7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras dentro de 3 a 4 Semanas…

1. Necesitas estar completamente motivado para perder 20 libras en 3 a 4 semanas…

2. Necesitas comer 4 veces por día con 3 a 4 horas de diferencia

3. Comer al menos 2 frutas y/o vegetales crudos antes de cada comida, entonces…

4. Come desde 0 hasta 300 calorías adicionales después que hayas comido tus frutas y verduras, así que…

5. Bebe al menos 1 litro de Agua Helada cada día

6. Haz cualquiera de estos planes de ejercicios entre 1 a 2 veces por día unos 3 a 4 días por semana…

7. Toma Xenadrine o Lipo-6 para perder peso más rápido

Este es Un Ejemplo de Cómo Podría Ser Tu Horario de Comidas Todos los Días…

Este es solo un ejemplo así que tu horario será probablemente diferente de este, pero recuerda…

Esta es Un Ejemplo de Un Itinerario de Ejercicios Que Puedes Usar Para Perder 20 libras…

Mañanas del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz un ejercicio de alta intensidad de 10 a 40 minutos de duración, puedes hacer cualquiera de los ejercicios listados en el punto #6 arriba, y Si no estás en forma para hacer ejercicios de alta intensidad…

Empieza haciendo 45 a 90 minutos de ejercicios de intensidad moderada como caminar a un ritmo rápido (> 6kph) hasta que estés listo para hacer ejercicios de alta intensidad. También debes EVITAR ejercicios de BAJA intensidad como caminar a un ritmo lento porque esa actividad no hará casi nada para ayudarte a perder 20 libras tan rápido como sea posible.

Cualquier actividad para perder peso puede ser un ejercicio de intensidad baja, moderada o alta dependiendo de qué tanto esfuerzo coloque en ella, también Puedes ir aquí para ver si estás ejercitándote suficientemente fuerte para poder perder peso.

Noches del Lunes, Martes, Jueves y Viernes

Haz otra rutina de ejercicio de alta intensidad tal como lo hiciste en la mañana de los días Lunes, Martes, Jueves y Viernes o… Solo haz otro ejercicio de intensidad moderada de 45 a 90 minutos.

Tip: Básicamente estarás haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, 4 veces por semana (Lunes, Martes, Jueves y Viernes) para perder 20 libras tan rápido como sea posible, pero si eso es mucha cantidad para ti…

Empieza haciendo ejercicios de alta intensidad 2 veces por día, solo 2 veces por semana (como los Lunes y Jueves) y solo haz ejercicios de intensidad de 45 a 90 minutos de duración los días Martes y Viernes.

Mañanas y Noches del Miércoles, Sábado y Domingo

DESCANSA O… En estos días solo haz ejercicios de intensidad baja o moderada para que permitas descansar a tu cuerpo y permitir que se recupere de los ejercicios de alta intensidad. Además, dependiendo de qué tan importante es que pierdas peso, ya sea para una boda, una reunión o cualquier otro evento importante…

Es altamente recomendado que NO DESCANSES y sigas haciendo ejercicios más fáciles con intensidad más baja o moderada como caminar, trotar o montar una bicicleta durante 45 a 90 minutos.

¿Cuánto peso perderé haciendo todo esto?

La cantidad de peso que perderás siguiendo este plan depende principalmente de qué tanto sobrepeso tienes, así que básicamente, entre más sobrepeso tengas, entonces más peso vas a perder en 3 a 4 semanas de estar haciendo este plan; una buena regla general para seguir es esta...

Puedes mantener tu peso después de haber rebajado 20 libras…

Este plan de pérdida de peso es solo para emergencias, entonces ten en cuenta…

Estos otros planes que también puedes usar para eliminar 20 libras de peso…
1-50 of 118 Comments
Karla Marie

Buenas, soy Karla y peso 140lbs, y me gustaría perder de 15 a 20 libras antes del 31 de octubre, para una presentación que tengo. Que me recomienda? Mido 5 pies con 3 pulgadas.

