Para perder peso en casa…

Haz UNO de estos CUATRO ejercicios de 10 min. 1 a 6 veces por día…

Si tienes en casa una caminadora, elíptica o una bicicleta también puedes…

Haz UNO de estos CUATRO ejercicios de 10 min. 1 a 6 veces por día…

Debes seguir estas 7 reglas de dieta para perder peso en casa…

  1. Come solo Estos alimentos que te ayudan a perder peso y Trata de no comer ninguno de Estos alimentos que te hacen ganar peso .
  2. NO te preocupes por contar calorías.
  3. Come HASTA 4 veces al día cada 3 a 5 horas.
  4. Come al menos 1 fruta o un vegetal crudo con 8 onzas de agua Antes de cada comida (esto casi te garantizará que nunca comerás demasiado y que aumentes de peso porque este tip te hará sentir rápidamente más lleno y satisfecho)
  5. Deja de comer en cada comida cuando te sientas 100% satisfecho
  6. Si tienes hambre entre las comidas…
  7. Solo bebe agua, jugo de verduras crudas como V8, Té verde o estas otras 5 bebidas de aquí para perder peso y…

Para perder peso en casa tan rápido como sea posible…

Haz cualquiera de estas rutinas de ejercicios de 10 minutos de arriba al menos 3 a 6 veces por día en vez de 1 a 6 veces por día, pero si esta rutina de ejercicios es muy dura…

Si estás teniendo dificultades para perder peso en casa, entonces …

1-50 of 116 Comments
camila

Hola Drian tengo 29 años y sufrí de bulimia y anorexia por 14 años y estuve con un tratamiento alternativo, para poder mejorarme, gracias Dios estoy sin ese problema, pero engorde mucho, yo antes acostumbraba mucho hacer ejercicios, árabe y gimnasio, deje de hacer un año completo cuando me mejoré y ahora comencé hace como 8 meses sin bajar mucho de peso, o si baje un poco lo vuelvo a subir, estoy con dieta y aveces me vienen mis bajones y desesperación ya que nunca estuve tan gorda, mido 1,59 y eso 76 kilos, que me aconseja hacer, como poco cada 3 horas ya que me diagnosticaron resistencia a la insulina y me ha aumentado, ayúdame por favor estoy muy desesperada.

July 22, 2014 - 02:36

denys

hola soy de venezuela tengo 43 años mido 161 y quiero perder 22 kilo hace una semana empece a comer sano pero no se si mis caloria q como estan bien te digo 1 en el desayuno me como una avena otro dia en la mañana me como una arepa delgadita del tamaño de mi mano con un huevo asadito y una en salada en otras mañanas me tomo un batido de fruta como una rodaja de piña lechoza apio pepino me tomo un vaso y avece lo a compaño con una galleta integral a si vario mis desayuno
En la tarde como ensalada 2 tomate medio pepino dos remolacha un pollo asado 2 cucharaditas de arroz blanco avece vario el arroz por una papa pequeña aconpañado de la mitad de una zanahoria tambien asada aveces solo como pollo asado y en salada
en la merienda una rodajita de piña
ejercicios de lunes a viernes de media hora
en la noche vario con una sopa de pollo con un huevo asado repollo cebolla ajo otras noche me como un huevo o ensalada y un pollo otras noche el batido q me como en la mañana no como !carbohidatos en la noche ! ha y tomo mucha agua todo el dia meno en la noche estoy haciendo bien cuantas caloria estoy comiendo espero q me ayude no me he pesado por q quiero esperar el mes gracias espero su respuesta

June 28, 2014 - 17:38

Adrian Bryant

añadir esta dieta para el plan de entrenamiento en esta página

June 30, 2014 - 20:34

Maria

Hola tengo una duda ..Si realizo ejercicio por las noches .... al final del dia . es malo ?¡ & al terminar .. tomo agua .. tibia o caliente . me han dicho que ayuda a bajar mas rápido de peso

May 29, 2014 - 02:25

Adrian Bryant

no hay tiempo de magia para beber agua o hacer ejercicio, pero se puede bajar de peso rápido mediante el trabajo antes del desayuno

May 31, 2014 - 11:07

nikita

Hola, tengo 40 anos, peso 93 kg y mido 168 cm, he cogido unos 22 kg en los ultimos 2 anos, tengo horarios irregulares y tengo mucho estres por problemas en el trabajo...sufro de dolores en la columna por dos hernias discales y recientemente he comenzado a montar en bici para coger fuerza en mis piernas y ver si pueda bajar un poco de peso, tengo una maquina de pilates reformer en mi casa y me gustaria saber q me recomiendas para bajar todo este peso sin quedar flacida y mejorar mi salud. gracias

May 23, 2014 - 20:52

Adrian Bryant

el plan en esta página le ayudará a perder peso sin conseguir flácido

May 24, 2014 - 15:19

german

Hola tengo 17 años mido 1.72
& peso 85 kilos
Me gustaria que me dijeran una manera o algo que me ayude a bajar de peso rapido
& aparte tambien que me ayuden a elimunar el seno masculino porfavor
Ya no aguanto estar asi

May 19, 2014 - 21:09

Adrian Bryant

pegue a la sesión de ejercicios en esta página y el uso de esta dieta le ayudará a

May 24, 2014 - 14:45

Sol

Hola!Tengo 16 años,mido 1.55 y peso 60kilos.Hace tres semanas empeze con los ejercicios en casa(Ejercicios pasos de ski)y en la 1° semana baje a 58kilos, en la 2° baje a 56kilos y esta semana no pude hacer los ejercicios porque ya no tengo tiempo(llego a laas 8pm a mi casa).¿Cómo hago para bajar peso con poco tiempo? y ¿cómo hago para mantener y no ganar peso?

