Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Sólo necesitas seguir este plan de aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días haciendo rutinas para ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo peso, pero…

Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…

Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…

NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…

Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…

La forma más rápida de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo es…

  1. PRIMERO debes usar este plan de dieta y de rutinas de ejercicios para ganar músculo que está aquí durante al menos 8 a 12 semanas, así podrás ganar mucha masa muscular de forma más rápida que cuando ganas muy poca o ninguna masa muscular, que es exactamente lo que ocurre cuando tratas de formar músculo y quemar grasa simultáneamente, y SÍ…

    Probablemente ganarás algo de grasa mientras estás en tu proceso de ganar una gran cantidad de músculo, pero no vas a ganar una cantidad tan alta de grasa que vaya a hacer que tu % de grasa corporal sea peligrosamente alta. Y después que hayas aumentado toda la masa muscular que deseas…
  2. Puedes hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que quemes tal cantidad de grasa, que haga que tu nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo para que logres ver tus abdominales six pack. Y si alguna vez quieres volver a ganar más músculo…
  3. Entonces empieza este proceso nuevamente, primero ganando masa muscular y luego quemando la grasa que hayas ganado, entonces…

¿Debería tratar de ganar músculo y quemar grasa simultáneamente?

Básicamente depende de que tan gordo o flaco seas, entonces…

Si te encuentras en un punto intermedio entre ser muy flaco o ser muy gordo, entonces generalmente…

1-50 of 113 Comments
Lorena

Hola.
Me llamo Lorena, tengo 22 años, mido 1'55 y peso sobre los 60k. He empezado a ir al gimnasio hace 1 semana y lo que quiero es reafirmarme tener el abdomen plano y coger un poco de musculo sobre todo en el abdomen, glúteos y piernas, quisiera saber una dieta exacta para perder peso, perder grasa acumulada y ala ves ganar masa muscular en las zonas que quiero coger, que dieta podría hacer ?

December 04, 2016 - 20:48

Fabio

Hola tengo 22 años 1,83 de altura peso 90kg antes entrenaba pesas pero deje d entrenar un año y medio y engorde bastante ahora estoy empezando a entrenar de nuevo que plan me recomiendas para que vaya quemando grasa y seguir cn mi rutina
Gracias

November 16, 2016 - 23:28

Camilar

Hola, tengo 17 años y peso 63 kilos y mido 1,69
Mi objetivo es ganar músculo y si es que se puede, quemar grasa pero no se me apetece seguir una dieta.
Hago ejercicio 4 veces a la semana (una hora cada día, cuartro horas a la semana en total) y mi ejercicio es mix de cardio y bicicleta estática, consumo dos litros de agua al día, todos los días.
Quisiera poder ganar músculo. Lo que deseo hacer es cuidarme en la alimentación de lunes a jueves (siempre consumiendo 250 o 350 calorías menos de las que quemo) y de viernes a domingo descuidar y darme todos los gustos que se me presenten)
Luego el lunes comienzo nuevamente a cuidarme y así.
Si hago eso, ¿Qué sucedería con mi peso?
¿Y si en lugar de cuidarme 4 días, me cuido 5 días y sólo el fin de semana me descuido?
¿Qué podría hacer para ganar músculo sin necesidad de una dieta?

De ante mano, muchas gracias.

September 10, 2016 - 21:09

Adrian Bryant

también se va a perder peso si usted come menos de lo que necesita para mantener el peso

September 11, 2016 - 21:03

Marcela

Hola peso 56kg y mido 1.70 hago ejercicio regularmente (pesas) quiero perder grasa y ganar mas masa muscular.
Me podria dar algunos consejos. Gracias

June 15, 2016 - 20:20

Adrian Bryant

mira esto

June 16, 2016 - 12:45

Sergi Martinez

Solucionad y pasad otro link que está caído el de alimentos quemadores de grasas, pone error del servidor , ya lo intenté otros días , pasad otro link o una lista, gracias :)

April 20, 2016 - 18:02

Elizabeth

Holaaa! He estado haciendo una dieta de volumen y pues caí en la tentación de comer bollería por casi 2 semanas.. Ahora veo que se me ha acumulado grasa en las piernas y no sé si seguir con la dieta o volver a quemar esa grasa para luego subir otra vez. Espero me ayudes :(

March 28, 2016 - 00:27

Luis

Tengo una duda y es que sucede que soy gordo mido 1,75 y peso 80. Me encuentro haciendo dieta y ps al hacer dieta me encuentro bajo un déficit energético y tengo entendido que para ganar masa se debe funcionar con un exceso, me gustaría saber si es posible perder grasa y ala vez ganar masa muscular en el pecho y hombros si es así como sería la dieta y/o la rutina

March 24, 2016 - 23:50

Adrian Bryant

no, para ganar el músculo que necesita comer suficientes proteínas y no un exceso de calorías así que sí, se puede perder grasa y construir músculo en una dieta baja en calorías

March 28, 2016 - 20:59

David

Que tal, mido 1.69 M , peso 72 Kg , estoy tratando de bajar a 65 kg , pero formando mis músculos, cual seria la dieta a seguir , cuantas calorías diarias debo consumir, el ejercicio ya lo tengo bien informado.

