Los 5 Mejores Ejercicios Para Abdominales Inferiores

Los 5 mejores ejercicios para los abdominales inferiores

1. Afirmando Tus Abdominales Inferiores usando una regla

Haz Click En Play Para Que Veas Cómo Afirmar Los Abdominales Inferiores con una regla

3 formas como puedes sentir más el ejercicio en la parte baja de tu abdomen son…

  1. Coloca tus piernas cada vez más y más bajo
  2. Puedes sostener tus piernas por un tiempo mayor a 2 segundos (quizás unos 3 a 5 segundos)
  3. Puedes colocar un peso entre tus tobillos

Todo el tiempo, la parte inferior de tu espalda debe permanecer PLANA contra la regla, lapicero o contra cualquier otro objeto que estés usando; y para que logres los mejores resultados…

2. Elevaciones Inclinadas Inversas

Pulsa En Play Para Ver Las Elevaciones Inclinadas Inversas

Para hacer una buena rutina para los abdominales inferiores haciendo encogimientos inclinados inversos…

Si para ti es muy difícil usar cables o pesos de tobillos, como se muestra en el video anterior, entonces haz el ejercicio sin usar ningún tipo de peso, tal como se muestra en este video a continuación…

Peros si usar cables o pesos de tobillos es demasiado fácil para ti, entonces…

Pero si este ejercicio es muy duro para ti, incluso si lo haces sin usar pesas…

Para obtener los mejores resultados posibles con las Elevaciones Inclinadas Reversas…

3. Abdominales Inversas En El Piso

Pulsa En Play Para Ver Las Elevaciones Inversas En El Piso

4. Elevaciones de Piernas Suspendido En Barra Fija

Oprime Play Para Ver Las Elevaciones De Piernas Estando Suspendido En Barra Fija

5. Levantamiento De Piernas Para Principiantes

Pulsa Play Para Ver Las Elevaciones De Piernas Para Principiantes

Honestamente, No existe tal cosa como "abdominales inferiores y superiores", es decir…

Estos ejercicios para los abdominales inferiores por si solos, no van a hacer que verdaderamente aplanes tu abdomen…

Para que realmente tengas una barriga plana, necesitas mirar cómo eliminar toda la grasa de tu barriga

Aquí hay más ejercicios para tus abdominales…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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1-50 of 66 Comments
alexa

hola Adrián tengo 36 años mido 1,57cm peso 56.7 hago ejercicios 4 veces por semana, como sano y siento que estoy muy flaca y nada definida, perdí glúteo y pierna nunca fui gorda ni con los dos embarazo que tuve me vi gorda. quiero tener cintura y abdominales marcados que me aconseja que haga para conseguir mi objetivo.

January 09, 2014 - 20:58

Adrian Bryant

haz clic aquí

January 13, 2014 - 08:18

Raquel

Buenos días! Mi gran duda..... esque yo llevo muchos años haciendo abdominales completas, superiores, inferiores y laterales y hago pràticamente a diario y he estado leyendo aqui que con tan solo haciendo de 1-3 veces por semana es suficiente, y yo tenia entendido que el musculo abdominal se podia trabajar a diario porque es el musculo que más pronto se recupera. Y mi gran pregunta es .... voy a notar mejores resultados que hacerlo como hasta casi a diario???? Muchas gracias.

September 14, 2013 - 02:11

Adrian Bryant

estás tratando de perder grasa del vientre? si es así, entonces usted está perdiendo su tiempo con ejercicios de vientre. necesita una dieta y ejercicio para deshacerse de la grasa del vientre

September 14, 2013 - 21:38

Patrick

Claro que lo notas, yo ya tengo mi abdomen plano y marcado haciendo solo 1 ejercicio por dia.

December 10, 2013 - 10:17

ivan a.

Hola buenas tardes! primero que nada le escribo para felicitarlo su página la puse en mis favoritos sin pensarlo, soy hombre de 28 años mido 1.83cm y peso 76kg siento que estoy delgado pero por más que intento y hago ejercicio diario no puedo eliminar la parte iferior de mi abdomen es decir tengo marcado la parte superior, los laterales pero esa pancita no la puedo quitar, me recomienda hacer más abdominales o que consejos puedo seguir para eliminarla la verdad es mi más grande sueño quitarla para verme como quisiera. me comentan que la respiración es importante para marcar pero en promedio que tiempo tardan para marcarse esos musculos inferiores siento que es lo más dificil de marcar saludos y gracias

July 04, 2013 - 16:17

Adrian Bryant

no hacen falta más crujidos. usted necesita hacer dieta y hacer más ejercicio, pero más específicamente tendrás que utilizar este plan aquí

July 05, 2013 - 09:07

Mikas

¿Esta es la mejor manera de entrenar abdomen inferior en volumen?
Me ha parecido curiosa la rutina.

