Cómo Tener Brazos Más Grandes

cómo tener brazos más grandes

Lo principal en lo que necesitas hacer para lograr tener brazos más grandes es…

Trabajar en tus tríceps y no en tus bíceps, porque tus tríceps (o la parte posterior de tus brazos) constituyen casi el 70% del tamaño total de tu brazo, y Los 2 mejores ejercicios para tener tríceps más grandes son los Fondos y el press de banca con agarre estrecho…

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Para tus bíceps…

El mejor ejercicio y el único ejercicio que necesitas hacer son las dominadas normales con agarre en supinación o las dominadas con agarre estrecho donde las palmas de tus manos miren hacia ti…

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Si no tienes la fuerza suficiente para hacer una dominada, entonces necesitas ir aquí para ver cómo desarrollar la fuerza necesaria para que puedas realizar una dominada, pero si por cualquier razón no puedes hacer dominadas, entonces las 2 siguientes mejores cosas que puedes hacer para tener unos bíceps más grandes son…

  1. Ejercicios pesados de remos/tracción como Remos Con Peso Corporal, Remos en banca, Remos con 1 sólo brazo o Jalones dorsales con agarre estrecho, y los…
  2. Diversos tipos de curls de bíceps como Curls con Barbell, Curls en Silla, o Curls de arrastre, y si no puedes hacer dominadas en supinación entonces la siguiente mejor forma para que logres tener bíceps más grandes sería que tú pre-agotaras tus bíceps, haciendo 2 a 6 series de 6 a 15 repeticiones de cualquier tipo de curls de bíceps seguido por 4 a 6 series de ejercicios de remos pesados, pero ten en cuenta que…

La persona que hace dominadas en supinación definitivamente tendrá bíceps más grandes y más rápido que la persona que sólo hace curls y/o remos pesados.

Para hacer que tus brazos sean todavía más grandes…

Tú necesitas trabajar tus músculos braquiales, los cuales son esos músculos pequeños y redondos que se localizan entre tus tríceps y tus bíceps - Mira la imagen de abajo↓

Pico de bíceps  / braquialis

Siempre que hagas cualquier ejercicio de bíceps, en cierto grado estarás trabajando tu músculo braquial, pero la razón por la que realmente quieras enfocarte en trabajar tus braquiales es porque…

Tus músculos braquiales descansan debajo de tus bíceps, y un braquial más grande ayuda a que tus bíceps sobresalgan más, o que tengan un pico más alto, al momento que flexiones tus brazos. Y en cuanto al mejor ejercicio para tener braquiales más grandes (o un pico de bíceps más grande) es lo exactamente opuesto a lo que haces para tener bíceps más grandes, así que…

El mejor y único ejercicio para tener un pico de bíceps más grande son las dominadas con agarre estrecho y pronación, es decir, aquellas dominadas donde las palmas de tus manos se alejan de ti; también puedes hacer curls inversos para que trabajes tus músculos braquiales y formes un pico de bíceps más grande.

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La forma más inteligente de desarrollar braquiales y bíceps más grandes al mismo tiempo es…

Hacer dominadas paralelas, es decir, con las palmas de tus manos enfrentándose una a la otra, o puedes hacer curls tipo martillo, donde las palmas de tus manos se enfrentan la una a la otra cuando haces el movimiento con las pesas.

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No olvides tus antebrazos…

Fácilmente serás capaz de tener antebrazos más grandes mediante aquellos ejercicios de entrenamiento con pesos pesados, que requieran que agarres algo fuertemente durante mucho tiempo (como las dominadas en barra fija), pero Los mejores 4 ejercicios que puedes hacer para tus antebrazos son…

  1. La Caminata De Los Granjeros
  2. Enrollador Pesado De Muñeca
  3. Curls de Muñeca y Curls Inversos De Muñeca
  4. Curls Tipo Martillo y Curls Inversos para trabajar tus antebrazos, braquiales y bíceps.

Juntando toda esta información - Para Formar Brazos Más Grandes…

Haz Las Rutinas A, B, C, O D 1 o 2 días por semana.

Rutina A

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Opciones para la Rutina A…

Rutina B

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Opciones de la Rutina B…

Rutina C

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Opciones de la Rutina C…

Rutina D (Tener Antebrazos Más Grandes)

En la Rutina D tienes 3 opciones…

Unos brazos grandes son unos brazos fuertes, entonces…

No uses la misma cantidad de peso, repeticiones y/o series en cada rutina para los brazos esperando que tus brazos lleguen a ser más grandes, así que debes asegurarte de estar tratando de aumentar la cantidad de peso, de estar haciendo más repeticiones y/o series cada vez que hagas una rutina para tus brazos, y…

Es muy importante que mantengas un registro de entrenamiento para que puedas hacer seguimiento de qué tanto peso, cuántas repeticiones y series estás realizando, porque cada vez que vayas a hacer tu rutina debes mejorar aquello que hiciste en tu última rutina - por ejemplo…

Si hiciste 4 series de 8 dominadas llevando puesto un chaleco de pesas de 50 libras, entonces la próxima vez que vayas a ver tu rutina debes vencer tu rutina anterior, ya sea…

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There are 25 comments
jose carlos

Hola de nuevo adryant, tengo una pregunta.
puedo hacer en mi rutina de biceps solo dominadas ?
es realmente necesario hacer curls de biceps?

