Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Sólo necesitas seguir este plan de aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días haciendo rutinas para ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo peso, pero…

Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…

Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…

NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…

Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…

La forma más rápida de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo es…

  1. PRIMERO debes usar este plan de dieta y de rutinas de ejercicios para ganar músculo que está aquí durante al menos 8 a 12 semanas, así podrás ganar mucha masa muscular de forma más rápida que cuando ganas muy poca o ninguna masa muscular, que es exactamente lo que ocurre cuando tratas de formar músculo y quemar grasa simultáneamente, y SÍ…

    Probablemente ganarás algo de grasa mientras estás en tu proceso de ganar una gran cantidad de músculo, pero no vas a ganar una cantidad tan alta de grasa que vaya a hacer que tu % de grasa corporal sea peligrosamente alta. Y después que hayas aumentado toda la masa muscular que deseas…
  2. Puedes hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que quemes tal cantidad de grasa, que haga que tu nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo para que logres ver tus abdominales six pack. Y si alguna vez quieres volver a ganar más músculo…
  3. Entonces empieza este proceso nuevamente, primero ganando masa muscular y luego quemando la grasa que hayas ganado, entonces…

¿Debería tratar de ganar músculo y quemar grasa simultáneamente?

Básicamente depende de que tan gordo o flaco seas, entonces…

Si te encuentras en un punto intermedio entre ser muy flaco o ser muy gordo, entonces generalmente…

1-50 of 95 Comments
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Hola tengo 38 años , mido 1.78 mt. Y peso 86 kg tengo grasa en mi panza y ya se me nota en la espalda , hice deporyes hasta los 25 años pero hace trece años no hago nada de nada , necesito ayuda pata volver a mi rstado fisico y muscular otra vez gracias

February 10, 2016 - 11:16

jose

Hola
Tengo 39 años mido 1.91 peso 118kg tras una lexion de espalda quiero empezar a cuidarme mas. Necesito adelgazar y fortalecer brazos,pecho y zona tripa que tras haber llegado a pesar 140kg estan con grasa aun. Que plan mas rapido .me recomiendas?
Saludos y gracias

January 21, 2016 - 12:54

Germain

Hola tengo 32 años mido 1.80 y peso alrededor de 95 kgs...quiero comenzar a hacer pesas y transformar la grasa en musculatura no quiero ganar masa muscular ya que por mi trabajo tengo bstante solo quiero tonificar y definir musculo, alguna recomendacion???

December 19, 2015 - 04:59

Iván

Hola tengo 22 años yo mido 1.66 y peso 64 o 65kg era un poco pasado de peso de niño pero logre bajar y quería una dieta para eliminar la grasa y aumentar masa muscular hago un poco de pesas y salir a caminar que dieta me recomiendan para empezar a bajar la grasa que tengo de mas y comenzar a definir y marcar y ganar masa muscular? ??

November 14, 2015 - 04:31

Adrian Bryant

utilizar esta aquí

November 15, 2015 - 16:49

Xuban

Hola tengo 16 años, mido 1,79 y peso 70kg. Quiero ganar masa muscular sin hacer pesas que cortan el crecimiento. Como puedo hacer?

October 12, 2015 - 04:19

Adrian Bryant

hacer esto

October 13, 2015 - 07:16

Miranda

Hola, tengo 20 y peso 55 kilos, practico pesas desde hace 6 meses 4-5 veces por semana, subí músculo pero fui con una nutriologa solo baje el músculo que había ganado, ahora estoy con un plan pero noto estoy subiendo más grasa que músculo, mi objetivo es bajar más grasa y aumentar masa muscular. Que me recomiendas

September 16, 2015 - 19:09

Adrian Bryant

ver esto aquí

September 18, 2015 - 07:31

kevin moreno

Hola tengo 17 años mido 1.77 peso 90 kilos y quiere bajar la grasa y aumentar la masa muscular hay que puedo hacer o que me resetab para cumplir eso ?

