35 formas de tener más energía de forma natural…

1. Empieza a Reírte

La risa reduce el estrés mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, además mejora tu sistema inmune. Así que puedes ver películas cómicas como Resacón en Las Vegas, Date Night o Friday para tener más energía de forma instantánea.

2. Motívate

Lee esta cita…

"Las personas no son perezosas. Ellas simplemente tienen metas impotentes / es decir, metas que no los inspiran." -Anthony Robbins-

Lo que esa cita quiere decir es… Tú no estás cansado - sólo te hace falta energía debido a que no tienes una motivación fuerte acerca de algo. Así que Ve aquí para tener motivación y tener más energía instantáneamente

3. Bebe Agua

Si no bebes suficiente cantidad de agua entonces tu circulación se verá reducida y en consecuencia tus músculos tendrás menos oxígeno haciendo que te sientas cansado, entonces…

Haz el propósito de tomar al menos 1 litro de agua cada día. También consume bastante agua mientras haces ejercicio para que permanezcas energizado.

4. Vence la Intolerancia a Ciertos Alimentos

Si te das cuenta que después de comer ciertos alimentos te sientes lento o muy cansado, entonces es muy probable que presentes intolerancia a esa clase de alimentos…

Necesitas tomar nota de esos alimentos que causan que desciendan tus niveles de energía y debes dejar de comerlos y reemplazarlos con alternativas más saludables.

Puedes Usar este registro diario de alimentación de aquí como herramienta de seguimiento de cuáles alimentos tienden a hacerte sentir cansado o más energizado.

5. Consume Hierro

El hierro te da más energía debido a que este transporta más oxígeno por todo tu cuerpo. Puedes obtener una gran cantidad de hierro de fuentes alimenticias ricas en hierro como fríjoles y carnes rojas, también…

Las mujeres que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruación fuerte pueden evitar sentirse cansadas Suplementando su dieta con hierro y/o Comiendo alimentos que tengan alto contenido de hierro.

6. Ve Afuera

De acuerdo a una investigación realizada en la Universidad de Rochester… Aquellos estudiantes que estuvieron al aire libre tan sólo 20 minutos por día se sintieron más energéticos que aquellos que no. La razón probable es que…

La luz solar provoca que tu cerebro libere serotonina la cual ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a elevar tus niveles de energía.

7. Come Semillas de Chía (Salvia Hispánica)

Los Antiguos Aztecas y Mayas llevaban con ellos semillas de chía para obtener suficiente fuerza y resistencia que les ayudaba a completar largas jornadas, también…

Puedes agregar Semillas de Chía a toda clase de pasabocas y recetas para que aumentes tu energía.

8. Duerme de 6 a 8 Horas Por Noche

No estar durmiendo por el tiempo suficiente podría ser la razón #1 por la cual siempre te sientes cansado. Mira cómo dormir te puede ayudar a bajar de peso, pero básicamente…

9. Reduce el Estrés

Demasiado estrés socava tus niveles de energía, por lo tanto si reduces tu nivel de estrés vas a provocar un aumento de tu energía, así que…

10. No Estés Sentado Durante Mucho Tiempo

Estar sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado y perezoso, entonces hazte el propósito de levantarte y caminar un poco después de haber estado sentado durante 30 a 60 minutos para que recargues tus niveles de energía.

11. Mejora Tu Postura

Una mala postura hace que tu cuerpo gaste más energía para hacer que estés derecho, dejándote con menos energía disponible para tus actividades diarias normales.

12. Comparte Con Tus Amigos

Estar solo te puede poner de mal humor y si sencillamente sales con tus amigos (especialmente con aquellos que te hacen reír) puedes mejorar tu estado de ánimo, lo cual te dará más energía.

13. Perder Peso

Tener sobrepeso provoca que tengas una tensión extra en tu cuerpo haciendo que te sientas con menor energía, así que imagínate como te podrías sentir si llevaras puesto un chaleco de 20 libras de peso durante todo el día. Ahora…

Imagínate lo mejor que te vas a sentir si perdieras 10, 20 o incluso 50 libras dependiendo de que tanto sobrepeso tengas, para ello mira Cómo perder peso rápidamente

14. Nunca Comas Comidas Grandes

Es mejor que comas 4 a 6 comidas más pequeñas para que mantengas elevados tus niveles de energía y tu nivel de hambre bajo, porque…

15. Usa Cafeína

La cafeína te dará rápidamente más energía porque estimula tu agilidad mental, aumenta tu capacidad de trabajo y te permite hacer tus tareas intelectuales de forma más fácil, pero si usas cafeína…

16. Come Chocolate Negro En Tus Meriendas

El Chocolate negro contiene suficiente cafeína para darte un empujón de energía y además te da una descarga de endorfinas.

