Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Sólo necesitas seguir este plan de aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días haciendo rutinas para ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo peso, pero…

Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…

Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…

NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…

Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…

La forma más rápida de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo es…

  1. PRIMERO debes usar este plan de dieta y de rutinas de ejercicios para ganar músculo que está aquí durante al menos 8 a 12 semanas, así podrás ganar mucha masa muscular de forma más rápida que cuando ganas muy poca o ninguna masa muscular, que es exactamente lo que ocurre cuando tratas de formar músculo y quemar grasa simultáneamente, y SÍ…

    Probablemente ganarás algo de grasa mientras estás en tu proceso de ganar una gran cantidad de músculo, pero no vas a ganar una cantidad tan alta de grasa que vaya a hacer que tu % de grasa corporal sea peligrosamente alta. Y después que hayas aumentado toda la masa muscular que deseas…
  2. Puedes hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que quemes tal cantidad de grasa, que haga que tu nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo para que logres ver tus abdominales six pack. Y si alguna vez quieres volver a ganar más músculo…
  3. Entonces empieza este proceso nuevamente, primero ganando masa muscular y luego quemando la grasa que hayas ganado, entonces…

¿Debería tratar de ganar músculo y quemar grasa simultáneamente?

Básicamente depende de que tan gordo o flaco seas, entonces…

Si te encuentras en un punto intermedio entre ser muy flaco o ser muy gordo, entonces generalmente…

1-50 of 140 Comments
Pat

Hola, tengo 19 años, mido 1,76cm y peso 66kg. De tren superior lo que me pasa es que soy delgada y apenas tengo músculo en la espalda y el pecho y únicamente logro tonificar y ganar músculo en los brazos. Por el contrario de tren inferior tengo grasa acumulada y flacidez en cadera y glúteos, así como poco músculo en los cuadriceps y pierna en general. Yo juego a fútbol dos veces por semana y voy aparte tres días al gimnasio, donde hago una hora de cardio aproximadamente y unos 25 minutos en la zona de musculacion con las máquinas. Llevo tres meses y aún que la báscula diga que he perdido 4 kilos yo no lo noto, sigo viendo igual mis glúteos y piernas, ni más delgados, ni más fuertes. Me veo exactamente igual y no sé cuál es el problema. He dejado hace tiempo ya de consumir comida basura, ahora tengo una alimentación limpia que no excede las 1800 Kcalorías si quiera y es alta en proteínas. No sé en qué estoy fallando.

October 20, 2017 - 03:06

Adrian Bryant

no estás fallando, simplemente has ganado peso muscular que te hace ver mejor mientras ocupas menos espacio en tu cuerpo

October 20, 2017 - 18:34

Yamilex

Hola tengo 20 años peso 156 y mido 5,2 quisiera quemar la grasa abdominal y ganar músculo de glúteos solamente

September 23, 2017 - 02:07

Adrian Bryant

entonces ve aquí

September 24, 2017 - 08:41

joaquin

Hola tengo 18 años, peso 84 kg y mido 1.83m voy al gimnasio y quisiera saber que tipo de rutina me recomienda para bajar la panza y poder marcar.

September 06, 2017 - 19:55

Adrian Bryant

apenas cualquier plan de la pérdida del peso de nowloss.com le ayudará a perder el peso todo con la grasa del vientre que va lejos último

September 08, 2017 - 10:48

Miriam

Yo quiero definir mi abdomen, soy delgada, hace poco iba al nutriólogo porque está baja de peso y baja en grasa y me dijo que tenía que subir de peso y ahora peso mas,tengo 17 y mido 1.66cm quiero ganar músculo en glúteos y piernas y quiero definir abdomen, brazos y espalda que debo hacer

September 03, 2017 - 20:02

Adrian Bryant

Entonces ve aquí

September 04, 2017 - 18:16

Daniel

Tengo 57, mido 1,67, peso 59. Quiero perder la grasa abdominal, tener un abdomen plano y marcado. Ganar músculos pectorales, brazos y piernas. Soy de poco comer

July 07, 2017 - 21:25

Adrian Bryant

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July 11, 2017 - 11:36

Adriana

Hola! Mido 5'0. Peso 109 y tengo 22.44% de grasa. Hago ejercicios con pesas para full body y luego cardio de 20-30 mins. Lo más difícil que se me hace es el área de los glúteos y abdominales.

August 29, 2017 - 17:04

Valentina

Hola, estuve en el gym pero no sé como hacer mi rutina. Tengo que bajar 15 kilos de grasa y subir 5 kilos de masa muscular. Hace dos años perdí peso rápidamente y perdí mucha masa muscular y me subí en grasa ya que tengo un porcentaje de grasa alto, no sé como empezar porque quiero perder peso y a la vez tonificar...no sé qué sería lo mejor para mí. Muchas gracias de antemano si me puedes contestar.

