Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo

Sólo necesitas seguir este plan de aquí para tener un cuerpo marcado en 56 días haciendo rutinas para ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo peso, pero…

Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…

Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…

NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…

Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…

La forma más rápida de quemar grasa y formar músculo al mismo tiempo es…

  1. PRIMERO debes usar este plan de dieta y de rutinas de ejercicios para ganar músculo que está aquí durante al menos 8 a 12 semanas, así podrás ganar mucha masa muscular de forma más rápida que cuando ganas muy poca o ninguna masa muscular, que es exactamente lo que ocurre cuando tratas de formar músculo y quemar grasa simultáneamente, y SÍ…

    Probablemente ganarás algo de grasa mientras estás en tu proceso de ganar una gran cantidad de músculo, pero no vas a ganar una cantidad tan alta de grasa que vaya a hacer que tu % de grasa corporal sea peligrosamente alta. Y después que hayas aumentado toda la masa muscular que deseas…
  2. Puedes hacer cualquiera de los planes de pérdida de grasa de aquí para que quemes tal cantidad de grasa, que haga que tu nivel de grasa corporal sea lo suficientemente bajo para que logres ver tus abdominales six pack. Y si alguna vez quieres volver a ganar más músculo…
  3. Entonces empieza este proceso nuevamente, primero ganando masa muscular y luego quemando la grasa que hayas ganado, entonces…

¿Debería tratar de ganar músculo y quemar grasa simultáneamente?

Básicamente depende de que tan gordo o flaco seas, entonces…

Si te encuentras en un punto intermedio entre ser muy flaco o ser muy gordo, entonces generalmente…

1-50 of 160 Comments
Olga

Como bajar nivel de grasa y tonificar marcar todo mi cuerpo rápido. Mi peso es 68 y mi estatura 1.61 y mi edad es 36 años. Gracias

January 05, 2018 - 21:38

Olga

Hola quería que me ayudarás yo peso 68 kilos y mido 1.61 hago ejercicio de lunes a viernes mi ejercicio es funcional trabajo todo el cuerpo mi objetivo es perder grasa y tonificar marcar todo mi cuerpo.
Gracias por su colaboración.

January 03, 2018 - 21:01

Ele

Hola, tengo 21 años, mido 1.70, y peso 85 kilos, hacer un tiempo estuve yendo al gimnasio baje casi a los 70 kilos pero me costó más de medio año,. Que me recomienda?

January 02, 2018 - 22:17

Adrian Bryant

Entonces, ¿quieres pesar 70 o perder 70?

January 03, 2018 - 19:39

Dani

Hola estoy en la fase de ganar masa muscular. He notado que estoy estancada con el peso. No subo mas bien bajo y vuelvo a subir hasta el peso anterior pero no mas de alli. He notado poco aumento en mis piernas y he ganado 2 cm de grasa en la parte abdominal. Que puede estar pasando?

November 30, 2017 - 12:05

Adrian Bryant

¿Estás diciendo que no puedes o puedes usar pesos más pesados?

November 30, 2017 - 21:15

leticia

Hola,tengo 43, mido 1,70 y peso 75 kilos, no me he ejercitado nunca por mas de uno o dos meses, estoy completamente fuera de estado y me he sentido pesada y cansada este ultimo tiempo.

November 19, 2017 - 16:33

Mona

Buenas tardes 🤗 acabo de cumplir 42 años. Mido 1.63 y peso 63 kilos. Como verás estoy con sobrepeso. El cual se me acumula en la barriga y espalda. Actualmente estoy yendo al gym hace un mes y estoy haciendo 60 minutos de cardio tres dias y 2 días de peso. Estoy comiendo mucho más sano. En tres ocasiones baje de peso muy rápido por salud y otras por dieta rigida y llegue a 57 kilos. Lo cual me llevo a que mis piernas que eran bien llenitas bajaran de peso y se vean flácidas y se nota con celulitis. Por favor dime qué tipo de máquinas hacer para mis piernas y que alimentación tener para hacer músculo en ellas. Eso me deprime mucho. Espero tu ayuda.

November 16, 2017 - 14:05

Adrian Bryant

ve aquí por las piernas

November 18, 2017 - 15:33

Isidora

Hola

Yo tuve un problema parecido, pero con spinning y dos listros de agua diaria, esa celulitis se me desapareció en mes y medio en grand parte de mis piernas y glutios (yo baje 15 kg en dos meses, por razones de salud) y ese fue uno des grandes problemas, lo que igualmente me ayudo mucho fue el fitball (compré la pelota de yoga y use youtube) y una rutina mañanera de 5 min de tablas (buscalo en youtbe igualmente). Espero que te sirva.

Saludos.