September 11, 2015 - 00:03

Adrian Bryant

utilizar esta

September 12, 2015 - 20:05

Mario ariam

Hola llevo 3 meses haciendo ejercicio bastant extricto y entices realidad x Los conocimientos q he alcanzado leyendo he cambiado bastant ahora se me definen last piernas loss abdominales menos Los DE abajo estoy end ese proceso Bueno en fin tuve q bajar 12 lb x lo que estoy pesando 149lb y mido 1.79 no me veo mal pero quiero y'all subir DE Peso pero tengo miedo DE perder lo q he alcanzado q me sugieren

September 02, 2015 - 14:39

Adrian Bryant

empieza aqui

No te preocupes por la obtención de una gran cantidad de grasa, mientras que ganar masa muscular. el objetivo es ganar músculo y no engordar

September 05, 2015 - 09:16

Nina

Hola:
Tengo 18 años mido 1.56 y pesaba 5 5 kilos. Cometí el estúpido error de hacer una dieta milagrosa y mis glúteos y piernas quedaron muy flacidos. Y antes tenia regular masa muscular en las piernas, estoy muy preocupada ahora peso 53kilos . Me gustaría volver a recuperar y ganar masa muscular y a largo plazo quemar grasas porque mis brazos están muy flácidos y mi cara sigue redonda :(. Ayuda por favor

August 11, 2015 - 18:09

Adrian Bryant

ven aqui

August 12, 2015 - 08:21

Ayrton

hola me gustaría una dieta mido 1.80 y peso 74kilos , soy de complexión delgada , me ejército tiene tiempo pero gustaría aumentar mi masa muscular y quemar grasa ya que mi complexión es delgada pero con gorditos en el apdomen y me gustaría eliminarlos y subir masa muscular

July 16, 2015 - 02:14

Adrian Bryant


ven aqui

July 16, 2015 - 17:49

Emmanuel

que tal lo que pasa es que estoy en mi peso normal tengo 17 años y nunca me ha interesado el ejercicio por lo cual no tengo musculos desarrollados. pero creo que es tiempo de empezar a ejercitarme para conseguir musculatura. espero y me puedas recomendar alguna dieta y rutinas. muchas gracias

May 31, 2015 - 05:31

Adrian Bryant

éste

May 31, 2015 - 10:07

Ricardo

Hola, tengo 26 años mido 1.81 y peso 78kg que dieta me recomiendas para bajar de peso y marcar musculo, gracias.

April 06, 2015 - 16:53

Jon

Muy buenas,
Tengo 22 años y mido 1,79 cm. Empecé a hacer pesas hace unos 6 meses, ya que siempre he tenido unos brazos ridiculamente delgados. He tenido épocas de estar flaco y gordito, pero jamás había superado los 74 Kg. Tras 6 meses de pesas, he aumentado bastante los brazos, espalda, pecho... Pero al mismo tiempo he ganado una barriga, tampoco terrible, pero importante. Ahora peso 84 Kg, y que he ganado masa muscular es evidente, pero grasa también. Que me recomiendas? Definir? Tengo miedo a perder la masa muscular, para una vez que tengo brazos bonitos (todos me lo dicen ahora). Podría seguir aumentando masa muscular y perder grasa al mismo tiempo en mi caso? Que rutina sigo?
Gracias, tu página es increíble

January 02, 2015 - 15:16

Ivan

Realmente va siendo hora de que lean sobre anabolicos, la situación desde el 2000 cambio y hoy en dia hay solución para todos sus efectos secundarios (si ocurrieran), incluyendo la producción natural de testoterona despues de los ciclos. Por favor,informense y actualicen sus prejuicios.

November 13, 2014 - 06:48

Angel

Hola soy un hombre de 39 años mido 1.90 y peso 103 kg persistía si me pueden orientar en una rutina para ganarquía masa muscular y a su vez perder grasa en todo el cuerpo y en la panza agradezco su alluda espero su respuesta

November 07, 2014 - 15:26

Adrian Bryant

este es el plan que necesita

November 10, 2014 - 15:40

Ramon

Hola.

Tengo 20 años, mido 1.80, y peso entre 90 a 95 kg.
Lo que me gustaría es quemar la grasa que tengo de más, y aumentar mi masa muscular. ¿Qué rutina podría llevar a cabo?

Suelo perder peso bastante rápido, así como en el doble de tiempo que lo perdí, ganarlo de nuevo.

October 25, 2014 - 14:24

Leonardo

Hola! Que rutina me recomendas? Soy Leonardo ,tengo 15 años,mido 1.73 y peso 83 kg.

October 23, 2014 - 21:29

Adrian Bryant

¿cuál es su objetivo?

