7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras dentro de 3 a 4 Semanas…

1. Necesitas estar completamente motivado para perder 20 libras en 3 a 4 semanas…

2. Necesitas comer 4 veces por día con 3 a 4 horas de diferencia

3. Comer al menos 2 frutas y/o vegetales crudos antes de cada comida, entonces…

4. Come desde 0 hasta 300 calorías adicionales después que hayas comido tus frutas y verduras, así que…

5. Bebe al menos 1 litro de Agua Helada cada día

6. Haz cualquiera de estos planes de ejercicios entre 1 a 2 veces por día unos 3 a 4 días por semana…

7. Toma Xenadrine o Lipo-6 para perder peso más rápido

Este es Un Ejemplo de Cómo Podría Ser Tu Horario de Comidas Todos los Días…

Este es solo un ejemplo así que tu horario será probablemente diferente de este, pero recuerda…

Esta es Un Ejemplo de Un Itinerario de Ejercicios Que Puedes Usar Para Perder 20 libras…

Mañanas del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz un ejercicio de alta intensidad de 10 a 40 minutos de duración, puedes hacer cualquiera de los ejercicios listados en el punto #6 arriba, y Si no estás en forma para hacer ejercicios de alta intensidad…

Empieza haciendo 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada como caminar a un ritmo rápido (> 6kph) hasta que estés listo para hacer ejercicios de alta intensidad. También debes EVITAR ejercicios de BAJA intensidad como caminar a un ritmo lento porque esa actividad no hará casi nada para ayudarte a perder 20 libras tan rápido como sea posible.

Cualquier actividad para perder peso puede ser un ejercicio de intensidad baja, moderada o alta dependiendo de qué tanto esfuerzo coloque en ella, también Puedes ir aquí para ver si estás ejercitándote suficientemente fuerte para poder perder peso.

Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz otra rutina de ejercicio de alta intensidad tal como lo hiciste en la mañana de los días Lunes, Martes, Jueves y Viernes o… Solo haz otro ejercicio de intensidad moderada de 45 a 90 minutos.

Tip: Básicamente estarás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes) para perder 20 libras tan rápido como sea posible, pero si eso es mucha cantidad para ti…

Empieza haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, solo 2 veces por semana (como los Lunes y Jueves) y solo haz ejercicios de intensidad de 45 a 90 minutos de duración los días Martes y Viernes.

Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo

DESCANSA O… En estos días solo haz ejercicios de intensidad baja o moderada para que permitas descansar a tu cuerpo y permitir que se recupere de los ejercicios de alta intensidad. Además, dependiendo de qué tan importante es que pierdas peso, ya sea para una boda, una reunión o cualquier otro evento importante…

Es altamente recomendado que NO DESCANSES y sigas haciendo ejercicios más fáciles con intensidad más baja o moderada como caminar, trotar o montar una bicicleta durante 45 a 90 minutos.

¿Cuánto peso perderé haciendo todo esto?

La cantidad de peso que perderás siguiendo este plan depende principalmente de qué tanto sobrepeso tienes, así que básicamente, entre más sobrepeso tengas, entonces más peso vas a perder en 3 a 4 semanas de estar haciendo este plan; una buena regla general para seguir es esta...

Puedes mantener tu peso después de haber rebajado 20 libras…

Este plan de pérdida de peso es solo para emergencias, entonces ten en cuenta…

Estos otros planes que también puedes usar para eliminar 20 libras de peso…
1-50 of 164 Comments
Karem

Hola, tengo 36 años, mido 1,59 cm y peso 91 kilos, quisiera perder 30 kilos, que rutina de comida y ejercicios hago para perder peso y que ejercicios me recomiendas ya que tengo problemas en la rodilla izquierda.

April 25, 2018 - 07:41

Gina acevedo

Quiero trabajar Los salud

April 20, 2018 - 18:12

Alba

Hola buenas mido 1,69m y peso 86,7 kg me gustaria llegar a mi peso ideal y tonificar mi cuerpo qe dieta deberia de hacer ?? Gracias y un saludo 😘😘

March 02, 2018 - 05:23

margott

Buenas, soy una madre de 22 años peso 260 lb y quisiera bajar 20 lb por mes hasta llegar a las 180 lb ya voy a empezar a ir al gym pero quisiera que me recomendaran una buena dieta que me ayude a bajar de peso. Gracias

February 07, 2018 - 18:47

yamel olivo

hola, mi nombre es yamel tengo 21 años mido 5'7 y peso 240lbs soy madre soltera trabajo desde casa con 2 niñas pequeñas quiero llegar a mi peso ideal o por lo menos a 160lbs que dieta y rutina de ejercicios me recomendaria desde casa?