December 13, 2017 - 08:13

rouxita aleman balderas

Hola mira tengo 43 años...
Mido 1.63...peeesoooo
100 kilos traigo mucha grasa corporal.. Un54%
Un 20% de musculo oseaa nada....entre abun reto para perder grasa...que tips me puedes dar...para bajar lo mas que se pueda en un mes

November 05, 2017 - 09:13

Ramon

Lo que tienes que hacer es no comer pan,pasta,dulces ni cereales ( podras comerlo solo 1 o 2 veces por mes ). Por otro lado el primer mes tienes que hacer deporte 1h y media ( ya sea vicicleta,correr,andar....) 5dias a la semana. Al siguiente mes te apuntas a un gimnasio, haces 20min de cardio para calentar luego te vas a las maquinas y aces ejercicios de todo el cuerpo ,muchas repeticiones con poco peso, despues 1h de cardio. Y continuas con la dieta dicha antes. Empiezas a notar resultados muy rapido.

January 04, 2018 - 20:21

mariemiliae23@gmail.com

Hola tengo 17 años ...Mido 1,60 y peso 66kg recien estoy comenzando ir al gym ...quiero aumentar glúteos y adelgazar un pco nois brazos ..tengo mi grasa distribuida por todos lados....quiero saber si es que necesito sacar más nada muscular ..o que debo hacer con mi cuerpo ayuda

October 31, 2017 - 10:12

Adrian Bryant

mira esto

October 31, 2017 - 14:59

Esther

Buenos días, tengo 44 años y desde mayo ya no tengo la regla, estoy en plena menopausia. Mido 1,79cm y peso 70kg que no bajo ni por asomo, voy al gimnasio 3 veces por semana donde me hice un estudio que decía que tenía muy poca masa muscular y me puso una rutina de cardio+ejercicios de maquinas y abdominales, tomo glutamina y me dicen que toda mi grasa está en el abdomen y cintura. Siempre he pesado 65kg y estoy incomodísima con estos 5kg rebeldes. Quiero definir/moldear mi cuerpo (parte superior de mi cuerpo) y eliminar la grasa de mi abdomen. Estoy haciendo una dieta proteica más o menos. Me echas una mano por favor??? Muchísimas gracias!!!

October 30, 2017 - 07:20

Adrian Bryant

mira esto

October 31, 2017 - 14:58

Pat

Hola, tengo 19 años, mido 1,76cm y peso 66kg. De tren superior lo que me pasa es que soy delgada y apenas tengo músculo en la espalda y el pecho y únicamente logro tonificar y ganar músculo en los brazos. Por el contrario de tren inferior tengo grasa acumulada y flacidez en cadera y glúteos, así como poco músculo en los cuadriceps y pierna en general. Yo juego a fútbol dos veces por semana y voy aparte tres días al gimnasio, donde hago una hora de cardio aproximadamente y unos 25 minutos en la zona de musculacion con las máquinas. Llevo tres meses y aún que la báscula diga que he perdido 4 kilos yo no lo noto, sigo viendo igual mis glúteos y piernas, ni más delgados, ni más fuertes. Me veo exactamente igual y no sé cuál es el problema. He dejado hace tiempo ya de consumir comida basura, ahora tengo una alimentación limpia que no excede las 1800 Kcalorías si quiera y es alta en proteínas. No sé en qué estoy fallando.

October 20, 2017 - 03:06

Adrian Bryant

no estás fallando, simplemente has ganado peso muscular que te hace ver mejor mientras ocupas menos espacio en tu cuerpo

October 20, 2017 - 18:34

Yamilex

Hola tengo 20 años peso 156 y mido 5,2 quisiera quemar la grasa abdominal y ganar músculo de glúteos solamente

September 23, 2017 - 02:07

Adrian Bryant

entonces ve aquí

September 24, 2017 - 08:41

joaquin

Hola tengo 18 años, peso 84 kg y mido 1.83m voy al gimnasio y quisiera saber que tipo de rutina me recomienda para bajar la panza y poder marcar.

September 06, 2017 - 19:55

Adrian Bryant

apenas cualquier plan de la pérdida del peso de nowloss.com le ayudará a perder el peso todo con la grasa del vientre que va lejos último

September 08, 2017 - 10:48

Miriam

Yo quiero definir mi abdomen, soy delgada, hace poco iba al nutriólogo porque está baja de peso y baja en grasa y me dijo que tenía que subir de peso y ahora peso mas,tengo 17 y mido 1.66cm quiero ganar músculo en glúteos y piernas y quiero definir abdomen, brazos y espalda que debo hacer

September 03, 2017 - 20:02

Adrian Bryant

Entonces ve aquí

September 04, 2017 - 18:16

Daniel

Tengo 57, mido 1,67, peso 59. Quiero perder la grasa abdominal, tener un abdomen plano y marcado. Ganar músculos pectorales, brazos y piernas. Soy de poco comer

July 07, 2017 - 21:25

Adrian Bryant

utilizar esta

July 11, 2017 - 11:36

Adriana

Hola! Mido 5'0. Peso 109 y tengo 22.44% de grasa. Hago ejercicios con pesas para full body y luego cardio de 20-30 mins. Lo más difícil que se me hace es el área de los glúteos y abdominales.

August 29, 2017 - 17:04

Valentina

Hola, estuve en el gym pero no sé como hacer mi rutina. Tengo que bajar 15 kilos de grasa y subir 5 kilos de masa muscular. Hace dos años perdí peso rápidamente y perdí mucha masa muscular y me subí en grasa ya que tengo un porcentaje de grasa alto, no sé como empezar porque quiero perder peso y a la vez tonificar...no sé qué sería lo mejor para mí. Muchas gracias de antemano si me puedes contestar.

