Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Sólo necesitas seguir este plan de aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días haciendo rutinas para ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo peso, pero…

Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…

Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…

NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…

Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…

La forma más rápida de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo es…

  1. PRIMERO debes usar este plan de dieta y de rutinas de ejercicios para ganar músculo que está aquí durante al menos 8 a 12 semanas, así podrás ganar mucha masa muscular de forma más rápida que cuando ganas muy poca o ninguna masa muscular, que es exactamente lo que ocurre cuando tratas de formar músculo y quemar grasa simultáneamente, y SÍ…

    Probablemente ganarás algo de grasa mientras estás en tu proceso de ganar una gran cantidad de músculo, pero no vas a ganar una cantidad tan alta de grasa que vaya a hacer que tu % de grasa corporal sea peligrosamente alta. Y después que hayas aumentado toda la masa muscular que deseas…
  2. Puedes hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que quemes tal cantidad de grasa, que haga que tu nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo para que logres ver tus abdominales six pack. Y si alguna vez quieres volver a ganar más músculo…
  3. Entonces empieza este proceso nuevamente, primero ganando masa muscular y luego quemando la grasa que hayas ganado, entonces…

¿Debería tratar de ganar músculo y quemar grasa simultáneamente?

Básicamente depende de que tan gordo o flaco seas, entonces…

Si te encuentras en un punto intermedio entre ser muy flaco o ser muy gordo, entonces generalmente…

1-50 of 70 Comments
Ivan

Realmente va siendo hora de que lean sobre anabolicos, la situación desde el 2000 cambio y hoy en dia hay solución para todos sus efectos secundarios (si ocurrieran), incluyendo la producción natural de testoterona despues de los ciclos. Por favor,informense y actualicen sus prejuicios.

November 13, 2014 - 06:48

Angel

Hola soy un hombre de 39 años mido 1.90 y peso 103 kg persistía si me pueden orientar en una rutina para ganarquía masa muscular y a su vez perder grasa en todo el cuerpo y en la panza agradezco su alluda espero su respuesta

November 07, 2014 - 15:26

Adrian Bryant

este es el plan que necesita

November 10, 2014 - 15:40

Ramon

Hola.

Tengo 20 años, mido 1.80, y peso entre 90 a 95 kg.
Lo que me gustaría es quemar la grasa que tengo de más, y aumentar mi masa muscular. ¿Qué rutina podría llevar a cabo?

Suelo perder peso bastante rápido, así como en el doble de tiempo que lo perdí, ganarlo de nuevo.

October 25, 2014 - 14:24

Leonardo

Hola! Que rutina me recomendas? Soy Leonardo ,tengo 15 años,mido 1.73 y peso 83 kg.

October 23, 2014 - 21:29

Adrian Bryant

¿cuál es su objetivo?

October 24, 2014 - 21:27

Agustin

Hola tengo 26 años y mido 1,85 aprox y peso alrededor de 85k. Soy muuuu flaco. Siempre fui flaco de brazos y piernas y todo. Y ultimamente estoy comiendo mucho y empece a engordar pero solo de la panza. Nunca hice ejercicio y llevo ina vida sedentaria ppr cuestiones laborales. Hace ppco empece a comer mas salidable y voy a correr 2 o 3 veces por semana 1 hora. Quiero bajar la panza y ganar musculatura. Gracias :)

October 21, 2014 - 08:03

cristina

Hola,tengo 15 años miido 1,68y peso 63 kilos quieroo perder grasa de la barriga que dieta deberia hacer?

October 10, 2014 - 17:42

Nicolás

Hola tengo 18 años mido 1,67 mts y peso 63kg mi consulta es que plan o rutina debo hacer porque toda la grasa que tengo estan en mis caderas

September 22, 2014 - 09:58

Adrian Bryant

estás tratando de perder grasa por todas partes o sólo en las caderas?

September 23, 2014 - 19:18

Myr

Holaa!! Mido 1,64 y peso 61kg,me gustaría perder grasa,ya que tengo mucha grasa en las piernas sobretodo, y poder tonificar mis músculos a la vez sin tener un cuerpo enorme,porque he leido que es díficil perder grasa y ganar músculo a la vez.. pero yo lo que quiero es perder grasa y tonificar.. Siempre he sido más bien gordita, no tengo músculo... y no me gusta nada,no se que hacer necesito consejo! Gracias!!!

September 04, 2014 - 15:45

Sergio Perez

Hola, tengo 14 años...y mido 1, 75 y peso sobre 80 kg tengo un porcentaje de grasa corporal del 17 % y estoy un poco acomplejado x tener bastante grasa en los pectorales...quetia saber si hay algun metodo que m ayude a quemar esa grasa y ganar musculo...y q asi mi pectoral este mas plano y cn menos grasa muchas gracias de antemano...