February 01, 2018 - 12:02

Adrian Bryant

esta

February 02, 2018 - 17:07

Adriana

Hola Adrian, tengo 35 años, mido 5.8 y peso 194 libras. Por mis ocupaciones como madre trabajadora y estudiante en las noches solo puedo ejercitarme jueves, viernes y sabado. Cual rutina de ejercicios y dieta puedo seguir? Gracias!!

January 23, 2018 - 14:22

Adrian Bryant

este plan

January 24, 2018 - 20:59

Angeles

Hola mi nombre es Angeles mido como 5.5 y peso 133 libras kiero saber si esta bien mi peso o tengo que bajar tengo 6 hijos y 28 años

January 05, 2018 - 11:20

Adrian Bryant

eso depende de usted si le gusta su peso o no

January 05, 2018 - 18:51

Enrique

Mido 5 pies 8 pulgadas peso 240 libras y kiero llegar alas 190 libras k me recomiendan seje d hacer ejercixio x lesion en rodilla

December 03, 2017 - 20:52

Adrian Bryant

este

December 06, 2017 - 19:37

Angel

Hola tengo problemas para ir al baño aveces tardó 3 o 4 días en ir al baño y cuando pasa es muy poco callo que ago

August 23, 2017 - 15:04

Ana gabriela rodriguez

Hola peso 195 libra y me encantaria bajar unas 50 libras pero no soy buena en las dieta que me recomendarian gracias

August 01, 2017 - 00:38

israel

Buenas tardes mi nombre es Israel y como tu he sufrido sobrepeso y con el paso de los años y formándome en el ámbito de la nutrición y el deporte he conseguido mejorar mi calidad de vida y mi forma física.
Ahora me dedico a ayudar a gente como tu, que como yo, sufrieron algún tipo de sobrepeso y simplemente no se ven bien consigo mismos.
Si necesitas ayuda y un empujón , cuenta conmigo y juntos mejoraremos nuestras vidas.
contacto: isreaelmartinez@gmail.com

May 11, 2018 - 08:18

Rosita

Quiero bajar de peso ,pero mi energya Es muy Baja,despues de muchos años de depresión 😞Necesito algo para desintoxicar mi cuerpo

February 24, 2017 - 09:08

Adrian Bryant

Obtener energía aquí

February 27, 2017 - 12:44

Zoey

Hola tengo 22 años mido 1.50 cm peso 220 libras tengo obesidad y no puedo perder peso fasimente no se que hacer como puedo lograr perder para octener mi peso cuanto tendría que bajar

January 04, 2017 - 01:53

israel

Buenas tardes mi nombre es Israel y como tu he sufrido sobrepeso y con el paso de los años y formándome en el ámbito de la nutrición y el deporte he conseguido mejorar mi calidad de vida y mi forma física.
Ahora me dedico a ayudar a gente como tu, que como yo, sufrieron algún tipo de sobrepeso y simplemente no se ven bien consigo mismos.
Si necesitas ayuda y un empujón , cuenta conmigo y juntos mejoraremos nuestras vidas.
contacto: isreaelmartinez@gmail.com

May 11, 2018 - 08:13

Aracely

Hola !! Soy una chica de 24 años mido 1.56 y peso 140 libras y me gustaría bajar 20 libras , para pesar 120 libras , pero no se como bajar me gustaría q me aconsejarian como hacer para perder esas libras y poder mantenerme en 120 libras . estaré atenta a su respuesta gracias por su ayuda

September 28, 2015 - 14:03

adrian bryant

simplemente utilizar el plan de esta página para perder 20 libras rápido

September 29, 2015 - 12:32

cristina

Hola tengo 29 años mido 5'11 y tengo 180 libras necesito bajar urgente me podrias ayudar

July 06, 2015 - 21:46

Denn

hola, tengo 20 años y mido 1.54 y peso 60 kilos eh subido 18 en los últimos 4 meses. Crees que pueda utilizar esta dieta para bajar esos kilos en uno o dos meses?