17. Usa Jabón de Lavanda

Estudios de la Universidad de Miami muestran que el aroma de la lavanda aumenta la producción de las ondas beta en el cerebro que inducen a la agilidad mental, esto a su vez te proporciona más energía.

18. Come Correctamente

Evita estos alimentos malos de aquí que sólo te darán un aumento rápido de energía, para que a la postre esta descienda estrepitosamente.

En lugar de lo anterior, Come más de estos alimentos generadores de energía de aquí tales como carbohidratos complejos (como avena, frutas y verduras) y más proteínas magras (como nueces, fríjoles y pescado) los cuales te llenarán más rápido dándote una dosis de energía que es duradera.

19. Asegúrate de Comer Tu Desayuno

Si no comes el desayuno esto causará que te veas tentado a comer una comida mucha más grande más tarde en el día a causa de tu hambre. Y como ya lo sabes, tus niveles de energía descenderán rápidamente debido a que estás comiendo una comida más grande (mira el punto #14 arriba), y…

Si comes un buen desayuno que esté lleno de carbohidratos complejos y de proteínas magras, este te va a permitir poner en marcha tu metabolismo, y en consecuencia va a mantener estable tus niveles de energía durante 2 a 4 horas hasta tu próxima comida.

20. Toma tus B's

Si tomas un suplemento de complejo B te dará más energía debido a que muchas de las vitaminas B se requieren para que tu cuerpo sea capaz de producir energía. A decir verdad… La fatiga es un síntoma de tener bajos niveles de vitaminas del complejo B.

21. Toma Una Siesta

Toma una siesta de 20 a 45 minutos en la tarde que te permita recargar tu energía durante el resto del día hasta que llegue el tiempo de ir a la cama.

Un estudio de Harvard muestra que tomar una siesta de 30 minutos previene que desciendan tus niveles de energía y que una siesta de 60 minutos va a elevar tus niveles de desempeño y de energía.

22. Consume Más Magnesio

Una dieta baja en Magnesio también puede causar que te sientas cansado porque el Magnesio es necesario para que tu cuerpo desdoble la glucosa para producir energía, entonces incluye en tu dieta suficiente Magnesio…

Puedes comer más almendras, avellanas, anacardos, más granos integrales y pescado para que tengas más energía o también puedes Tomar un suplemento de magnesio.

23. Trata de No Fumar

Si fumas entonces se reducirá el nivel de oxígeno de tu cuerpo, además la nicotina hace que dormir sea difícil para ti, y en consecuencia tu energía descenderá rápidamente.

24. Consume Más Omega-3

Las grasas Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola ayudan a que las células de tu cerebro estén saludables, lo cual te permite estar con más energía y con buena agilidad mental.

25. Échate Agua En Tu Cara

Salpicar agua en tu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar rápidamente tu energía en aquellos momentos que te sientes cansado.

26. Coloca Tu Canción Favorita

Colocar música es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energía y a decir verdad…

Muchos estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad mientras escuchas música. Esto significa que si haces ejercicio escuchando música vas a quemar más grasa de forma rápida.

27. Respira Con Tu Vientre

En los momentos que te sientes estresado tiendes a respirar más desde el pecho. Este tipo de respiración es poco profunda y corta lo cual resulta en que lleves menos oxígeno 'energizante' por todo tu cuerpo, pero…

Cuando respiras usando tu abdomen (la cual es llamada respiración diafragmática) tu abdomen se expandirá y se llenará con mucho más oxígeno 'energizante'. Cuando respiras desde la barriga te permite manejar mejor el estrés. Y para que tengas una idea de cómo respirar usando tu abdomen…

Coloca tu mano encima de tu ombligo y cuando inhales tu mano debería elevarse y cuando exhalas tu mano debería hundirse nuevamente.

