Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar músculo...

1. Alimentos Ricos En Proteína

2. Batidos de Proteína

Los batidos proteínicos son los únicos suplementos que realmente te ayudarán a formar músculo, debido a que tus músculos están formados de proteínas, entonces…

La única forma en que tus músculos pueden recuperarse, repararse a si mismos, y que también que tu cuerpo pueda formar músculos más fuertes y más grandes después que hayas hecho tus rutinas de ejercicios, es incluyendo suficiente cantidad de proteína en tu dieta mediante el consumo de estos alimentos con alto contenido de proteínas y/o tomando batidos de proteína, y a decir verdad…

No tienes que desperdiciar tu dinero en batidos de proteína a menos que tengas dificultad para conseguir toda la proteína que tu cuerpo necesita consumiendo solamente alimentos ricos en proteína; este bien pudiera ser tu caso si no cuentas con tiempo disponible para preparar tus propias comidas, o si no te gustaría comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteína.

Existen básicamente 5 tipos de batidos de proteína que puedes consumir…

Ninguno de ellos es mejor que el otro, porque PROTEÍNA es PROTEÍNA, y a la larga… Básicamente todo este asunto es acerca de tener suficiente proteína en tu dieta, sin importar de qué fuente provenga para que ganes músculo, pero si puedes costearlo…

Trata de consumir muchas clases (no marcas) diferentes de batidos de proteína para que obtengas una variedad más amplia de aminoácidos. Y estos son las 5 clases de batidos de proteínas…

    1. Batidos de Proteína de Suero De Leche - La Proteína de suero de leche generalmente es más fácil de mezclar y es menos densa que las otras clases de batidos de proteína.

    2. Batidos de Proteína de Caseína

    3. Batidos de Proteína de Huevo

    4. Batidos de Proteína de Soya y de Proteína de Cáñamo - El mejor para personas vegetarianas.

    5. Batidos de Proteínas Combinadas - Estos son sólo batidos de proteína que tienen una combinación de suero, caseína, huevos y otras fuentes proteínicas, además… Los batidos proteínicos combinados podrían ser la mejor opción para ti si tienes un presupuesto limitado, porque con este batido puedes consumir una gran variedad de fuentes proteínicas y de aminoácidos.

Algunos estudios demuestran que Obtendrás los mismos resultados, en cuanto a formación de músculo se refiere, sin importar qué clase de batido de proteína consumas - por ejemplo…
  • En un estudio publicado en Biología Experimental… Los investigadores encontraron que las personas que usaron proteína de suero, proteína de soya o una mezcla de proteína de suero/soya, todos ganaron la misma cantidad de masa muscular, también…
  • Un estudio de 6 semanas en la Universidad Laurenciana en Canadá, también encontró que se puede obtener resultados similares de formación muscular, sin importar que tipo de batido de proteína consumas. También, un estudio publicado por el Nutritional Journal…
  • Vas a tener los mismos resultados de ganancia muscular, incluso cuando comes una barra de proteína de suero de leche o de soya.

3. Agua

Deberías tratar de tomar al menos 1 litro de agua todos los días porque…

5. Carbohidratos (hidratos de carbono) Complejos y Grasas Saludables

Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que NO PUEDES formar músculo si no comes suficientes grasas y carbohidratos, entonces realmente...

Alrededor del 45 al 65% de tu ingesta de calorías diarias totales deberían provenir de los carbohidratos y de las grasas saludables, y el resto de las proteínas. Las siguientes son las razones por las que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo...

