Las 7 formas principales de saber qué tan rápido puedes formar músculo…

1. ¿Hace cuánto tiempo has estado trabajando con pesas?

Los principiantes van a ganar músculo mucho más rápido que aquella persona que haya estado trabajando en sus rutinas durante un período de tiempo más largo porque…

Cuando empiezas a levantar pesas por primera vez tu cuerpo no está acostumbrado a ninguna rutina para formar músculo, por lo tanto tu cuerpo va a formar rápidamente músculos más grandes y más fuertes de tal forma que pueda adaptarse a tu nueva rutina para ganar músculo. Podrías llegar a ganar más de 30 libras de masa muscular en tu primer año como principiante, pero…

En la medida que vayas logrando un nivel avanzado, tu ritmo de ganancia muscular va a disminuir debido a que tu cuerpo se acostumbrará a tus rutinas para ganar masa muscular. Si quieres mantener el mismo ritmo de crecimiento muscular que tenías cuando eras principiante…

Tendrás que seguir haciendo nuevas rutinas para formar músculo que sean más intensas y a las cuales tu cuerpo no esté acostumbrado, de esta forma forzarás a tu cuerpo a que construya rápidamente músculos más grandes y más fuertes de tal manera que pueda adaptarse a esa nueva rutina para ganar músculo que es más intensa. En la medida que tengas un nivel más avanzado…

Será más difícil encontrar nuevas rutinas que constituyan un reto para tu cuerpo, y mientras tengas músculos más grandes y más fuertes…

Probablemente necesitarás un mayor tiempo de recuperación después de realizar tus rutinas para permitir que tus músculos crezcan más grandes y más fuertes; tan sólo esta razón es causa suficiente para que una persona con nivel avanzado (quien probablemente ya tiene músculos más grandes) forme músculo con menor rapidez que un principiante.

2. Cómo Haces Tus Rutinas

Si estás volviéndote más fuerte cada vez que haces tus rutinas (es decir, usas mayor cantidad de peso, haces más repeticiones y/o series en cada rutina), entonces formarás músculo más rápido que alguien que no se está volviendo más fuerte (es decir, que está usando la misma cantidad de peso, y hace el mismo número de repeticiones y series en cada rutina), además debes saber que…

3. Tu Dieta

4. Con qué frecuencia te ejercitas + Cuánto tiempo dejas que tus músculos descansen

Si todos los días haces la misma rutina para ganar músculo entonces tus músculos nunca tendrán la oportunidad de descansar, de recuperarse y de crecer entre rutina y rutina. A decir verdad…

Si haces todos los días el mismo ejercicio para ganar músculo en la misma parte de tu cuerpo entonces tu músculo podría volverse más pequeño y más débil. Por lo tanto, debes tomarte al menos 1 o 2 días libres, o quizás más días dependiendo de que tan fuerte seas, para dejar que tus músculos descansen, se recuperen y crezcan; la razón de esto es porque básicamente…

Tu cuerpo no forma músculos en el gimnasio, sino que forma tus músculos fuera del gimnasio mientras estás descansando.

5. Qué Edad tienes

6. ¿Eres hombre o mujer?

Los hombres pueden formar músculo más rápido que las mujeres, sencillamente debido a que ellos tienen 10 veces más testosterona que las mujeres.

7. ¿Hace cuánto tiempo has estado trabajando ciertas partes de tu cuerpo?

Si hace mucho tiempo has estado trabajando más en la parte superior de tu cuerpo que en la parte inferior de tu cuerpo, entonces puedes esperar que vayas a ganar músculo más rápido en la parte inferior de tu cuerpo una vez que empieces a hacer ejercicios enfocados en esa parte de tu cuerpo, tal como si volvieses a ser un principiante (mira de nuevo el punto # 1).

Mira estos artículos que te ayudarán a formar músculo más rápido…

There are 13 comments
José

Buenas, Tengo 14 Años y quiero comenzar a ganar masa muscular y perder peso, ¿Que me recomiendan?

November 03, 2014 - 16:45

Adrian Bryant

hacer esto

November 06, 2014 - 23:19

damian

hola me llamo damian tengo 42 años soy de contestura robusta dado que en mi juventud hice musculacion , en estos momentos estoy midiendo 1,78 mt y peso 112 tengo un pinzamiento lumbar nada grave ya que me deja jugar al padel y soy muy activo cuando se trata de hacer actividad fisica por que lo disfruto , estoy pensando reanudar la actividad fisica en un gym me gustaria saber si estoy en edad de tener un buen cuerpo y se son aconsejables los licuados y esas productos que venden en los gimnacios por que me gustaria bajar de peso rapidamente y marcar gracias

March 18, 2014 - 01:28

Adrian Bryant

mira este

March 18, 2014 - 08:38

Ramon

Hola, tengo una duda nose si este en estancamiento muscular, llevo varios meses supongo unos 15, tengo 17 años, y en mis rutinas uso peso que me hace hacer entre 7 y 9 repeticiones, la cuestion es, cuando hago un tal musculo siento que el musculo se incha, sin embargo no el ''dolor'' en el musculo cuando sentia por primera veces que iba al gym, me comentan que es que mi cuerpo ya esta acostumbrado, la verdad pienso que estoy en estancamiento muscular, porfavor espero su opinion para seguir adelante

July 28, 2013 - 07:39

Adrian Bryant

está utilizando la misma cantidad de series y repeticiones y el peso?

July 28, 2013 - 11:37

jose

hola... eh perdido 12 kilos 7 meses casi sin proponermelo.... y ahora quiero ganar masa muscular, pues estoy muy delgado... eel problema es que aun tengo grasa en la sona lateral del bientre y eh leido que solo puedo hacer una cosa a la ves... o quemar grasa o ganar masa muscular... mi duda es que me recomiendan... tengo 19 años mido 1.79 cm y peso 59 kg... y aun asi tengo grasa en siertas sonas... les agradeceria inmensamente su respuesta... jose

April 08, 2013 - 02:04

Adrian Bryant

acaba de empezar a usar el plan en esta página a ganar masa

April 08, 2013 - 14:48

Gerson

Yo solo puedo ir al gym jueves, viernes y sabado
Jueves: pectorales - triceps
Viernes: espalda - biceps
Sabado: piernas - hombros
Quisiera saber si es malo o no ir dias seguidos al gym

March 04, 2013 - 18:15

Adrian Bryant

esto está bien

March 05, 2013 - 10:45

abraham

una pregunta yo soi pequeño en cuerpo mido apenas 1.64 m mi fuerza es ampliamente superior ala de muchos de mis amigos aunque sus musculos mucho mas grandes que los mios porque pasa esto hoy en dia e perdido mucha masa muscular,fuerza y practica mente estoi fuera de condicion esde que tengo familia.puedo ser mas fuerte de lo que era antes sin aumentar mucho el tamaño de mis musculos?

February 14, 2013 - 17:11

Adrian Bryant

puede utilizar este plan de aquí y

puede detener si sus músculos están haciendo demasiado grande para su gusto

February 14, 2013 - 22:02

luciano

kiero vajar de peso para tener un cuerpo chato bien formado para matar a laas chicas qiero todo los ejercicios que puedan vajar mi cuerpo

December 04, 2012 - 08:21


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