Para hacer que tus músculos sean grandes y cada vez más grandes...

Si todavía no sabías esto...

Primero tendrías que empezar a trabajar con pesas o hacer ejercicios usando tu peso corporal (como fondos y dominadas en barra fija) pero para empezar a tener músculos grandes cuando hagas levantamiento de pesas...
Necesitas levantar una mayor cantidad de peso que tan solo te permitan hacer 3 a 10 repeticiones por 5 a 10 series (ve aquí para saber que son las series y las repeticiones) y la forma más rápida de agrandar tus músculos es haciendote más y más fuerte cada vez que haces tus rutinas de musculación con pesas, entonces...

Para ser más fuerte y hacer que tus músculos sean más grandes cada vez que haces tus rutinas...

Necesitas levantar pesos más y más pesados cada vez que haces tus rutinas y/o...
Haz más y más repeticiones cada vez que hagas tu rutina, pero no hagas más de 10 repeticiones y/o...
Puedes hacer más y más series cada vez que haces tu rutina pero sin hacer más de 10 series.

Este es un ejemplo de cómo ser más fuerte haciendo una rutina de press de banca para agrandar los músculos del pecho, brazos y hombros...

En tu primera rutina de press de banca - podrías hacer 5 series de 5 repeticiones usando 100 libras y después...
Para ser más fuerte - en tu siguiente rutina de press de banca (la cual probablemente será unos 3 a 7 días después) podrías...

Hacer 5 series de 5 repeticiones usando 105 libras o...
Hacer 5 series de 6 repeticiones usando 100 libras o...
Hacer 6 series de 5 repeticiones usando 100 libras o podrías levantar más peso, o hacer más series y repeticiones...
Hacer 6 series de 6 repeticiones usando 105 libras y después...

En cada rutina de press de banca posterior a esa, tratarás de levantar pesos más grandes, o de hacer un mayor número de series y/o repeticiones para que desarrolles más fuerza y para que en cada rutina de musculación te mantengas formando músculos que cada vez sean más grandes, porque básicamente...

Entre más fuertes sean tus músculos = más grandes serán tus músculos.

Esa es la razón por la que es extremamente importante que vayas aquí para ver por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento para ayudarte agrandar y fortalecer tus músculos de una forma rápida, pero...

Tus músculos se agrandan cada vez que ellos se vuelven más fuertes porque...

Cada vez que trabajas con pesas o haciendo ejercicios con tu peso corporal... Estarás rompiendo tus fibras musculares para comenzar un proceso que va a hacer que tus músculos puedan crecer y ser más fuertes, de la siguiente forma...
Cuando rompes tus músculos - Realmente lo que haces es causar desgarres minúsculos (o pequeñas lesiones microscópicas) en tus músculos, entonces cada vez que rompes tus músculos...
Tu cuerpo va a reparar tus músculos dañados reconstruyéndolos en músculos más grandes y más fuertes. Ahora, si quieres que tus músculos sigan aumentando cada vez más, entonces...
Tendrás que volver romper tus músculos nuevamente, pero como tus músculos ahora son más grandes y más fuertes, ¿adivina qué ocurre?... Tendrás que trabajar todavía más duro (es decir, levantando pesos más grandes, haciendo más series y/o repeticiones) para que seas capaz de romper tus músculos una y otra vez para provocar que crezcan más y cada vez más, por ejemplo...
Para tener un pecho más grande - Podrías hacer 5 series de 5 repeticiones con 100 libras en press de banca para que empieces a romper los músculos de tu pecho, pero después de unos cuantos días, cuando empieces a notar que tu pecho ha crecido un poco o que se ve mejor, querrás que tu pecho aumente todavía más, entonces...
En la siguiente rutina tendrás que trabajar más duro, haciendo 5 series de 5 repeticiones usando 105 libras en vez de 5 series de 5 repeticiones con 100 libras, así romperás los músculos de tu pecho todavía más para provocar que estos sean más grandes y más fuertes.
Si siguieras haciendo la misma rutina de 5 series de 5 repeticiones con 100 libras, una y otra vez - entonces, una y otra vez tendrías los mismos resultados, es decir muy poco crecimiento muscular.
Esa es la razón por la que necesitas trabajar cada vez más duro en tus siguientes rutinas de musculación, ya sea levantando pesos mayores, o haciendo repeticiones y/o series adicionales para continuar rompiendo tus fibras musculares de tal forma que provoquen un continuo crecimiento muscular.

2 cosas adicionales que debes hacer para tener músculos más fuertes y más grandes...

1. Debes descansar tus músculos

Después de haber finalizado tu rutina de musculación - debes descansar tus músculos para permitir que ellos crezcan y se fortalezcan - TUS MÚSCULOS no podrán ser más grandes y más fuertes si los mantienes trabajando continuamente sin darles suficiente tiempo para descansar y crecer.

