Haz esta rutina para que tengas un trasero que se vea mejor sin tener que usar pesas…

El Día 1 Harás la Rutina A, B o C

Rutina A

Rutina B

Rutina C

  1. Haz 10 a 15 repeticiones de Levantamientos de Peso Muerto Rumanos Con Sólo Una Pierna, o Levantamientos de peso muerto con una pierna en tu pierna izquierda, y después sin descansar…
  2. Haz 10 a 15 repeticiones de Pasos en Peldaños o Sentadillas En Silla, también usando tu pierna izquierda, y…
  3. Después que hayas hecho ambos ejercicios con tu pierna IZQUIERDA… Empieza otra vez y realiza nuevamente ambos ejercicios con tu pierna DERECHA.
  4. Haz esta rutina 2 a 4 veces en cada pierna, y…

Descansa desde el día 2 hasta el día 4, y…

El Día 5 vas a hacer esta rutina de correr cuesta arriba en una colina…

  1. Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo caminando a ritmo rápido, y después Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico, y después…
  2. Haz 5 a 7 carreras rápidas recorriendo 50 a 100 metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos 10 a 20 minutos, y luego haz de 5 a 7 carreras adicionales de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una colina, y…
  3. Después que hagas cada carrera veloz (sprint), desciende la colina caminando y no descanses más de 3 minutos. y Para que tengas un trasero más grande cada vez que hagas esta rutina de correr subiendo la colina, puedes…
  4. Correr más rápido y/o recorrer más distancia cada vez que hagas esta rutina, también…
  5. Debes correr tan rápido como si un perro o un asesino en serie, te estuviera persiguiendo hasta la parte de arriba de la colina, además…
  6. Entre más empinada sea la colina = mejor será la rutina que vas a hacer para el trasero…

Si no tienes colinas cerca de tu casa…

Descansa durante los días 6 y 7…

El Día 8 empiezas nuevamente desde el Día 1, y…

Te mantienes repitiendo este ciclo de 8 días con la rutina para el trasero, hasta que tengas el trasero que deseas; y después de que hayas hecho este ciclo de 8 días unas 2 a 8 veces consecutivas, entonces necesitas tomarte 1 ó 2 semanas libres para que permitas que los músculos de tu trasero descansen, se recuperen y se vuelvan más grandes.

Esta rutina hará que tu trasero se vea mejor, así que…

NowLoss.com Created by Adrian Bryant

Adrian Bryant NowLoss.com

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