5. Batidos Reemplazos de Comidas (MRPs)

Si tienes dificultad para consumir todas las calorías que necesitas, y también para obtener los carbohidratos, proteínas y grasas suficientes, entonces es en ese caso donde los Batidos Reemplazos de Comida (o MRPs) te pueden ayudar a que satisfagas tus necesidades dietarias, porque…

Los reemplazos de comidas no sólo contienen proteína sino que también contienen las cantidades correctas de carbohidratos y de grasas. Los reemplazos de comidas vienen en tamaños diferentes desde 200 calorías hasta 1000 calorías, por ejemplo…

Labrada Lean Body Para Hombres es un buen Batido Para Reemplazo de Comidas que contiene 320 calorías, 40g de proteína, 22g de carbohidratos y 8g de grasa, pero como lo dije anteriormente…

Los Batidos Para Reemplazar Comidas sólo son importantes para ti si no tienes el tiempo para preparar algunas de tus comidas. Y a continuación…

Otros 4 buenos suplementos para Formar Músculo pero que no son tan cruciales…

1. Glutamina

La L-Glutamina o Glutamina es un aminoácido que constituye aproximadamente del 50% al 60% de los aminoácidos encontrados en tus músculos. Recuerda… El músculo está formado de proteína, y la proteína esta formada de aminoácidos, entonces

La glutamina es muy importante para ayudarte a formar músculo, pero la razón por la cual la Glutamina NO es un suplemento importante que deberías comprar es porque…

Si estás consumiendo suficiente proteína en tu dieta de los alimentos ricos en proteína junto con los Batidos Proteínicos y Los Reemplazos de Comida, entonces ya estarás obteniendo suficiente cantidad de Glutamina en tu dieta que te ayuda a formar músculo, pero aún así…

2. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés)

Al igual que la Glutamina… Si ya estás consumiendo suficiente proteína, entonces ya estarás obteniendo suficientes aminoácidos ramificados en tu dieta alimenticia, lo cual significa que no tienes que comprar ningún suplemento de BCAA, pero ten en cuenta que…

3. Creatina

NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la creatina no es tan importante como los otros suplementos y alimentos formadores de músculo mencionados arriba en esta página, pero todo lo que la creatina hace es…

4. Multi-Vitamínicos

Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo… Algunas veces tu cuerpo pierde algunas de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros...

Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente... Si comes los alimentos apropiados y también tomas Batidos de Proteínas y Reemplazos de Comidas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.

Más alimentos formadores de músculo…

También puedes ver…

1-50 of 72 Comments
Uriel

Pregunta: la proteína batido Herbalife es de buena calidad?

December 16, 2014 - 09:50

Adrian Bryant

no sé. nunca había probado

December 16, 2014 - 17:59

mauricio

Que tal soy Mauricio tengo 23 años y hago pesas 4 veces a la semana y quiero agrandar los músculos mas rápido me recomendaron animal pak quisiera saber si es bueno el producto espero su despuésta gracias....

June 21, 2014 - 01:15

Adrian Bryant

tienes que ir aquí

June 24, 2014 - 16:26

FABIOLA

hola que tal soy fabiola oeso casi 64kgr mido 1.55cm y saber qe tipo de aminoacidos puedo consumir me gusta comer de todo ultimamenete tengo muchas ancias de comer a cada 2x3 me suguirieron lo qe son loa amino como (almendras, yogurt, leche, pescado,etc) pero nose cuantos por dias vos me podrias explicar esto o sugerir otro tipo de dieta qe no me prohiba todas las comidas . gracias

March 16, 2014 - 13:16

Adrian Bryant

siempre y cuando usted come una variedad de fuentes de proteínas y no sólo la misma fuente de proteínas día a día por lo que recibirá toda la gama de aminoácidos

March 18, 2014 - 08:30

Paco Rabos

Hola Fabiola viendo tus características creo que lo más recomendable sería que comieras 3 rabos al día, a poder ser diferentes. Te ayudarán a fortalecer los antebrazos y con la corrida obtendrás una buena cantidad de proteínas de leche calentita. Es muy importante que te tragues todas las corridas. Ánimo y a comer rabos!

November 26, 2014 - 04:22

Alejandro

hola soy bailarin, por ahora no hago pesas pero si necesito recuperar mi masa muscular que licuados me puedo hacer, no quiero un cuerpo muy ancho ya que no me sirve a mi tener un cuerpo tan grande solo quiero ganar masa muscular no del todo dejo el ejercicio ya que tomo mis clases de jazz ballet, gracias

January 13, 2014 - 21:18

Adrian Bryant

¿eres un chico o una chica que está tratando de ganar masa muscular?