May 09, 2013 - 08:54

karen

Hola, tengo 27 años, mido 1.56 cm y peso 57 kg, estoy yendo al gimnasio 3 horas diarias, entre estas 1 o 2 horas de aerobicos (para adelgazar) y 1 o 2 de ejercicios abdominales u otros. tengo el abdomen bajo un poco pronunciado :/ y como he adelgazado un poco, mis glúteos también adelgazaron :( que me ejercicios me aconsejas que haga? estoy haciendo abdominales y ejercicios para los glúteos diariamente es malo????Gracias por su pronta respuesta

May 03, 2013 - 23:21

Adrian Bryant

hacer 1-2 de los ejercicios en esta página de 1 a 2 días a la semana

May 04, 2013 - 19:55

Joaquin Lopez Lardin

Hola tengo un poco de grasa en los abdominales inferiores pero es lo tipico que tienen los chicos de 18 como yo y llevo casi 2 años en el gym y se me marca todo pero esa moya pequeña no se me quita...¿que hago?

April 08, 2013 - 10:21

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

April 08, 2013 - 14:49

Joaquin Lopez Lardin

Tengo 18 años, mido 1.69 y peso 71 kilos

April 10, 2013 - 19:06

Adrian Bryant

¿Has probado los ejercicios abdominales en esta página?

April 11, 2013 - 09:51

Fernanda

Este es un hechizo para adelgazar con arroz
tienen que empezar un dia miercoles.
Por la mañana., en ayunas (miercoles)
1°media taza de agua, agregar el numero de granos de arroz por kilos que quieras adelgazar.
2°no pongas más granos de arroz de los necesarios porque esos kilos unca más se recuperan.
3° en la noche tomese el agua dejando los granos de arroz para luego volver a llenar la taza.
Por la mañana (jueves)
1°por la mañana en ayunas, beba toda el agua dejando los granos de arroz y luego llene nuevamente de agua la taza, por la mitad.
Por la mañana (viernes)
Beba toda el agua,incluyendo los granos de arroz.
Importante!!
1°Conserve la taza tapada durante el proceso.
2°Reparta copias (fotocopias) a personas que usted sabe que quieren perder peso,copias conforme a los kilos que quiera perder (1 copia x kilo)
3°Comience la dieta en miercoles y no antes de haber repartido las copias.
4°Puede repartir la dieta a cualkier persona de su entorno.
5°No haga regimen, esta dieta es INFALIBLE.

January 08, 2013 - 11:53

Alvaro M

Hola Sr. Adrian, yo no quiero preguntar, solo agradecer todo el tiempo que ha empleado para confeccionar esta página web así como valorar todo el esfuerzo invertido en la realización de vídeos y explicaciones. Gracias a gente como usted tenemos más variedad de abdominales y aprendemos más sobre el ejercicio en general

December 26, 2012 - 13:36

Damian

Buenas, queria preguntarte, debo hacer los 5 ejercicios que se indican 3 veces en la semana?

December 11, 2012 - 13:13

Adrian Bryant

No, sólo escoger 1 ó 2 y hacer 1-a-2 veces por semana

December 13, 2012 - 09:50

juan

hola disculpa, hago musculacion y complemento con boxeo. en musculacion tengo una rutina y la cumplo diariamente, es bueno lo de la rutina y es bueno entrenar todos los dias? contenplando que en boxeo quemas buenas calorias! muchas gracias!

November 22, 2012 - 21:26

Adrian Bryant

depende de cuáles son sus metas y lo que su entrenamiento es ahora?

November 23, 2012 - 10:19

ysanchez-g@hotmail.com

hola tengo 38 años como hago para reducir mi abdomen lo tengo demaciado flacido

November 22, 2012 - 18:33

Adrian Bryant

para reducir el abdomen o deshacerse de la grasa utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

November 23, 2012 - 10:18

aos

tengo 38 años a tuve 2 hijos tengo el vientre un poco flacido puedo con algunos ejercicio mejorar algo?

September 10, 2012 - 15:30

Adrian Bryant

¿cuál es su peso actual y la altura?

September 11, 2012 - 10:49

john muñoz

deseo conocer ejercicios para fortalecer al máximo mis abdominales ya que practico boxeo

September 09, 2012 - 22:22

Adrian Bryant

sólo tiene que elegir un ejercicio abdominal y hacerlo cerca de 2-3 veces por semana durante más fuertes abs

September 11, 2012 - 10:40

yessenia

una consulta como puedo bajar de peso lo unico que kiero en mi vida es verme hermosa

September 07, 2012 - 22:00

Adrian Bryant

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

September 09, 2012 - 05:34

Rodrigo

Que tal tengo una duda, veo que les dices a varios que solo hagan ejercicio 1 a 3 veces por semana, es malo hacer mas veces? o diario? esque yo hago ejercicio y entre series hago abdomen es malo? (tengo 19 años y soy delgado)

August 02, 2012 - 23:28

Adrian bryant

Usted necesita dar a sus músculos tiempo para descansar, para que puedan ver mejor así que trate de no hacerlas no más de 3 veces por semana

