Sigue estas 4 reglas si vas a hacer trampa en tu dieta

1.Sigue la regla 90/10

Es perfectamente comprensible que tu no sigas tu dieta para perder peso todo el tiempo con 100% de perfección y si te permites a ti mismo hacer trampa algunas veces eso te va a ayudar a continuar con tu dieta por una mayor cantidad de tiempo, haciendo que pierdas más peso. Entonces...

Puedes seguir la regla 80/20 y hacer trampa el 20% del tiempo pero en todo caso no hagas trampa en tu dieta más del 20% de las veces. Esta es otra forma en que lo puedes ver…

Si estás haciendo trampa el 10 o 20% del tiempo, entonces solo del 10 al 20% de las calorías que comes cada día pueden venir de estas malas comidas de aquí

No comas demasiado tan solo porque es tu día de hacer trampa (o tu comida de hacer trampa)

Por ejemplo...

Se supone que para perder peso debes comer 1,500 calorías por día - no comas 2,000 a 3,000 calorías en tu día de hacer trampa, porque si lo haces, aumentarás de peso sin importar que estés comiendo comidas buenas para perder peso o comidas que no te ayudan a perder peso, así que recuerda esto: Un día de hacer trampa es solo un día donde comes lo que deseas comer pero NO la cantidad que desees pero...

Si comes en demasía una sola vez cada 2 a 3 semanas, eso no va a arruinar tus metas de pérdida de peso.

3. Come principalmente alimentos malos altos en proteína

Si vas a tener un día de hacer trampa y comer comidas que no te ayudan a perder peso... trata de comer principalmente alimentos altos en proteínas a cambio de una gran cantidad de carbohidratos dañinos cargados con azúcares simples, porque los carbohidratos simples solo harán que tengas ansias de más carbohidratos simples que te harán aumentar de peso, además, los carbohidratos simples son almacenados mucho más fácilmente como grasa, y...

A pesar de que las grasas saturadas y transaturadas en las comidas malas altas en proteínas no son saludables para ti... Los alimentos malos pero que son altos en proteínas van a suprimir tu apetito y te ayudarán a aumentar tu metabolismo (mira el tip rápido para perder peso #7).

He aquí un ejemplo de una buena comida para hacer trampa vs. una mala comida para hacer trampa, usando como ejemplos los lugares de comidas rápidas...

4. NO DEBES HACER TRAMPA cuando estes a punto de lograr tu meta de pérdida de peso

Cuando te estés acercando cada vez más a tu meta de pérdida de peso o te encuentres entre 10 a 20 libras más cerca de esa meta...

Tienes que ser muy estricto con tu dieta porque es más duro y lleva más tiempo perder tus últimas 10 a 20 libras, así que básicamente…

Entre mejor te veas o entre más cerca estés de tu meta de pérdida de peso = menos trampa deberías hacer, si es que realmente quieres perder esas últimas libras rebeldes de grasa y verte mejor cuando estás desnudo.

También mira esto antes de decidir que vas a hacer trampa en tu dieta

There are 37 comments
Javii Povea

hola tengo 16 y ya baje de peso pesaba 99 y ahora peso 62 la cosa es que se supone que estoy en mi peso ideal y yo hacia ejercicio lunes miercoles y viernes y lo demas descanzaba y hacia mi dieta al pie de la letra la cosa es que como peso 62 ahora empese a hacer ejercicios para tonificar o hacer musculo y quiero saber si a partir de ahora ago ejercio 6 veces a la semana puedo comer una cosa chaterra una vez a la semana pero despues seguir con mi dieta eso me impedira bajar de peso ? y otra cosa mas el ejercicio fuerte para hacer musculo me hara subir de peso es uqe yo he sufrido de sobre peso de pequeña y quiero mantenerme pero me dicen que ahora tengo que hacer musculo pero no quiero subir tanto de peso eso pe podrias responder estoy muy insegura por que no puedo hacerme un gusto de comer un helado un postre nose por que tengo miedo de subir de peso y que todo el esfuerzo que hise no sirviera por que ahora tengo un cuerpo sano pero sigo con la dieta que esta ba base de como carbohidratos artas ensaladas y solo dos dientes de pan frances al dia

