Para tener un abdomen marcado usando una rueda abdominal...
- NO hagas este ejercicio sobre tus rodillas - Para obtener los mejores resultados en tus abdominales haz este ejercicio puesto en pie como se muestra en el video de arriba.
- Ponte de pie a una distancia de 1 metro de la pared, toma tu rueda abdominal y llévala hacia adelante lentamente hasta que "toque" la pared es decir, sin golpear fuertemente la pared. (mira el video de arriba para ver cómo hacer esto)
- Si empezar desde una distancia de 1 metro es muy fácil para tí, entonces... Sigue retrocediendo para que así tus abdominales trabajen mejor. Pero si un metro es muy difícil para tí entonces haz el ejercicio desde una distancia más cercana y...
- Puedes hacer también el movimiento negativo del deslizamiento abdominal. Para hacer la negativa empiezas por ponerte de pie un poco más alejado de tu alcance y vas a rodar extendiéndote lentamente hacia la pared, hasta quedar completamente acostado, luego te vuelves a poner en pie nuevamente, pero esta vez sin tener que hacer el rodamiento hacia atrás.
Para hacer un buen ejercicio usando la rueda abdominal...
Solo necesitas hacer 4 series de solo 8 repeticiones aproximadamente 1 a 2 veces por semana y... No necesariamente tienes que usar la rueda abdominal...
Puedes hacer puentes abdominales o Gateos (deslizamientos) abdominales, ambos ejercicios trabajan tus músculos abdominales de la misma forma que lo hace la rueda abdominal.
¿Y qué pasa si no tengo una rueda abdominal?
- Puedes comprar una rueda abdominal poco costosa
o...
- Puedes ir aquí para ver cómo puedes usar una barra de pesas como una rueda abdominal improvisada o...
- Como te mostré en el video arriba... usa un piso resbaladizo y un par de toallas para hacer tus deslizamientos.
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