¿Cuánto peso puedes perder en un mes o en una semana?

Razonablemente deberías esperar perder de 8 a 10 libras cada 4 a 6 semanas si eliminas peso de la forma correcta siguiendo un plan para perder peso permanentemente como estos de aquí, y…

Dependiendo de cuanto sobrepeso tengas y de estos otros factores para perder peso… Podrías perder MÁS o menos de 8 a 10 libras cada 4 a 6 semanas, y podrías terminar perdiendo de 5 a 10 libras en tu primera semana de estar haciendo un plan de pérdida de peso (ve aquí para saber por qué), pero…

No siempre vas a perder 10 libras cada 4 a 6 semanas porque…

Cada vez que pierdas de 10 a 20 libras tu proceso de pérdida de peso será más y más lento, a menos que encuentres formas de vencer el estancamiento a la hora de perder peso, además…

Pasar de 200 a 140 libras es más fácil (o lleva menos tiempo) que pasar de 140 a 120, entonces…

En la medida que vayas adelgazando…

Podrías eliminar 20 libras en 1 semana si…

Haces una dieta pasajera como cuando Beyonce perdió 20 libras en 2 semanas usando la dieta de la limpieza maestra pero cuando llegues a perder más de 1 a 3 libras por semana, entonces hay una probabilidad muy alta de que recuperes ese peso que habías perdido, entonces…

Es mejor que tu meta sea eliminar 10 libras cada 4 a 6 semanas…

También puedes ver…

There are 26 comments
Giuliana

Mido 1.58 peso 132 libras tengo 72 cm de cintura y 93 de cadera me gustaría bajar mas mi indice de grasa corporal llegue a pesar 150 libras pero haciendo cardio y pesas he bajado ya 18 libras en 4 meses pero me he quedado estancada voy a comenzar a partir de enero a realizar ejercicios funcionales tipo crossfit creen que está correcto que comience a realizar este tipo de ejercicios ya que siento que tengo grasa localizada

December 19, 2017 - 18:50

Adrian Bryant

ve aquí si está atascado

December 20, 2017 - 12:29

Ania Prado

Buenas noches.

Me encantó la información de este artículo. Felicidades!

Precisamente entré porque tengo una amiga muy fitness. Ella tendrá acaso 10 libras de sobrepeso, pero cuando es estricta con su déficit calórico fácilmente se baja de 2 a 3 libras por semana.

Yo mido 156 y peso 180 libras y quiero pesar 124 libras.

Mi pregunta es, cuánto puedo bajar por semana si hago un déficit calórico y ejercicio dentro del estándar sano.

Y hasta cuánto se puede llegar a perder, aunque seguramente habrá flacidez.

Gracias por leerme.

December 01, 2017 - 03:53

Loren Figueroa

Hola Ania.
Antes quiero aclararte que no soy experta en fitness o nutrición.
Pero quiero compartirte mi experiencia.
Estaba pesando 180 libras y ahora estoy en 163 libras.
Hace unos meses empecé a modificar algunos hábitos alimenticios y me he dado cuenta que sin hacer grandes sacrificios he logrado activar mi metabolismo y empecé a perder libras.
1. Tomar suficiente agua. Actualmente estoy tomando 3 litros diarios.
2. Empecé por dejar de comer pan, y harinas blancas.
3. Reduje la cantidad de azúcar de mi dieta, empecé con el café y poco a poco hasta llegar a dejar pastelillos.
4. No estoy comiendo cosas fritas o con grasa saturada.
5. Eliminé completamente las aguas carbonatadas y refrescos artificiales.
6. Adiós a la comida chatarra.

Se que al leerlo todo puede parecer mucho, pero es cuestión de decisión y disciplina. Una vez me dijeron que no importaba que tanto ejercicio hiciera, si no cambiaba mis hábitos alimenticios.

Quizás 17 libras menos no sea tanto para el peso al que deseo llegar, pero créeme que ya se nota en la ropa. Y siento más energía.
Ánimo y empieza a ejercitarte.

