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2 Rutinas de intervalos para perder peso nivel principiantes
1. Ejercicios Básicos de Intervalos
- Calienta durante 3 a 5 minutos
- Haz una actividad de alta intensidad (dura) durante 20 a 45 segundos seguida por...
- Una actividad de baja intensidad (fácil) o NO HAGAS NADA Y DESCANSA durante 60 a 90 segundos y...
- Repite esto por 10 a 30 minutos
Este es un Ejemplo de una Rutina de Intervalos Básica
- Calienta durante 3 a 5 minutos
- Corre en la cinta sinfín a 11Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
- Una caminata en la cinta sinfín a 3Kmh durante 60 a 90 segundos y...
- Repite esto por 10 a 30 minutos
Otro ejemplo fácil de una rutina de intervalos básica
- Calienta durante 3 a 5 minutos
- Camina rápido en la cinta sinfín a 8Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
- Una caminata más lenta en la cinta sinfín a 5Kmh durante 60 a 90 segundos y...
- Repite esto por 10 a 30 minutos
2. Ejercicios de Intervalos Piramidales
- Calienta durante 3 a 5 minutos
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 2 minutos
- 40 a 60 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- 30 a 45 segundos de actividad de alta intensidad
- NO HAGAS NADA Y DESCANSA o haz una actividad de baja intensidad por 1 minuto
- Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos
Este es un ejemplo de una Rutina Piramidal de Intervalos
- Calentamiento durante 3 a 5 minutos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
- Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
- Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos
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