Para tener nalgas sexys como Jessica Biel...
*Haz 4 series de 10 a 20 repeticiones de SOLO UNO de estos CUATRO ejercicios...
- Empuje de Caderas/Nalgas
- Elevación de Pelvis (Puentes)
- Hiperextensiones Invertidas en Casa
- Hiperextensiones Invertidas en el Gimnasio
*Si vas a usar peso extra en cualquiera de estos 4 ejercicios, entonces haz 4 series de SOLAMENTE 8 a 12 repeticiones. Después de que hayas hecho 1 de los 4 ejercicios de arriba...
*Haz 5 a 7 series de 5 a 10 repeticiones de UNO de estos 7 ejercicios para las nalgas...
- Cómo hacer Press de pierna para tener un trasero más grande
- Zancadas en Elevación para hacer que un trasero plano sea más grande
- Cómo hacer sentadillas para agrandar tus glúteos
- Cómo hacer zancadas para caderas, muslos y la cola
- Sentadillas con Mancuernas en casa para tener nalgas más grandes
- Hacer Sentadillas Bulgaras para hacer que tus nalgas sean más grandes y menos planas
- Levantamiento en Peso Muerto Con Una Sola Pierna
*No uses pesas que sean MUY LIVIANAS o MUY PESADAS - escoge una pesa que sea lo suficientemente pesada de tal manera que solo puedas moverla de 5 a 10 veces por tí mismo sin tener que hacer trampa (o con muy poca trampa) o con muy poca ayuda de otra persona, así que...
Si no puedes levantar un peso más de 4 veces entonces es MUY pesado, y... Si puedes levantar un peso mucho más de 11 veces, entonces ese peso es MUY ligero.
Si no entiendes...
Haz clic aquí para ver un ejemplo de la rutina para tener nalgas buenas como Jesssica Biel
Para agrandar tus glúteos como los de Jessica Biel...
- Necesitas hacer esta rutina de ejercicios solo UNA VEZ por semana. Si tú crees que puedes tener un trasero más grande de una forma más rápida haciendo esta rutina más de UNA VEZ por semana, entonces Mira ¿cuántas veces por semana puedo trabajar el mismo músculo?, también...
- Ve aquí para ver por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento así podrás agrandar tus glúteos cada vez que hagas estas sesiones de ejercicios.
- Usa SOLO EL PLAN DE DIETA de aquí para quemar grasa y ganar músculo y así tendrás un trasero más grande.
- Haz esta rutina durante 2 a 4 semanas y después de eso tómate una semana libre y descansa para permitir que los músculos de tu trasero puedan descansar, recuperarse, crecer, ser más fuertes y más grandes, y...
Aquí hay otras rutinas que puedes hacer para tener un trasero como el de Jessica Biel...
- Rutina de 4 minutos para hacer en casa para moldear tu cola
- Plan de ejercicios para tener un culo como el de Jennifer López/J-Lo
Si quieres perder peso y al mismo tiempo tener un trasero más grande...
Primero deberías enfocarte en perder peso (Solo si tienes sobrepeso) usando, por ejemplo, el plan de pérdida de peso de Jillian Michaels que se encuentra aquí, así rebajarás hasta llegar atener el peso que tú deseas antes de enfocarte en tener más trasero y tener la la figura perfecta de reloj de arena como la de Jessica Biel.
Mira estos 3 artículos de aquí para entender la razón...
- ¿Cómo puedo perder peso, tener un estómago plano y nalgas más grandes, todo al mismo tiempo?
- ¿Perderé mi trasero si bajo de peso?
- Cómo hacer que tus músculos (del trasero) sean más grandes y más fuertes
Karla
Sí - esto es para trabajar su trasero y sólo tendrá que hacerlo 1 vez por semana y no 3 veces a la semana para obtener mejores resultados
Adrian Bryant | 12.03.09 - 9:54 pm
Al realizar este ejercicio ya no puedo hacer otros para pierna y gluteo?
Puedo realizar 3 dias a la semana esta rutina?
Karla | 12.03.09 - 3:05 pm