¿Cómo se si estoy trabajando en mis ejercicios lo suficientemente fuerte para poder bajar de peso?

• Si tu rutina es fácil o de intensidad baja (como una caminata lenta), entonces tendrás que trabajar entre 45 a 90 minutos por día durante 5 (o más) días por semana para ver buenos resultados de pérdida de peso, y...
• Si tu rutina de ejercicios es más difícil o de intensidad entre moderada y alta (como trotar o correr), entonces solo necesitarás ejercitarte 15 a 45 minutos por día 3 a 4 veces por semana para ver buenos resultados, y...
• Si tienes menos de 10, 20 o incluso 30 libras de sobrepeso, entonces necesitas hacer ejercicios con intensidad más alta para poder perder peso, y Si tienes más de 30 libras de sobrepeso, entonces puedes perder peso haciendo ejercicios a cualquier intensidad. Básicamente...
• Entre más duro o más intenso sea tu ejercicio, menor será el tiempo que tendrás que hacer ejercicio para quemar mucha grasa. Puedes aumentar la intensidad de la rutina de ejercicio para quemar grasa rápidamente haciendo intervalos, y viceversa...
• Entre más fácil sea tu ejercicio, mayor tiempo tendrás que ejercitarte (usualmente más de 45 minutos) para poder uemar mucha grasa.

Aquí hay 4 formas para saber qué tan duro estas haciendo ejercicio para perder peso...

1. Encuentra tu zona para quemar grasa o el número de latidos del corazón al que quieres llegar

• Para encontrar tu zona para quemar grasa escribe tu edad en este cuadro y...
• Tu corazón necesita estar latiendo entre a latidos por minuto para quemar grasa con una sesión de ejercicios de intensidad moderada a alta.
• Cualquier valor debajo de a latidos se considera de baja intensidad y cualquier valor por encima de a latidos es de alta intensidad, y...

Para encontrar tu zona para quemar grasa mientras haces ejercicio...

• Deja de hacer ejercicios y tómate el pulso durante 10 segundos y entonces multiplica ese número por 6 para ver los latidos por minuto, pero si quieres una forma fácil de encontrar tu zona de quemar grasa...
• Algunos aparatos de ejercicios para la casa o el gimnasio (como las trotadoras y las máquinas elípticas) te podrán medir el pulso y te dirán si estás en la zona de quemar grasa o...
• Mujeres: Pueden obtener un Brasier Polar Heart para monitorear los latidos del corazón, y...
• Hombres: Pueden obtener un Reloj de pulso Polar F4 Black Thunder para monitorear su ritmo cardíaco.

2. Evalúa tu nivel de intensidad en una escala de 1 a 10

• Valora todo aquello entre 1 a 4 como de baja intensidad
• 5 a 7 como de intensidad de moderada a alta, y...
• 8 a 10 como de alta intensidad.

3. Usa la prueba del habla durante tu ejercicio para encontrar tu nivel de intensidad

• Baja intensidad, Puedes cantar tu canción favorita o mantener una conversación no interrumpida mientras hacer ejercicio.
• Intensidad moderada a alta, No puedes cantar tu canción favorita y solo puedes mantener una conversación interrumpida (lo que quiere decir que lleva algún esfuerzo de tu parte poder hablar) y... Tu habla es un poco dificultosa con un poco de jadeo y resoplidos.
• Alta intensidad, Se vuelve difícil hablar mientras haces ejercicio o definitivamente no puedes hablar.

4. Haz una prueba de sudor

• Baja intensidad, No hay sudor ni problemas
• Intensidad de moderada a alta, Empezando a sudar. El sudor aparece en los lugares normales en tu camiseta alrededor del cuello y las axilas.
• Alta intensidad, Estás sudando profusamente y parece que puedes exprimir un galón de sudor de tu camiseta después de hacer ejercicio.

También puedes perder peso más rápido mediante...

• Mira cómo quemar más calorías
• Mira qué tan rápido puedes perder peso

 

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