Las 2 cosas que necesitas hacer para Ganar o Mantener músculo durante Ramadán son…

1. Sigue siendo más fuerte

La cosa #1 que debes hacer para ganar músculo es seguir siendo progresivamente cada vez más fuerte, así que durante Ramadán puedes seguir usando la rutina que estás usando actualmente para ganar músculo, pero…

Debido a que no puedes beber agua durante el período de ayuno diario de Ramadán…

Es mejor que programes tu 1ra rutina nocturna justo antes de Iftar, porque ayunar durante el día realmente aumenta tu metabolismo quemador de grasa mediante la liberación de más adrenalina, entonces…

Si haces tus ejercicios mientras todavía estás en estado de ayuno (justo antes de Iftar), vas a tener más energía para ser capaz de levantar pesos más pesados, para hacer más repeticiones y series debido a la adrenalina extra de tu cuerpo. Ahora bien, si la idea de hacer ejercicios durante tu ayuno no suena como algo que tú creas ser capaz de hacer, entonces…

Ten una pequeña comida Iftar que tenga igual cantidad de carbohidratos y proteínas, o toma un sencillo batido de reemplazo de comida antes de empezar tu rutina de ejercicios, pero independiente de lo que hagas…

Ten una comida grande después de tus ejercicios. Si todavía no tienes una rutina de musculación… Aquí hay algunas rutinas que puedes hacer durante Ramadán para que aumentes tu masa muscular

2. Come correctamente para ganar masa muscular

Puedes usar este plan de dieta de aquí para ganar masa muscular comiendo entre 2000 y 2500 calorías por día (lo cual es más factible que la mayoría de los planes para ganar masa muscular durante Ramadán porque otros planes pueden hacerte comer más de 3000 calorías, lo cual te hará ganar grasa en el proceso). Otro punto importante es…

Podría llegar a ser difícil para ti (sin la ayuda de suplementos) llegar a comer toda esa cantidad de caloría en ese período tan pequeño como 5 horas nocturnas, pero independiente de la dieta para ganar masa muscular que vayas a seguir…

Si crees que vas a perder masa muscular durante Ramadán a causa del ayuno, entonces no te preocupes porque…

Algunos estudios muestran que la pérdida muscular sólo ocurre después de 72 horas de ayuno, así que…

Durante el mes de Ramadán lo peor que podría ocurrir es que sólo mantengas tu nivel actual de masa muscular, incluso si no comes constantemente más de 2000 calorías por día, pero dependiendo de qué tanto tiempo duren tus ayunos…

Podrías empezar a ver que tus músculos empiezan a verse más planos y pequeños principalmente a causa de que no estás comiendo nada, y parcialmente debido a la pérdida del glucógeno de tus músculos (los cuales son básicamente los carbohidratos almacenados en tus músculos). Esto tampoco es motivo de preocupación porque…

Realmente no estás perdiendo tejido muscular o masa muscular, y una vez que comes y bebes al romper tu ayuno con el Iftar literalmente vas a rellenar tus músculos nuevamente como si estuvieses soplando aire en un globo para inflarlo y hacerlo ver más grande (mira cómo los carbohidratos hacen que tus músculos se vean más grandes).

Asegúrate de que también veas…

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