September 28, 2014 - 13:26

Olivia

holaa deseo saber si esta dieta me ayudara a perder peso rapidamente, yo peso 292 lbs tengo 21 años con una beba aun le doy pecho ella tiene 2 añitos , esta dieta me afectara para darle pecho a ella , de verdad deseo rebajar mido 1.73 y quiero bajar rapido gracias

September 12, 2014 - 14:04

Adrian Bryant

sí, va a ayudar a usted, pero usted tendrá que consultar a un médico acerca de si afectará la lactancia materna

September 16, 2014 - 19:33

Omar

Hola Tengo 14 años y peso 140 toda la grasa la tengo concentrada en los muslos y en el abdomen que ago para bajarla

August 15, 2014 - 00:17

Carolina

Hola no entiendo la parte en la que, primero se come verduras y/o frutas y luego que??? o ese es el alimento? gracias

May 16, 2014 - 18:16

Adrian Bryant

sí, usted come verduras crudas o frutas antes de las comidas

May 17, 2014 - 16:23

yesenia

hola estoy desespera kiero bagar de peso pero no se por donde empesar peso 210 libras y kisiera ber resultados rapido ayuda

April 17, 2014 - 16:11

yesenialarlara@gmail.com

hola tengo 26 años y tube a mis 3 hijos y subi mucho de peso antes pesaba 120 libras siempre fui delgada pero me case y empese a tener is bebe y subi mucho a hora peso 210 libras estoy desesperada y triste ayudame porfabor kiero bagar pero no se por donde empesar

April 17, 2014 - 16:08

Maria

Estamos por la misma situacion, yo tambien pesaba eso y ando en 190, y tambien me desespero a veces . estoy haciendo mucho por mi y no veo mucho resultado pero no me dejo atrapar por mis pensamientos de derrota , que me llegan a cada rato, y es muy dificil cambiar malos habitos, me gustaria darnos apoyo por internet.

April 24, 2014 - 09:19

carla

esta pagina es genial!! justo lo que buscaba muy completa muchas gracias!! ;D

April 01, 2014 - 16:03

les

Hola quiero bajar de peso pero nose que ejercicio sea mejor para mi, mido 1.54 y peso 63 me ayudas? Gracias

March 26, 2014 - 15:08

Adrian Bryant

ver esta

March 28, 2014 - 07:14

Daniel

Como perder 20 libras y ganar musculo en dos o tres semana

March 16, 2014 - 00:32

ignacio

hola, me gustaria saber como esta dieta reemplaza un almuerzo o las tres comidas comunes, ya que por lo que se un hombre promedio debe comer alimentos de tipos variados durante el dia, pero con 2 frutas a las 10:00, 2:00, 5:30 y 9:00 hrs mas 1/4 de litro de agua en cada una de esas horas quedo satisfecho, entonces me gustaria saber como podria en esta dieta de frutas agregar algo de proteinas, sin caer en los suplementos y esas cosas, ya que no tengo dinero para ellos, fuera de eso muy buena dieta, ya que cumple con dejarme satisfecho y sin comer porquerias :)
esa es mi duda y gracias de antemano :D

February 18, 2014 - 11:36

Adrian Bryant

no importa lo que usted come, siempre y cuando la mayoría de los alimentos que consume proviene de esta lista aquí

February 21, 2014 - 14:19

eduardo.esn

hola tengo 15 años y necesito bajar de peso para un evento esta dieta me sirve a esta edad? quiero bajar de peso saludablemente gracias

November 24, 2013 - 16:51

Adrian Bryant

sí, va a ayudar a

November 28, 2013 - 09:38

Rosa

hola . tengo 53 años soy hipertensa y diabética tipo 2 tengo un exceso de peso de 20 libras todo localizado en la zona central del abdomen . Como puedo hacer para eliminarlo . gracias

September 30, 2013 - 15:47

laura

tengo 24 años y me detectaron tiroides alta estoy en tratamiento pero no he bajado de peso llevo tomandola dos meses mi peso es de 160 libras que son 80 kilos y mido 1.58 hecho de todo pero no puedo bajar de peso me comentaron que herbalife pero no se si me sirva por lo de la tiroides por favor alguien que me diga como bajar sin que me altere mas la tiroides y que sea rrapido gracias

September 23, 2013 - 14:05

Adrian Bryant

¿Has probado el plan en esta página?

September 24, 2013 - 21:15

evy

hola! sol escribo para felicitarlos por su pagina en español y por supuesto que me ha funcionado absolutamente todo lo que he puesto en practica, estoy contenta pues he bajado mucho de pero pero ultimamente la ansiedad por comer y los mareos han hecho dificil seguir las rutinas que puedo hacer para evitar ambas cosas?