January 17, 2014 - 08:52

jeraldy

hasta los 15 años tenia un cuerpo bonito pero ahora que tengo 18 todo mi cuerpo cambio por que subo y bajo de peso no hago ejercicios llevo una vida muy sedentaria, pero quiero empezar a alimentarme bien y hacer ejercicios, nose si podre recuperar mi cuerpo porque ahora ya no tengo nada de gluteos se me cayo y esta plano tengo rollitos, que puedo hacer para recuperar el cuerpo que tenia antes, tengo 18 años, peso 58, mido 158, la verdad es q yo quiero subir de peso porque he bajado 7 kilos cuando tenia mas kilos tenia mejor cuerpo, por favor ayudeneme, no dispongo d tiempo para ir al gym, tendria q hacer ejercicios en mi casa.

November 21, 2013 - 00:58

Adrian Bryant

haz clic aquí para la masa

November 21, 2013 - 17:55

oscar

Ey es q tengo.una lesión en el codo.q debo.hacer?quiero tener unos brazos.musculosos

September 01, 2013 - 22:42

Cmarfitani

Etimado, mis felicitaciones por la pagina. Consulta, actualmente estoy haciendo el programa Insanity y la verdad es que ya he bajado casi 3 kilos, soy menudo de cuerpo, mido aprox. 1.65 y peso actualmente 58.5 kg. Mi pregunta es como poder aumentar masa para no quedar tan "raquitico" jeje, mi idea es marcar, tonificar. Muchas gracias!!.

July 31, 2013 - 13:00

artemio

si ya tome muchos batidos de proteina.. quiero dejar un mes descanzar a mi riñon que puedo tomar en su lugar?

June 06, 2013 - 10:50

Jose

Hola saluditos la verdad q me encantaria ganar masa muscular en mis brazos , pecho y piernas que me recomendas hacer y tomar para poder lograrlo. Gracias

May 31, 2013 - 19:26

kio2

che loco como puedo hacer crecer mis musculos en forma rapida

April 14, 2013 - 14:01

gladys

hola soy bailarina de axe y de hecho tengo mucha masa muscular en mis piernas y gluteos debido a q de chica hice mucha gimnasia deportiva.....pero lo que no logro es marcar los musculos a pesar de hacer ejercicios...quisiera ganar un poco mas de masa muscular y marcar los mismos sin engordar la cintura obvio...para mayor dato soy mujer.30 a�os peso 64 a 65 kg..mido 1,65 y mis medida de cintura es 78 cm de caderas 106 cm y 62 cm de piernas..soy vegetariana(consumo huevo,leche y derivados y quesos)...realizo actividades aerobicas min 4 vcs x seman de 1 hr a 1:30 y 3vcs por semana gimn localizada... desde ya muchs gracias espero te sirva la info..

March 27, 2013 - 01:14

Adrian Bryant

¿has visto este plan?

March 28, 2013 - 10:57

karo

Hola . Bueno yo tengo 35 años y estoy llendo recien al gym xk me baje de peso x una operasion que tube a la vesicula . Yo estoy haciendo ejercicios para aumentar las piernas pero tengo miedo ancharme como un hombre . Ps estoy haciendo piernas con peso y los brazos sin peso solo para tonificar. Ahora que dieta me recomendarias .gracias

March 24, 2013 - 14:35

Adrian Bryant

utilizando el peso no te hacen ver como un hombre

ver este para las piernas

March 24, 2013 - 21:06

cesar dario ruiz

hola saludo cordial quiciera saber como puedo desarrollar mis musculos braquiales en forma correcta mil gracias

March 20, 2013 - 14:51

Adrian Bryant

rizos inversa o primeros planos tire de la empuñadura se acumulará ese músculo

March 23, 2013 - 16:33

Gerson

Me recomendaron tomar levadura de cerveza, pero no estoy seguro, que otro suplemento puedo tomar para aumentar masa muscular

March 08, 2013 - 11:16

Yaya

Hola espero estés muy bien. Tengo 3? Años y quiero reafirmar TODO, mido 1.66 y peso 1.66 libras. Tengo la piel flácida, dispongo de 1 hora para el gym. Por favor ayúdame. Tengo mucha grasa en el abdomen. Gracias de antemano.

