7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras en 3 a 4 Semanas

1. Necesitas estar completamente motivado para perder 20 libras en 3 a 4 semanas, entonces...

Ve primero aquí para obtener la motivación necesaria para perder 20 libras en 3 a 4 semanas

2. Necesitas comer 4 veces por día con 3 a 4 horas de diferencia

Por qué comer 4 veces por día te ayuda a perder peso rápido...

Comer 4 porciones más pequeñas por día te dará un metabolismo más alto, lo cual quiere decir que perderás más peso y...
Comer 4 veces por día evitará que estés hambriento, lo cual quiere decir que no comerás demasiado y no aumentarás de peso.

3. Antes de cada comida necesitas...

Comer al menos 2 frutas y/o vegetales crudos - Por ejemplo puedes comer... 2 zanahorias, una cabeza de brócoli y un banano, una manzana y una naranja o 4 tallos de apio, y...
Vas a tomar 1 cucharada de cualquier clase de proteína de suero de leche o proteína de soya mezclada en 8 a 12 onzas de agua, usualmente...
- 1 cucharada de proteína de suero de leche o proteína de soya tiene alrededor de 100 calorías, y si no te gusta beber proteína de suero de leche o de soya...
- Puedes comer otra fuente de proteínas de 100 calorías como pequeñas latas de atún o pollo o algunas nueces.

Por qué hacer esto te ayuda a adelgazar rápidamente...

Tu cuerpo tiene que quemar una gran cantidad de calorías (quema gran cantidad de GRASA) para digerir todas las frutas y vegetales crudos que consumes y debido a que tu estás comiendo 4 veces por día... Vas a bajar de peso rápidamente.
Comer frutas y vegetales crudos (sin cocinar o cocidos al vapor) te ayudará a perder peso rápidamente. HECHO REAL: Los granjeros alimentan a los cerdos con vegetales cocinados o cocidos al vapor para engordarlos porque ellos saben que los vegetales crudos los adelgazarán.
Comer frutas y vegetales crudos, beber proteína de suero de leche o de soya y beber agua fría quiere decir... Que nunca más estarás hambriento, no tendrás ansias de comer o un gran apetito, luego... Comerás menos y perderás más peso rápidamente.
Las frutas y vegetales crudos remueven las toxinas de tu sangre, y después de que estas toxinas se van... Las enzimas en las frutas y vegetales crudos licuan y expulsan la grasa de tu cuerpo.
Trata de EVITAR los jugos de fruta, frutos secos y frutos en conserva que tienen azúcar añadida.

4. Después de comer tus frutas y vegetales y beber tu proteína...

Dependiendo de qué tan hambriento estés (en una escala de 1 a 10, donde 1 es estar satisfecho y 10 es estar muy hambriento) vas a comer de 0 a 300 más calorías de esta clase de alimentos para bajar de peso y vas a evitar estos alimentos malos, entonces...

Si tu nivel de hambre está entre 1 y 3 (basado en una escala de hambre del 1 al 10)... Come entre 0 a 150 calorías y...
Si tu nivel de hambre está entre 4 y 7... Come solo entre 100 a 200 calorías...
Si tu nivel de hambre está entre 8 y 10... Come 200 a 300 calorías.

Por qué hacer esto te ayuda a bajar de peso rápidamente...

Comer menos te ayudará a perder peso rápido, pero no te preocupes acerca de si vas a sentirte hambriento porque...
Cuando comes frutas y vegetales y proteínas antes de todas tus 4 comidas... Esto hará que no te sientas muy hambriento o sin hambre y...
La razón por la que necesitas permanecer alejado de dulces y comidas rápidas es porque estas comidas te hacen sentir hambriento y harán que aumentes de peso más rápido.

5. Necesitas beber 70 onzas de agua helada cada día

Por qué beber agua helada te hace perder peso más rápido...

El agua muy fría eleva tu metabolismo. Entre más fría esté el agua - más peso vas a perder porque... Tu cuerpo tiene que mantenerse quemando calorías (o manteniéndose quemando grasa) para calentar el agua fría hasta llevarla a la temperatura corporal.

6. Haz 1 de los ejercicios para bajar de peso de abajo al menos 3 a 4 veces por semana...

Intervalos o Intervalos 10/10
Ejercicio para perder peso rápidamente #1 o Ejercicio para perder peso rápidamente #2
Entrenamiento de Turbulencia para perder grasa rápido
Ejercicios para perder peso y adelgazar en casa
Tae-bo
Sistema Flirty Girl Fitness - Baja dos tallas de pantalón + 7 centímetros de tu barriga en 10 días.
Mira más rutinas de ejercicios que puedes hacer

Tips de Ejercicios Para Perder Peso...

