Cómo eliminar instantáneamente tu panza, barrigota o abdomen grande

Para eliminar rápidamente una barriga grande o panza, tienes que trabajar tus músculos TVA (transverso del abdomen) que son débiles, y no tus músculos rectos del abdomen o "6-pack".

Tus músculos TVA, o TransVerso del Abdomen, están localizados detrás de tus músculos 6 pack.

La razón por la que las personas tienen un abdomen plano NO es porque tengan músculos six pack fuertes, (o un recto mayor del abdomen que sea fuerte)...

Las Personas Tienen Un Abdomen Plano Debido A Que Sus Músculos TVA Son Fuertes...

Y tus músculos TVA no tienen que ser súper fuertes... Sólo tienes que ejercitarlos a menudo para que logres mantener un vientre plano.

Con el paso del tiempo... La combinación de tanto la pérdida de fuerza en tus músculos TVA, y también el aumento de grasa alrededor de la sección media de tu cuerpo, causa que tengas una barriga grande o que formes panza.

Ejercitar tu TVA es fácil. Todo lo que tienes que hacer es...

Colocar uno de tus dedos en tu ombligo
Sin que tomes una inhalación profunda, trata de mover tu ombligo hacia adentro, lo más alejado que puedas de tu dedo. (Básicamente lo que estás haciendo es mantener apretado tu abdomen mientras respiras normalmente)
Mantén contraído tu ombligo durante 5 segundos, y sigue progresando hasta que seas capaz de sostenerlo así por un minuto, o en lugar de aumentar el tiempo que duras sosteniendo…
Puedes tratar de alejar un poco más tu ombligo de tu dedo...

Para Aplanar Rápidamente Tus Abdominales Inferiores (tu panza o barrigota)…

Coloca tu dedo a unos 7 centímetros debajo de tu ombligo, y contrae la parte baja de tu vientre alejándola de tu dedo lo máximo que puedas…

Una forma aún más rápida de tener un abdomen plano usando un pedazo de cuerda…

Mira el video para tener una barriga plana usando un pedazo de cuerda

Coloca uno de tus dedos en tu ombligo
Sin hacer una inhalación muy profunda, mueve tu ombligo hacia adentro , alejándolo sólo un poco de tu dedo, pero no tan alejado como lo hiciste en el primer ejercicio para el músculo TVA.
Amarra un pedazo de cuerda, (o soga) alrededor de tu cintura, pero que no quede muy apretada.
Cada vez que relajes tus músculos TVA, la cuerda va a apretar tu cintura recordándote que debes contraer tus músculos TVA.
Puedes hacer este ejercicio durante todo el día, si así lo deseas. Puedes hacerlo en casa, en el trabajo, o en el centro comercial, no importa el lugar... Las personas no sabrán que estás haciendo ejercicio porque ellos no verán que tienes una cuerda atada a tu barriga, porque esta estará oculta debajo de tu camisa.
Y si puedes soportarlo… Cada día sigue contrayendo tu ombligo un poco más. Mira el video de arriba para ver cómo se hace esto.

Cómo tener un abdomen plano usando una almohada, un televisor y una moneda

Mira el video para que tengas un abdomen plano usando una almohada

Por favor, primero mira primero el video de la parte superior de esta página para que entiendas lo que ocurre en este video.

Sintoniza tu programa de TV favorito y coloca debajo de tu barriga un objeto pequeño como un lápiz, lapicero o tapa de gaseosa , aproximadamente a 7 centímetros encima o debajo de tu ombligo, y...
Cuando aparezcan los comerciales en este programa, quiero que contraigas tu ombligo hasta que no toque el objeto que colocaste debajo de tu barriga, y lo mantengas contraído hasta que acabe ese primer comercial.

¡NO CONTENGAS TU RESPIRACIÓN!

Después que este comercial acabe... Descansa durante el siguiente comercial, y cuando aparezca el otro comercial vuelve a contraer tu ombligo (hasta que no toques el objeto) y…
Repite este proceso de un comercial SÍ y un comercial NO, contrayendo y sosteniendo tu ombligo hasta que todos los comerciales acaben y empiece nuevamente tu programa de TV.
Cuando este ejercicio para el músculo transverso del abdomen se vuelva muy fácil para ti, empieza a usar objetos más grandes para hacer que tu barriga se contraiga aún más. Trata de usar cosas como botellas de gaseosa, o marcadores, o cualquier cosa que haga que este ejercicio para los músculos TVA sea un mayor reto para ti.
Haz este ejercicio mientras estés acostado viendo TV durante una hora, y después que te levantes te vas a maravillar de qué tan plano estará tu abdomen, pero…

Para que realmente llegues a tener un vientre plano…

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There are 12 comments

LINA

Hola Adrian, tengo 34 años, hace 2 años tuve una bebe y quedé con mucha grasa abdominal y una pequeña diastasis de los rectos que hace que luego de comer tenga un
abdomen muy muy voluminoso, no estoy con sobrepeso, mi IMC es de 23, ahora estoy embarazada de nuevo pero quiero disminuir esa grasa abdominal sobrante y evitar acumular aun más en este embarazo, que me recomiendas? de antemano muchas gracias y felicitaciones por tu blog!

May 22, 2013 - 10:23

Adrian Bryant

¿Qué es exactamente el peso y la altura ahora?

May 22, 2013 - 20:01

stefany

tengo 13 años y tengo rollitos quisiera eliminarlos para tener un vientre plano

February 05, 2013 - 11:00

Adrian Bryant

tendrás que bajar de peso para hacerlo así que...

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 06, 2013 - 06:51

Michel

Hola, soy un hombre de 19, tengo una pequeña panza pero de cervecera y como ya no bebo cerveza... no quiero tener músculos abdominales pero lo que sí quiero es tener una barriga plana, hay ejercicios más sencillos?

November 29, 2012 - 18:13

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura ahora?

December 01, 2012 - 23:37

natalie

hola tengo una bebe de 7 meses y quiero bajar la panza.que debo hacer?gracias

November 06, 2012 - 08:13

Adrian Bryant

usted necesita para perder la grasa del vientre por...

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

November 06, 2012 - 14:19

etelberto sanchez

Soy una persona de 48 años de edad y fui militar pero nunca logre ver mi 6 pack en mi estomago apesar de hacer hasta 200 abdominales por seciones quisiera saber si con este ejercisio puedo mantener mi estomago plano o por lo menos bajar la pansa, gracias de antemano.

June 28, 2012 - 00:11

Adrian bryant

esto hará que tu vientre más plano, pero con el fin de ver completamente los músculos abdominales que todavía tendrá que perder grasa del vientre con dieta y ejercicio para ver tus abdominales

June 29, 2012 - 09:31

Elenagde:_@hotmail.com

hola... mas bien ste ejercicio ysmbien se llama : "Vacio Abdominal? Estoy practicando un poco todos los dias, sentada, manejando, antes de dormir en la cama, etc,.Aconsejame para tener vientre plano, gracias por la atencion.... Un saludo Elena

March 24, 2012 - 18:54

Adrian Bryant

Esto sólo va a reforzar el músculo de TVA para hacer de su vientre más plano, pero que aún necesita de dieta y ejercicio para hacer de su vientre plano

March 25, 2012 - 16:07

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