February 10, 2013 - 23:56

Adrian Bryant

para perder grasa del vientre que necesita para bajar de peso en todas partes así que...

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

February 11, 2013 - 19:49

john jairo ramirez romero

hola me llamo john y quisiera aumentar masa muscular pero es que no me queda mucho tiempo por que trabajo de lunes a sabados y los horarios son de 6:oo am a 6:00 pm trabajo de vigilante Gracias

February 08, 2013 - 16:01

Adrian Bryant

¿tiene tiempo para llegar a un gimnasio?

February 09, 2013 - 18:27

stefany

hola mira yo tengo 23 años mido 1,50 peso 48kg me gustaría endurecer mis músculos y tener mas volumen en mi ponpis y pechos dispongo de 1hora para hacer ejercicios me puedes ayudar con información

December 20, 2012 - 10:35

Adrian Bryant

tienes que ir aquí

December 20, 2012 - 16:53

Xenia

Hola tengo 23 años, mido 1.62 y peso 130 libras.....Es posible perder peso y agrandar el trasero?? Hace un año hice una dieta q lo unico que hizo fue ponerme flaca y yo lo que quiero es agrandar mis pompas.....Gracias

December 14, 2012 - 21:42

Lucy

Adrian, quisiera saber tu opinión de éste batido.
(Mido 5.1 ft. y peso 180 lbs. Tengo 21 años.)

Es Giant Sports Delicious Protein, con 27 g. de proteína.
¿Está éste bien?

Una cosa más, ¿cuántos gramos de proteína debo consumir por día?

Gracias :)

November 03, 2012 - 22:57

Adrian Bryant

para su peso consumir al menos 180 gramos de proteína por día

November 05, 2012 - 17:10

Roxy

Hola!!!
Gracias por toda la información que manejas,
Mira yo tengo 26 años mido 1.70m peso 45kg, estoy muuuy delgada he hecho ejercicios (muchos) y no logro no solo no subir pompas si no peso en general y ahora no se si por que ya tiene 2 años que me rendi y deje de hacer ejercicio o que pasa, que me siento muy cansada para todo, me da mucho sueño y mucha weba pero quiero retomar el ejercicio y seguir intentando subir de peso me podrias ayudar recomendandome algunas vitaminas y ejercicios???
Gracias!!!

October 31, 2012 - 16:13

johnny campos

Adrian deseando que ye encuentres bien, el asunto es que yo sufri un axidente en bicicleta un auto me atropello y me quebro la tibia el perone y el tobillo el cual fue el que mas sufrio fue muy compleja la quebradura me dicen los medicos, ademas me dio una flevites y trombosis estoy anticuagulado con warfarina,tengo 51 años yo entrenaba 2 horas diarias y los fines de semana de 4 a 7 horas dependiendo del rai. el axidente fue el 27 de mayo y me operaron el 11 de junio de este año no me han autorisado el apoyo lo que estoy trabajando en terapia es la movilidad del tobillo y recuperando la masa muscular del pie dado que la perdi por la falta de movilidad y eso es lo que me interesa recuperar para cuando me autoricen el apoyo el pie este fuerte te agradesco que me orientes, Gracias...

