Cómo Hacer Fondos para tener un pecho y unos brazos más grandes…

Sin importar la forma como hagas los fondos, siempre vas a formar un pecho y unos brazos más grandes, pero…

Si quieres hacer una mejor rutina para el pecho usando el ejercicio de fondos…

Si quieres hacer una mejor rutina para los brazos/tríceps usando el ejercicio de fondo…

Para que verdaderamente llegues a tener brazos y pecho más grandes haciendo fondos…

Lo más pronto posible, tendrás que pasar de hacer fondos con sólo tu peso corporal a fondos con pesas, porque un músculo más grande es un músculo más fuerte, y tú sólo podrás ser tan fuerte como el límite que tu propio peso corporal te permita, así que…

Una vez que seas capaz de hacer entre 5 y 15 fondos con el peso de tu cuerpo, entonces es tiempo de empezar a hacer fondos usando pesas, si realmente quieres tener pecho y brazos más grandes, y…

Tú fácilmente puedes hacer fondos con pesas así:

Si todo lo que hiciste fue fondos con pesas para agrandar tus brazos y tu pecho…

Sólo necesitas hacer 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones de fondos usando pesas, y sólo necesitarías hacer esa rutina 1 o 2 veces por semana, y…

Para que realices una mejor rutina de fondos con pesas…

Puedes pre-agotar tus tríceps y/o los músculos de tu pecho haciendo de 1 a 4 series de 8 a 20 repeticiones de un ejercicio de aislamiento, como por ejemplo extensiones o aperturas

Fondos y la técnica de preagotamiento con negativas para tener un pecho y unos brazos más grandes…

Mira el video para ver cómo hacer las negativas de pre-agotamiento

Básicamente todo lo que tendrías que hacer aquí es un fondo negativo lento, tardando 20+ segundos en descender, seguido inmediatamente por otro ejercicio que trabaje el pecho o los tríceps, y…

Un buen ejemplo de una forma de usar fondos negativos de pre-agotamiento es hacer primero una negativa de fondos de 20+ segundos de duración, seguido por 12 repeticiones de press de banca con agarre estrecho de 1¼, así lograrás hacer una rutina excelente para los brazos, pero cuando vayas a hacer la rutina de negativas para pre-agotar tus músculos…

Sólo necesitas hacerla UNA VEZ cada 1 o 2 semanas, y sólo necesitas hacer entre 1 y 4 series por rutina debido a que estas son muy intensas.

Y que pasa si no tengo la fuerza suficiente para hacer fondos

La mejor forma de tener la fortaleza suficiente para hacer fondos, es sencillamente hacer de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones de fondos negativos, donde tardas al menos unos 3 a 5 segundos para completar cada repetición negativa, pero debes avanzar hasta cierto punto donde seas capaz de hacer cada repetición negativa por más de 5 a 10 segundos, y…

Después que seas capaz de hacer 1 o más fondos negativos, tardando más de 10 a 20 segundos en descender, entonces en ese momento deberías tener la fuerza suficiente para hacer al menos 1 fondo por ti mismo, también…

Puedes hacer 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones de fondos negativos, 1 o 2 días por semana, para que desarrolles la fuerza suficiente para que hagas al menos 1 fondo; y cuando estés haciendo la parte negativa de los fondos…

También puedes hacer fondos parciales, los cuales te ayudarán a tener la fuerza suficiente para hacer 1 fondo completo

Mira el video para que veas cómo hacer fondos parciales

También puedes hacer fondos con la ayuda de máquina, de una banda elástica o de un compañero para que tengas la fuerza suficiente para hacer fondos

Mira el video para que veas cómo hacer fondos con ayuda de una máquina

Mira el video para que veas cómo hacer fondos con la ayuda de una banda elástica

En los fondos con ayuda de un compañero, otra persona sostendrá tus pies para que te ayude a completar cierto número de repeticiones.

Los Fondos Entre Bancas también te ayudarán a tener un pecho y unos brazos más grandes

Mira el video para que sepas cómo hacer los fondos de banca

Los fondos de bancas te darán los mismos resultados que los fondos normales, pero necesitarás usar pesas más pesadas en comparación a los fondos normales, porque…

Cuando haces fondos de bancas sólo estás trabajando con la ½ de tu peso, a diferencia de hacerlo con todo tu peso corporal, como ocurre en los fondos normales, así que…

No te dejes engañar por el aumento de ego que tendrás cuando haces los fondos de banca usando pesas - por ejemplo… Tú podrías ser capaz de usar 100 lbs. en los fondos de bancas, mientras que tan sólo podrías ser capaz de usar 50 lbs. cuando haces los fondos normales, y…

Si tienes dificultad haciendo los fondos de bancos usando pesas mientras tienes tus pies elevados, entonces comienza con los fondos de banca para principiantes, como se muestra a continuación…

Mira el video para que sepas cómo hacer fondos de banco para principiantes

No tienes equipos, No hay problema. Sólo Haz Fondos Con Sillas

Mira el video para que veas cómo hacer fondos en sillas

Cuando estés haciendo fondos usando sillas, es muy importante que uses unas sillas resistentes que no se rompan o se vuelquen al momento de hacer los fondos, esto ayudará a evitar lesiones, y…

La forma más segura de hacer los fondos en sillas es colocar algo de peso en los asientos de las sillas, o pedir a 2 personas que se sienten mientras haces los fondos, así evitarás que las sillas se muevan.

Otros ejercicios para tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho…

Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

También puedes ver……

También podrías querer ver…

There is 1 comment
estuardo

me gusta y ya medio resultados

May 16, 2013 - 01:52


Regresa Arriba

NowLoss.com en Español
Acerca de | Contáctanos | Política de Privacidad | Descargo de Responsabilidad | Mapa del sitio
Escribe para NowLoss.com / Contribuye tu contenido
© 1996-2013 NowLoss.com