2 Rutinas de intervalos para principiantes para perder peso

Ejercicios Básicos de Intervalos
Ejercicios de Intervalos Piramidales

1. Ejercicios Básicos de Intervalos

Calienta durante 3 a 5 minutos
Haz una actividad de alta intensidad (dura) durante 20 a 45 segundos seguida por...
Una actividad de baja intensidad (fácil) o NO HAGAS NADA Y DESCANSA durante 60 a 90 segundos y...
Repite esto por 10 a 30 minutos

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de un ejercicio básico de intervalos

2. Ejercicios de Intervalos Piramidales

Calienta durante 3 a 5 minutos
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos

¡No entiendo! - Muéstrame un ejemplo de una rutina piramidal de intervalos

Un ejemplo de una rutina piramidal de intervalos

Calentamiento durante 3 a 5 minutos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos

Haz click aquí para ocultar el ejemplo de la rutina piramidal de intervalos

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