July 07, 2017 - 14:43

Adrian Bryant

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July 11, 2017 - 11:34

Laura

Hola, tengo 36 años y mido 1.70mts. Mi peso es de 70kgs.
Estoy haciendo ejercicio muscular en el gimansio con pesas y variado. Ademas de aerobic. Quiero perder peso y a su vez marcar los musculos ya q tengo mucha flacidez en todas las partes del cuerpo.
Espero tu ayuda. Gracias

July 07, 2017 - 08:22

Maria

Hola, tengo 37 años peso 126 libras mido 5.2 " siempre he sido delgada, pero por los últimos 2 años mi piel se ha vuelto flacida del estomago y piernas y me ha salido mucha celulitis, algo que no puedo creer porque voy al gimnasio minimo 4 dias a la semana, quiero perder grasa y definir brazos , espalda y abdomen, y que pompis y piernas tengan musculo, que plan alimenticio tengo que hacer y que rutinas de ejercicios? De antemano gracias

June 21, 2017 - 22:49

Adrian Bryant

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June 23, 2017 - 06:57

Yaja

Hola. Tengo 33 años, peso 63kg y mido 163cm. Quiero perder grasa en diferentes zonas de mi cuerpo, especialmente abdomen, costados, muslos y brazos. También quisiera pegar mi piel a mis músculos y lograr tener una bonita figura, que al tocar se sienta dura y que no me cuelgue la piel ni me rebote como gelatina cuando camino en bikini por la playa 😳 Por favor, podrías ayudarme a conseguir ese objetivo?

April 07, 2017 - 03:38

Adrian Bryant

ven aqui

April 07, 2017 - 19:04

Yaja...

Genial Adrian, muchísimas gracias! Sólo quisiera que me especificaras por fa los tiempos de descanso entre series. Es que me fijé bien y no vi nada al respecto...!

April 12, 2017 - 17:20

Yaja...

Perfecto Adrian. Vale. Pues tengo otra pregunta más y espero no te moleste jeje sólo que necesito aclarar todas mis dudas!! Ya comencé con las rutinas y estoy muy motivada. Pero siempre, al indicar las pautas de cada rutina indicas que descanse por una semana sin hacer esa rutina despues de haberla repetido de 2 a 6 semanas... Mi pregunta para ti es: Si estoy realizando simultáneamente todas las rutinas durante 4 a 6 semanas y me indicas que después de ese tiempo me debo tomar una semana sin hacerlas, entonces ? Qué debo hacer durante esa semana de descanso? ?No realizo ninguna rutina? O tienes alguna indicación para hacer en esos 7 días libres? Vale muchas gracias por tus respuestas...

April 14, 2017 - 04:17

Manuel

Hola me llamo Manuel Mido 1,80 y peso 87kilos, tengo dos meses practicando Muay thai y también tengo 2 semanas haciendo abdominales y dominadas.
Quiero una dieta que pueda quemar grasa y ir tonificando al mismo tiempo.

March 30, 2017 - 08:36

Adrian Bryant

Comenzar con menos de 2000 calorías y comprobar el peso cada 7 días. Si la pérdida de peso a continuación, permanecer en 2000 o si no, entonces reducir las calorías de nuevo

March 31, 2017 - 10:53

Antonio

Hola tengo como 38años y si estoy un poco gordo en especial en los costados del abdomen tengo como una rueda al rededor mio y en la parte de los pechos y quisiera bajar de peso y hacer musculos ala vez .

March 25, 2017 - 06:39

Adrian Bryant

ven aqui

March 25, 2017 - 17:37

Edith

Hola. Tengo 5 Meses cargando pesas. Mido 1.68. y peso 64 kg tengo mucha celulitis y flacidez. Quiero tonificar músculos y aumentar masa muscular.pero siento que me estoy poniendo flácida. Llevo dieta alta en proteína. Será que debo tener más paciencia

February 06, 2017 - 13:23

Adrian Bryant

Masa muscular en la parte inferior de su cuerpo?

February 06, 2017 - 19:29

Lorena

Hola.
Me llamo Lorena, tengo 22 años, mido 1'55 y peso sobre los 60k. He empezado a ir al gimnasio hace 1 semana y lo que quiero es reafirmarme tener el abdomen plano y coger un poco de musculo sobre todo en el abdomen, glúteos y piernas, quisiera saber una dieta exacta para perder peso, perder grasa acumulada y ala ves ganar masa muscular en las zonas que quiero coger, que dieta podría hacer ?

December 04, 2016 - 20:48

Fabio

Hola tengo 22 años 1,83 de altura peso 90kg antes entrenaba pesas pero deje d entrenar un año y medio y engorde bastante ahora estoy empezando a entrenar de nuevo que plan me recomiendas para que vaya quemando grasa y seguir cn mi rutina
Gracias

November 16, 2016 - 23:28

Camilar

Hola, tengo 17 años y peso 63 kilos y mido 1,69
Mi objetivo es ganar músculo y si es que se puede, quemar grasa pero no se me apetece seguir una dieta.
Hago ejercicio 4 veces a la semana (una hora cada día, cuartro horas a la semana en total) y mi ejercicio es mix de cardio y bicicleta estática, consumo dos litros de agua al día, todos los días.
Quisiera poder ganar músculo. Lo que deseo hacer es cuidarme en la alimentación de lunes a jueves (siempre consumiendo 250 o 350 calorías menos de las que quemo) y de viernes a domingo descuidar y darme todos los gustos que se me presenten)
Luego el lunes comienzo nuevamente a cuidarme y así.
Si hago eso, ¿Qué sucedería con mi peso?
¿Y si en lugar de cuidarme 4 días, me cuido 5 días y sólo el fin de semana me descuido?
¿Qué podría hacer para ganar músculo sin necesidad de una dieta?