October 22, 2012 - 20:49

Daniel

Hola Adrian!! me hubiese gustado leer tu artículo hace varios días pues todo lo que dices lo averigue por pocos en muchos otros sitios, tu lo resumes todo!! solo tengo una duda... yo quiero ganar masa muscular y para eso tomo 2 batidos de carbohidratos (antes y despues de entreno) esto lo acompaño con suplementos de proteinas, glutamina y creatina... mi duda es si junto con esto debo también consumir grandes cantidades de alimentos (ya que estos batidos tienen grandes cantidades de calorias y si le sumo lo de la comida engordo mucho! incluso si es comida baja en grasas o con grasas buenas) ... o será que basta con los batidos y algún sustituto de alimentos? la cosa es que no quiero engordar junto con la creación de masa muscular y no quiero truncar la creación de masa muscular por comer poco!! AYUDA XFA!! tengo 22 años. pero 68 kilos y mido 1.73

October 18, 2012 - 19:01

Adrian Bryant

para evitar ser demasiado grasa sólo comer 2000-a-2500 calorías por día

October 18, 2012 - 19:43

Xiomy

Hola Adrian He leído todo muy atentamente y muchas gracias por tomarte tu tiempo :)

Adrian tengo 21 años, peso 45 y mido 1.59, quiero tonificar y subir algo de peso, me podrías por favor dar una idea de como realizar mi rutina y organizar mis alimentos, hace 2 semanas entre al gimnasio, la nutricionista me dio una minuta y quede muy desubicada, veo que aquí tu eres muy exacto en lo que dices, y otra pregunta tengo mucho tiempo libre aparte de estudiar voy al gimnasio y ya, quisiera mantener mis glúteos bien tonificados ¿Como puedo hacer para mantenerlos asi?? digo mantengo casi todo el día sentada antes del gym y después del mismo, Te agradecería tu respuesta. Saludos :D

October 12, 2012 - 21:10

Adrian Bryant

¿Qué tal este plan?

October 13, 2012 - 20:35

javier

adrián soy javier tengo 35 años,mi intención es mantener mi peso que será de 74 kilos...quiero quemar la poca grasa que tengo en la panza y sacar ese rollito q a cualquiera molesta y marcar el abdómen y todos los demás músculos como también hacer crecer un poco la masa muscular...no cuento con mucho tiempo para entrenar pero lo hago y estoy haciendo una dieta..q me recomendás q haga para mi caso?

September 28, 2012 - 22:09

Adrian Bryant

Utilice este plan si usted es corto el tiempo

September 29, 2012 - 19:53

sergio

pero hace engordar en vez de formar

August 20, 2012 - 21:28

Adrian Bryant

ninguno de los complementos indicados en esta página le hará la grasa

August 22, 2012 - 12:31

Francisco

Hola... los batidos en que momento se toman? una cierta cantidad de tiempo antes de la rutina de ejercicios o es como tomar desayuno? gracias, saludos!!!

August 19, 2012 - 15:28

Adrian Bryant

no hay tiempo para tomar su mágica batidos de proteínas. usted sólo tiene que tomar para ayudarle a obtener suficiente proteína en su dieta

August 19, 2012 - 20:23

alba

hola, soy de Argentina, tengo 51 años , peso 53 kg. mi estatura 1mt, 68 cm. y delgada, quisiera aumentar un poco mas mi masa muscular, sobre todo hombros y piernas, ya que mi cintura mide 59 cm. y marcar un poco mas el abdomen.mi rutina diaria es de 2 horas por la mañana de aparatos con sobrecarga y 2 veces por semana rpm(bicicleta aeròbica), mi alimentacion en variada, incluye carnes rojas, pollo poco pescado, semillas cereales, verduras y poca fruta y estoy tomando un suplemento dietario a base de aminoacidos, minerales y vitaminas 2 grageas por dia. y aun asi no logro mi objetivo, no pretendo ser fisico culturista, pero si una onda fitness. gracias por tu respuesta.

August 19, 2012 - 10:20

Adrian Bryant

es necesario utilizar este plan de aquí

August 19, 2012 - 20:21


Regresa Arriba

NowLoss.com en Español
Acerca de | Contáctanos | Política de Privacidad | Descargo de Responsabilidad | Mapa del sitio
Escribe para NowLoss.com / Contribuye tu contenido
© 1996-2013 NowLoss.com