Para tener abdominales marcados six pack rápidamente...

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Si quieres revelar tus abdominales six pack, entonces…

Si quieres tener abdominales six pack incluso más rápido haciendo la rutina para los abdominales de esta página…

Aquí hay otras rutinas para el abdomen que también puedes hacer…

Asegúrate de que también visites…
1-50 of 67 Comments
Benjamin

Voy a Empesar Hoy espero que me funcione

October 20, 2014 - 22:31

Luis

Tengo 15..peso 57kg y mido 1.75...he hecho ejercicios para tener six pack...y si tengo algo...pero no se nota casi nada....que debo hacer? soy hombre

September 12, 2014 - 01:00

Adrian Bryant

usted tiene que perder la grasa del vientre para ver sus abdominales

September 12, 2014 - 10:42

gabriel

ola mido 1.75y peso 78kilos tengo 16 años y kisiera marcar abdomen pero esk tengo un poco d panza y tambirn m gustaria marcar brazos kom pudiera acer eso ayudeme? con secciones ejercicios o comida plis

April 14, 2014 - 19:46

luisleandro

mido1.83 peso 85 kg y tengo 12porciento de grasa pero quisiera tener abdomen mas definido

March 28, 2014 - 00:41

Adrian Bryant

ver esta

March 28, 2014 - 07:18

Eris

Soy mujer, tengo 25 años peso 115 lbs y mido 5'6. Tengo barriga, panza y celulitis en las piernas q se notan al apretarlas. No se sí hacer ejercicios para hacer musculos o cardio para eliminar las celulitis, aparte quiero el abdomen plano. :( :(

August 22, 2013 - 01:28

cristhian

como puedo quemar grasa corporal y aumentar el volumen de los six pack

August 17, 2013 - 17:45

Adrian Bryant

haz clic aquí

August 18, 2013 - 01:06

El pa

Hola Adryan eres muy bueno en lo que dedicas gracias !
Llevo 6 libras abajo mido 1.84 y peso 200 lb según yo tengo 24% de grasa estoy esforzándome tomando xenadrine ripped en ayunas , hasta cuanto tiempo puedo tomarlo ? Ya qué es lo único que me activa la energía pero ya tengo un año tomándolo y tengo la duda de sí tendré efectos secundarios malos?

July 24, 2013 - 11:54

Adrian Bryant

sin efectos secundarios, siempre y cuando siga las instrucciones para la toma de la píldora y esperar a perder 10 libras o más cada 4 a 6 semanas

July 24, 2013 - 12:59

Mariana Seijas

Holaa, tengo el abdomen plano pero no se me marcan los abdominales peso 57kg y mido 1,64

July 19, 2013 - 16:28

Abdiel

¿hago ejercicios todos los diaz y no me salen cuadritos en el nada mas tengo el abdomen com um poco de pansa y qiero tener el abdomen plano y con cuadritos q ejercicios tengo q acer y q debo comer y q no debo comer? gacias..

June 16, 2013 - 18:42

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura actual?

June 18, 2013 - 16:45

Victor

Muy buena la pagina, muy completa y muy bien explicado todo, de lo mejor que encontrado en internet. Gracias por compartir tus conocimientos! Un saludo

June 13, 2013 - 19:10

Pablo

Mido 69 pulgadas, mi peso es 152 lbs, mi cuello mide 13.5 pulgadas y mi cintura es de 28.5 pulgadas.
Puedo marcar mi abdomen?

April 05, 2013 - 16:56

Adrian Bryant

el entrenamiento en esta página le ayudará a conseguir el ABS, pero usted todavía necesita para perder grasa corporal para ver sus abdominales

April 06, 2013 - 14:49

Pablo

Mi porcentaje de grasa corporal del abdomen es 9%, como puedo marcar mi abdomen rapidamente?

April 03, 2013 - 20:31

Adrian Bryant

¿cómo comprobar su grasa corporal?

April 05, 2013 - 15:43

Oswaldo

Pues para ganar masa muscular es mejor.
Yo me tomo un batido de proteinas casero despues de entrenar. Eso me ayudara a ganar masa muscular?
O que me recomienda?
Ayuda Porfavor.

