¿Cuántos Carbohidratos, Proteínas y Grasas necesito comer para ganar músculo?

Las proteínas deberían constituir entre el 30% al 40% de tu dieta porque…

Los carbohidratos deberían constituir entre el 40% a 60% de tu dieta porque…

Las grasas sólo deberían constituir entre el 10 al 20% de tu dieta porque…

No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo pero generalmente...

Para empezar, estarás comiendo todos tus carbohidratos/proteínas/grasas siguiendo una proporción 50/30/20. Si quieres hacer que las cosas sean más sencillas para ti...

    1. Ve aquí para ver cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo (para pasar de ser flaco a tener un cuerpo grande), O para tener un cuerpo marcado, y luego…
    2. Usa esta calculadora de aquí para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas comer para ganar músculo, pero como ya lo había mencionado...

    No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo, y sólo deberías usar la proporción que mejor funcione para ti, por ejemplo...

    • Si no estás satisfecho con la cantidad de músculo que estás ganando - podrías aumentar tu consumo de proteína hasta un porcentaje no mayor al 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo disminuyes la cantidad de carbohidratos y/o grasas que consumes o...
    • Si crees que estás ganando mucha grasa - podrías comer menos carbohidratos haciendo que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu dieta, mientras al mismo tiempo aumentas la cantidad de proteínas y/o grasas de tu dieta, o...
    • Si necesitas más energía para levantar pesas más pesadas, o para hacer más repeticiones y series en tus rutinas de musculación - puedes aumentar tu proporción de carbohidratos a no más del 60% de tu dieta, mientras también disminuyes tu consumo de proteínas y/o grasas.
    Para ayudarte a planear tu dieta para formar músculo…
    También puedes ver…
    There are 34 comments
    Luc

    Se puede mantener una dieta vegetariana y aumenar la masa muscular sin recurrir a suplementos? Muchas gracias!

    September 23, 2013 - 02:05

    Adrian Bryant

    tal vez, pero sólo si se puede obtener toda la protien que necesita de la dieta vegetariana

    September 23, 2013 - 13:55

    daniel

    Escribe tus preguntas o comentarios aquí

    September 21, 2013 - 12:50

    Enzo

    Hola! Genial explicacion, pero aun me queda una duda. Como logro ganar masa muscular y a la vez quemar las grasas almacenadas en el cuerpo? Con este fin, como evito el catabolismo muscular? O la produccion de energia mediante el musculo es muy extrema?

    August 16, 2013 - 20:02

    Adrian Bryant

    que muy rara vez se pierde masa muscular a menos que vayas sin comer durante 72 horas

    August 18, 2013 - 00:59

    Jose

    Tengo una pregunta mi pregunta es ¿Como puedo saber yo cuanta cantidade proteina estoy tomando?

    April 23, 2013 - 12:55

    Adrian Bryant

    ver esto

    April 24, 2013 - 06:57

    Claudio

    Hola mi pregunta es la siguente .mido 1.70 y peso 75k ago dieta y tomo suplemento y ago pesas y abdominales y no veo mucho cambio será problema de la dieta o falta de ejercicios.

    April 15, 2013 - 13:10

    Adrian Bryant

    podría ser a la vez, pero se le mantiene al día con la cantidad total de calorías que usted come?

    April 17, 2013 - 09:15

    francisco

    bueno lo principal es comer en abundancia ya que sin comida tu organismo no tiene conque nutrirse segundo te recomiendo que si estas consumiendo suplementos consumas antes de entrenar y despues de entrenar esto se debe a que, le entregas las propiedades al organismo que ba a gastar y eso ara que no bajes de peso ya que por tu peso y altura tuenes que ser de contectura delgada y no queremos que baje sino que subas de peso en musculatura, el consumo de el suplemento en el fin del entrenamiento permitira que tu musculatura se nutra y no tengas fatiga muscular. te recomiendo que a la hora de comprar suplementos preguntes cuantas proteinas tiene y que tipo de proteinas tiene yo recomiendo la arginina y la creatina pero usadas con moderacion y tu consumo de proteinalo sacas multiplicando tu peso por 1.6 lo que te dara 120 no es combeniente que te pases de ese numero por que te probocara daños al riñon y otro consejo consume mas omenos como 3 litros de agua al dia eso espero que te sirva lo que te dije

    December 02, 2013 - 20:28

    patty

    Hola.... quisiera que me alludaras con un plan alimenticio para ganar masa muscular pedo 125 tengo 33 años y mido 5 pies. Y boy al gym 5 veces ala semana. Gracias