August 12, 2014 - 18:54

Adrian Bryant

utilizar este método

August 14, 2014 - 11:19

Mary

Hola:

Mido 1.52 y peso 59 kilos y mi % de grasa es de 36%, hago dieta y rutina de pesas 1 hora 4 veces por semana.

He eliminado harinas, dulces y todo, pero no veo resultados así como otras personas de mi misma edad y sigo gorda, con llantas y panza.

August 01, 2014 - 15:50

Adrian Bryant

ver esta

August 02, 2014 - 11:42

Mike

Hola, verán tengo 23 años, soy endomorfo, peso actualmente 73 kg y mido 1.71 m de alto, quisiera saber que debo de hacer para ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, tengo un porcentaje de grasa cercano al 20%. Espero me puedan ayudar y les agradezco de antemano

July 16, 2014 - 20:19

Adrian Bryant

comience aquí

July 19, 2014 - 10:07

Victoe

Hola que tal mido 1.84 cm peao 86.5 con 19.9% de grasa tngo 21 quiero aumentar mis musculos pero baja la grada que dieta debo de usar acabo d entrar al gym.gracias

May 18, 2014 - 19:43

Adrian Bryant

haz clic aquí

May 19, 2014 - 15:59

Cristhian

Hola!!! Tengo dudas de que rutinas y como ganar músculo, pero me operaron hace 1 año y medio del apéndice, pero no la incisión no fue como es normalmente en un costado y tampoco fue pequeño, fue en medio poco mas abajo del ombligo y me hicieron 12 puntos y mide como 6 cms la cicatriz, me dijeron que esto me impediría hacer cualquier esfuerzo pero no durante cuanto tiempo. Busqué en internet y lei que es como 1 año para recuperarte por completo de eso. Tengo 21 años, mido 1,72 y peso 78 kgs, (nose mi % de grasa ni IBM si pudieran decirme como averiguarlo, gracias) y no he tenido una rutina o he hecho ejercicios antes ni ahora, y mi cuerpo es de contextura media algo pequeña crecida mi barriga, y queria saber ¿que rutina y dieta debo seguir? Y que otros detalles y recomendaciones, gracias.

April 20, 2014 - 23:32

adrian bryant

lo que tienen los médicos le aconsejaron que no?

April 21, 2014 - 18:29

Cristhian

Creo qur me dijeron durante 6 meses minimo, pero recomendado 1 año, y pues ya paso año y medio.... Asi que que rutina recomienda?

April 28, 2014 - 23:40

Adrian Bryant

mira esto aquí, pero... vuelva a comprobar y asegurarse de que es seguro para que usted pueda hacer

April 29, 2014 - 08:27

Alfredo

hola!

tengo 23 años y siempre e sido delgado pero este ultimo año e cogido bastante peso y lo e ganado todo en barriga y ahora se me ve feo porque no tengo todo repartido mas bien concentrado en la barriga..
peso 76 kilos cuando yo solia pesar 66 mas o menos..
que dieta debo seguir para perder la barriga sin llegar a quedarme delgado delgado y ganar masa muscular???

Muchas Gracias!!

February 14, 2014 - 04:48

Adrian Bryant

utilizar este

February 14, 2014 - 08:20

Vanessa

Hola, tengo 20 años, mido 1,65 y peso 54 kilos. Practico natación tres veces por semana y voy al gimnasio 5 veces por semana. Quisiera tonificar mi cuerpo y definir mi abdomen pero no he tenido resultados. He tenido esta rutina seis meses pero no han habido resultados. Cuál puede ser el posible error y qué plan de entrenamiento y alimentación me recomiendan?..

Muchas gracias.

February 13, 2014 - 20:10

Adrian Bryant

qué ejercicios ab estás haciendo ahora? ¿Has visto

February 14, 2014 - 08:07

Jorge Ferrer

Hola...
Tengo 21 años mido 1.82 y peso 115 kilos... Hace unos años había seguido una dieta muy rigurosa pero sin ejercicios físicos en la cual perdí 23 kilos.. En estos dos últimos años e recuperado.. Mi consulta que dieta o régimen debo seguir para quemar grasa corporal pero con una rutina de ejercicios para también tener rigidez y un poco de musculatura.. Porque siempre escucho q si quieres bajar no debes hacer muchas pesas etc.. Me gustaría saber su opinión..
Y desde ya gracias y saludos

January 31, 2014 - 00:02

Adrian Bryant

puede utilizar pesas o hacer el entrenamiento de peso como perder peso para que te ves más tonificado o ves mejor a medida que pierde peso más para evitar también la piel floja

February 01, 2014 - 17:40

Katiuska

Hola! despues de haber tenido a mi hijo por cesarea quede pesando 65 kilos y mido 1.56 quisiera saber que plan puedo seguir para bajar esos 10 kilos que tengo de sobrepeso, endurecer y tonificar los musculos sobre todo piernas y abdomen

January 06, 2014 - 09:23

Adrian Bryant

aqui

January 07, 2014 - 17:24

Kevin Santiago Cano

Hola, tengo 15 años mido 1,92 peso 97 kilos y mi contextura es media, voy al gimnasio hace 6 meses y practico baloncesto una vez a la semana, quiero bajar de peso y ganar masa muscular a la vez, que plan de ejercicios debo seguir?