April 20, 2014 - 01:40

adrian bryant

en su peso sólo esperar a perder alrededor de 1-2 libras por semana o menos no importa lo que hagas, ya que no un exceso de sobrepeso

April 21, 2014 - 18:22

Cesar

Gracias son muy útiles tus consejos y me encanta esta página me ha ayudado mucho. Te quería preguntar algo, ¿Sabes hablar español, o usas traductor? Solo me quedaba esa dudilla, porque veo que respondes a casi todos los comentarios, de todas formas gracias por tener tan excelente página facil de entender en mi idioma.

March 26, 2014 - 18:32

Adrian Bryant

Yo uso un traductor de google

March 28, 2014 - 07:14

CARMEN

Hola me parece muy bueno lo que he leido en esta página d antemano gracias!!!
tengo 39 años y en un mes cumplo 40, peso 89 kilos y mido 1,63. Que ocurre si sigo comiendo carbohidratos y sigo haciendo ejercicios es que me es muy dificil dejarlos y quisiera bajar al menos 20 kilos en poco tiempo.
gracias!

March 06, 2014 - 10:16

adrian bryant

no se trata de la cantidad de carbohidratos que consume. se trata de la cantidad de calorías totales que usted come. ver esto aquí

March 10, 2014 - 05:47

Israel

Hola Adrian, Nose como seguir bajando de peso despues de haber logrado bajar 50 libras el mes pasado pesaba 199 libras pero me volvi a pesar al mes siguiente y pese 205 libras y eso que durante todo el mes de enero corria hasta 6 millas y como 60 minutos habia veces que lo hacia 6 veces a la semana y algunos dias dos veces por dia que puedo hacer para poder seguir bajando algunos consejos que me pudieras dar te lo agradeceria mucho espero tus consejos muy pronto.

February 21, 2014 - 19:46

adrian bryant

su rutina de ejercicios suena bien, pero ¿qué pasa con su dieta? cuántas calorías comió usted al día? mira este

February 22, 2014 - 11:00

karen

hola soy karen esta pagina me ayudado mucho eee bajado 7 kilos en tan solo 5 semanas genial

February 02, 2014 - 19:16

karina

Excelente página, me encantó. Empece a ser dieta hace 3 semanas bajando 1 kl por semana, quiero bajar 20kl, por lo que considero que voy en buen camino para cuando llegue mi cumple 40 a mediados de año. Los ejercicios propuestos en casa me gustan, mi pregunta es si puedo realizar las 4 rutinas en el dia o solo es aconsejable escoger una de ellas.?..

January 27, 2014 - 20:42

Adrian Bryant

si lo hace 4 en un día y luego sólo lo hacen durante 10-20 minutos cada vez

January 29, 2014 - 12:14

Panchoso

Hola de nuevo Adrian.
Hoy he trotado en la mañana (unos 20 min) y me he cansado el triple (y quizás más) que haciendo 2 de ski y 1 de tijeras en la mañana y en la noche.
¿Será mejor trotar?
Gracias! :)

January 22, 2014 - 22:04

Adrian Bryant

¿ha hecho más que empezar esta rutina?

January 23, 2014 - 09:20

Panchoso

Bueno, llevaba más menos 2 semanas con la rutina... y un día por variar hice trote.

January 23, 2014 - 12:56

Adrian Bryant

correr está bien, pero en general sólo desea hacer mi alta intensidad de entrenamientos de 3 a 4 días a la semana, 1-2 veces al día durante 20 a-40 minutos a la vez

January 25, 2014 - 07:33

Panchoso

Hola Adrian, tengo una duda. Estoy haciendo 2 veces los pasos de eski y 1 de tijeras en la mañana y en la noche todos los días ¿Eso está bien o no?
Gracias por tu ayuda!

January 13, 2014 - 20:30

Adrian Bryant

si esto está bien

January 17, 2014 - 08:51

Dany

hola me gustaria que me ayudaras a hacer una rutina para piernas y chamorros, salgo a correr casi todos los dias y si me puedes recomendar algun plan alimenticio solo para mantenerme, te lo agradeceria mucho

November 30, 2013 - 12:53

Adrian Bryant

estás tratando de conseguir muslos gruesos y / o trasero más grande o piernas apenas más delgado?

December 01, 2013 - 18:28

Fatima

Hola Adrián,tengo un esguince en el tobillo y no puedo andar ,llevo 3 semanas asi y estoy cogiendo peso y mala forma,me puedes recomendar algun ejercicio para poder perder peso y mantener mis musculos en forma hasta que pueda volver a hacer tus ejercicios? gracias!

