Todos los alimentos con alto contenido de proteína te ayudarán a ganar músculo rápidamente - ve aquí para ver la razón, y a continuación los…

79 Alimentos Formadores de Músculo...

    Cualquier tipo de suplementos y batidos de proteína…

  1. Barras de Proteína
  2. Batidos de Proteína de Suero de Leche
  3. Batidos de Proteína de Caseína
  4. Batidos de Proteína de Huevo
  5. Batidos de Proteína de Soya y Barras de Proteína de Soya - fuente proteínica vegetariana
  6. Batidos de Proteína de Cáñamo - otra fuente proteínica vegetariana
  7. Batidos de Proteína combinados - combinación de fuentes de proteína
  8. Cualquier fuente animal…

  9. Carne Orgánica (alimentado con pasto o de caza)
  10. Gallina de Cornualles
  11. Pollo - Pechuga Magra de Pollo (sin piel)
  12. Pavo - Salchichas de pechuga de pavo / pechuga de Pavo sin piel
  13. Codorniz
  14. Pato
  15. Ganso
  16. Emú
  17. Los cortes de carne de res más delgados como filetes asados de cuarto trasero, cabeza de lomo, solomillo, lomo aguja y pernil asado.
  18. Los cortes de carne de cerdo más delgados como lomito, filete, lomo de centro y jamón.
  19. Pernil de cordero bien cortada
  20. Bisonte
  21. Conejo
  22. Ciervo / Alce / Uapití / Caribú
  23. Chuletas de bola de lomo o costilla de carne de ternera
  24. Claras de huevo / Egg beaters
  25. Huevos
  26. La mayoría de pescados y de mariscos…

  27. Atún
  28. Sardinas
  29. Trucha
  30. Salmón
  31. Oreja de mar
  32. Róbalo (río/mar)
  33. Bacalao
  34. Huevas de pescado
  35. Perca
  36. Abadejo
  37. Pez Halibut
  38. Anchoa
  39. Bagre
  40. Caballa
  41. Lenguado
  42. Arenque
  43. Tilapia
  44. Pez Espada
  45. Pescadilla
  46. Mero
  47. Merluza
  48. Pargo
  49. Cangrejo
  50. Cangrejo de río
  51. Mejillón
  52. Camarón
  53. Venera
  54. Ostras (media concha)
  55. Ancas de rana
  56. Galápago (tortuga de agua dulce)
  57. Nueces y semillas - Alimentos ricos en proteína para vegetarianos

  58. Anacardos sin sal
  59. Maní sin sal
  60. Almendras Crudas
  61. Avellana
  62. Nuez de Brasil
  63. Nuez pacana
  64. Nuez de castilla
  65. Piñón
  66. Nuez de Pistacho
  67. Nuez de Macadamia
  68. Nuez de Pistacho
  69. Avellanas y Avellanas de Lambert
  70. Nuez de Nogal
  71. Hayucos
  72. Semillas de calabaza
  73. Semillas de girasol
  74. Semillas de Salvia Hispánica o Chía
  75. Más alimentos ricos en proteínas…

  76. Hummus
  77. Seitán
  78. Tempeh
  79. Mantequilla natural de maní
  80. Mantequilla natural de anacardo
  81. Mantequilla natural de almendra
  82. Carne Jerky
  83. Tofu y productos de soya

Más alimentos para formar músculo…

There are 14 comments
cristian

Hola pues tengo una duda quiero marcarme peso 150 libras y mido 5'4 pero tengo mucha grasa abdominal mis brazos son medios gordos no muy marcados nesesito que me digas dieta llevar o algo graciad

December 23, 2015 - 17:41

Gustavo

Hola, yo soy vegetariano, consumo una amplia variedad de vegetales, principalmente legumbres y cereales ya que estos tienen (eso tengo entendido) una buena cantidad de protenas. Estoy pensando en empezar a levantar pesas ya que si bien soy delgado, quiero aumentar mi masa muscular, algo "normal" no pretendo ni quiero ser fisicoculturista. Me interesara saber si realmente es posible hacer crecer los msculos llevando una dieta vegetariana y donde toda la protena es de origen vegetal y no animal?. Gracias.

August 11, 2015 - 00:02

Adrian Bryant

que no es ms que para obtener ms protena puede que tenga que recurrir a vegetarianas basadas batidos de protenas o polvos

August 12, 2015 - 08:18

danet

entra en las paginas donde hay personas que practiquen ese deporte de forma no profesional, para que puedas ver la explicacion a tu pregunta mas detallada. necesitas macronutrientes, es la proteina animal, preferiblemente magra, la mejor es la pechuga de pollo, pero tambien debes consumir carnes rojas y pescado, carbohidratos complejos, grasas sanas, muchas verduras y vegetales, huevos, batidos de proteinas, basicamente esa es la alimentacion de quien quiere subir masa muscular.

June 09, 2017 - 20:41

Yanina

Hola, quiero saber como puedo hacer para que la parte central de mi cuerpo, entre mis caderas y mis pechos sea mas pequea de ambos lados, y tener abdominales, tengo 16 aos, peso 69 kg's y mido 1, 67... No hago nada de deportes.

June 14, 2015 - 15:21

Adrian Bryant

sabes lo que su porcentaje de grasa corporal es

June 15, 2015 - 12:14

lau

hola qtal desde ayer me estoy pasando viendo todas sus recetas y planes , estoy muy entuciasmada y motivada para seguir perdiendo peso soy bajita mido 1,58cm y peso 65kg me veo bien al mirarme al espejo lo unico q me molesta es el rollito q se me esta formando al rededor de la cadera q me cuesta bajarlo siempre tube buena apariencia lindo senos cintura y cola pero ahora a mis 22anhos me esta costando mantener la cintura y cadera q es donde se me quiere formar un salvavidas ago ejercicios regularmente 5 veces x semana con pesas y para terminar 30 minutos de cardio pero el rollito sigue ay tomo mucha agua y como muchas manzanas ahora empeze a reducir mis carboidratos y a subir mi proteina pero qiero bajar 10kg pero sin quedar flacida q ago?

April 19, 2014 - 22:17

adrian bryant

cul es su consumo total de caloras

April 21, 2014 - 18:17

javi

hola, tengo 16 años y soy delgada, mido 1,63 y peso 52 kg pero tengo un poco de guata y tengo muy poco trasero, me gustaria tener más, los pantalones me quedan feos y me molestan, me acompleja mucho. porfavor ayudddddda!!

September 21, 2012 - 00:44

Adrian Bryant

has visto este plan?

September 22, 2012 - 13:36

Rosa

Hola, me ha llamado bastante la atención lo de ayudarme a verme bien desnuda, bueno empiezo comentando que soy bastante bajita, mido 1,56cm y he ganado unos cuantos kilos de más, peso 60,5kg, me gustaría perder unos kilos junto con el flotador y reafirmar para perder la celulitis, en conclusión tener un mejor cuerpo en general, gracias

July 11, 2012 - 20:37

juan

saludos , solo quiero una rutina de ejercicios practicos para realizar en casa y tonificar el cuerpo ..... Gracias .........

March 01, 2012 - 21:32

Adrian Bryant

en el plan de utilizar este hogar aqu

March 02, 2012 - 13:33


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