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Para tener nalgas sexys como Jessica Biel...

*Haz 4 series de 10 a 20 repeticiones de SOLO UNO de estos CUATRO ejercicios...

  1. Empuje de Caderas/Nalgas
  2. Elevación de Pelvis (Puentes)
  3. Hiperextensiones Invertidas en Casa
  4. Hiperextensiones Invertidas en el Gimnasio

*Si vas a usar peso extra en cualquiera de estos 4 ejercicios, entonces haz 4 series de SOLAMENTE 8 a 12 repeticiones. Después de que hayas hecho 1 de los 4 ejercicios de arriba...

*Haz 5 a 7 series de 5 a 10 repeticiones de UNO de estos 7 ejercicios para las nalgas...

  1. Cómo hacer Press de pierna para tener un trasero más grande
  2. Zancadas en Elevación para hacer que un trasero plano sea más grande
  3. Cómo hacer sentadillas para agrandar tus glúteos
  4. Cómo hacer zancadas para caderas, muslos y la cola
  5. Sentadillas con Mancuernas en casa para tener nalgas más grandes
  6. Hacer Sentadillas Bulgaras para hacer que tus nalgas sean más grandes y menos planas
  7. Levantamiento en Peso Muerto Con Una Sola Pierna

*No uses pesas que sean MUY LIVIANAS o MUY PESADAS - escoge una pesa que sea lo suficientemente pesada de tal manera que solo puedas moverla de 5 a 10 veces por tí mismo sin tener que hacer trampa (o con muy poca trampa) o con muy poca ayuda de otra persona, así que...

Si no puedes levantar un peso más de 4 veces entonces es MUY pesado, y... Si puedes levantar un peso mucho más de 11 veces, entonces ese peso es MUY ligero.

Si no entiendes...
Haz clic aquí para ver un ejemplo de la rutina para tener nalgas buenas como Jesssica Biel

Para agrandar tus glúteos como los de Jessica Biel...

Aquí hay otras rutinas que puedes hacer para tener un trasero como el de Jessica Biel...

Si quieres perder peso y al mismo tiempo tener un trasero más grande...

Primero deberías enfocarte en perder peso (Solo si tienes sobrepeso) usando, por ejemplo, el plan de pérdida de peso de Jillian Michaels que se encuentra aquí, así rebajarás hasta llegar atener el peso que tú deseas antes de enfocarte en tener más trasero y tener la la figura perfecta de reloj de arena como la de Jessica Biel.

Mira estos 3 artículos de aquí para entender la razón...

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Envía las pregunta o comentarios que tengas usando el formulario de aquí abajo & a propósito... Mi nombre es Adrian Bryant & voy a ayudarte a Verte Bien Estando Desnudo - Si no me crees ¡Mira las historias de éxito!

Karla

Sí - esto es para trabajar su trasero y sólo tendrá que hacerlo 1 vez por semana y no 3 veces a la semana para obtener mejores resultados

Adrian Bryant | 12.03.09 - 9:54 pm

Al realizar este ejercicio ya no puedo hacer otros para pierna y gluteo?


Puedo realizar 3 dias a la semana esta rutina?

Karla | 12.03.09 - 3:05 pm

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