November 07, 2013 - 12:37

Adrian Bryant

¿has visto esto?

November 08, 2013 - 08:26

cecilia

hola peso 200 lbs y soy hipotiroidea desde hace 7 anios mi Dr me dicen que tengo que bajar de peso porque tengo fascitis plantar y el peso que tengo no me ayuda pero no se como hacerlo porque no puede caminar ni hacer aerobicos ....tengo una bicicleta estatica y solo hago 15 a 30 minutos ..quiero saber si estoy hciendo bien ..pero no bajo de peso

October 01, 2013 - 09:47

Adrian Bryant

se ha visto que esta

October 02, 2013 - 14:45

Dana Rios

Hola quiero que meayuden abajar depeso tengo unos kilos de mas y enrealidad nose queaser mi peso es de 69 kilos y tengo confiansa que ustedes meayuden espero surespueta pronto GRACIAS

August 22, 2013 - 19:40

Adrian Bryant

a continuación, utilizar el plan en esta página a bajar de peso

August 24, 2013 - 12:08

jonathan

hola me gustria queme ayuden a bajar de peso y trabajo todo el día y llego a la casa en las tardes tendrás un métodos muchas grasias

August 17, 2013 - 12:02

Adrian Bryant

Se hizo este plan para ayudar a las personas ocupadas como a bajar de peso

August 18, 2013 - 01:03

Byron Rodriguez

Hola, desde hace mucho tengo muchas ganas de bajar de peso, pero siempre recaigo en algo, y ya estoy harto de esta situación, hoy busque en Internet y encontré esto, que a mi parecer es lo mas organizado que he visto en cuanto a tips y consejos para bajar peso no fácilmente, si no que con resultados en el tiempo correcto, así que empezare desde hoy, para retomar metas que abandone por el simple hecho de no quererme a mi mismo y estar así como estoy.

Jueves/07/08/2013
----Peso/97.7 kilos----Estatura/174cms---IMC/32.3 kg/m^2

Veremos que resultados obtengo! gracias!

August 08, 2013 - 14:05

martha duarte

hola tengo mas de 40 libras de mas y tengo mas de 3 mese asiendo zumba y logre bajar solo 4 libras hoy ago zumba y gym pero veo que ya no estoy bajando y no como carnes rojas solo vegetales y pollo oescado no se que aser mas que me aconsejan y gracias por su tiempo que me deican al contestarme este msj

July 29, 2013 - 01:23

Adrian Bryant

utilizando el plan en esta página le ayudará a perder el próximo 40

July 30, 2013 - 21:25

lida

Hola...
muy buena tu información . quiero eliminar mi celulitis , tengo 38 kilos de sobrepeso , hace un mes di a luz un hermoso bebe, siempre he sido gorda... y ahora quiero un cambio..

agradezco tu consejo.

May 22, 2013 - 17:37

Adrian Bryant

haciendo el plan de pérdida de peso en esta página le ayudará a perder la celulitis

May 22, 2013 - 20:24

Marcela

Quiero bajar de peso para poder tener novio, no chicos no me quieren por que soy obesa y apenas tengo 17 y peso 100 kilos y mido 1.70 que debo hacer

May 13, 2013 - 22:25

Panchoso

Tengo maquina eliptica y deseo hacer ejercicio de ''pasos de ski''o el de ''tijeras''... Hago todos esos o solo uno por dia? en la mañana? Debo calentar antes? Por ahi he leido que en los primeros 20 minutos de ejercicios no se quema grasa. Agradeceria mucho una respuesta!

April 28, 2013 - 16:19

Adrian Bryant

sólo debes elegir uno y hacer 20-40 minutos 1-2 veces al día y se quema la grasa más rápido, ya que es real intensa

April 28, 2013 - 18:15

janette

hola
me gusto mucho la rutina del salo de tijera solo me gustaria saber ¿cual es la forma correcta de saltar para no lastimar la columna?
gracias...

April 23, 2013 - 23:18

Adrian Bryant

tienes problemas de espalda?

April 24, 2013 - 06:58

Darlyn

hey hola ke tal komo estan espero bien... bueno mi problema radika en ke enkontres esta pagina y la verdad posee muy buenos konsejos los kuales segui y me ayudaron mucho ya ke pesaba 200libras y media 1.72cm y despues de 3 semanas logre estar en 180 libras y me mantuve pero ahora kiero seguir bajando y ya no puedo no se ke me pasa pero ahora no me puedo kontrolar y trato de seguir los konsejos ser estricto konmigo y no puedo... y kisiera saber ke mas puedo hacer ya ke tambien segui los konsejos de autoestima.... ayudeme a suprimir las ansiedades y ejercicios ke me hagan kemar mas grasa y haci poder bajar en menos tiempo.... gracias de antemano

April 08, 2013 - 14:10

Adrian Bryant

si usted está preguntando cómo perder más peso entonces el plan en esta página duda le ayudará a sacar más kilos

April 08, 2013 - 14:52


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