April 03, 2013 - 20:21

Adrian Bryant

usted puede hacer eso, pero ganar músculo está en comer 1-2 gramos de proteína por cada libra que pesa

April 05, 2013 - 15:42

Oswaldo

Ayuda!!!!!
Mido 1.75 y peso 68.5kg, mi porcentaje de grasa corporal es %11, puedo tener el abdomen marcado?
Que me recomienda?
Y para ganar masa muscular, tambien que me recomienda?

Porfavor Ayuda

April 03, 2013 - 00:51

Adrian Bryant

tendrá que escoger si quieres ganar más masa muscular (que yo sugiero) o perder más grasa para ver six pack

April 03, 2013 - 18:41

Ivan

Ola que tal, tengo 17 años y mido 1:80 peso 77 kilogramos que debo empezar a hacer para marcar mi abdomen, (he perdido peso y mi abdomen no esta completamente muy ajustado al musculo)

March 18, 2013 - 16:56

Adrian Bryant

sigue haciendo lo que estás haciendo para bajar de peso porque por lo general la grasa del vientre es el último en irse

March 19, 2013 - 18:10

erwin

hola Adrian peso 90 mido 174 necesito eliminar grasa para que se me noten los abd. minimo unos 5 a 10 kilos gracias saludos

March 14, 2013 - 21:09

claudia

cómo puedo quemar grasa del abdomen y de la llanta de la cintura. mido 156 y peso 58kg

March 06, 2013 - 19:45

Adrian Bryant

ver esto aquí

March 08, 2013 - 11:56

fabian

hago gym 4 a 5 veces a la semana entre los cuales hago 1 hora de pesas(1 musculo diario) y después 45 a 60 min. de cardio (spinning, entrenamiento de circuito o zumba) toy bien definido ,pero me falta un poco definir los abd. inferiores.
Hago rutinas de abd. bastante avanzadas ,tomo batidos de proteínas y tomo quemador de grasa (2 capsulas diarias)

January 13, 2013 - 10:08

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y la altura de ahora?

January 14, 2013 - 19:12

Jose maria

Hola, tengo los 2 abdominales superiores ya marcados, ¿ Que debo hacer para que se me vean los 6 ?, peso 65 kg, tengo 16 años y mido 1.76

January 12, 2013 - 06:04

Adrian Bryant

usted necesita para mantener la pérdida de grasa con la dieta y el ejercicio para ver las 6 pack

January 13, 2013 - 08:54

asucena

hola yo estube haciendo abdominales para bajar barriga y lo unico q consegui fue que se me hincharon la parte superior del abdomen six pack que puedo hacer para bajarlos eso hae que mi barriga se vea mas grande...gracoas

January 01, 2013 - 18:37

Adrian Bryant

abdominales no se quema la grasa del vientre. haz clic aquí para perder grasa del vientre

January 02, 2013 - 09:02

Santiago

......Quisiera tener definido los cuadritos los 6 ....pero solo se me ha hinchado los superiores k puedo hacer..........?

December 26, 2012 - 13:46

Adrian Bryant

necesita perder más grasa para ver su paquete de 6

December 26, 2012 - 14:14

JHON FREDDY

hola como puedo ser mas fuerte y tener los abdominales mas grandes con mas volumen y que se marquen mas gracias por tu respuesta de ante mano

December 04, 2012 - 21:01

Adrian Bryant

¿cuál es su peso y altura

December 06, 2012 - 15:40

israel

estoy haciendo los ejercicios de formar musculo sin leventar pesar entonces no necesitare suplementos proteina

November 05, 2012 - 17:05

Adrian Bryant

usted no tiene que tener suplementos protien el tiempo a medida que las proteínas de la ingesta de alimentos

November 05, 2012 - 17:58

israel

necesitare suplementos con tus ejercicios?

October 31, 2012 - 12:23

Adrian Bryant

no

October 31, 2012 - 15:12

raul

hola adrian muy buena tu pagina soy un chavo de 18 años, peso 80 kilos y mido 1.80 llevo varios meses en el gimnasio y logre bajar 15 kilos pero lo que quiero es empezar a marcar todo mi cuerpo creo que el unico problema es que como demasiado me podrias ayudar

October 13, 2012 - 23:47

Adrian Bryant

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

October 14, 2012 - 12:39

adan

hola mi pregunta es tengo 30 años mido 1.70 cm y tengo un peso de 100 kg q rutina m recomiendas en el gym para tonificar mas mi cuerpo

October 07, 2012 - 10:25

Adrian Bryant

haz clic aquí para tonificar

October 08, 2012 - 16:53


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