October 24, 2014 - 21:27

Agustin

Hola tengo 26 años y mido 1,85 aprox y peso alrededor de 85k. Soy muuuu flaco. Siempre fui flaco de brazos y piernas y todo. Y ultimamente estoy comiendo mucho y empece a engordar pero solo de la panza. Nunca hice ejercicio y llevo ina vida sedentaria ppr cuestiones laborales. Hace ppco empece a comer mas salidable y voy a correr 2 o 3 veces por semana 1 hora. Quiero bajar la panza y ganar musculatura. Gracias :)

October 21, 2014 - 08:03

cristina

Hola,tengo 15 años miido 1,68y peso 63 kilos quieroo perder grasa de la barriga que dieta deberia hacer?

October 10, 2014 - 17:42

Nicolás

Hola tengo 18 años mido 1,67 mts y peso 63kg mi consulta es que plan o rutina debo hacer porque toda la grasa que tengo estan en mis caderas

September 22, 2014 - 09:58

Adrian Bryant

estás tratando de perder grasa por todas partes o sólo en las caderas?

September 23, 2014 - 19:18

Myr

Holaa!! Mido 1,64 y peso 61kg,me gustaría perder grasa,ya que tengo mucha grasa en las piernas sobretodo, y poder tonificar mis músculos a la vez sin tener un cuerpo enorme,porque he leido que es díficil perder grasa y ganar músculo a la vez.. pero yo lo que quiero es perder grasa y tonificar.. Siempre he sido más bien gordita, no tengo músculo... y no me gusta nada,no se que hacer necesito consejo! Gracias!!!

September 04, 2014 - 15:45

Sergio Perez

Hola, tengo 14 años...y mido 1, 75 y peso sobre 80 kg tengo un porcentaje de grasa corporal del 17 % y estoy un poco acomplejado x tener bastante grasa en los pectorales...quetia saber si hay algun metodo que m ayude a quemar esa grasa y ganar musculo...y q asi mi pectoral este mas plano y cn menos grasa muchas gracias de antemano...

August 12, 2014 - 18:54

Adrian Bryant

utilizar este método

August 14, 2014 - 11:19

Mary

Hola:

Mido 1.52 y peso 59 kilos y mi % de grasa es de 36%, hago dieta y rutina de pesas 1 hora 4 veces por semana.

He eliminado harinas, dulces y todo, pero no veo resultados así como otras personas de mi misma edad y sigo gorda, con llantas y panza.

August 01, 2014 - 15:50

Adrian Bryant

ver esta

August 02, 2014 - 11:42

Mike

Hola, verán tengo 23 años, soy endomorfo, peso actualmente 73 kg y mido 1.71 m de alto, quisiera saber que debo de hacer para ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo, tengo un porcentaje de grasa cercano al 20%. Espero me puedan ayudar y les agradezco de antemano

July 16, 2014 - 20:19

Adrian Bryant

comience aquí

July 19, 2014 - 10:07

Victoe

Hola que tal mido 1.84 cm peao 86.5 con 19.9% de grasa tngo 21 quiero aumentar mis musculos pero baja la grada que dieta debo de usar acabo d entrar al gym.gracias

May 18, 2014 - 19:43

Adrian Bryant

haz clic aquí

May 19, 2014 - 15:59

Cristhian

Hola!!! Tengo dudas de que rutinas y como ganar músculo, pero me operaron hace 1 año y medio del apéndice, pero no la incisión no fue como es normalmente en un costado y tampoco fue pequeño, fue en medio poco mas abajo del ombligo y me hicieron 12 puntos y mide como 6 cms la cicatriz, me dijeron que esto me impediría hacer cualquier esfuerzo pero no durante cuanto tiempo. Busqué en internet y lei que es como 1 año para recuperarte por completo de eso. Tengo 21 años, mido 1,72 y peso 78 kgs, (nose mi % de grasa ni IBM si pudieran decirme como averiguarlo, gracias) y no he tenido una rutina o he hecho ejercicios antes ni ahora, y mi cuerpo es de contextura media algo pequeña crecida mi barriga, y queria saber ¿que rutina y dieta debo seguir? Y que otros detalles y recomendaciones, gracias.

April 20, 2014 - 23:32

adrian bryant

lo que tienen los médicos le aconsejaron que no?

April 21, 2014 - 18:29


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