Ejercítate en la mañana para quemar más grasa
Trata de que cada semana (o incluso diariamente) añadas más tiempo a tu ejercicio y/o incrementes la intensidad de tus ejercicios de tal manera que tu cuerpo no se acostumbre a los ejercicios que estás haciendo. De esta manera te mantendrás perdiendo peso más rápido. O mejor aun...
Trata un plan de ejercicios diferente cada semana para darle a tu cuerpo cosas nuevas que no se espere y de esta forma vas a perder peso más rápido y...
Si no tienes tiempo para hacer ejercicio - Haz 3 a 5 sesiones de ejercicios durante el día, estas serán sesiones más pequeñas con una duración de 10 minutos cada una. Esto te ayudará a perder peso rápidamente y...

7. Toma uno de estos quemadores de grasa para ayudarte a perder peso más rápido.

Los quemadores de grasa te ayudarán, pero... NO PIENSES que definitivamente debes tomar quemadores de grasa para perder peso.

Un Ejemplo de Lo Que Harás Cada Día Para Bajar 20 Libras...

A las 7:30am
Te vas a levantar y vas a tomar algún quemador de grasa y después de eso...Vas a esperar 30 minutos para desayunar o también lo mejor que puedes hacer después de tomar tus quemadores de grasa es hacer uno de estos ejercicios para bajar de peso y después a las...

8:00am (Desayuno - o cuando hayas finalizado tus ejercicios de la mañana)
Vas a comer al menos 2 frutas completas y/o vegetales crudos y vas a tomar una cucharada de proteína de suero de leche o proteína de soya mezclada en agua, y justo después de eso...

Dependiendo de que tan hambriento estés (mira la escala del hambre nuevamente) vas a comer un desayuno de entre 0 a 300 calorías. Y después de aprox. 4 horas después a las...

12:00pm (Almuerzo):
Vas a comer 2 frutas y/o vegetales crudos adicionales, otra cucharada de proteína de suero de leche o proteína de soya mezclada en agua seguido por un almuerzo de 0 a 300 calorías y entonces alrededor de las....

3:30pm (Merienda):
Vas a tener una merienda a la media tarde de 0 a 300 calorías, pero antes de que la tomes...vas a comer 2 frutas y/o vegetales crudos más 1 cucharada de proteína de suero de leche o proteína de soya mezclada en agua y entonces alrededor de las...

6-6:30pm (30 minutos antes de la cena)
Vas a tomar otra píldora para quemar grasa y 30 minutos después de que tomes tu píldora para quemar grasa cuando sean las...

6:30 -7pm: (Cena)
Vas a comer una cena de 0 a 300 calorías, pero justo antes de la cena vas a comer tus frutas y/o vegetales frescos y una cucharada de proteína de suero de leche o proteína de soya mezclada en agua...

¿Cuánto peso perderé haciendo todo esto?

La cantidad de peso que perderás siguiendo este plan depende principalmente de qué tanto sobrepeso tienes, así que básicamente...Entre más sobrepeso tengas, entonces más peso vas a perder en 3 a 4 semanas de hacer este plan; una buena regla general para seguir es esta...

Si tienes menos de 20 libras de sobrepeso (entonces deberías seguir este plan para bajar de peso de aquí) pero si realmente quieres seguir este plan...te tomará entre 4 a 8 semanas perder entre 10 a 20 libras siguiendo este plan, también tendrás que hacer un ejercicio de alta intensidad como este de aquí o Hacer intervalos para bajar de peso y...
Si tienes entre 20 a 50 lbs. de sobrepeso - Solo debe esperar seriamente perder 20 libras ¡pero si haces ejercicio! y...
Si tienes más de 50 libras de sobrepeso - puedes probablemente perder 20 libras siguiendo este plan sin hacer ejercicio, pero si realmente tienes una urgencia para perder peso...es mejor hacer ejercicio para que puedas verte de la mejor forma.

¿Cómo hago para mantener mi peso después de bajar 20 libras?

Puedes mantener tu peso mediante...

Hacer ejercicio al menos 3 veces por semana...
Consumir la cantidad correcta de calorías para mantener tu peso

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