De ante mano, muchas gracias.

September 10, 2016 - 21:09

Adrian Bryant

también se va a perder peso si usted come menos de lo que necesita para mantener el peso

September 11, 2016 - 21:03

Marcela

Hola peso 56kg y mido 1.70 hago ejercicio regularmente (pesas) quiero perder grasa y ganar mas masa muscular.
Me podria dar algunos consejos. Gracias

June 15, 2016 - 20:20

Adrian Bryant

mira esto

June 16, 2016 - 12:45

Sergi Martinez

Solucionad y pasad otro link que está caído el de alimentos quemadores de grasas, pone error del servidor , ya lo intenté otros días , pasad otro link o una lista, gracias :)

April 20, 2016 - 18:02

Elizabeth

Holaaa! He estado haciendo una dieta de volumen y pues caí en la tentación de comer bollería por casi 2 semanas.. Ahora veo que se me ha acumulado grasa en las piernas y no sé si seguir con la dieta o volver a quemar esa grasa para luego subir otra vez. Espero me ayudes :(

March 28, 2016 - 00:27

Luis

Tengo una duda y es que sucede que soy gordo mido 1,75 y peso 80. Me encuentro haciendo dieta y ps al hacer dieta me encuentro bajo un déficit energético y tengo entendido que para ganar masa se debe funcionar con un exceso, me gustaría saber si es posible perder grasa y ala vez ganar masa muscular en el pecho y hombros si es así como sería la dieta y/o la rutina

March 24, 2016 - 23:50

Adrian Bryant

no, para ganar el músculo que necesita comer suficientes proteínas y no un exceso de calorías así que sí, se puede perder grasa y construir músculo en una dieta baja en calorías

March 28, 2016 - 20:59

David

Que tal, mido 1.69 M , peso 72 Kg , estoy tratando de bajar a 65 kg , pero formando mis músculos, cual seria la dieta a seguir , cuantas calorías diarias debo consumir, el ejercicio ya lo tengo bien informado.

March 10, 2016 - 18:41

Adrian Bryant

esto le llevará a 65

March 14, 2016 - 07:38

Carla

Buenas tardes tengo 31 años y mido 1,61 peso 54 kilos.
Tengo celulitis en el tren inferior y flacidez.
He empezado un entrenamiento de pesas 2 dias a la semana del tren inferior en sala fitness y el mismo dia que hago pesas lo combino con con clases tipo body power,body pump,gap...que también trabajan tren inferior.
El resto hago tren superior más cardio.
Mi objetivo es perder grasa y flacidez y ganar músculo (tonificar) en gluteos, piernas y caderas.
Hago una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos.
Lo estoy haciendo bien? Conseguire así mi objetivo? Debo cambiar algo?
Muchas gracias!

March 06, 2016 - 07:15

Adrian Bryant

estás en el camino correcto, pero sólo asegúrese de que su ingesta de calorías es-1200-a 1800 calorías

March 06, 2016 - 21:51

Ariel

Buenas Tengo 21 años, Mido 1,66 mts. y Peso 90kg. Que recomendaciones para bajar La grasa abdominal y grasa pectoral, Toda la vida fui "Cuadrado", los únicos músculos que tengo marcados son los bíceps, gemelos y cuadriceps debido al entrenamiento Rutinario del TaeKwonDo y Gimnasio; Pero Quiero Tonificar los músculos pectorales y abdominales, (quemar esos famosos "flotadores") Que plan de ejercicio y dieta me aconsejan?

February 27, 2016 - 16:18

Adrian Bryant

tendrá que perder grasa en todo a perder grasa en el pecho
utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 29, 2016 - 07:25

jose

Hola
Tengo 39 años mido 1.91 peso 118kg tras una lexion de espalda quiero empezar a cuidarme mas. Necesito adelgazar y fortalecer brazos,pecho y zona tripa que tras haber llegado a pesar 140kg estan con grasa aun. Que plan mas rapido .me recomiendas?
Saludos y gracias

January 21, 2016 - 12:54

Germain

Hola tengo 32 años mido 1.80 y peso alrededor de 95 kgs...quiero comenzar a hacer pesas y transformar la grasa en musculatura no quiero ganar masa muscular ya que por mi trabajo tengo bstante solo quiero tonificar y definir musculo, alguna recomendacion???

December 19, 2015 - 04:59


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