28. Se Un Héroe

Si haces algo bueno y ayudas a que mejorar a la vida de alguien podría proveerte con más energía porque de acuerdo a un estudio en la Revista de Salud y Comportamiento Social…

Hacer trabajo de voluntariado aumenta tu nivel de energía en 6 formas mediante lo siguiente…

  1. Mejora tu nivel de felicidad
  2. Mejora tu nivel de satisfacción de vida
  3. Mejora tu autoestima
  4. Mejora tu sensación de control sobre tu vida
  5. Mejora tu nivel de salud física, y…
  6. Te coloca en mucho mejor estado de ánimo

Puedes convertirte en un héroe sencillamente yendo a VolunteerMatch.org, CharityGuide.org o CrowdRise.com

29. Ejercicio

Si haces ejercicio vas a quedarte dormido más rápido en la noche, el ejercicio te hace que pases un mayor número de horas en sueño profundo lo cual previene que te despiertes en la noche, así que básicamente…

30. ¿Está Normal Tu Tiroides?

Si sufres de fatiga crónica y has tratado de aumentar tu energía de forma natural por todos los medios posibles, entonces quizás podrías tener hipotiroidismo, y…

El hipotiroidismo es una condición donde tu tiroides no funciona apropiadamente causando que tu metabolismo sea más lento y en consecuencia habrá una reducción drástica de tu energía. Entonces si piensas que podrías llegar a tener hipotiroidismo…

Pídele a tu médico que examine tu tiroides o realiza esta prueba sencilla de aquí para ver si podrías tener hipotiroidismo, pero puedes ser proactivo y también mirar Cómo tratar el hipotiroidismo de forma natural sin tener que tomar medicamentos y puedas aumentar tu energía.

31. Ten Más Sexo

A pesar de que el sexo es realmente otra forma de hacer ejercicio… Tener sexo es una forma divertida de tener una subida de endorfinas lo cual te pondrá de mejor estado de ánimo y aumentará tu energía.

32. Vitamina C

La deficiencia de Vitamina C en tu dieta puede conllevar a tener menos energía, así que asegúrate de incluir suficiente vitamina C en tu dieta Tomando un suplemento de Vitamina C o comiendo más alimentos ricos en Vitamina C tales como naranjas, tomates y brócoli porque…

La Vitamina C ayuda que tu cuerpo convierta las grasas en energía.

33. Agrega MCTs (triglicéridos de cadena media) a tu dieta

Las grasas MCTs aumentan tu energía sin los efectos secundarios que ocasionan los estimulantes.

34. No Dependas De Las Bebidas "Energéticas" Para Tener Energía

Sí - La mayoría de las bebidas deportivas te darán un incremento rápido de energía, pero tal como sucede cuando comes estos alimentos malos de aquí

Tus niveles de energía van a reducirse drásticamente dejándote con incluso menos energía que antes y también empezarás a tener ansias por beber nuevamente este tipo de bebidas energéticas.

35. Olfatea Hierbabuena

Psicólogos de la Universidad Jesuita de Wheeling encontraron que aquellos atletas que olfatearon esencia de hierbabuena dijeron que tuvieron más energía que aquellos que no lo hicieron.

Asegúrate de también mirar…

There are 9 comments
Nombre*

Me encanto súper!!!!!

November 26, 2014 - 06:55

boy_poll95@hotmail.com

Esta muy buenos los tip´s de verdad están sorprendentes y se les agradece me ayudo mucho.!
Gracias.!

March 15, 2014 - 16:53

pedro hernadez ramos

chida su ipotesis

February 20, 2014 - 13:16

itaca333@hotmail.com

Hace unos momentos estuve a punto de desistir en mis objetivos, me sentía muy sola y derrotada. Mil gracias por su generosidad, lleguen a ustedes muchos más recursos.

August 19, 2013 - 19:58

Agradecida

Gracias por los consejos. Soy una persona con poco dinero y niños en edad escolar y es difícil recurrir a un gimnasio o un nutricionista. Sus consejos me van a ayudar a bajar de peso y elevar mi autoestima.
Que Dios los bendiga

February 28, 2013 - 14:57

francisca

Ami me da mucho trabajo rebajar que puedo hacer para rebajar 25 libras

June 26, 2012 - 10:53

francisca

Ami me da mucho trabajo rebajar que puedo hacer para rebajar 25 libras

June 26, 2012 - 10:50

francisca

Ami me da mucho trabajo rebajar que puedo hacer para rebajar 25 libras

June 26, 2012 - 10:50


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