October 26, 2016 - 15:42

Adrian Bryant

¿cuál es su consumo de calorías

October 27, 2016 - 20:01

Camilar

Hola, mucho gusto.
He leído todos sus capítulos y me han encantado hasta ahora pero tengo muchas dudas y me encantaría si pudiera aclararlas.
Desde hace 7 meses hago 45 minutos de bicicleta estática pero hace ya 2 meses aprox. Comencé a complementarla con 10 de cardio, 5 de abdominales y 11 con pesas (mancuernas) y a comenzar a cuidarme consumiendo máximo 1600 calorías al día. La primera semana bajé pero luego para mi sorpresa subí 2 kilos!! Y no es porque comenzara a comer más por el ejercicio ni porque reduje mi ejercicio. Todo siguió igual pero subí. He leído que es normal los primeros meses ya que tu cuerpo no está acostumbrado al ejercicio y acumula líquidos pero luego de ya 3 meses tu cuerpo comienza a bajar el % de grasa y tu peso. Es cierto eso¿?

También a mi me complican mucho mis piernas, deseo que se vean más delgadas, que no se toquen entre sí. Qué ejercicios recomiendas¿?
La bicicleta estática y la natación ayuda a eso¿?

Y para perder grasa y no músculo me han recomendado comer más proteína, es cierto que ayuda a quemar grasa en lugar de músculo¿?
Porque mi objetivo es bajar de peso pero por perdida de grasa y no por músculo como tiende a suceder.

Y lo último, para no contar calorias por toda mi vida y restringirme, he decidido una vez a la semana tener ''un día libre'' en el que como lo que se me da la gana durante todo el día pero al otro día volver a la dieta.
Qué opinas¿? Subiré de peso si hago eso¿? O me mantendré¿? Mi objetivo es bajar de peso.

Como dato: Quemó en total los días que hago ejercicio 2100 calorias y consumo 1600 calorías 6 días a la semana ya que un día me salgo de la ''dieta''. Tomo 1 litro de agua pura y 1 litro de infusión de té verde.
Hago ejercicio 4 veces a la semana.
Según calculadoras mi metabolismo basal es de 1488.

Le agradecería mucho si pudiera responder mi mensaje, perdón por lo largo que ha sido y de ante mano, muchas gracias

October 04, 2016 - 14:55

Adrian Bryant

1600 calorías por día es bueno y hacen el 30% o más de esa proteína para perder peso más rápido de AMD a medida que pierde peso piernas conseguirán más delgado

October 07, 2016 - 07:30

vanessa campos

tengo 1 semana en dieta mejor dicho alimentación saludable, deseo mucho bajar de peso ya que tengo 22 años mido 1.63 y peso 85 kg.. estoy siguiendo al rededor de 1000 a 1200 cal diarias y en las tardes actividad física como caminata fuerte y trote quisiera saber si esto me ayude en mi meta de perder 20kg

September 16, 2016 - 16:03

Adrian Bryant

sí, que le ayudará

September 17, 2016 - 19:27

Lorena

Estoy haciendo una dieta q son tres tramos el primero es un ayuno hasta las 14 hs despues verduras y frutas, un dia asi segundo tramos : dos dias comiendo carnes y fiambres y trecer tramo: un dia comiendo solo frutas y verduras despues arrando nuevamente asi x 30 dias.. en q afecta comer un chocolate?

July 07, 2016 - 13:43

Aguselmejor@live

Hola cómo estás? Yo ya logré mis objetivos de bajar de peso y sigo comiendo sano ( nada de bollerías y cosas fritas ni muchos panes nada) solo carne arroz integral galletas bajas en grasas y calorías y fideos y mucha muchas verduras y lacteos
Me puedo hacer un permitido a la semana de cenar y comer cosas chatarras? O engordare? Hago natación 2 veces a la semana...

May 11, 2016 - 22:50

Adrian Bryant

siempre y cuando se come la cantidad correcta de calorías que usted puede perder peso comiendo lo que quieras

May 15, 2016 - 15:31

daniel r

hola. soy daniel mido 1.86 mt y peso 87 kg que opinan

April 03, 2016 - 13:41

Nikolas

Que pasa si como y como y en ves de subir de peso bajo

January 22, 2016 - 05:31

alex

Hola kisiera bajar 50 libras yo peso 190 libras .antes pesaba 120 libras k puedo haser Para bajar de peso