March 10, 2016 - 18:41

Adrian Bryant

esto le llevará a 65

March 14, 2016 - 07:38

Carla

Buenas tardes tengo 31 años y mido 1,61 peso 54 kilos.
Tengo celulitis en el tren inferior y flacidez.
He empezado un entrenamiento de pesas 2 dias a la semana del tren inferior en sala fitness y el mismo dia que hago pesas lo combino con con clases tipo body power,body pump,gap...que también trabajan tren inferior.
El resto hago tren superior más cardio.
Mi objetivo es perder grasa y flacidez y ganar músculo (tonificar) en gluteos, piernas y caderas.
Hago una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos.
Lo estoy haciendo bien? Conseguire así mi objetivo? Debo cambiar algo?
Muchas gracias!

March 06, 2016 - 07:15

Adrian Bryant

estás en el camino correcto, pero sólo asegúrese de que su ingesta de calorías es-1200-a 1800 calorías

March 06, 2016 - 21:51

Ariel

Buenas Tengo 21 años, Mido 1,66 mts. y Peso 90kg. Que recomendaciones para bajar La grasa abdominal y grasa pectoral, Toda la vida fui "Cuadrado", los únicos músculos que tengo marcados son los bíceps, gemelos y cuadriceps debido al entrenamiento Rutinario del TaeKwonDo y Gimnasio; Pero Quiero Tonificar los músculos pectorales y abdominales, (quemar esos famosos "flotadores") Que plan de ejercicio y dieta me aconsejan?

February 27, 2016 - 16:18

Adrian Bryant

tendrá que perder grasa en todo a perder grasa en el pecho
utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 29, 2016 - 07:25

jose

Hola
Tengo 39 años mido 1.91 peso 118kg tras una lexion de espalda quiero empezar a cuidarme mas. Necesito adelgazar y fortalecer brazos,pecho y zona tripa que tras haber llegado a pesar 140kg estan con grasa aun. Que plan mas rapido .me recomiendas?
Saludos y gracias

January 21, 2016 - 12:54

Germain

Hola tengo 32 años mido 1.80 y peso alrededor de 95 kgs...quiero comenzar a hacer pesas y transformar la grasa en musculatura no quiero ganar masa muscular ya que por mi trabajo tengo bstante solo quiero tonificar y definir musculo, alguna recomendacion???

December 19, 2015 - 04:59

Iván

Hola tengo 22 años yo mido 1.66 y peso 64 o 65kg era un poco pasado de peso de niño pero logre bajar y quería una dieta para eliminar la grasa y aumentar masa muscular hago un poco de pesas y salir a caminar que dieta me recomiendan para empezar a bajar la grasa que tengo de mas y comenzar a definir y marcar y ganar masa muscular? ??

November 14, 2015 - 04:31

Adrian Bryant

utilizar esta aquí

November 15, 2015 - 16:49

Xuban

Hola tengo 16 años, mido 1,79 y peso 70kg. Quiero ganar masa muscular sin hacer pesas que cortan el crecimiento. Como puedo hacer?

October 12, 2015 - 04:19

Adrian Bryant

hacer esto

October 13, 2015 - 07:16

Miranda

Hola, tengo 20 y peso 55 kilos, practico pesas desde hace 6 meses 4-5 veces por semana, subí músculo pero fui con una nutriologa solo baje el músculo que había ganado, ahora estoy con un plan pero noto estoy subiendo más grasa que músculo, mi objetivo es bajar más grasa y aumentar masa muscular. Que me recomiendas

September 16, 2015 - 19:09

Adrian Bryant

ver esto aquí

September 18, 2015 - 07:31

kevin moreno

Hola tengo 17 años mido 1.77 peso 90 kilos y quiere bajar la grasa y aumentar la masa muscular hay que puedo hacer o que me resetab para cumplir eso ?