August 03, 2012 - 15:05

Daniela

buenas tardes queria hacerle una pregunta
tengo 23 años quisiera sacar mas cintura sera que me podria recomendar algun ejercicio ?? muchas graciass

August 02, 2012 - 19:15

Adrian bryant

¿estás diciendo que quieres una cintura más pequeña y si es así ... ¿cuál es su peso y altura

August 03, 2012 - 15:04

Daniela

gracias. buenas tardes, mi estatura es 1. 67 y mi pso es 53 kilos

August 03, 2012 - 18:07

Adrian Bryant

sin su Wasit no tendría ninguna pérdida más pequeña o más grande que hace estos ejercicios y la grasa sólo (que iba a ser duro en su peso) lo hará más pequeña, pero haciendo los ejercicios en esta página tonificar la cintura para que se vea más pequeño

August 04, 2012 - 20:53

Denis

Mi consulta es la siguiente: yo tenia un abdomen estupendo, bien definido hasta los 26 años, luego sufri un desgarre y deje de entrenar y hacer ejercicios por 4 años, quiero obtener un buen abdomen nuevamente, es conveniente entrenarlo todos los dias?, o hasta 2 veces por dia? durante toda la semana?

July 28, 2012 - 18:37

Adrian Bryant

Sólo tren de vientre de 1 a 3 veces por semana. en realidad sólo una vez por semana es necesario

July 29, 2012 - 19:22

daniela

Hola! Tengo 18 años recien cumplidos... empece a hacer natacion sumado a que antes ya hacia gimnasio y por medio de esta pagina aprendi que debo realizar ejercicios con dias de descanso intermedios. (Toda mi vida intente hacer casi todos los dias y no notaba mucho mas que mantenerme en mi peso). Bueno la pregunta es si toda mi vida me acostumbre a hacer mas de 1 vez por semana ejercicios con peso... esto beneficia o hace que no se me marquen tanto los musculos? Hago gimnasia casi continua desde los 12 años. Es preferible que haga una o dos veces por semana solamente ejercicio de peso? Y despues aerobico?? Muchisimas gracias! Es la mejor pagina que he encontrado en estos temas, la verdad me encanta. Felicidades!

July 18, 2012 - 23:42

Adrian Bryant

para los abdominales que sólo lo hacen de 1 a 3 veces por semana y lo mejor es hacerlo antes de aeróbica

July 22, 2012 - 10:02

Ander

Tengo 15 años y suelo ir al gimnasio unos 2-3 dias al semana. ¿Cuantas veces tengo que hacer los ejercicios abdominales por semana?

July 14, 2012 - 16:11

Adrian Bryant

sólo alrededor de 1-2 días a la semana

July 15, 2012 - 23:11

salvador

soy una persona del sexo masculino de 42 años de edead y mido 1.79 y peso 88 kilos mi problema es el estomago quisiera bajarlo y marcar mis abdominales con estos ejercicios es seguro q lo lograre

July 06, 2012 - 01:24

Adrian bryant

esto sólo concretar el área del vientre. usted todavía necesita dieta y ejercicio para quemar grasa

July 06, 2012 - 15:47

david

soy flaco y ps empece a hacer ejercicio hace poco ya y me gustaria sacar las entradas que ejercicio es mejor para sacar las entradas en el abdomen o para rayarme bien ?

June 19, 2012 - 20:15

Adrian Bryant

haga clic aquí para eliminar la grasa del vientre

June 20, 2012 - 09:19

Mario

Soy un chico de 20 años, y quiero empezar a tonificar los brazos y el abdomen para también coger mas fuerza, y tengo algo de como empezar pero no se si lo que veo por Internet esta bien, o no me servirá de nada.

Como podría acerme un plan? Todo seria para hacer en casa, sin ningún objeto de gimnasio.

Necesito ayuda

June 10, 2012 - 17:43

Adrian bryant

hacer esto en casa para el músculo

June 12, 2012 - 18:48

Nombre*

TENGO 41 AÑOS MIDO 1.65 Y PESO 145 LBS ( CREO Q ALREDEDOR DE 58KG) TENGO "ROLLITOS EN LA ESPALDA" Q SE MARCAN ARRIBA DEL SOSTEN Y EL ABDOMEN CON MUCHA GRASA. Q RECOMIENDA?? SLDS

May 29, 2012 - 09:28

Adrian bryant

la única respuesta a la pérdida de grasa es perder simplemente el peso por todas partes con cualquiera de los planes de aquí en nowloss.com y recordar que la grasa del vientre es el último en irse

May 31, 2012 - 14:16

Nombre*

tengo 19 años y quiero empezar a hacer ejercicio para rebajar abdomen y tonificar todo el cuerpo pero nose como empezar. me podrias ayudar?? gracias.

May 23, 2012 - 21:59

Adrian bryant

ir aquí al cuerpo de tono entero

May 25, 2012 - 11:10


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