September 17, 2013 - 09:38

julia

yo mido 1.58 peso 140 y quiero pesar 110 libras tengo celulitis no tengo cintura soy muy cuadrada, me gustaria hacer algo para modificar mi cintura, amacisar el cuerpo y bajar estas libras que no me gustan pero tengo un problema tengo una lesion en la rodilla y me duele cuando las flexiono

August 20, 2013 - 20:41

ismael

hola , soy hombre , me gustaria bajar de peso tengo 23 años , peso 110k mido 175cm de altura , como le puedo hacer, que dieta y ejercicios, cabe señalar, que estudiaba y no hacia nada de ejercicio, pero ya termine y ahora tengo tiempo

August 09, 2013 - 15:37

MARIA

Hola!!! Tengo 26 años, madre de 2 hijos y esposa... Tengo mucho trabajo en la casa. y afuera también. Tengo un bebé de 1 mes de nacido... fui cesárea y necesito bajar aproximadamente 75 libras... mido 5 pies y peso 214lbs... mi meta es bajar por lo menos en 1 año, pero estoy lactando y no me gustaría tomar pastillas... como puedo hacer???

July 25, 2013 - 17:12

Naty

mido 1.60 y peso 85 kg tengo 16 años. Necesito bajar 30 kilos en 6 meses.

July 15, 2013 - 01:19

Ramirez jordy

bueno me gustaria hacer este plan pero no se si me servira , peso 170 lbs , mido 1.70 , y tengo 16 de edad , ago ejercicios diario de 15 a 20 minutos pero si ago este plan bajare entre 20 libras o algo ?, o que me recomiendas quiero llegar a pesar 160 a 155lbs que me recomiendas ?

June 23, 2013 - 13:27

pierrot

Pero eres atletico? porque con ese peso y la estatura me parece que estas en linea.... lo que se recomienda es un peso menor pero, los nutricionistas dicen que puedes tener un peso acorde a tu estatura.. 1 libra por cada cm de estatura, lo que deberías de hacer es una rutina normal si no quieres ganar masa y mantener ese peso, saludos.

July 07, 2013 - 15:35

Ely

Tengo 20 años y estudio arquitectura, por lo que no tengo tiempo de hacer muchos ejercicios, tengo 150 libras y mido 5.6. Como podria bajar a 130!? O.o

June 09, 2013 - 21:26

Adrian Bryant

con esto en el plano de distribución de aquí para la gente ocupada

June 11, 2013 - 10:35

César

Hola Adrián
Tengo 15 años, hago judo, mido 1.80 metros y peso 80 kg, me gustaría adelgazar hasta 75kg para las competiciones, pero a la vez no quiero perder fuerza. ¿Qué me recomiendas?

May 29, 2013 - 15:27

eugenia

hola Dios le bendiga mi pregunta es que tengo 158 libra y mido 5.1 y quiero rebajar 35 libra y tengo 30 año,que puedo a ser. gracias

May 11, 2013 - 22:47

Adrian Bryant

perder 35 libras que necesita...

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

May 12, 2013 - 08:22

andrea

hola voy a empear a seguir este programa pero tengo un par de preguntas tengo 16 años y no he encontrado ningun lipo 6 ... podrias darme otros nombres si solo hiciera ejercicio intenso por las tardes durante toda la semana daria el mismo resultado ( por las mañanas no puedo ) gracias

April 07, 2013 - 11:07

Adrian Bryant

la Lipo 6 puede ayudar, pero no se preocupe si usted no puede hacerlo porque lo más importante para el éxito de la pérdida de grasa es la dieta y plan de ejercicios

April 07, 2013 - 19:03

briska4934@hotmail.com

Hola, Tengo 44 años y todos los expertos parecen coincidir en que con esta edad bajar 14 kilos me llevaría el resto de mi vida. Tengo 200 libras, mido 5'8" y tengo una hernia discal por lo que no puedo levantar mucho peso ni hacer ejercicios que comprometan la espalda baja. La eficacia de sus planes (20 libras en 4 semanas )son solo para personas jóvenes?

March 20, 2013 - 09:24

Adrian Bryant

este plan de trabajo para nadie, pero son todavía capaces de andar en bicicleta, hacer la elíptica o nadar para hacer ejercicio de bajo impacto?

March 23, 2013 - 16:29

fran

Holis, estoy un poqui gordito :(

March 17, 2013 - 01:18

brisa

tengo un peso de 175 libras y de estatura5´8,necesito ayuda para bajar de peso,mi problema es la barriga..

March 12, 2013 - 10:40


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