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Para tener un abdomen marcado usando una rueda abdominal...

NO hagas este ejercicio sobre tus rodillas - Si quieres lograr los mejores resultados en tus abdominales, entonces haz este ejercicio de pie como se muestra en el video de arriba.
Ponte de pie a una distancia de 1 metro, o menor, hasta la pared; luego, toma tu rueda abdominal y llévala hacia adelante lentamente hasta que "toque" la pared es decir, sin golpear fuertemente la pared. (mira el video de arriba para ver cómo hacer esto)
Si para ti resulta muy fácil iniciar el ejercicio desde una distancia de 1 metro, entonces... Sigue retrocediendo un poco más para que de esta forma tus abdominales trabajen mejor haciendo este ejercicio. Ahora, si un metro es muy difícil para ti, entonces haz el ejercicio desde una menor distancia...
Puedes hacer también el movimiento negativo de este ejercicio de rodamiento abdominal. Para hacer la parte negativa, empiezas por ponerte de pie a una distancia mayor de tu rango alcance, y después vas a rodar extendiéndote lentamente hacia la pared, hasta quedar completamente acostado; nuevamente te pones en pie, pero esta vez no tienes que hacer el rodamiento hacia atrás.

Para que realices una buena rutina con la rueda abdominal...

Sólo necesitas hacer 4 series de sólo 8 repeticiones, aproximadamente 1 a 2 veces por semana y... No necesariamente tienes que usar la rueda abdominal...

Puedes hacer puentes abdominales o Arrastres (deslizamientos) abdominales, ambos ejercicios trabajan tus músculos abdominales de la misma forma que lo hace la rueda abdominal.

¿Y qué pasa si no tengo una rueda abdominal?

Puedes comprar una rueda abdominal poco costosa o...
Puedes ir aquí para ver cómo puedes usar una barra de pesas barbell como una rueda abdominal improvisada o...
Como te mostré en la parte final del video arriba... usa un piso resbaladizo y un par de toallas para que realices tus deslizamientos.

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Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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