La Mejor Forma de Usar Una Rueda De Abdominales…

Para que hagas una mejor rutina para el abdomen usando una rueda abdominal…

NO HAGAS este ejercicio sobre tus rodillas - Si quieres lograr los mejores resultados en tus músculo abdominales, entonces haz este ejercicio de pie como se muestra en el video de arriba, y…
Colócate de pie a una distancia de 1 metro, o incluso menor, medida desde la pared; luego, toma tu rueda abdominal y llévala rodando lentamente hacia adelante hasta que "toque" la pared es decir, sin golpear fuertemente la pared. (mira el video de arriba para ver cómo hacer esto).Y si para ti resulta muy fácil iniciar el ejercicio desde una distancia de 1 metro, entonces…
Aléjate un poco más de la pared, hasta un punto tal que tus abdominales six pack trabajen mejor en este ejercicio, y/o…
Puedes usar un chaleco de pesas, o puedes colocar algún peso en tu espalda para hacer que este ejercicio sea más duro para ti, pero…
Ahora, si para ti es muy difícil comenzar los rodamientos desde una distancia de un metro, entonces haz que la posición inicial del ejercicio esté más cerca de la pared, también…
Puedes hacer también el movimiento negativo de los rodamientos abdominales. Para hacer la parte negativa, empiezas por ponerte de pie a una distancia un poco mayor a tu rango alcance, y después vas a rodar extendiéndote lentamente hacia la pared, hasta quedar completamente acostado; entonces, te vuelves a poner en pie sin tener que hacer el rodamiento hacia atrás.
Sólo necesitas hacer 4 series de unas 8 a 12 repeticiones, 1 ó 2 veces por semana.

¿Y qué pasa si no tengo una Rueda Para Abdominales?

Puedes comprar una Rueda de Abdominales poco costosa, o…
Puedes ir aquí para ver cómo puedes usar una barra de pesas barbell como una Rueda Abdominal improvisada, o…

Usa un piso resbaladizo y un par de toallas para hacer tus deslizamientos.…

Mira el video para que sepas cómo usar unas toallas como si fuesen una rueda abdominal

Puedes usar 2 toallas, 2 camisetas o cualquier cosa que puedas colocar en tus manos que te permita deslizarte en el piso, y tal como ocurre cuando usas la rueda abdominal…
A mayor lentitud en cada repetición mientras te deslizas hacia la pared, mejor será la rutina de abdominales, y así podrás tener un abdomen de lavadero, y…

Lo que sigue es una rutina rápida de 4 minutos que puedes hacer en casa usando 2 toallas para trabajar el abdomen

Reproduce el video y haz la rutina de 4 minutos para los abdominales

Sólo necesitas hacer esta rutina de 1 a 3 veces por día, 1 o 2 veces por semana para que obtengas los resultados que deseas, pero…

Si esta rutina de 4 minutos para tener un abdomen perfecto resulta muy fácil para ti…

Puedes sostener cada repetición durante unos 10 a 30 segundos, o incluso hasta por 60 segundos, pero haciendo sólo un máximo de 10 repeticiones, o…
Puedes hacer esta rutina de 4 minutos vistiendo un chaleco de pesas, o llevando puesto un morral lleno con pesas, pero si esta rutina para los abdominales llega a ser muy dura para ti, entonces…
Todavía sigue haciendo todas las 10 repeticiones, pero sostén cada repetición por 5 a 10 segundos, y/o…
Puedes hacer esta rutina para abdominales ubicándote más cerca a la pared.

Ahora, si no tienes una Rueda Abdominal o si no tienes disponible un piso resbaloso…

También puedes hacer Planchas Abdominales para que formes un abdomen espectacular

Mira el video para que veas el ejercicio de Planchas Abdominales

Las planchas o puentes abdominales son básicamente ejercicios que las personas hacían hasta que un genio inventó la rueda abdominal, pero para que este trabaje más fuerte tu abdomen…

Puedes alejar tus manos de tu cuerpo, y/o…
Puedes sostener la postura durante más tiempo que 3 a 5 segundos, es decir puedes sostener unos 10 a 30 segundos en cada repetición, así podrás sentir más el trabajo en tus músculos abdominales, y/o…
Puedes hacer este ejercicio llevando puesto un chaleco de pesas, pero si quieres una versión más avanzada de las planchas abdominales, entonces…

Puedes hacer arrastres Abdominales para que hagas una rutina más intensa para tus abdominales

Mira el video para que veas el ejercicio de arrastre abdominal

Deberías empezar a hacer estos deslizamientos abdominales con 2 a 6 series recorriendo una distancia de 15 metros, y cuando este ejercicio se vuelva más fácil para ti…
Pasa a hacer 2 a 6 series de arrastres abdominales por una distancia de 25 metros, progresando hasta que seas capaz de completar series donde recorres distancias de unos 30 a 45 metros, y cuando tenga un nivel más avanzado…
Puedes hacer arrastres abdominales mientras usas un chaleco de pesas, y…
Para que llegues a ver buenos resultados, sólo tienes que hacer este ejercicio 1 a 3 veces por semana, y si no tienes espacio para realizar este ejercicio…
Entonces es mejor que hagas planchas abdominales, o que uses una rueda abdominal, o 1 de estos otros ejercicios para los abdominales de aquí

Más Ejercicios Abdominales…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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