September 06, 2013 - 01:47

Adrian Bryant

usted puede hacer rizos, pero dominadas son más importantes

September 06, 2013 - 15:31

yesid

quiero suscrivirme en esta pajina

July 23, 2013 - 01:13

Martin

Buenisima rutina me re sirvio gracias :)

June 26, 2013 - 15:45

Pablo

Para ganar masa muscular voy al gym en ayunas o me como algo antes de ir, ya que voy en la mañana por que es la unica hora que puedo ir.

April 28, 2013 - 23:18

Jose

la merienda o el snack puede ser 2 frutas?

April 28, 2013 - 19:58

Adrian Bryant

estás preguntando si se puede comer fruta para una merienda? si es así, entonces sí

April 30, 2013 - 20:33

Diego

que me recomienda que coma antes de ir al gym? yo voy en la mañana al gym.

April 28, 2013 - 00:46

Adrian Bryant

se necesita nada realmente, pero una taza de café de la energía es un buen consejo entrenamiento

April 28, 2013 - 14:59

Rigo

Me dice que coma de 2900 a 3500 calorias, si como esas calorais no aumentare la grasa del abdomen o grasa en el cuerpo?

April 27, 2013 - 15:21

Adrian Bryant

que puede ser o no dependiendo de lo activo que es, pero si gana grasa siempre pueden quemar si fuera por comer menos y hacer más ejercicio

April 28, 2013 - 14:54

Rigo

Voy al Gym de lunes a sabado, Cuantas calorias debo consumir si quiero ganar masa muscular?
no engordare si consumo esas calorias?
Mido 176cm y peso 67kg.

April 25, 2013 - 23:05

Oswaldo

Me compre un whey protein de 37g de proteina por scoop.
Mi pregunta, preparo el batido en mi casa par tomarmelo acabando en el gym o me lo preparo ahi mismo en gym cuando acabe?

April 24, 2013 - 09:46

Adrian Bryant

No mate al. que necesita para asegurarse de obtener suficiente proteína todos los días si se trata de la forma de alimentos o batidos y quieres comer 1/2 a 1 gramo o proteína por cada libra que pesa

April 25, 2013 - 08:26

Diego

con que se ve mas grande el brazo, biceps o triceps?

April 18, 2013 - 14:07

Adrian Bryant

los tricpes constituyen la mayor parte de la masa del brazo

April 19, 2013 - 10:29

Juan Negrete

quisiera saber que diametro debe ser la barra para hacer las dominadas, p.d: soy principiante, mido 1,86cm de alto, en pulgadas se consiuen los materiales aqui.

saludos y gracias

March 11, 2013 - 15:10

Adrian Bryant

¿qué quieres decir?

March 11, 2013 - 18:56

DAVID

hola buenas tardes , mi pregunta es la siguiente , tengo una barra de traccion, mancuernas y una barra barbell, me gustaria saber que ejercicios deberia hacer para aumentar la masa muscular de los biceps. cuantas repeticiones, series, pausas. Eh estado en gimnasio 2 años y llevo todo este año sin ir, me gustaria aumentar un poco mas los biceps y triceps. gracias por su atencion y espero su respuesta gracias.

September 28, 2012 - 14:38

Adrian Bryant

sólo tiene que hacer uno de los planes en esta página a conseguir brazos más grandes

September 29, 2012 - 19:50

joaquin

Hola, bueno mi problema es que mis biceps no cresen en su grosor y mi duda es que dias tendria que hacer biceps, porque tengo miedo a sobreentrenarme o no entrenarlos.
gracias

August 04, 2012 - 22:18

Adrian Bryant

¿Te das cuenta de que hay un plan en esta página usted puede seguir para brazos más grandes?

August 05, 2012 - 10:58

Nombre*

como puedo terner mis brasos mas gruesos tengo dos años levantando pesas y tengo todo el cuerpo marcado pero los brasos casi no como los puedo marcr rapido?

February 25, 2012 - 10:32

Adrian Bryant

Estén atentos, habrá un entrenamiento del brazo en esta página para que usted

February 25, 2012 - 17:51


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