Cómo Tener Hombros Más Grandes

cómo tener hombros más grandes

Para tener hombros más grandes tú necesitas hacer ejercicios para formar la parte frontal, lateral y trasera de tus hombros, así que…

Para formar la parte frontal de tus hombros…

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Para trabajar la parte lateral/media de tus hombros…

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Para formar la parte posterior de tus hombros…

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Haz esta rutina de 4 partes 1 o 2 días por semana Para Que Tengas Hombros Más Grandes…

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Siempre trabaja primero la parte media de tus hombros en cualquier rutina para los hombros

Realmente no importa en qué orden vayas a trabajar la parte anterior, media o trasera de tus hombros, pero…

La parte media de tus hombres es probablemente la parte más visualmente atractiva de tus hombros, y debido a que vas a estar haciendo una buena cantidad de ejercicios para el pecho y la espalda…

La parte lateral de tus hombros puede verse poco desarrollada y fuera de proporción si se compara con la parte frontal y posterior de de tus hombros, así que si tú empiezas a trabajar la parte media de tus hombros haciendo elevaciones laterales…

Hombros grandes + Espalda más grande = Cintura que se ve más pequeña

Si formas músculo en tus hombros (especialmente en la parte media de tus hombros para lograr esa apariencia ancha) y también formas una espalda más grande te ayudará a tener un cuerpo en forma de V que hará que tu cintura se vea más pequeña, y por supuesto…

Si haces ejercicios quemadores de grasa mientras sigues una dieta saludable, entonces todavía podrás reducir tu cintura todavía más.

Haz que tus hombros sean más fuertes en cada rutina, así que…

Lleva un registro de entrenamiento y trata de hacer que tus hombros sean más fuertes en cada rutina, usando más peso, haciendo mayor número de repeticiones y/o series en cada rutina que realizas, así que básicamente…

Tú debes mejorar cada rutina, o en otras palabras, debes vencer tu rutina anterior cada vez que vayas a hacer tu rutina, porque un hombro más fuerte es un hombro más grande, y tus hombros no podrán llegar a ser más grandes si en cada rutina ellos se vuelven más débiles, o si en cada rutina estás usando la misma cantidad de peso, de repeticiones y de series. Y no tienes que esperar hasta la siguiente rutina para que te vuelvas más fuerte…

Puedes ser más fuerte dentro de la rutina que estás haciendo, ya sea por levantar más peso o por hacer un mayor número de repeticiones dentro de la serie - Por ejemplo…

Digamos que en una rutina haces 5 series de 6 repeticiones usando 150 libras en el ejercicio de push press, entonces la próxima vez que vayas a hacer tu rutina debes…

¿Con qué frecuencia deberías trabajar tus hombros?

Puedes hacer la rutina COMPLETA para hombres de esta página 1 o 2 días por semana tomándote al menos 1 día libre (preferiblemente 2 o 3 días de descanso), pero como te lo había mencionado…

La nutrición apropiada para tener unos hombros más grandes

Mira cuántas calorías necesitas comer para que ganes masa muscular junto a la cantidad de proteínas que necesitas incluir en tu dieta para tener hombros más grandes.

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There are 9 comments
Adrián

Tengo 15 años y voy 3 meses al gimnasio, estaría bien que siga yendo ya que todos dicen que no voy a crecer ? Que dicen ustedes ?

December 04, 2014 - 22:19

Adrian Bryant

¿qué estás haciendo en el gimnasio ahora?

December 05, 2014 - 18:32

gustavo

Hola amigo 2 pregunta si entreno miércoles espalda y jueves hombro lo estoy haciendo mal ya que al ver tu rutina veo que espalda y hombro tienen ejercicios iguales ?? La otra pregunta es debería entrenar trapecio con espalda ? Pq yo la entreno con hombros

October 05, 2014 - 21:05

Adrian Bryant

se puede entrenar los hombros con trampas, pero encontrar lo que es mejor para usted. es posible que desee hacer tirando de ejercicios (espalda y bíceps), empujando (pecho-hombro-tricpep) y las piernas en días separados

October 17, 2014 - 08:48

reynaldo

tengo ya un año practicando fisicoculturismo y e visto mejoras pero en abdominales me tomo 45 minutos interdiario antes de empezar mi rutinas pero los resultados son minimos que me aconseja y desearía afiliarme a supagina gracias

May 21, 2014 - 12:59

Adrian Bryant

por lo que usted está teniendo problemas para conseguir los abdominales?

May 24, 2014 - 15:10

souss

seguramente tienes desarrollado tus abdominales pero el tejido adiposo no les deja verse, por lo tanto debes hacer ejercicios para quemar grasa ( aeróbico como trote de intensidad moderada) y seguir una dieta hipocalorica, obviamente si sigues esa dieta no ganaras tanta masa como con una alimentacion hipercalorica pero perderas grasa corporal y los abdominales se notaran

November 24, 2014 - 17:08

Salvador

Como puedo aumentar masa muscular y al mismo tiempo quemar mi ultima grasa acumulada en el abdomen?.
Aparte, me gustaria conocer alguna rutina para tener un abdomen amplio y voluminoso(no quiero decir con grasa)

November 30, 2013 - 23:19

Adrian Bryant

haz clic aquí para hacer eso

December 01, 2013 - 18:29


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