December 02, 2017 - 12:28

Adrian Bryant

usualmente debajo de 2000 y si 2000 no funciona, entonces baja a 1500-a-1750 y así sucesivamente

December 03, 2017 - 14:38

Beatriz

Hola en las dos primeras semanas perdi 10 libras, pero en esta última semana solo perdí 1,5 libras. eso está bien?

November 13, 2017 - 14:19

Adrian Bryant

si

November 14, 2017 - 13:06

Belem

Mi pregunta es si es normal bajar tanto peso de 150 libras a 120 en 5 meses pero sin hacer ejercicio estoy un poco preocupada porque tanto peso perdido y sin ejercicio solo ya no como comida rapida me hicieron analysis de Sangre y todo sale normal pero mi preocupacion es que en approximate en 3 semanas perdi 6 libras sin ninguna dieta ojala y no tenga ninguna enfermedad

October 15, 2017 - 21:01

Adrian Bryant

deberías estar bien todo el mundo siempre pierde peso rápido al principio

October 17, 2017 - 14:16

Patricia flores

Hola me llamo patricia peso 84 quiero llegar 70 i uSO la faja hot shapers cuanto me demore en bajar llevo ya 3 días en dieta comiendo saludable camino arto

August 03, 2017 - 00:02

Eliam Xabier Batista

Hola me llamó eliam tengo 15 años i peso 216 libras pero quiero yegar a pesar 130 libras como puedo perder peso , en un mes cuanta libras se puede rebajar

April 22, 2017 - 16:50

Adrian Bryant

Al menos 20

April 23, 2017 - 12:31

Silvia Aban

Cuanto de porcentaje de grasa en una persona de sexo femenino es ideal y cuanto den hombre?

January 24, 2017 - 00:06

Adrian Bryant

Para ver los hombres abs necesitan menos de 10 y las mujeres menores de 15

January 25, 2017 - 07:21

Alexander

En mi caso, llevo 2 semanas de dieta, haciendo ejercicio por lo menos 5 a 6 días a la semana quemando 600 calorías , bebiendo proteínas y e logrado perder 15 libras, actualmente peso 170 lbs, Nose si será saludable o estoy muy estricto, pero ya eh notado los resultados en el espejo.

October 19, 2016 - 18:33

cristy arroyo

Yo tengo 14 años y mi metabolismo es bajo mas peao mas de 275 libras y no puedo hacer ejercicio dado q cada vez q lo hago sufro de una alergia de la piel cono bajar de peso rapido ya las dietas no me funcionan

November 11, 2014 - 13:08

Guadalupe

Es muy cierto tengo 2meces llendo al gym y he bajado 10 libras y es bueno bajar poco a poco

May 31, 2014 - 17:48

Adrian Bryant

depende de cuánto pesa y la altura?

June 04, 2014 - 14:27

sol

Quiero perder peso y la realidad esquema trato pero no me sale nada bien yo nunca he sido tan rellenita hasta que quede embarazada y ahora q quiero estar en mi peso no puedo necesito ayuda uljente no tengo pata estar lle do a un gim favor d ayudarme se lo voy a agradecer quiero perder peso y perder toda la grasa hasta q llegue a mi peso y tengael estómago q no se vea como lo tengo

March 20, 2013 - 10:28

LOURDES

HOLA, ESTOY TRATANDO DE HACER UN PLAN DE ALIMENTACIÓN Y DE EJERCICIOS, PERO TENGO UN PROBLEMA: SUFRO DE MIGRAÑAS QUE ME PUEDEN DURAR HASTA 4 DÍAS Y EL ÚNICO EJERCICIO DE BAJO IMPACTO QUE PUEDO HACER ES CAMINAR. EN ESOS DÍAS NO PUEDO NI ME PROVOCA CUMPLIR CON LA DIETA NI PUEDO HACER EJERCICIOS, QUÉ PUEDO HACER?

September 21, 2012 - 11:10

Adrian Bryant

prueba este plan weorkout principiante aquí

September 22, 2012 - 13:37

teresa

Muy buena publicacion. Muchas de las cosas que dices son ciertas y a mi me han funcionado.

June 21, 2012 - 17:31

becky tamez

muy buenos tips me gustan

June 12, 2012 - 08:37


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