Para tener nalgas sexys como Jessica Biel...

*Haz 4 series de 10 a 20 repeticiones de SOLO UNO de estos CUATRO ejercicios...

*Si vas a usar peso extra en cualquiera de estos 4 ejercicios, entonces haz 4 series de SOLAMENTE 8 a 12 repeticiones. Después de que hayas hecho 1 de los 4 ejercicios de arriba...

*Haz 5 a 7 series de 5 a 10 repeticiones de UNO de estos 7 ejercicios para las nalgas...

*No uses pesas que sean MUY LIVIANAS o MUY PESADAS - escoge una pesa que sea lo suficientemente pesada de tal manera que solo puedas moverla de 5 a 10 veces por tí mismo sin tener que hacer trampa (o con muy poca trampa) o con muy poca ayuda de otra persona, así que...

Si no puedes levantar un peso más de 4 veces entonces es MUY pesado, y... Si puedes levantar un peso mucho más de 11 veces, entonces ese peso es MUY ligero.

Si no entiendes...
Haz clic aquí para ver un ejemplo de la rutina para tener nalgas buenas como Jesssica Biel

Un ejemplo de la rutina para tener un trasero como Jesssica Biel...

Toma hasta 10 minutos para calentar y estirar. Después empieza a hacer la primera parte de esta rutina...
Haciendo tu primera serie donde probablemente harás 15 repeticiones del ejercicio de Empuje para Caderas/Trasero sin pesas - (toma un descanso de 2 minutos) y después...
Haz tu segunda serie donde probablemente harás 20 repeticiones del ejercicio de Empuje para Caderas/Trasero sin pesas - (toma un descanso de 2 minutos) y después...
Haz tu tercera serie donde probablemente harás 11 repeticiones del ejercicio de Empuje para Caderas/Trasero colocando 20 libras sobre tus muslos - (toma un descanso de 3 minutos) y después...
Haz tu cuarta serie donde probablemente harás 8 repeticiones del ejercicio de Empuje para Caderas/Trasero colocando 35 libras sobre tus muslos y después...

Tomarás un descanso de 5 a 10 minutos antes de hacer la última parte
de tu rutina de ejercicios para el trasero y después...

Empezarás haciendo la última parte de esta rutina...
Haciendo tu primera serie donde probablemente harás 10 repeticiones de Sentadillas con 75 libras - (toma un descanso de 5 minutos) y después...
Haz tu segunda serie donde probablemente harás 8 repeticiones de Sentadillas con 85 libras - (toma un descanso de 5 minutos) y después...
Haz tu tercera serie donde probablemente harás 8 repeticiones de Sentadillas con 95 libras - (toma un descanso de 5 minutos) y después...
Haz tu cuarta serie donde probablemente harás 6 repeticiones de Sentadillas con 105 libras - (toma un descanso de 5 minutos) y después...
*Haz tu quinta y última serie donde probablemente harás 5 repeticiones de Sentadillas con 110 libras.

*Por favor nota: Este es solamente un ejemplo. La cantidad de descanso que necesites, la cantidad de peso que uses y los ejercicios que hagas pueden ser diferentes dependiendo de tu propia experiencia con los ejercicios.

Para agrandar tus glúteos como los de Jessica Biel...

Necesitas hacer esta rutina de ejercicios solo UNA VEZ por semana. Si tú crees que puedes tener un trasero más grande de una forma más rápida haciendo esta rutina más de UNA VEZ por semana, entonces Mira ¿cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo?, también...
Ve aquí para ver por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento así podrás agrandar tus glúteos cada vez que hagas estas sesiones de ejercicios.
Usa SOLO EL PLAN DE DIETA de aquí para quemar grasa y ganar músculo y así tendrás un trasero más grande.
Haz esta rutina durante 2 a 4 semanas y después de eso tómate una semana libre y descansa para permitir que los músculos de tu trasero puedan descansar, recuperarse, crecer, ser más fuertes y más grandes, y...

Aquí hay otras rutinas que puedes hacer para tener un trasero como el de Jessica Biel...

Si quieres perder peso y al mismo tiempo tener un trasero más grande...

Primero deberías enfocarte en perder peso (Solo si tienes sobrepeso) usando, por ejemplo, el plan de pérdida de peso de Jillian Michaels que se encuentra aquí, así rebajarás hasta llegar atener el peso que tú deseas antes de enfocarte en tener más trasero y tener la la figura perfecta de reloj de arena como la de Jessica Biel.

Mira estos 3 artículos de aquí para entender la razón...

Envía las pregunta o comentarios que tengas usando el formulario de aquí abajo & a propósito... Mi nombre es Adrian Bryant & voy a ayudarte a Verte Bien Estando Desnudo - Si no me crees ¡Mira las historias de éxito!

Karla

Sí - esto es para trabajar su trasero y sólo tendrá que hacerlo 1 vez por semana y no 3 veces a la semana para obtener mejores resultados

Adrian Bryant | 12.03.09 - 9:54 pm

Al realizar este ejercicio ya no puedo hacer otros para pierna y gluteo?

Puedo realizar 3 dias a la semana esta rutina?

Karla | 12.03.09 - 3:05 pm

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