Cómo Tener Un Trasero Como El De Jessica Biel

Foto de  Jessica Biel mostrando su trasero

Para tener un trasero como el de Jessica Biel…

GRUPO A

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GRUPO B

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Sólo necesitas hacer esta rutina 1 ó 2 veces por semana, y…

Hacer este plan de dieta para tener un trasero más grande como el de Jessica Biel, entonces…

Introduce en el cuadro de abajo tu estatura, peso, edad y tu nivel de actividad antes de empezar este plan, y después... Pulsa en el botón que dice "Dime Cómo Tener un trasero como el de Jessica Biel"

Femenino Masculino
Tu estatura:   Pies: Pulgadas
Tu peso: libras
     Tu edad: años
Nivel de actividad:

Para que comas y tengas un trasero más grande como el de Jessica Biel - Necesitas…

Para que formes rápidamente un trasero más grande como el de Jessica Biel…
También mira lo siguiente que te ayudará a tener un trasero como el de Jessica Biel…

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There are 37 comments
naty

Hola, cuanto tiempo de demora llegar a un resultado como en la foto mas o menos..dos meses o tres o mas? si voy hacer 8 semanas seguidas y despues descanso 2 semanas?gracias!!

September 25, 2014 - 09:12

Adrian Bryant

usted puede hacer de 4 a 8 semanas y luego descansar

September 28, 2014 - 11:40

natacha

hola,que tal? mira tengo 38 años, mido 1,62 y peso 50 kilos., yo soy media floja, no hago ejercicios.camino mucho. como lo debo hacer para aumentar el trasero un poco y pechos? gracias..

September 22, 2014 - 22:28

Adrian Bryant

si estos ejercicios se levante el culo

September 23, 2014 - 19:18

arlet

Hola
En los vídeos de ejemplos del grupo A y B , se nota que las pesas aumentan de tamaño y solo hacen 3 repeticiones. Y que se hacen aparte otros ejercicios sin pesas.
Me confunden no se si los debo hacer de igual manera o empezar con un tamaño e ir aumentándolo conforme al tiempo, y cuantas repeticiones y series hacer

March 18, 2014 - 16:48

Adrian Bryant

si seguir el plan tal como está y recoger un peso lo suficientemente pesado como para permitir que sólo un 6-a-12 repeticiones por serie

March 21, 2014 - 12:06

Alma

Debo realizar series de cada uno de los ejercicios que se muestran? O únicamente debo elegir uno de ellos?

Gracias.

March 03, 2014 - 19:25

adrian bryant

sólo uno de cada grupo

March 05, 2014 - 06:21

Evan

Tengo 17 años, mido 1.63 m y peso 49.44 kilos. Estos ejercicios son recomendables para mi, voy al gym de 3 a 5 veces por semana y trabajo gluteos, piernas y muslos. Como alrededor de 1800 a 2000 calorias diarias.

February 15, 2014 - 21:15

Adrian Bryant

sí, pero con este plan solo entrenamiento 1-2 veces por semana y asegurarse por ciento de 25 a 50 de su dieta es la proteína

February 16, 2014 - 07:50

cecili

Hola, peso 57 y mido 1 62, tengo algo de panza y lo bajare con tus tips y la dietas.. unas preguntas, haciendo ejercicios de resistencia bajo de peso? y si hago 2 veces por semana en cuanto tiempo veo resultados, porque aveces me deprimo y dejo de hacer al no ver cambios, ah y la ultima para saber si sirvio al otro dia me tiene que doler? Gracias

January 28, 2014 - 20:47

Adrian Bryant

esperar ver cambios cada 2 a 4 semanas

January 29, 2014 - 12:16

Sheila

De 159 que pesaba baje a 124 libras mido 5-2 no hacia ejercicio y mis carnes están flácidas y he perdido demasiando volumen en el trasero solo me quedan caderas estoy en size 0 y baje mucho por unos medicamentos para la depresión y me quitan el apetito que puedo hacer para aumentar mi trasero y eliminar la culitis de l a parte de atrás

January 19, 2014 - 12:47

Adrian Bryant

este plan hará que su trasero más grande

January 20, 2014 - 09:57

Lobytta_xoxo_alice@live.com.mx

Quiero saber si puedo aumentar mi trasero y piernas de volumen y una cintura pequeña

August 02, 2013 - 03:17

Adrian Bryant

sí, pero ¿cuál es su peso y estatura ahora?

