Para tener músculos más fuertes en el manguito rotador…
- Haz 2 series de estiramientos para el manguito rotador interno y sostén cada estiramiento durante 10 a 20 segundos, y luego…
- Haz 2 series de estiramientos para el manguito rotador externo y sostén cada estiramiento durante 5 a 10 segundos, y luego…
Haz 1 de los siguientes ejercicios para los rotadores por 4 series de 8 a 12 repeticiones
Pulsa sobre las fotos para que veas cómo hacer el ejercicio
*Entre cada serie... Haz 2 series de estiramientos para el rotador interno durante 10 segundos y Haz 1 serie de estiramientos para los rotadores externos durante 10 segundos, y...
Para ayudar a que los músculos de tu manguito rotador sean más fuertes…
- Haz esta rutina sólo 2 días por semana, pero descansa al menos 1 día entre rutinas, o…
- Puedes hacer esta rutina dos veces por día (Una vez en la mañana y Una vez en la tarde), 2 veces por semana en lugar de hacerla dos veces por semana y sólo una vez por día, y…
- No tienes que hacer esta rutina solo los Martes y los Jueves - esta bien si haces esta rutina en otros 2 días no consecutivos de la semana.
- No tienes que hacer esta rutina solamente los Martes y Jueves - cualquier otros 2 días no consecutivos de la semana estarán bien, y…
- Si tratas de hacer esta rutina para el manguito rotador más de una vez por semana… Asegúrate de tomarte al menos 2 días de descanso entre las rutinas. Y antes de que pienses hacer esta rutina para el manguito de los rotadores más de 1 ó 2 veces por semana
- LLEVA UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO - debes hacer un seguimiento de cuántas repeticiones has hecho y de la cantidad de peso que has usado en todas las series que realizas en esta rutina, de esta forma podrás saber cuándo debes aumentar el número de repeticiones y la cantidad de peso que usas para que sigas fortaleciendo el manguito de los rotadores y…
- La razón por la que no estás trabajando tus músculos rotadores internos es porque tus rotadores internos ya son fuertes debido a que los has ejercitado de forma suficiente por haber hecho ejercicios de empuje para el pecho, hombros y tríceps, tales como el