November 15, 2015 - 02:12

jonathan

hola, queria hacer una pregunta,
yo empese hacer una dieta hace un mes, hago 1h de pesas con mancuernas (lunes,miercoles,viernes) y lo combino con cardio 45min (martes,jueves), osea soy una persona activa 5 dias a la semana. este domingo estaba pensando hacer una comida trampa, crees que afectara mis objetivos?
ah durante la semana tengo dos comidas de carbohidratos (martes, jueves) que son arroz y spaghetti 65gramos integrales y de ahi no toco mas los carbohidratos.
ESPERO UNA RESPUESTA TUYA...GRACIAS

August 27, 2015 - 10:33

Adrian Bryant

no, 1 comida trampa no va a arruinar días de progreso

August 29, 2015 - 10:05

Mariana

Hola, tengo 18 años, peso aprox 67 kilos y mido 1.72 m quisiera rebajar y definir mas mi cuerpo, que debo hacer? Pero rápido

April 28, 2015 - 07:59

Adrian Bryant

estás tratando de perder más peso?

April 28, 2015 - 20:10

alejandro

Tengo 33 años y peso alrededor de 225 o 230 lbs eeh tratado de perder peso pero nome a funcionado y siempre e sido muy comelon pero x las noches me agarra mucha anciedad y desesperacion y come uno nomas x comer ke puedo hacer ...gracias

March 16, 2014 - 11:53

Keto-Dietas

Adrian, qué opinas de las dietas cetogénicas o keto? es decir en las que se que se consumen menos de 50g de CH??

March 03, 2014 - 18:35

adrian bryant

todas las dietas funcionan. lo que importa al final es la cantidad de calorías que usted come. ver esta

March 05, 2014 - 06:20

Diego

puede ser 1 dia de trampa en las 3 comidas?
solo el domingo?

January 05, 2014 - 21:36

Adrian Bryant

se puede engañar a todo el tiempo que se realiza el seguimiento de sus calorías diarias para que usted sepa cómo volver a la pista

January 07, 2014 - 17:23

Oswaldo

una trampa podria ser 2 panes dulces en el desayuno cada semana?

December 11, 2013 - 20:24

Elizabeth

Hola me encanta su pagina, que me recomiendas para perder 5 kilos, y para un estomago muy flacido!!
Gracias

March 29, 2013 - 21:23

miguel

hola otra vez yop utilizare 7 Cosas que Debes Hacer Para Perder 20 Libras dentro de 3 a 4 Semanas…
la pregunta es donde puedo conseguir algo para sber la calorias que tiene cada alimento para comer las calorias que requiero comer y otra forzosamente deben de ser los ejercicios que muestras o con simplemente hacer el tiempo que dice con intencidad alta,y esta bien si hago abdominales .

March 19, 2013 - 18:44

Adrian Bryant

Ir a Google y hacer una búsqueda de calculadora de calorías de alimentos para ver cuántas calorías hay en los alimentos que consume

March 19, 2013 - 20:32

miguel

hola
quiero perder de 20 kg que tengo de sobre peso mido 1.70 ,24 años y peso 90 kg ,me voy a casar en 2 meses y quisiera bajar de peso me metere al gym y estoy dispuesto a dieta que me recomiendas.plan de ejercicio y comida

March 19, 2013 - 13:55

Yael Angela

hola tengo 13 años que dieta me recomienda llevar ya que tengo 6 kilos de sobrepeso y por motivos de estudios no tengo mucho tiempo para hacer ejercicio, me irrito muy rapido y tengo depresión ¿que me recomendaria?? gracias por su respuesta (:

September 26, 2012 - 20:37

Adrian Bryant

este plan se ajuste a su horario ocupado

September 27, 2012 - 11:25

Ana

Hola
Mira, llevo mes y medio a dieta. Sólo he conseguido perder 1 kilo. Tengo 48 años. Estoy siempre hinchada. Qué hago? estoy aburrida. Tengo mucha ansiedad y muy mal genio..
Gracias

September 08, 2012 - 11:05

Adrian Bryant

utilizar cualquier 1 de la pérdida de peso planes de aquí

September 09, 2012 - 05:36

Daniel

Excelente articulo, llevo 2 semanas de Dieta y hoy justamente me fue imposible seguir porque pidieron una Pizza ¬¬* Solo comí dos rebanadas y quede satisfecho, nada de refrescos, agua de tamarindo sin azúcar y agua simple, espero no haber hecho algo mal porque realmente me estoy esforzando por perder un poco de peso.
Gracias

September 06, 2012 - 22:22

Adrian Bryant

que está bien hacer trampa a veces y tener la pizza semana oncea no va a arruinar su dieta

September 09, 2012 - 05:29


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