¿Cuántos Carbohidratos, Proteínas y Grasas necesito comer para ganar músculo?

Las proteínas deberían constituir entre el 30% al 40% de tu dieta porque...

• Tus músculos están formados principalmente de proteína y agua, entonces necesitas comer 1 a 1½ gramos de proteína por cada libra de peso, así ayudarás a la reparación de tu cuerpo y a la reconstrucción de tus músculos para que tengas músculos más grandes y más fuertes después de tus rutinas.
• Si comes de 1 a 1½ gramos de proteína por cada libra de peso, entonces las proteínas serán generalmente el 30 al 40% de tus calorías diarias totales (tu dieta), entonces si tu peso es 200 libras, tú necesitarías comer entre 200 a 300 gramos de proteína por día.
• Tratar de comer MUCHA PROTEÍNA no te va a ayudar a ganar músculo más rápido debido a que tu cuerpo excreta cualquier exceso de proteína que consumes (básicamente vas a orinar el exceso de proteína), además, debido a que tu cuerpo solo puede usar cierta cantidad de proteína en cada comida que ingieres...
• Necesitas comer 6 comidas más pequeñas por día, es decir debes tratar de comer cada 2 o 3 horas para proporcionar continuamente a tus músculos la proteína necesaria para formar unos músculos más grandes, por ejemplo...
• Una persona con un peso de 200 libras que quiere ganar músculo necesita entre 200 a 300 gramos de proteína por día y tendría que comer 6 comidas pequeñas que contengan 33 a 50 gramos de proteína cada una, además de algunos carbohidratos y grasas.
• Si comes menos de 1 a 1½ gramos de proteína por cada libra de tu peso, entonces vas a disminuir tu crecimiento muscular.

Los carbohidratos o carbs deben constituir entre el 40% a 60% de tu dieta porque...

• Necesitas los carbohidratos para obtener la energía que te ayudará a levantar pesos más pesados, a hacer más repeticiones y/o series para que continuamente te mantengas ganando músculo.
• Si los carbohidratos son menos del 40% de tu dieta... Tu cuerpo podría usar la proteína que comes y/o quemar el músculo que ya has ganado para generar la energía necesaria, de esta forma será más difícil para ti ganar y mantener tus músculo. Básicamente...
• Si comes los carbohidratos suficientes, entonces la proteína que consumes podrá hacer su propio trabajo el cual consiste en formar más músculo en tu cuerpo.
• Cuando tus carbohidratos constituyen menos del (o son alrededor del) 40% de tu dieta - Podrías quemar más grasa, pero... También podrías sentirte lento o despacioso y con menos energía para hacer tus rutinas para ganar músculo, y...
• Si tus carbohidratos constituyen más del (o son alrededor del) 60% de tu dieta - Aún así vas a ganar músculo, pero al mismo tiempo... vas a provocar que sea más fácil que tu cuerpo acumule algo de grasa, pero... No tienes que preocuparte por ganar MUCHA grasa, siempre y cuando permanezcas activo y comas alimentos para quemar grasa.

Las grasas solo deberían constituir entre el 10 al 20% de tu dieta porque...

• Tu cuerpo necesita algo de grasa para ayudarlo a producir hormonas formadoras de músculo como la testosterona, entonces...
• Si las grasas constituyen menos del 10% de tu dieta, entonces tu cuerpo tendrá dificultad produciendo testosterona "naturalmente" y también para producir otras hormonas formadoras de músculo como la Hormona del Crecimiento y el factor de crecimiento insulinoide tipo-1 (IGF-1).
• Si ya estás comiendo los carbohidratos y proteínas correctos para ganar músculo que se encuentran aquí - entonces tu dieta contendrá automáticmente al menos el 10% de grasa, entonces en conjunto...

No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo pero generalmente...

• Deberías empezar por hacer que los carbohidratos sean el 50% de tus calorías totales
• Que las Proteínas sean el 30% de tus calorías totales.
• Que las Grasas sean 20% de tus calorías totales, entonces básicamente...

Para empezar, estarás comiendo todos tus carbohidratos/proteínas/grasas siguiendo una proporción 50/30/20. Si quieres hacer las cosas más sencillas para ti...

• Ve aquí para ver cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo (para pasar de ser flaco a ser grande) O...
• Ve aquí para ver cuántas calorías necesitas comer para ganar músculo y quemar grasa (para tener un cuerpo marcado) y después...
• Usa esta calculadora de aquí para ver exactamente cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas comer para ganar músculo, pero como ya te he dicho...

No existe una cantidad mágica de Proteínas, Carbohidratos y Grasas que TÚ necesitas para ganar músculo y solo deberías usar la proporción que mejor funcione para ti, por ejemplo...

• Si no estás satisfecho con la cantidad de músculo que estás ganando - podrías aumentar tu consumo de proteína hasta un porcentaje no mayor al 40% de tu dieta mientras disminuyes la cantidad de carbohidratos y/o grasas que consumes o...
• Si crees que estás ganando mucha grasa - podrías comer menos carbohidratos haciendo que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu dieta mientras aumentas la cantidad de proteínas y/o grasas de tu dieta o...
• Si necesitas más energía para levantar pesas más pesadas, o para hacer más repeticiones y series en tus rutinas para ganar músculo - puedes aumentar tus carbohidratos a no más del 60% de tu dieta mientras disminuyes la cantidad de proteínas y/o grasas.