más grande como el de Jennifer Lopez…
También mira lo siguiente que te ayudará a tener un trasero como el de Jennifer Lopez…

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1-50 of 63 Comments
holaa

:)cuanto deben pesar mis pesas? tengo 16 y peso 52 kilos y mido 1.54

October 29, 2014 - 17:10

Annie

Mira llevo cuatro meses despues d dar a luz fue cesarea y me molesta en la forma q se divide mi vientre e usado faja hag ejercicio pero no muy frecuente y peso 148. Mi preg es debo d rebajar para d calorias para luego empezar a trabajar en mi gluteos o q puedo hacer????

September 29, 2014 - 00:28

Adrian Bryant

usted puede perder peso y conseguir un trasero aquí

October 03, 2014 - 16:07

karla

en agosto cumplo un año de haberme operado de quiste de ovario, el hecho es que desde la operación mi parte de vientre se parte en dos y eso me tiene el autoestima por el suelo. peso 86 kilos y mido 1,77 quiero perder ese abdomen y aumentar mis glúteos ya que no poseo casi pero me da miedo hacer esos ejercicios por la cicatriz de mi operación que debería hacer..... dejar de pensar en eso y resinarme a este cuerpo

June 17, 2014 - 21:42

Adrian Bryant

su médico le ha autorizado para el ejercicio?

June 18, 2014 - 15:39

Karina

Hola buenas tardes yo me opere hace meses los gluteos pero no me quedaron como yo quise xq mis tejidos rechazaron la grasa tengo 19 años soy más oh menos alta delgada y mi sueño es tener unos gluteos hermosos y grandes para diciembre ya q me coloco un pantalón y me veo chata de nalgas xfavor espero una respuesta gracias

September 29, 2013 - 15:58

Adrian Bryant

a continuación, utilizar el plan en esta página para obtener el culo quiere

September 30, 2013 - 22:08

ALEXANDRA

hola soy alexandra y tengo 15 años
si hago estas rutinas paso por paso
claro q talves me pueda pasar algo y no pueda terminar exactamente la rutina
mas o menos en cuanto tiempo puedo tener resultados???
y como puedo hacer para que las piernas no se me adelgasen ???
por que eso no quiero
y no se me adelgazan los senos si hago esto???
y con esta rutina tambien se puedebajar de peso??
como le puedo hacer para quemar esa gracita de mas en el estomago???
para poder tener el bientre plano???
GRACIAS!!!

September 02, 2013 - 22:07

Adrian Bryant

tratar de seguir el plan que es lo mejor que pueda para conseguir los mejores resultados

September 03, 2013 - 15:20

Belén

Hola soy delgada y tengo algo de pompas pero tengo bastantes celulitis en gluteos y piernas y quiero saber si este plan me ayuda o que puedo hacer para eliminar celulitis y aumentar glúteos y piernas, mido 1.51 y peso 117 libras ayúdame por favor. Gracias.

May 25, 2013 - 22:46

Adrian Bryant

sí, va a trabajar

May 26, 2013 - 11:49

alexa

hola tengo 19 años casi 20.. mi problema es que soy muy delgada y quiero ganar masa muscular ,la verdad me acompleja mucho tener gluteos pequeños
por eso deseo ir a un gimnasio en cuanto tiempo podre sacar glúteos y aumentar el volumen de mis piernas ..es posible ?
que alimentos debo conumir para ganar masa mucular ?
gracias ...

May 14, 2013 - 15:35

Adrian Bryant

usted puede esperar ver una diferencia cada 2 a 4 semanas

May 14, 2013 - 17:59

Diego

estoy empeando a ir al gym pero no se realizar bien los ejercicios que puedo hacer en todo caso de que no aumente? parece que en vez de aumentar disminuyen y me da miedo!

May 10, 2013 - 07:08

Adrian Bryant

¿Qué quieres decir? no hay extensión de la pierna? si es así, no se preocupe porque usted no tiene que hacer extensiones de piernas

May 10, 2013 - 17:02

Mary

Hola ... Una pregunta ...
Haciendo la ritina que se indica aqui .. Cuanto puedo aumentar de gluteos y en q tiempo veo resultados

April 02, 2013 - 03:28

Adrian Bryant

podrás ver los resultados cada semana 2-a-4

April 02, 2013 - 22:23

Yess

Bueno mis medidas son 84-63-90 y me gustaría aumentar 5 o mas cm mis pompis, lo siguiente es que no tengo colina cerca de mi casa que ejercicio puedo hacer, porfa dime

March 29, 2013 - 12:24

ROSARIO

HOLA TENGO MUY BAJA AUTOESTIMA DEBIDO A Q NO TENGO NADA DE POMPIS... Y LOS JEENS ME QUEDAN FEOS TENGO 29 AÑOS Y PESO 75KG..... NO TENGO NINGUNA COLINA CERCA... CON QUE RUTINA Q SEA EN CASA PUEDO AUMENTAR MIS GLUTEOS AYUDENME XFA..GRACIAS

March 24, 2013 - 18:28

Victoria

Hola tengo 17 años, peso 56 kg. y quería saber si me podes pasar algunos menús para aumentar los glúteos

March 19, 2013 - 07:58

Verónica

Hola, tengo 23 años estoy en un plan de dieta y ejercicio cardiovascular para bajar de peso, si tengo trasero y eso es mi preocupacion que disminuya por la dieta y el ejercicio q debo hacer?