    March 14, 2013 - 15:47

    magdalena

    Peso 60
    Mido 1.57

    Voy al gym

    November 20, 2013 - 06:58

    JEZIEL

    soy de ecuador peso menos de 100 libas creo y quiero subir de peso y aumentar masa muscular en los brazos y piernas y abdomen y pectorales por q a las chica no le gustan chicos flacuchentos quien me ayud con una dieta buena para subir de peso y poder tener novia

    February 06, 2013 - 11:36

    haxcel

    quisiera ganar peso de inmediato

    January 09, 2013 - 16:28

    Guillermo

    Estimados este caluculo estaá malo , el consumo de prteina en base a "kilo" de peso corporal y no a "libras", vala decir, se debe consumuir entre 0.6 gramos a 2.0 gramos de proteinas por kilos.
    Para aumento de masa muscular se recomienda un consumo de 1.5 grs a 2.0 gramos por kilo de peso.Ejemplo si deseo aumentar mi masa muscular y peso 70 kilos lo multiplico por 1.5grs , entonces mi consumo de proteinas debe alrededor de los 105 gramos diarios.

    Saludos

    August 13, 2012 - 12:42

    yo

    pero cuantos gramos de carbohidratos y cuantas calorias debo consumir al dia ademas de los 2 gramos de proteina por kilo, para aumentar masa muscular?

    September 05, 2012 - 04:30

    Adrian bryant

    utilizar esta calculadora aquí

    September 05, 2012 - 15:25

    Rox

    Hola mi pregunta es como puedo ganar músculo en las piernas y gluteos sin desarrollar demasiado los demas musculos de mi cuerpo y lograr un abdomen mas plano.... Practico pesas 4 veces por semana y cardio una vez por semana gracias por su ayuda

    August 02, 2012 - 01:27

    Adrian bryant

    haz clic aquí para una colilla

    August 02, 2012 - 17:21

    Bilal

    Estoy Flaquito, 175cm. peso: 57 Que debo hacer pa ganar masa muscular? Y tmb m gustaria ke me recomendaras un suplemento de estos buenoo.
    Gracias. :)

    July 16, 2012 - 14:23

    Adrian Bryant

    haga clic aquí para ganar masa muscular

    July 16, 2012 - 18:16

    Juan

    En otro lado he leido que se debe comer 1.5 gramos de proteina por cada KILO DE PESO CORPORAL. entonces aquí dice que se debe tomar en cuenta EL PESO CORPORAL EN GRAMOS. ¿ENTONCES QUIEN DICE LA VERDAD?

    July 04, 2012 - 15:17

    Adrian bryant

    que la respuesta depende de lo que es su principal objetivo? pérdida de peso o ganar músculo

    July 05, 2012 - 18:43

    Heriberto

    Hola amigo tengo 2 años de entrenar en elgimnacio pero no miro ninguna forma en mi cuerpo quisiera saber km debo aserto para ganar musculo

    June 27, 2012 - 23:07

    el romo

    lo de la dieta de protes es mentira..... si consumes demasiadas proteinas como fuente calorica es contraproducente para la ganancia muscular, pues esto solo conllevaria a una catabolisis muscular por el alto consumo de proteinas aunque sean excretadas--... es importante una dieta balanceada entre carbos y protes para la ganancia muscular

    June 07, 2012 - 01:01

    Daneisy

    Hola como esta, tengo 28 y toda mi vida e echo ejercicio y nunca e podido ganar masa muscular quisiera saber cuantos gramos de carbohidratos tengo que consumir según mi peso.
    Mido 6.00 pies, y pero como unas 175 libras, quisiera llegar a pesar unas 230 libras de músculos ya se que de proteínas tengo que consumir unos 260 gm diarios pero quisiera saber cuanto tengo que consumir de carbohidratos

    April 27, 2012 - 16:18

    Adrian Bryant

    Por favor, lea esto de nuevo, ya que le guiará a la cantidad de carbohidratos que necesita mucho más

    April 27, 2012 - 18:40

    albert

    yo tengo 241 libras y quiero rebajar y al mismo tiempo quiero tener los musculo grande como tu me ayuda

    April 18, 2012 - 20:43

    Adrian Bryant

    haga clic aquí para perder grasa y conseguir el músculo

    April 19, 2012 - 13:00

    yanet

    hola yo baje mucho peso pero estoy mui desanimada xq no qde satisfecha mis pompas perdieron textura y bajaron las qisiera duras grandes y levantadas x otro lado la molesta grasa de de la espalda baja no me ayuda nada y tengo mucha flacides de la entre pierna atuda xfa

    February 28, 2012 - 09:52


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