Quemar Más Calorías

El número de calorías que quemes mientras haces ejercicio depende de tres factores:

1. Peso Corporal

El factor más grande para determinar cuántas calorías quemas mientras haces ejercicio es tu peso corporal. La buena noticia es que entre mayor sea tu peso más calorías quemarás mientras te estés ejercitando.

La razón de esto es muy sencilla - una persona más pesada tiene que usar más energía (quemar más calorías) para poder hacer sus movimientos

, entonces Una persona de 250 lb. perderá peso a un ritmo más rápido que una persona de 150 lbs.

Si tanto una persona de 250 lb. y una persona de 150 lb. fuesen a Caminar a 3 mph durante 30 minutos, la persona de 250 lb. quemaría 196 calorías, mientras que la persona de 150 lb. solo quemaría 117 calorías.

Tip Rápido: puedes usar un chaleco de pesas para hacerte más pesado y así podrás quemar más calorías mientras haces ejercicio. Mira el tip rápido para perder peso #20

¿Qué tendráa que hacer la persona de 150 lb. para quemar la misma cantidad de calorías que quemó la persona de 250 lbs. mientras Caminaba a 3 mph durante 30 minutos? Sencillamente La persona de 150 lb. tendráa que:

2. Tiempo de ejercicio

Una forma en que la persona de 150 lb. puede quemar la misma cantidad de calorías que la persona de 250 lb. quema caminando a 3 mph durante 30 minutos es caminar por más tiempo, entonces...

Si la persona de 150 lb. camina a 3 mph durante 30 minutos solamente quemará 117 calorías pero si camina durante 1 hora a 3 mph entonces quemará 235 calorías. Entre más tiempo trabajes en tus ejercicios más calorías quemaras.

Quemarás más calorías si caminas 3 kilómetros en vez de 2 o si limpias toda tu casa en vez de solo limpiar la cocina.

También puedes quemar la misma cantidad de calorías que quemas durante 30 minutos de ejercicio si divides este tiempo en 3 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una y las esparces durante el día.

Hacer muchas mini-sesiones de ejercicios esparcidas durante todo el día te ayuda a mantener elevado tu metabolismo durante todo el día. Las mini-sesiones de ejercicios son buenas para las personas que no tienen mucho tiempo o tienen horarios muy difíciles. Mira el tip para perder peso rapidamente #1 acerca de cómo ejercitarse de una manera más inteligente y también mira cómo perder peso en casa, además...

No necesariamente tienes que ejercitarte durante más tiempo para llegar a quemar una mayor cantidad de calorías porque hay un factor adicional que puedes manipular para poder quemar más calorías.

3. Ejercítate más fuerte o con mayor intensidad

Si una persona de 150 lb. no puede caminar a 3 mph durante 30 minutos porque solo dispone de 20 minutos para caminar, ¿qué puede hacer esta persona para quemar una gran cantidad de calorías en solo esos 20 minutos?

Una solución para esa persona es aumentar la intensidad de su actividad. En este caso la persona de 150 lb. tendría que caminar más rápido a 5mph porque... Entre más alta sea la intensidad de tu ejercicio mayor será la cantidad de calorías que vas a quemar, en consecuencia...

Tú quemarás más calorías caminando a un ritmo de 5 mph que si solo caminas a una rapidez de 3 mph. Lo bueno de aumentar la intensidad del ejercicio es que no tienes que trabajar en tus ejercicios durante mucho tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que pudieras quemar si solo te ejercitas a una intensidad más baja.

Tú podrías quemar la misma cantidad de calorías si caminaras a un ritmo de 5 mph durante 30 minutos que si caminaras a un ritmo de 3 mph durante 73 minutos, y...

Usa la Calculadora de Pérdida de Peso para ver cuántas calorías puedes quemar haciendo diferentes actividades y también mira si estas ejercitándote lo suficientemente duro para perder peso.

Tip Rápido: Hacer intervalos para perder peso es la mejor forma de aumentar la intensidad del ejercicio para quemar grasa más rápidamente y en un período de tiempo mucho más corto.