September 11, 2015 - 00:03

Adrian Bryant

utilizar esta

September 12, 2015 - 20:05

Mario ariam

Hola llevo 3 meses haciendo ejercicio bastant extricto y entices realidad x Los conocimientos q he alcanzado leyendo he cambiado bastant ahora se me definen last piernas loss abdominales menos Los DE abajo estoy end ese proceso Bueno en fin tuve q bajar 12 lb x lo que estoy pesando 149lb y mido 1.79 no me veo mal pero quiero y'all subir DE Peso pero tengo miedo DE perder lo q he alcanzado q me sugieren

September 02, 2015 - 14:39

Adrian Bryant

empieza aqui

No te preocupes por la obtención de una gran cantidad de grasa, mientras que ganar masa muscular. el objetivo es ganar músculo y no engordar

September 05, 2015 - 09:16

Nina

Hola:
Tengo 18 años mido 1.56 y pesaba 5 5 kilos. Cometí el estúpido error de hacer una dieta milagrosa y mis glúteos y piernas quedaron muy flacidos. Y antes tenia regular masa muscular en las piernas, estoy muy preocupada ahora peso 53kilos . Me gustaría volver a recuperar y ganar masa muscular y a largo plazo quemar grasas porque mis brazos están muy flácidos y mi cara sigue redonda :(. Ayuda por favor

August 11, 2015 - 18:09

Adrian Bryant

ven aqui

August 12, 2015 - 08:21

Ayrton

hola me gustaría una dieta mido 1.80 y peso 74kilos , soy de complexión delgada , me ejército tiene tiempo pero gustaría aumentar mi masa muscular y quemar grasa ya que mi complexión es delgada pero con gorditos en el apdomen y me gustaría eliminarlos y subir masa muscular

July 16, 2015 - 02:14

Adrian Bryant


ven aqui

July 16, 2015 - 17:49

Emmanuel

que tal lo que pasa es que estoy en mi peso normal tengo 17 años y nunca me ha interesado el ejercicio por lo cual no tengo musculos desarrollados. pero creo que es tiempo de empezar a ejercitarme para conseguir musculatura. espero y me puedas recomendar alguna dieta y rutinas. muchas gracias

May 31, 2015 - 05:31

Adrian Bryant

éste

May 31, 2015 - 10:07

Ricardo

Hola, tengo 26 años mido 1.81 y peso 78kg que dieta me recomiendas para bajar de peso y marcar musculo, gracias.

April 06, 2015 - 16:53

Jon

Muy buenas,
Tengo 22 años y mido 1,79 cm. Empecé a hacer pesas hace unos 6 meses, ya que siempre he tenido unos brazos ridiculamente delgados. He tenido épocas de estar flaco y gordito, pero jamás había superado los 74 Kg. Tras 6 meses de pesas, he aumentado bastante los brazos, espalda, pecho... Pero al mismo tiempo he ganado una barriga, tampoco terrible, pero importante. Ahora peso 84 Kg, y que he ganado masa muscular es evidente, pero grasa también. Que me recomiendas? Definir? Tengo miedo a perder la masa muscular, para una vez que tengo brazos bonitos (todos me lo dicen ahora). Podría seguir aumentando masa muscular y perder grasa al mismo tiempo en mi caso? Que rutina sigo?
Gracias, tu página es increíble

January 02, 2015 - 15:16

Ivan

Realmente va siendo hora de que lean sobre anabolicos, la situación desde el 2000 cambio y hoy en dia hay solución para todos sus efectos secundarios (si ocurrieran), incluyendo la producción natural de testoterona despues de los ciclos. Por favor,informense y actualicen sus prejuicios.

November 13, 2014 - 06:48

Angel

Hola soy un hombre de 39 años mido 1.90 y peso 103 kg persistía si me pueden orientar en una rutina para ganarquía masa muscular y a su vez perder grasa en todo el cuerpo y en la panza agradezco su alluda espero su respuesta

November 07, 2014 - 15:26

Adrian Bryant

este es el plan que necesita

November 10, 2014 - 15:40

Ramon

Hola.

Tengo 20 años, mido 1.80, y peso entre 90 a 95 kg.
Lo que me gustaría es quemar la grasa que tengo de más, y aumentar mi masa muscular. ¿Qué rutina podría llevar a cabo?

Suelo perder peso bastante rápido, así como en el doble de tiempo que lo perdí, ganarlo de nuevo.

October 25, 2014 - 14:24

Leonardo

Hola! Que rutina me recomendas? Soy Leonardo ,tengo 15 años,mido 1.73 y peso 83 kg.

October 23, 2014 - 21:29

Adrian Bryant

¿cuál es su objetivo?

October 24, 2014 - 21:27


Regresa Arriba

NowLoss.com en Español
Acerca de | Contáctanos | Política de Privacidad | Descargo de Responsabilidad | Mapa del sitio
Escribe para NowLoss.com / Contribuye tu contenido
© 1996-2013 NowLoss.com