August 02, 2013 - 18:24

Carla

Holaa adrian.. yoo qiero fortalecer el cuerpo, fui mama qede con el cuerpo qe teniia pero qiero fortalecerlo.. !

April 25, 2013 - 15:32

Adrian Bryant

te refieres a un entrenamiento de cuerpo entero o sólo el área del pecho?

April 26, 2013 - 17:34

izabela

Hola me servira esta rutina a mi ya que despues de que tube a mi hijo adelgase demaciado peso 103 libras y mido 5.3 antes pesaba 119 libras y quiero aumentar

April 18, 2013 - 20:09

taatiix

soy delgada pero mi panza es como si estuviera en embarazo de 3 meses, y no tengo hijos dime que puedo hacer

December 03, 2012 - 20:51

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

December 04, 2012 - 08:27

mely

hola adrian mido 5.6 y peso 123 libras y me gustaria tenes un trasero firme y grande; como deberia ser mi alimentacion, ademas de los ejercicios de aqui arriba, hacer algun tipo de deporte o diciplina me ayudaria tambien a desarrollar mas trasero? por favor contestame

October 18, 2012 - 11:42

Adrian Bryant

el plan de esta página es todo lo que necesita para la culata que desea

October 18, 2012 - 19:42

Noelia

Hola yo soy delgada pero he tenido 2 hijos y nada d ejercicios tengo muchas celulitis y una panza enorme... Peso55,500 kg. Y mido 1,53 Mts.... Ayúdame

October 15, 2012 - 12:50

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

October 16, 2012 - 12:49

criss cervantes

hola me gustaria me dieras consejos mas especificos para poder bajar de peso es decir estoy delgada pero necesito enfocarme en mi estomago ya que despues de 2 embarazos y nula actividad fisica lo unico que no se reduce es mi panzota!

August 08, 2012 - 18:51

Adrian bryant

¿cuál es exactamente su peso y altura de ahora?

August 09, 2012 - 19:34

Kim

Hola Adrian, mido 5.7" y peso 190 libras, mi mayor problema es la retención de líquidos, sólo hago caminatas de 45 minutos a ritmo medio, me gustaría perder unas 30 o 40 libras, puedes ayudarme, gracias ;D

July 25, 2012 - 10:01

Adrian Bryant

utilizar cualquiera de los planes de perdida de peso aqui perder 30 a 40 libras

July 29, 2012 - 17:27

lautaro

Como hago para estar con la panza plana y tener lindos musculos en los brazos y tener lindas piernas y un trasero grande y con forma

July 11, 2012 - 15:31

Adrian Bryant

a través de este plan aquí

July 15, 2012 - 22:54

Nombre*

en aquellos ejercicios donde se usa una sola pierna, cuantas repeticiones y, mas que nada, series hay que hacer por pierna? yo intento hacer 6 series de 10 repeticiones por pierna pero me destruye completamente jajaja

April 27, 2012 - 17:30

Adrian Bryant

4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones por pierna es suficiente

April 27, 2012 - 18:41

hernan

si sirve to tenia 86 y ahora tengo 98 ame este plan

April 16, 2012 - 16:57

aglai

como puedo tener mi cuerpo en buena forma y unas buenas piernas caderas y un tracero grande
gracias si pueden ayudarme se los agradeceré

April 08, 2012 - 16:57

erendira

practicamente me he descuidado, he ganado peso, no tengo ni si quiera el contorno de una cintura y lo poco que tengo de trasero se ve que lo estoy perdiendo por que lo tengo algo caido. Deceo de verdad que los consejos de rutinas me sirvan, porque siento que es necesario que baje de peso y molde mi cuerpo.

April 07, 2012 - 03:42

Adrian Bryant

Este plan aquí se quema la grasa y moldear tu cuerpo

April 08, 2012 - 10:28


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