Para quemar grasa, formar músculo y tener un cuerpo definido...

Para Comenzar a Quemar Grasa y Formar Masa Muscular al Mismo Tiempo...

• Come entre a calorías por día comiendo 5 veces al día así que... Comerás comidas más pequeñas entre a calorías cada 3 horas y...
• Asegúrate de que el 35% (o más) de tu consumo calórico diario provenga de las proteínas para acelerar el proceso de eliminación de grasa y para mantener y formar músculo, entonces... Come a gramos de proteína en cada una de tus 5 comidas y...
• Come solo una variedad de estos alimentos para quemar grasa, asegúrate de que todas tus comidas incluyan al menos una fruta y/o vegetal crudo y de a gramos de proteína y evita estas comidas que te impedirán para perder peso y...
• Mira los mejores alimentos y suplementos para formar músculo rápidamente y si vas a hacer trampa, entonces mira cómo hacer trampa en tu dieta y aun así perder peso y...
• Si encuentras que es duro para ti comer 5 comidas más pequeñas por día debido a que tienes un estilo de vida ocupado o por la rutina de ejercicios que esta abajo... Solo trata de comer cada día al menos 3 a 4 comidas más pequeñas de entre a calorías y...

Este es tu Plan de Ejercicios Para Quemar Grasa, Formar Músculo y Tener un Cuerpo Definido...

Mañana del Lunes- Formar músculos de los brazos, pecho, espalda y piernas

• Haz 6 *Superseries de 3 a 5 repeticiones Fondos en Banco con Pesas y cargado en dos tiempos (Power Cleans) usando pesas moderadas a pesadas (descansa 2 a 4 minutos entre cada superserie) y entonces...
• Haz 1 superserie de 10 repeticiones de Fondos en Banco con Pesas y cargado en dos tiempos (Power Cleans) usando pesas de peso ligero a moderado.

¿Qué son las superseries?: Una superserie es una serie de 2 ejercicios ejecutados consecutivamente sin ningún descanso entre los ejercicios para quemar más grasa; así que en las rutinas de los lunes por la mañana por ejemplo... Estarás haciendo superseries donde harás 3 a 5 repeticiones de Fondos en Banco con Pesas seguidas inmediatamente por 3 a 5 repeticiones de cargado en dos tiempos (Power Cleans) y...

Si no puedes hacer Fondos en Banco con Pesas - elige 1 de los 4 ejercicios de abajo...

Si no puedes hacer el cargado en dos tiempos (Power Cleans) - elige 1 de los 4 ejercicios de abajo...

Noche del Lunes - Rutina para Quemar Grasa

• Haz la rutina para perder peso rapidamente #1 o la rutina para perder peso rapidamente #2 y...
• Por cada tercera semana que estés en este programa... Tómate los Lunes libres y NO hagas las rutinas de la mañana y de la noche.

Mañana y noche del Martes- Rutinas para Quemar Grasa

Haz una sesión de ejercicios de 20 a 45 minutos de alta intensidad, una vez en la mañana y nuevamente en la noche, Aquí hay un ejemplo de los ejercicios de alta intensidad que puedes hacer...

• Intervalos para pérdida de peso
• Rutina para perder peso en casa
• Tae-bo

Tip: Cualquier actividad de pérdida de peso puede ser una rutina de alta intensidad dependiendo en qué tanto esfuerzo coloques en ello y... Puedes ir aquí para saber si te estás ejercitando lo suficientemente fuerte para quemar grasa rapidamente.

Miércoles

Descansa, pero si no estás contento con la cantidad de grasa que estás eliminando...

Puedes hacer una rutina de ejercicios extra de 45 a 90 minutos de intensidad baja a moderada en la mañana y en la noche; por ejemplo, esta actividad puede ser caminar a un ritmo más lento. NO hagas ejercicios extra de alta intensidad los miércoles para permitir que tu cuerpo descanse!

Mañana del Jueves- Formar Músculos de los Brazos, Hombros y Espalda

• Haz 6 superseries de 5 a 10 repeticiones de flexiones de brazo estando parado de manos y dominadas en barra fija (descansa 2 a 4 minutos entre cada superserie) y después...
• Haz 1 superserie de flexiones de brazo estando parado de manos y dominadas en barra fija haciendo tantas repeticiones como te sea posible y...

Tip de ejercicios: Después de que seas capaz de añadir peso a tus flexiones de brazo estando parado de manos y a las dominadas en barra fija llevando puesto un chaleco de pesas - empieza a hacer 3 a 5 repeticiones en vez de hacer 5 a 10 repeticiones cuando usabas solo el peso corporal pero...

Si no puedes hacer flexiones de brazo estando parado de manos - entonces Haz 6 series de 3 a 5 repeticiones si vas a usar pesos entre moderados y pesados y una serie de 10 repeticiones si vas a usar pesos entre ligeros y moderados de SOLO 1 de los 3 ejercicios de abajo...

Si no puedes hacer dominadas en barra fija - Haz 6 series de 3 a 5 repeticiones si vas a usar pesos entre moderados y pesados y una serie de 10 repeticiones si vas a usar pesos entre ligeros y moderados de SOLO 1 de los 5 ejercicios de abajo...

Noche del Jueves- Rutina para Quemar Grasa

• Haz La rutina de ejercicios para perder peso rapidamente #1 o La rutina para perder peso rapidamente #2 y...
• Por cada tercera semana que estés en este programa... Tómate los Jueves libres y NO hagas ejercicios en la mañana y en la noche de este día.

Mañana y Noche del Viernes- Rutina Para Quemar Grasa y Formar Abdominales Bien Definidos

• Haz estos ejercicios de aquí para lograr abdominales bien definidos en la mañana antes de hacer tu rutina de 20 a 45 minutos con ejercicios de alta intensidad para quemar grasa, también...
• Haz estos ejercicios para formar abdominales definidos nuevamente en la noche antes de hacer tu rutina de 20 a 45 minutos con ejercicios de alta intensidad para quemar grasa; aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de alta intensidad que puedes hacer...
• Intervalos para pérdida de peso
• Rutina para perder peso en casa
• Tae-bo

Fin de Semana (Sábado y Domingo)

Descansa, pero si no estás contento con la cantidad de grasa que estás eliminando...

Puedes hacer una rutina de ejercicios extra de 45 a 90 minutos de intensidad baja a moderada en la mañana y en la noche; por ejemplo, esta actividad puede ser caminar a un ritmo más lento. NO hagas ejercicios extra de alta intensidad los Sábados y Domingos para ¡permitir que tu cuerpo descanse!