Cómo usar el entrenamiento de voltear llantas para tener un cuerpo que se vea mejor…

3 Pautas Sencillas Para La Rutina De Voltear Llantas…

Voltea una llanta unas 35 a 100 veces, o voltéala recorriendo una distancia de 50 a 100 metros.
Usa una llanta que no sea ni muy liviana ni muy pesada…

Muy pesada = sólo puedes voltearla 1 ó 2 veces antes de que necesites descansar
Muy liviana = puedes voltearla entre 10 y 20 veces sin detenerte
Moderada o apropiada = puedes voltear la llanta unas 5 a 10 veces sin detenerte.

Puedes quemar más grasa y ganar más músculo en cada rutina de volteo de llantas así:

Haciendo unos 35 a 100 volteos de llanta, o volteando una llanta por una distancia de 50 a 100 metros, cada vez más y más rápido en cada rutina, y/o…
Añadiendo a esta rutina ejercicios como saltos en tijeras o trote en el sitio, y/o…
Usando una llanta que sea más pesada, (o cualquier otro objeto pesado que puedas levantar y voltear)

2 muestras de rutinas volteando llantas…

Rutina A

Calienta durante 5 a 10 minutos y después…
Mide tu tiempo y voltea una llanta entre 35 y 100 veces, o voltéala por 50-100 metros, y después de eso…
Escribe cuánto tiempo te tomó voltear la llanta 35 a 100 veces, o voltearla por una distancia de 50-100 metros y después…
Tómate por lo menos unos 3 a 10 días de descanso y…
Repite nuevamente los pasos del 1 al 4, pero esta vez trata de voltear la llanta 35 a 100 veces o por 50-100 metros, en menor tiempo.

Si bates tu propio tiempo o acabas tu rutina en menos tiempo, entonces recompénsate con una comida para hacer trampa, o regálate una salida al cinema, pero…
Si no rompes tu record o si te toma más tiempo voltear la llanta 35 a 100 veces o recorrer los 50-100 metros - castígate a ti mismo haciendo nuevamente la rutina A, o haciendo más ejercicio, haciendo algo como trotar por 2 millas

Rutina B

Calienta durante 5 a 10 minutos, y después…
Haz 5 a 10 volteos de llanta, y después…
Durante 30 a 60 segundos, haz saltos en tijera, monta bicicleta, trota en el sitio, salta la cuerda o haz cualquier actividad que te mantenga bastante activo por unos 30 a 60 segundos, y…
Repite este proceso hasta que hayas acabado de voltear la llanta unas 50-100 veces, y luego…
Tómate al menos entre 3 y 10 días de descanso.

Si tienen problemas para encontrar una llanta, entonces…

Haz las rutinas de aquí con el ejercicio de clean y press para que obtengas los mismos beneficios de quemado de grasa y aumento muscular que tendrías haciendo las rutinas volteando llantas.

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