January 03, 2014 - 00:49

Adrian Bryant

utilizar este

January 03, 2014 - 19:47

elizabeth

Hola!tengo una pregunta..tengo 21 años mido 1.64 y peso 85 kilos quiero bajar de peso pero durita..me gustaria saber si
este plan me ayudaria??en verdad no tengo prisa para bajar de peso pero si bajar firme..aparte me gustaria saber si hago spinning y aparte entreno pierna no se gasta mi musculo??de antemano gracias!

November 26, 2013 - 00:23

juan

Hola. Tengo 34 años. Peso 87kg y mido 1
89. De cuerpo normal. Quiero ganar volumen muscular y buenos abdominales. Que dieta y ejercicio me recomendas. Muchas gracias

September 14, 2013 - 15:45

Adrian Bryant

haz clic aquí

September 14, 2013 - 21:39

Javier

Siempre he tenido una duda, cuando voy al gym y empiezo a ser constante empiezo a hincharme de los musculos pero en exageracion, como si tomara proteinas o x's cosas y yo quisiera marcarme, siempre he tenido ese problema, como no soy de estatura alta siento que no se ve estetico, quisiera algunos ejercicios o que debo de hacer para marcar mi cuerpo.
Saludos y gracias.

August 19, 2013 - 05:17

Adrian Bryant

ver esto aquí

August 19, 2013 - 16:28

jovanni

que tal amigos tengo una duda
yo de di a las pesas durante 3 años con entrenador personal y llegue a un nivel que realmente no creia posible hacia ejercicio 5 veces por semana cardio y pesas asi como 5 comidas al dia para no hacerla larga mis numeros eran los siguientes mido: 1.80cm 86 kilos de peso y 10% de grasa corporal tenia buen tamaño y buena definicion . Pero por circustancias deje de entrenar y aumente 15 kilos perdi fuerza resistencia todo lo que habia ganado MI PREGUNTA ES . Que dieta debo llevar para maximizar y agilizar mi memoria muscular la misma que me funciono en el pasado u otra ????? que tantos gramos de proteina debo ponerle a la comida si como de 5 comidas o 6 Mas que nada mi pregunta es porque no quiero pasarme con el peso porque es mas facil bajar peso pero no quiero quedar flaco quiero recuperar lo que tenia antes al mismo tiempo que bajo la grasa

saludos y gracias de antemano

June 28, 2013 - 19:48

Adrian Bryant

sólo tiene que recuperar todo lo perdido, siguiendo la dieta y el ejercicio presentados en esta página

June 29, 2013 - 21:03

bryan

tengo 18 años y peso 120 libras mas o menos xD quiero marcar mis abdominales y que me crescan los brazos me pueden ayudar??

June 26, 2013 - 19:25

Javier

hola! quería hacerte algunas consultas amigo...

quiero definir bien mi cuerpo, ya sabes: abdomen, pecho, brazos, etc.

tengo algo de sobrepeso ahora pero lo estoy bajando, mi peso ideal según mi médico es de entre 80-85 kg, debo estar pesando unos 90 aprox; mido 1,82 m y tengo una contextura física grande.

qué ejercicios/rutina me recomiendas para marcar?

otra cosa: me recomendarías consumir quemadores/marcadores etc. para acelerar el proceso? sabes nunca probé esos, dicen que traen efectos secundarios, le hacen cierta "mala fama"... disculpa mi ignorancia jeje

GRACIAS DE ANTEMANO :)

May 12, 2013 - 14:13

Adrian Bryant

así que estás tratando de ganar más masa muscular?

May 13, 2013 - 21:40

christian

hola he estando definiendo por 3 meses peso 80kg y mido 1.80 y quisiera saber en que % de grasa estoy ya he buscado muchas formas para saber y no me da me sale como 20% y estoy definido nada mas que me falta el abdomen bajo y el pecho bajo quiero saber cuanto mas tengo que bajas si ya eh bajado 12kg y que rutina me recomiendas hacer quiero ganar musculo sin subir grasa

May 08, 2013 - 12:16


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