June 14, 2015 - 21:24

Adrian Bryant

si

June 15, 2015 - 12:14

Daniel

Hola mi estatura es de 1,75 y peso 205 los. mi meta es bajar a por lo menos 180. No tengo mayor motivación, es por salud realmente. Quisiera saber si me ayudará este programa de pérdida de peso. Gracias!

May 13, 2015 - 23:27

Adrian Bryant

sí, va a ayudar a

May 14, 2015 - 20:17

Layla

Hola tengo 22 años y peso 170 libras y mi estatura es 5.4 quiero llegar a pesar 130 libras estoy desesperada por favor ayúdame gracias.

May 09, 2015 - 02:09

denisse

tengo 20 años y subi 11 kilos,mido 1,54 y peso 60 kilos haciendo este plan sin el suplemento que pusiste en verdad puedo perder las 20 lb en un mes?

April 27, 2015 - 19:59

Adrian Bryant

sí puedes

April 27, 2015 - 20:46

Luzi

Hola tengo 14 years y mido 5'3 y peso 135 lbs. Quiero perder peso en un mes, porque me probare mi vestido de quinceanera. En diciembre media 73 centimetros de la cintura, fui en Abril y medi 77.5 centimetros. Como le puedo hacer para bajar aproximadamente al peso de 120 o 115lbs?

April 24, 2015 - 23:05

Adrian Bryant

sólo tiene que utilizar el plan en esta página

April 26, 2015 - 18:52

lizocha

Que pasa si no tomo zenadrine ni lipo6 ?
Espero su respuesta gracias !!

February 25, 2015 - 03:44

Adrian Bryant

nada. no tomarlos wil no herir tus sueños de la pérdida de peso

February 26, 2015 - 11:33

lizocha

Perderé peso igual ?
Oh solo mas lento?

March 02, 2015 - 00:59

Yasby

Hola mi nombre es yasby tengo 26 anos y mido 5'5 ...hace 3 meses tube un bebe mi peso antes del embaraso eran 164 libras kede en 180 pero me gustaria bajar a 140 k me recomendarias hacer empese a ir al gym hace una semana pero me gustaria saber mas sobre k comer para ayudar a los ejercicios...gracias :)

January 14, 2015 - 01:08

Luz

Hola soy una chica de 25 años peso 270lbs estoy desesperada hago de todo y siempre me rindo al no ver cambios rápidos en verdad necesito ayuda y si tu puedes ayudarme te lo agradecería muchísimo

October 03, 2014 - 10:46

lidavel

hola, lo primero que debes hacer es ir al doctor y hacerte todos los analisis necesarios para saber porque no consigues bajar de peso , aveces hay organos que no estan funcionando bien y evitan que bajes de peso , eso me dijo el doctor cuando fui para perder peso , debes saber porque no puedes perder peso y luego hacer la dieta que te corresponda .

May 23, 2015 - 13:33

Karla Marie

Buenas, soy Karla y peso 140lbs, y me gustaría perder de 15 a 20 libras antes del 31 de octubre, para una presentación que tengo. Que me recomienda? Mido 5 pies con 3 pulgadas.

September 28, 2014 - 13:26

Adrian Bryant

lo que hay en esta página le ayudará

October 03, 2014 - 16:06

Olivia

holaa deseo saber si esta dieta me ayudara a perder peso rapidamente, yo peso 292 lbs tengo 21 años con una beba aun le doy pecho ella tiene 2 añitos , esta dieta me afectara para darle pecho a ella , de verdad deseo rebajar mido 1.73 y quiero bajar rapido gracias

September 12, 2014 - 14:04

Adrian Bryant

sí, va a ayudar a usted, pero usted tendrá que consultar a un médico acerca de si afectará la lactancia materna

September 16, 2014 - 19:33

Omar

Hola Tengo 14 años y peso 140 toda la grasa la tengo concentrada en los muslos y en el abdomen que ago para bajarla

August 15, 2014 - 00:17


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