July 07, 2017 - 14:43

Adrian Bryant

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July 11, 2017 - 11:34

Laura

Hola, tengo 36 años y mido 1.70mts. Mi peso es de 70kgs.
Estoy haciendo ejercicio muscular en el gimansio con pesas y variado. Ademas de aerobic. Quiero perder peso y a su vez marcar los musculos ya q tengo mucha flacidez en todas las partes del cuerpo.
Espero tu ayuda. Gracias

July 07, 2017 - 08:22

Maria

Hola, tengo 37 años peso 126 libras mido 5.2 " siempre he sido delgada, pero por los últimos 2 años mi piel se ha vuelto flacida del estomago y piernas y me ha salido mucha celulitis, algo que no puedo creer porque voy al gimnasio minimo 4 dias a la semana, quiero perder grasa y definir brazos , espalda y abdomen, y que pompis y piernas tengan musculo, que plan alimenticio tengo que hacer y que rutinas de ejercicios? De antemano gracias

June 21, 2017 - 22:49

Adrian Bryant

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June 23, 2017 - 06:57

Yaja

Hola. Tengo 33 años, peso 63kg y mido 163cm. Quiero perder grasa en diferentes zonas de mi cuerpo, especialmente abdomen, costados, muslos y brazos. También quisiera pegar mi piel a mis músculos y lograr tener una bonita figura, que al tocar se sienta dura y que no me cuelgue la piel ni me rebote como gelatina cuando camino en bikini por la playa 😳 Por favor, podrías ayudarme a conseguir ese objetivo?

April 07, 2017 - 03:38

Adrian Bryant

ven aqui

April 07, 2017 - 19:04

Yaja...

Genial Adrian, muchísimas gracias! Sólo quisiera que me especificaras por fa los tiempos de descanso entre series. Es que me fijé bien y no vi nada al respecto...!

April 12, 2017 - 17:20

Yaja...

Perfecto Adrian. Vale. Pues tengo otra pregunta más y espero no te moleste jeje sólo que necesito aclarar todas mis dudas!! Ya comencé con las rutinas y estoy muy motivada. Pero siempre, al indicar las pautas de cada rutina indicas que descanse por una semana sin hacer esa rutina despues de haberla repetido de 2 a 6 semanas... Mi pregunta para ti es: Si estoy realizando simultáneamente todas las rutinas durante 4 a 6 semanas y me indicas que después de ese tiempo me debo tomar una semana sin hacerlas, entonces ? Qué debo hacer durante esa semana de descanso? ?No realizo ninguna rutina? O tienes alguna indicación para hacer en esos 7 días libres? Vale muchas gracias por tus respuestas...

April 14, 2017 - 04:17

Manuel

Hola me llamo Manuel Mido 1,80 y peso 87kilos, tengo dos meses practicando Muay thai y también tengo 2 semanas haciendo abdominales y dominadas.
Quiero una dieta que pueda quemar grasa y ir tonificando al mismo tiempo.

March 30, 2017 - 08:36

Adrian Bryant

Comenzar con menos de 2000 calorías y comprobar el peso cada 7 días. Si la pérdida de peso a continuación, permanecer en 2000 o si no, entonces reducir las calorías de nuevo

March 31, 2017 - 10:53

Antonio

Hola tengo como 38años y si estoy un poco gordo en especial en los costados del abdomen tengo como una rueda al rededor mio y en la parte de los pechos y quisiera bajar de peso y hacer musculos ala vez .

March 25, 2017 - 06:39

Adrian Bryant

ven aqui

March 25, 2017 - 17:37

Edith

Hola. Tengo 5 Meses cargando pesas. Mido 1.68. y peso 64 kg tengo mucha celulitis y flacidez. Quiero tonificar músculos y aumentar masa muscular.pero siento que me estoy poniendo flácida. Llevo dieta alta en proteína. Será que debo tener más paciencia

February 06, 2017 - 13:23

Adrian Bryant

Masa muscular en la parte inferior de su cuerpo?

February 06, 2017 - 19:29

Lorena

Hola.
Me llamo Lorena, tengo 22 años, mido 1'55 y peso sobre los 60k. He empezado a ir al gimnasio hace 1 semana y lo que quiero es reafirmarme tener el abdomen plano y coger un poco de musculo sobre todo en el abdomen, glúteos y piernas, quisiera saber una dieta exacta para perder peso, perder grasa acumulada y ala ves ganar masa muscular en las zonas que quiero coger, que dieta podría hacer ?

December 04, 2016 - 20:48

Fabio

Hola tengo 22 años 1,83 de altura peso 90kg antes entrenaba pesas pero deje d entrenar un año y medio y engorde bastante ahora estoy empezando a entrenar de nuevo que plan me recomiendas para que vaya quemando grasa y seguir cn mi rutina
Gracias

November 16, 2016 - 23:28


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