Para hacer que tus músculos sean más grandes y más fuertes…

  1. Necesitas empezar a hacer rutinas usando pesas, haciendo ejercicios como Press de Banca o Curls de Bíceps, O…
  2. Necesitas empezar a hacer rutinas sin usar pesas, haciendo ejercicios como fondos y dominadas, y…
  3. La forma más rápida para que logres tener músculos más grandes es volverte más y más fuerte cada vez que hagas ejercicios, ya sea con o sin pesas, entonces…

Para ser más fuerte y hacer que tus músculos sean más grandes cada vez que haces tus rutinas de ejercicios…

Este es un ejemplo de cómo podrías llegar a ser más fuerte haciendo press de banca, para agrandar los músculos del pecho, brazos y hombros

Entre más fuertes sean tus músculos, entonces más grandes serán tus músculos.

Esa es la razón por la que es extremamente importante que mires por qué necesitas llevar un diario de entrenamiento como una herramienta de ayuda para agrandar y fortalecer tus músculos de una forma más rápida…

Tus músculos se vuelven más grandes cada vez que ellos se fortalecen, porque…

2 cosas adicionales que debes hacer para tener músculos más fuertes y más grandes…

1. Debes dejar que tus músculos descansen porque…

Tus músculos no podrán ser más grandes y más fuertes si los mantienes trabajando continuamente sin darles suficiente tiempo para que descansen y crezcan.

Si has estado haciendo la misma rutina unas 2 ó 3 veces consecutivas, y has tenido dificultad para ser capaz de levantar una mayor cantidad de peso, o para hacer un mayor número de repeticiones y/o series, entonces eso es una buena señal de que necesitas un descanso más largo, por ejemplo...

2. Necesitas comer correctamente para tener músculos más grandes

Para que tus músculos sean más grandes y más fuertes…

  1. Necesitas romper tus músculos, ya sea con o sin levantamiento de pesas, y después…
  2. Tienes que permitir que tus músculos descansen durante el tiempo suficiente, así permitirás que ellos se reparen, se recuperen, y crezcan; y mientras que tus músculos descansan…
  3. Debes comer apropiadamente alimentando a tu cuerpo con los bloques constructores necesarios, tales como Proteínas, agua, carbohidratos y grasas, los cuales causarán que tus músculos lleguen a ser más grandes. Y después puedes empezar todo el proceso nuevamente, PERO…
  4. Tienes que ser más fuerte cada vez que haces tus rutinas de ejercicios, de tal forma que puedas mantenerte rompiendo continuamente tus músculos para provocar que ellos vuelvan a crecer siendo más grandes y más fuertes.
La forma más rápida de tener músculos más grandes y más fuertes es…

Hacer ejercicios compuestos mientras levantas pesos pesados que sólo te permitan hacer un bajo número de repeticiones (como 5 a 10 repeticiones), y también debes evitar ejercicios de aislamiento cuando estés tratando de formar músculo rápido, porque…

Entre más rompimiento causes en tus músculos (o a mayor sea la cantidad de micro daño que puedas causar en tus músculos) cuando haces tus rutinas de musculación = más rápido vas a poder formar unos músculos que sean más grandes y más fuertes, y…

Puedes causar un mucho mayor rompimiento a tus músculos si haces ejercicios compuestos que involucren pesos más pesados por 5 a 10 repeticiones, y…

Míralo de esta forma…

Mira el video a continuación para que entiendas mejor cómo tus músculos se vuelven más grandes y más fuertes…

 También puedes ver…

There are 21 comments
fran

Estoy intentando ganar masa muscular y tengo varias dudas....1- cuantos ejercicios debo de hacer por musculos al dia....2 cuantos dias a la semana debo de entrenar y cuantos descansar...y 3 cual seria el mejor suplemento para ganar volumen supongo q q deve de yevar hidratos gracias

July 24, 2014 - 09:07

Dazy

Estoy haciendo una rutina para aumentar mi masa muscular (Real) y observo que durante una rutina con respecto a la anterior no puedo hacerla con mas peso y opto por hacerla con mas repeticiones para hacerla mas dura que la anterior. Entonces mi pregunta es, al hacer esto no estare creando mas musculo falso en lugar de crear musculo real? Gracias.

June 04, 2014 - 19:19

Adrian Bryant

no exactamente. si te quedas en el rango de repeticiones de 8-12 que será la construcción, tanto reales como falsas, pero lo que los representantes estás haciendo ahora?

June 08, 2014 - 08:45

Dazy

Ahora mismo no, pero tengo previsto empezar unas rutinas para hombros en breve y mi duda era debido a que quiero aumentar mi musculo real y evitar en lo posible crear musculo falso . Un saludo y gracias por su atencion.

June 08, 2014 - 14:43

karen

Hola, tengo 20 años y voy al gym de lunes a viernes y entreno 1 hora por dia haciendo ejercicios con pesas
Mi consulta es si gano masa muscular entrenando 5 dias seguidos o redusco?tengo que descansar mas dias ? necesito tu respuesta urgente

February 26, 2014 - 14:06

Adrian Bryant

depende de qué grupos musculares que está trabajando cada día

February 27, 2014 - 16:54

freddy fora

como subir de peso

November 23, 2013 - 18:01

Aron Gonzalo

Hola: Soy algo gordo 27.3% de grasa corporal, actualmente ya he bajado 19 kilos con tus programas y he aumentado músculos, pero me están quedando feas estrías que hacen que mi cuerpo no se vea bien, qué hago??? Hay algunas cremas o algunos alimento que hagan que mi piel se reduzca???
Gracias

September 09, 2013 - 00:15

Adrian Bryant

haz clic aquí

September 10, 2013 - 09:15

Martín Dávila Careaga

Realmente muy buena la explicación y los tips, con seguridad me ayudaron a comprender mejor la rutina que tengo y creo que estos consejos son "focalizados", pro que te permiten mejorar la técnica de los ejercicios que haces. Graacias.

July 09, 2013 - 12:16

carlos

Preguntas
1) cuantas veces es recomrndable ir al gimnasio
2) hago las rutinas dos veces por semana A B C
3)si no acudo al gimnasio que hago? Flexiones, abdominales, cardio, etc.

July 03, 2013 - 01:55

Pablo

Si quiero ganar masa muscular, no debo ir al gym en ayunas o si?
Ayuda porfavor.

May 01, 2013 - 11:51

Adrian Bryant

si quieres ganar músculo es sobre todo acerca de ti cada vez más fuerte cada vez que se ejercita y come suficientes proteínas y calorías

May 01, 2013 - 18:23

Alejandro

Hola
Se puede hacer lunes flexiones de pecho con lastre y el martes dominadas?
Gracias

January 05, 2013 - 15:11

Adrian Bryant

sí, se puede hacer flexiones de brazos. está tratando de conseguir un pecho más grande

January 06, 2013 - 12:11

gerson jose jaramillo guzman

como puedo incrementar mis musculos mi novia dice q nn tengo fisico en los musculos q puedo hacer para incrementarlos

November 28, 2012 - 08:26

GONZALEZ MANOLO

¿CUAL DEBERIA SER MI PESO SI MI ESTURA ES DE 1.60?

September 17, 2012 - 19:05

Adrian Bryant

su peso debe ser lo que te hace el más feliz

September 18, 2012 - 12:12

vetealaversh

como me ago flaco y fuerte si estoy gordo.**@#**.@#.,

June 03, 2012 - 20:27


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