Cómo perder peso si tienes SOP
Los Hechos:
- La resistencia a la insulina es la razón principal por la cual perder peso es más difícil para ti con SOP, y generalmente…
- Alrededor del 80% de las mujeres que tienen Síndrome de Ovario Poliquístico presentan resistencia a la insulina, pero si tienes sobrepeso…
- Existe gran probabilidad que tengas resistencia a la insulina. Ahora, sin llegar a entrar en una explicación larga y complicada de lo qué es la resistencia a la insulina…
- Lo que debes saber es que si tienes SOP será más difícil que tú bajes de peso porque la resistencia a la insulina aumenta tu nivel de hambre y tus ansias por la comida, lo cual a su vez causa que comas en exceso, entonces…
La mejor forma de bajar de peso rápido si tienes la condición de SOP es…
Elimina o reduce tu resistencia a la insulina para que logres perder peso normalmente como cualquier otra persona. Hay 8 formas sencillas como puedes eliminar la resistencia a la insulina…
- Come correctamente, lo cual quiere decir…
- Puedes comer más alimentos que te ayuden a perder peso mientras simultáneamente evitas tanto como te sea posible todos aquellos alimentos azucarados, salados y grasosos que tanto adoras, ahora bien…
- Todavía puedes hacer trampa y comer algunos de esos alimentos malos pero trata que ellos no constituyan más del 20% de tu dieta, y por encima de todo…
- Debes comer más proteína, haciendo que la proteína sea entre el 30 y 40% de tu dieta, mientras que los carbohidratos que consumen sean menos del 50% de tu dieta. Usa esta herramienta para determinar la cantidad adecuada de proteína, carbohidratos y grasas que debes incluir en tu dieta diaria, también…
- Vas a necesitar usar estos tips de aquí para matar el hambre y detener las ansias por comer.
- Tip: Come más alimentos que sean ricos en almidón resistente como fríjol blanco, banano y patatas porque el almidón resistente redujo la resistencia a la insulina o mejoró la sensibilidad a la insulina en las personas con sobrepeso en más de un 50% cuando estas personas comieron ¡sólo 15 gramos diarios de almidón resistente!
- Haz ejercicio, lo cual quiere decir…
- Puedes seguir las 8 reglas de aquí para que pierdas peso más rápido mientras haces ejercicio, y si eso es muy duro para ti…
- Sencillamente empieza a hacer actividades con intensidad baja a moderada como caminar o nadar durante unos 30 a 90 minutos diarios porque…
- El ejercicio (incluso sin pérdida de peso) ha demostrado que reduce o elimina la resistencia a la insulina.
- Baja de Peso
- Entre más sobrepeso tengas = más probabilidad existe de que tengas resistencia a la insulina, ya sea que tengas SOP o no, pero…
- Puedes eliminar tu sobrepeso si sigues cualquiera de los planes de pérdida de peso que están aquí, allí podrás aprender cómo bajar de peso comiendo correctamente y haciendo ejercicio, también…
- Con tan sólo rebajar el 5% de tu peso corporal (lo cual son sólo unas 5 a 20 libras dependiendo de tu peso actual) te ayudará a reducir tu resistencia a la insulina.
- Usa suplementos como…
- Minerales como Cromo, Magnesio, Zinc,
Vanadio,
Calcio, y/o…
- Vitaminas como Vitamina B-6 Piridoxina, Vitamina B3 (niacina/niacinamida), Biotina, Vitamina D, y/o…
- Antioxidantes como Coenzima Q10 (CoQ10), Ácido Alfa-Lipoico, Coffee Berry, Resveratrol, y/o…
- Hierbas como Gymnema Sylvestre, Banaba Leaf, Pterocarpus Marsupium, Inula racemosa, y/o…
- Otros suplementos como D-Chiro-Inositol, Aceite de Pescado, Carnosina, Canela, Melón Amargo, Extracto de Semillas de Uva.
- Todas estas cosas te ayudarán a eliminar tu resistencia a la insulina, y no tienes que tomar todas estas cosas (y probablemente no tienes que tomar ninguna si comes correctamente, haces ejercicio y pierdes peso), pero...
- Si tuvieras que escoger los mejores suplementos para reducir la reducir la resistencia a la insulina…
- Empieza por añadir a tu dieta Cromo, Vitamina B3 y Vitamina B-6 debido a que una deficiencia de esas 3 Vitaminas y Minerales pueden ocasionarte resistencia a la insulina.
- Maneja tu Estrés
- Mira aquí las 100 formas de reducir el estrés porque un estrés crónico sólo empeora tu resistencia a la insulina.
- Duerme más (al menos entre 7 a 9 horas)
- No dormir suficiente también puede empeorar tu condición de resistencia a la insulina.
- Deja de Fumar
- La Metformina
- Como último recurso, si has probado las 7 cosas anteriores y aún tienes dificultad para perder peso con tu condición de Síndrome de Ovario Poliquístico, entonces cuéntale a tu doctor a cerca de la Metformina porque…
- La Metformina es un medicamento que ayuda a bajar la resistencia a la insulina en personas con SOP que les permite perder peso más fácilmente, pero por encima de todo…
Si todavía no puedes perder peso con SOP…
- A pesar de haber hecho todas las recomendaciones de esta página para reducir la resistencia a la insulina, la cual hace que para ti sea más duro lograr bajar de peso, y…
- A pesar de que incluso has estado tomando Metformina, entonces todo se reduce a decir que es… Tal como ocurre con las otras mujeres que no tienen SOP y que tampoco son capaces de perder peso…
- Sencillamente no estás perdiendo peso porque no estás haciendo suficiente ejercicio, y/o estás comiendo demasiado, así que…
- Mira las otras razones por las cuales no has logrado perder peso, Usa estos tips para que bajes de peso de forma más rápida, y lo que es más importante…
- Lleva un diario de alimentación para que te asegures que sólo estás comiendo alrededor de unas 1200 a 2000 calorías diarias