March 18, 2013 - 10:34

Adrian Bryant

ver esto aquí

March 19, 2013 - 18:09

viki

hola tengo 20 años soy delgada y no tengo tracero que ejercicios debo realizar para aumentar masa muscular en piernas y gluteos plis ayudame ....

February 19, 2013 - 12:25

Adrian Bryant

el plan en esta página le dará exactamente lo que quieres

February 19, 2013 - 19:48

Sonia

Tengo 35 y estoy cansada q se rian de mi porque no tengo pompies no se q hacer esto me tiene con muy baja autoestima porque los mahones no me quedan bn por el hecho qur no tengo pompies ayudenme

February 18, 2013 - 17:51

barbara

hola, tengo caderas muy estrechas pero tengo 82 cm de cola solo por masa muscular...es posible llegar a aumentar a 95 cm de cola solamente con este plan?? o mejor me pongo a ver opciones de cirugia??

Gracias.

February 17, 2013 - 21:08

Adrian Bryant

sí es posible llegar a 95 con este plan

February 19, 2013 - 19:41

marcela

tengo cola pero no caderas quiciera tenerla mas levantada y la cintura mas definida

January 25, 2013 - 11:20

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

January 25, 2013 - 17:12

katerine

Hola disculpen, pero necesito su ayuda, sinceramente no tengo trasero y pues me siento acomplejada y solo tengo 16 años. En mi casa no tengo si quiera pesas, podra alguien sugerirme algo mas sencillo? Por favor ayudenme, tengo un concurso en traje de baño y me da pena, es la semana entrante :'( POR FAVOR

January 13, 2013 - 01:05

Bessy

hola excelente las rutinas... yo de cadera tengo 116 pero quiero reafirmar mi trasero... en donde vivo hay una cuesta bien inclinada pero es con gradas por lo menos unas 90 gradas, no se si asi funciona tambien o solo tiene que una cuesta sin gradas???
muchisimas gracias por todas esas rutinas funcionan muy bien ya trabaje abdomen y ahora quiero mejorar mi trasero

November 12, 2012 - 14:56

camila

quisiera que me ayude a verme mejor

November 05, 2012 - 12:45

travis

si no tengo una colina donde correr, puedo usar una eliptica?

October 09, 2012 - 17:24

Adrian Bryant

no, si no cerro y luego hacer este plan de aquí

October 10, 2012 - 09:30

doryyyy

quiero agrandar mi trasero tengo 76 cm de cola pero quiero agrandar si hacer dieta un ayuda x faaaaaaaaa

October 09, 2012 - 16:23

Adrian Bryant

el plan en esta página hará que su trasero más grande

October 10, 2012 - 09:29

mariana

yo mido 75 de cintura y 98 de caderas, supe que jennifer lopez mide 94, pero mi trasero no se ve yan voluptuso como el de ella ¿por que?

September 27, 2012 - 17:54

Adrian Bryant

si usted quiere un trasero como lopez jeniifer a continuación, iniciar el plan en esta página

September 28, 2012 - 09:27

calle.irma

hola queria saver si hago el ejercisio de sentadillas funciona kiero tener unos cuantos sentimetros mas por que no estoy conforme con lo que tengo una ayudita por faa

September 10, 2012 - 14:58

Adrian Bryant

No lo entiendo, pero me estás preguntando si el ejercicio de sentadilla trabaja para un trasero más grande? si es así, entonces la respuesta es sí

September 11, 2012 - 10:45

Brigitt

Hola! en cuanto tiempo tendria los gluteos mas grandes si estoy en el gimnasio y hago dos veces por semana ejercicios para esa zona? y cuantos centimetros puedo aumentar en ese tiempo? hago con pesas de 20 25 y 45 libras(en distintas maquinas)! Espero su pronta respuesta, gracias!

July 17, 2012 - 22:11

Adrian bryant

esperamos ver buenos resultados en 2 a 4 semanas

July 18, 2012 - 20:43

miriam zavaleta.b

quisiera saber si pueden emviarme una rutina de ejercisios semana para ganar peso y fomar curvas tengo 26 años y peso 52 kg. Espero puedan ayudarme. Gracias

June 18, 2012 - 18:17

Adrian Bryant

haz clic aquí para curvas

June 19, 2012 - 09:12

linda

soy algo nalgona pero quiero tener mas

June 12, 2012 - 20:42

maria fernanda gomez

Me gustaria tambien alguna ayuda respecto a mis nalgas. tengo 88cms y me gustaria teners entre 96 y 100cms , sin implantes hago todo lo que me indiquen. me gustria que fuera mas grande (voluminoso y amplio). gracias por sus respuestas.

August 09, 2012 - 17:47


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