Los 5 alimentos y suplementos más importantes para formar músculo...

1. Proteína

Sin proteína - NO PUEDES formar músculo porque... Tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua y...

Si al menos el 30% de las calorías que comes todos los días no provienen de proteínas - NO puedes esperar formar mucho músculo, entonces...

Asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína como carne de res magra, pescado (atún y salmón enlatados), pollo o pavo sin grasa, huevos y claras de huevo, queso campesino + batidos y suplementos de proteína y...

La razón por la que debes comer una variedad de alimentos ricos en proteína es porque puedes obtener todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar músculo y...

A pesar de que el músculo está hecho principalmente de proteína - La proteína está formada por aminoácidos... Los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos y...

Debido a que existen *20 diferentes clases de aminoácidos - Debes tratar de comer una fuente diferente de proteína en cada una de tus comidas o al menos deberías tratar de cambiar diariamente tus fuentes de proteína.

*Probablemente puedes formar músculo comiendo la misma fuente de proteína todo el tiempo, pero si alguna vez tu proceso de formación de músculo se estanca - Consume una fuente diferente de proteína para que te ayude a superar ese estancamiento y empieces a formar más músculo.

2. Suplementos y Batidos de Proteína

Los suplementos y batidos de proteínas son de utilidad cuando no tienes tiempo de preparar una comida o para cocinar un filete de carne por ejemplo, y...

Existen básicamente 3 tipos de batidos de proteína que puedes tomar...

1. Batidos de proteína de suero de leche de acción rápida

La proteína de suero de leche se absorbe o digiere rápidamente por tu cuerpo, esto es lo que hace que la proteína de suero de leche sea perfecta para tomarla dentro de las 2 horas siguientes después de hacer ejercicio, para que tu cuerpo pueda obtener rápidamente la proteína que necesita para recuperarse y formar músculos más rápido después de ejercitarte.

2. Batidos de proteína de huevo y caseína de acción lenta

A estos se les llama usualmente proteínas de toda la noche porque se digieren lentamente (Los batidos de proteína de huevo y de caseína toman entre 4 a 8 horas para ser digeridos), esta digestión lenta hace que sea mejor tomar estas proteínas en la noche o con tu última comida para que tus músculos puedan tener un suministro constante de proteína incluso mientras duermes.

3. Batidos de proteína mezclados

Estos son solo batidos de proteínas que tienen una combinación de suero de leche, caseína y huevo, y generalmente... La mayoría de los suplementos como Labrada Lean Body Para Hombres están hechos de proteínas mezcladas.

Recuerda: Solo necesitas PROTEÍNA para formar músculo, luego no necesitas los batidos y suplementos de proteínas para formar músculo pero...

Tal vez sea muy difícil para ti encontrar y comer 5 a 6 fuentes diferentes de proteínas diariamente para incluir en cada una de tus 5 a 6 comidas, entonces...

Es mejor que trates de consumir 2 a 3 batidos de proteínas y/o suplementos de preparación fácil y rápida para ahorrar tiempo.

3. Agua

Se estima que tus músculos tienen entre un 70 y 80% de agua y aproximadamente 25% de proteína, entonces deberías tratar de beber al menos un litro de agua por día.

4. L-Glutamina

La L-Glutamina o Glutamina es una aminoácido, y como ya tu sabes los aminoácidos son los bloques constructores básicos de la proteína y como tu músculo esta hecho principalmente de proteína y agua, o en otras palabras, de todos los 20 aminoácidos que conforman las proteínas constructoras de los músculos de tu cuerpo...

La Glutamina constituye más del 60% de estos aminoácidos en tus músculos lo cual hace que este suplemento sea muy importante para la construcción de músculos y...

Si comes alimentos ricos en proteína junto con Batidos y suplementos de proteína - Tendrás suficiente Glutamina para formar tus músculos y...

Para ayudarte a recuperar y formar músculo de una manera más rápida - Puedes tomar diariamente un suplemento con 10 a 20 gramos de polvo de L-Glutamina.

Hecho Real: Los hospitales dan a los pacientes con traumas físicos y que han salido de cirugías aproximadamente 20 a 40 gramos de Glutamina por día mediante soluciones intravenosas, de esta manera ayudan a que sus músculos se recuperen y crezcan más rápido.

5. Carbohidratos Complejos y Grasas Saludables

Antes de que pienses en seguir una dieta altísima en proteínas - Debes saber que NO PUEDES formar músculo sin comer suficientes grasas y carbohidratos, entonces...

Alrededor del 45 al 65% de las calorías diarias totales que consumes deberían provenir de los carbohidratos y las grasas saludables, y el resto de las proteínas. Esta es la razón por la que los carbohidratos y las grasas son importantes para la formación de músculo...

• Si no comes suficientes carbohidratos - Tu cuerpo desdoblará y quemará músculo para obtener la energía que necesita, causando de esta manera que pierdas músculo y...
• Necesitas comer carbohidratos para permanecer con energía y así trabajar por más tiempo en tus ejercicios y para poder levantar pesos más grandes lo cual a su vez te permitirá agrandar tus músculos porque... Lo que tu cuerpo usa mayormente para obtener energía son los carbohidratos...
• Sin suficientes grasas saludables en tu dieta, como las grasas monoinsaturadas y los Omega-3 - Tu cuerpo no puede producir testosterona, la cual es una hormona IMPORTANTE para la formación de músculos

Otros 2 buenos suplementos para formar músculo pero que no son tan cruciales...

1. Creatina

NO NECESITAS Creatina para ganar músculo, y definitivamente la Creatina no es tan importante como los otros 5 suplementos y alimentos para aumentar músculo mencionados arriba en esta página, pero...

• La Creatina te da más energía en tus ejercicios y te ayuda a trabajar más tiempo mientras haces levantamiento de pesas, lo cual a su vez te llevará a tener músculos más grandes y...
• La Creatina introduce temporalmente agua en tus músculos, haciendo que tus músculos se vean más grandes y...

La mejor forma de usar la creatina es tomar 5 a 10 gramos de creatina mezclada en el jugo con la comida que comes después de hacer ejercicio; si te ejercitas 2 veces por día podrás tener doble beneficio.

2. Multi-Vitamínicos

Debido a la manera en que haces dieta y ejercicios para formar músculo... Algunas veces tu cuerpo pierde algunos de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para formar músculos, entonces para estar seguros...

Es buena idea tomar multi-vitamínicos, pero generalmente... Si comes los alimentos apropiados y tomas suplementos y batidos de proteínas, estos ya habrán suministrado a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarias para la formación de músculo.

También puedes comer o beber esto para formar músculo y quemar grasa...

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