La cantidad de descanso que necesites depende de muchas cosas como tu nivel de aptitud física, tu dieta (la forma en que comes), pero ese tiempo de descanso depende principalmente de qué tanta intensidad tenga tu rutina de musculación, por ejemplo...

Si hiciste 5 series de 5 repeticiones usando 100 libras en press de banca el día Lunes - los músculos de tu pecho podrían estar bien descansados y ser lo suficientemente fuertes al llegar el día Viernes, y podrás ser capaz de hacer MÁS DE 5 series, MÁS DE 5 repeticiones y/o levantar MÁS DE 100 libras, lo cual te hará ganar más músculo. Por otro lado...
Una persona que hace 5 series de 5 repeticiones con 350 libras en press de banca tendría que descansar durante 2 semanas antes que sus músculos se recuperen y tengan el tamaño y la fuerza suficiente para hacer MÁS DE 5 series, MÁS DE 5 repeticiones y/o levantar más de 350 libras de peso.

La mejor forma de saber si necesitas máyor o menor tiempo de descanso para permitir que tus músculos crezcan es...

Si has estado haciendo la misma rutina 2 o 3 veces y has tenido dificultad para aumentar la cantidad de peso y/o hacer un mayor número de repeticiones - entonces eso es una buena señal de que necesitas descansar por más tiempo, por ejemplo...

Si hiciste 5 series de 5 repeticiones con 100 libras en press de banca el día Lunes, y regresaste el Viernes pero no puedes hacer press de banca usando un peso mayor a 100 libras, o no puedes hacer más de 5 repeticiones y/o más de 5 series, entonces...
Eso indica que todavía necesitas dar a tus músculos más tiempo para descansar y que sean más fuertes, para que puedas levantar pesos más grandes y/o hacer un mayor número de repeticiones causando que tus músculos crezcan y se fortalezcan (mira cuántas veces por semana puedes trabajar el mismo músculo), además...

2. Asegúrate de comer correctamente para aumentar tus músculos

Mientras tus músculos descansan necesitas comer al menos 1 o 1½ gramos de proteína por cada libra de peso que tengas porque...

Tus músculos están formados principalmente de proteína, y
Tu cuerpo aprovecha la proteína extra para ayudar a reparar los músculos que rompiste, reconstruyéndo y formando unos músculos más grandes y más fuertes, entonces...
Si tu peso es de 200 libras - necesitas comer entre 200 a 300 gramos de proteína por día.

Debido a que tu cuerpo solo puede usar una cierta cantidad de proteína cada vez que comes...

Es mejor que comas 6 comidas más pequeñas para asegurar que la mayor parte de la proteína que consumes sea usada para ganar músculo, entonces si tu peso es de 200 libras y comiste 300 gramos de proteína por día - tendrías que comer una cantidad no mayor a 50 gramos de proteína en cada una de tus 6 comidas, y no hay necesidad de tratar de comer DEMASIADA proteína o de seguir una dieta muy alta en proteínas porque...

Cualquier exceso de proteína que comas será excretado de tu cuerpo como residuo, en otra palabras, vas a orinar el exceso de proteína, también...

Tus músculos también están formados de agua, entonces deberías tomar una onza de agua por cada libra de peso que tengas, entonces si una persona tiene 200 libras esa persona necesita 200 onzas de agua al día para ganar músculo, pero sin importar tu peso - deberías tomar al menos 1 o 2 litros de agua por día.

Para estar seguro que la mayoría de la proteína que comes sea usada para formar músculo...

También necesitas comer algunos carbohidratos y grasas saludables porque...
Tu cuerpo usa principalmente los carbohidratos y las grasas para generación de energía, pero si no comes suficientes carbohidratos y grasas (es decir, sigues una dieta baja en carbohidratos)...
Para generar energía, tu cuerpo usará la proteína que comes y quemará algo del músculo que hayas formado, entonces...
Mira Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas necesitas comer para ganar músculo y este plan de dietas para aumentar músculo.

Las 3 cosas que necesitas hacer para tener músculos más grandes y fuertes son...

Tienes que ser más fuerte cada vez que haces tu rutina de tal manera que esté rompiendo continuamente tus músculos para hacer que estos crezcan y sean más fuertes todavía, después...
Tienes dejar que tus músculos descansen el tiempo suficiente para permitir que ellos se reparen, se recuperen y se agranden y fortalezcan, y mientras estás descansando...
Debes comer apropiadamente proveyendo a tu cuerpo los elementos constructores necesarios como proteínas, agua, carbohidratos y grasas para que tus musculos sean cada vez más grandes y fuertes.

Para ayudar a agrandar y fortalecer tus músculos - también mira...

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