Asegùrate de que también mires…

There are 21 comments
Juan

Hola! Tngo 24 años, toda mi vida hice ejercicio y fui delgado, pero desde hace 6 años deje de hacee axtividades fisixas, mido 1.72 y peso 92 kilos... Quisiera perder 15 kilos, me interesa correr en mi zona de intensidad moderada para quemar mas grasa, pero queria q me dieras mas tips d cuanto tiempo me recomiendas y que otros ejercicios pudiera hacer?? Ya no tngo nada de condicion, pero creeme que ganas si tngo... Espero tu respuesta! Gracias

April 06, 2014 - 20:55

glorydom0805@gmail.com

Hola Adrian,

Quiero perder 2 kilos, simplemente para tener mucha mejor armonía entre el cuerpo inferior y el superior.
Para reducir volumen en la parte inferior del cuerpo (muslos y caderas).
Antes pesaba 50kg y es donde me quiero mantener siempre.
Peso alrededor de 52kg, mido 167.
Voy a revisar tus tips de arriba,si me puedes sugerir algo especifico, te lo agradeceria.
Yo camino a veces 1,2 horas diario, aparte hago diferentes videos de cardio, tabata y HIIT de interval yoga recientemente que empece.
Siento que mezclo comidas, no limito mucho mis raciones, por eso no los bajo, eso supongo.
Alimentación casi sin dulces ( solo naturales: frutas), ni harinas.

Gracias.

Glory

March 21, 2014 - 02:15

fiorella

hola, hace un mes empece a realizar ejercicios de intervalos intensos, luego descanse un buen tiempo porque mi cuerpo ya no daba... ahora estoy empezando a caminar por 6 horas de rapido a moderado, sin embargo me da mucha hambre... ¿queria saber cuanto debo de consumir de arroz integral?... porque hace unos dias consumi de 4 a 5 tazas del arroz cocido... pero camine dos horas adicionales.

March 13, 2014 - 15:34

Adrian Bryant

¿sabes cuántas calorías hay en el arroz?

March 14, 2014 - 15:21

bafricano@gmail.com

Hi Adrian ,in your videos, how many calories I can burn with jumping jacks? there is any formula to know how burning exercise?

September 16, 2013 - 17:04

Adrian Bryant

you may burn up to 500 caloreis per hour

September 18, 2013 - 07:44

felix alfonso montaño arago

hola buena tarde mi nombre es felix montaño mi peso es 68 kilos quiciera saber cuantas calorias debo consumir al dia y cuantas debo eliminar al dia
gracias

July 28, 2013 - 16:48

Adrian Bryant

comer 1.200 a 1.500 calorías por día es bueno para la pérdida de peso

July 30, 2013 - 21:16

carlos arza

yo troto aproximadamente 45 minutos 3 veces por semana mi pregunta es que si ya llevo un tiempo con esta acctividad siempre quemo la misma cantidad de calorias o por que ya me cuesta mucho menos quemare menos calorias

June 13, 2013 - 08:48

Adrian Bryant

que siempre se quema la misma cantidad hasta que se ejecute más rápido y / o perder peso

June 13, 2013 - 19:33

Kendra

Como bajo 250 libras & mido 5'7

December 08, 2012 - 16:35

Alex

Hola, queria comentarles que si mi rutina esta bien
peso 70 kilos y tengo 18 años y mi estatura es 164

llevo haciendo ya esta rutina ase una semana y me pregunta si esta bien o mal.

20 minutos de caminata en maquina ( en la maquina me dice que quemo 100 calorias)
y en bicicleta no me acuerdo cuantos minutos pero hago hasta que la maquina de la bicicleta llege a 300 calorias.
y luego hago 4 tipos de diferentes formas de hacer abdominales 10 de 4 series.
En el gimnasio estoy algo de 9:00am hasta las 11:30am

November 12, 2012 - 22:02

Adrian Bryant

Sí, este es un buen comienzo, pero se le de seguimiento o contar las calorías

November 13, 2012 - 17:07

Amerika

Tengo mucho estomago y quiero adelgasar rapido peso 75kg me pueden ayudar xfa.

August 06, 2012 - 13:40

Adrian bryant

haga clic aquí para reducir la barriga

August 06, 2012 - 17:02

mari

mi pregunta es como puedo bajar 10 libras que me sobran tengo 5 meses de alibiada de mi bebe y no puedo bajar tengo bastante hambre

May 03, 2012 - 15:26

Adrian bryant

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May 03, 2012 - 17:16

yaneth florian

hola mi nombre es yaneth y mi pregunta es llevo 3 meses asiendo dieta y caminado 1 hora, y por la tarde bailo la sanba 40 minutos y e perdido 3 kilos y me faltan 10 kilitos mas,en cuanto tienpo podre perder los kilos que me sobran gracias,

March 28, 2012 - 08:22

Adrian Bryant

esto le ayudará a perder peso más rápido

March 28, 2012 - 16:59


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