Sigue estas 4 reglas si vas a hacer trampa en tu dieta

Regla #1

Sigue la regla 90/10

Es perfectamente comprensible que tu no sigas tu dieta para perder peso todo el tiempo con 100% de perfección y si te permites a ti mismo hacer trampa algunas veces eso te va a ayudar a continuar con tu dieta por una mayor cantidad de tiempo, haciendo que pierdas más peso. Entonces...

• Solo trata de ser perfecto el 90% del tiempo y...
• Solo haz trampa en tu dieta el 10% del tiempo, por ejemplo...

Si estás comiendo 5 o más comidas pequeñas por día (como se supone que debes hacerlo) para perder peso, entonces eso quiere decir que estás comiendo alrededor de 35 comidas por semana, y si haces trampa el 10% del tiempo...

Eso quiere decir que entre 3 a 4 de las comidas que estás comiendo durante la semana pueden ser comidas para hacer trampa en tu dieta. Ahora, si el 10% no es suficiente...

Puedes seguir la regla 80/20 y hacer trampa el 20% del tiempo, pero en todo caso no hagas trampa en tu dieta más del 20% de las veces.

Regla #2

No comas demasiado tan solo porque es tu día de hacer trampa (o tu comida de hacer trampa) así que por ejemplo...

Se supone que para perder peso debes comer 1,500 calorías por día - no comas 2,000 a 3,000 calorías en tu día de hacer trampa, porque si lo haces, aumentarás de peso sin importar que estés comiendo comidas buenas para perder peso o comidas que no te ayudan a perder peso, así que recuerda esto: Un día de hacer trampa es solo un día donde comes lo que deseas comer pero NO tanto como desees pero...

Si comes en demasía una sola vez cada 2 a 3 semanas, eso no va a arruinar tus metas de pérdida de peso.

Regla #3

Si vas a tener un día de hacer trampa y comer comidas que no te ayudan a perder peso... trata de comer principalmente alimentos altos en proteínas a cambio de una gran cantidad de carbohidratos dañinos cargados con azúcares simples, porque los carbohidratos simples solo harán que tengas ansias de más carbohidratos simples que te harán aumentar de peso, además, los carbohidratos simples son almacenados mucho más fácilmente como grasa, y...

A pesar de que las grasas saturadas y transaturadas en las comidas malas altas en proteínas no son saludables para ti... Los alimentos malos pero que son altos en proteínas van a suprimir tu apetito y te ayudarán a aumentar tu metabolismo (mira el tip rápido para perder peso #7).

He aquí un ejemplo de una buena comida para hacer trampa vs. una mala comida para hacer trampa, usando como ejemplos los lugares de comidas rápidas...

• Comida buena para hacer trampa
  Pollo de KFC con una gaseosa tamaño pequeño = gran cantidad de proteína del pollo con poco azúcar de la bebida.
• Comida mala para hacer trampa
  Hamburguesa, papas fritas y gaseosa pequeña en McDonalds = gran cantidad de carbohidratos simples que provienen del pan de la hamburguesa, de los fritos y de la gaseosa con muy poca proteína de la hamburguesa.

Regla #4

NO DEBES HACER TRAMPA cuando estes a punto de lograr tu meta de pérdida de peso - Cuando te estés acercando cada vez más a tu meta de pérdida de peso o te encuentres entre 10 a 20 libras más cerca de esa meta...

Tienes que ser muy estricto con tu dieta porque es más duro y lleva más tiempo perder tus últimas 10 a 20 libras

Mira esto antes de decidir que vas a hacer trampa en tu dieta

• Cómo hacer trampa en tu dieta y aun así ser delgado
• Mira cuántas calorías necesitas consumir para perder peso
• Comidas malas con las que haces trampa en tu dieta
• Comidas buenas que deberías consumir para perder peso
• Cómo detener tus ansias de aquellas comidas con que haces trampa en tu dieta

 

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