2 Rutinas de intervalos para perder peso nivel principiantes

  1. Ejercicios Básicos de Intervalos
  2. Ejercicios de Intervalos Piramidales

1. Ejercicios Básicos de Intervalos

Este es un Ejemplo de una Rutina de Intervalos Básica

  • Calienta durante 3 a 5 minutos
  • Corre en la cinta sinfín a 11Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
  • Una caminata en la cinta sinfín a 3Kmh durante 60 a 90 segundos y...
  • Repite esto por 10 a 30 minutos

Otro ejemplo fácil de una rutina de intervalos básica

  • Calienta durante 3 a 5 minutos
  • Camina rápido en la cinta sinfín a 8Kmh durante 20 a 45 segundos seguido por...
  • Una caminata más lenta en la cinta sinfín a 5Kmh durante 60 a 90 segundos y...
  • Repite esto por 10 a 30 minutos

2. Ejercicios de Intervalos Piramidales

Este es un ejemplo de una Rutina Piramidal de Intervalos

  • Calentamiento durante 3 a 5 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 20 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 30 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 2 minutos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 60 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Pedalea una bicicleta estacionaria RÁPIDO durante 45 segundos
  • Pedalea una bicicleta estacionaria LENTAMENTE durante 1 minuto
  • Detente aquí si estás haciendo ejercicios de intervalos de 30 minutos

Más rutinas de ejercicios de intervalos para bajar de peso

There are 4 comments
maqui

He empezado a correr pero no aguanto ni 5 min. Alguna recomendacion?

January 20, 2014 - 16:52

Adrian Bryant

estás diciendo que no puedes ir más de 5 minutos que se resuelve?

January 21, 2014 - 13:23

Bricelda

Tengo 15 años hace tres meses comencé a tomar anticonceptivos(YAZ), antes de eso pesaba 58kg pero ahora peso 68kg! Me dijeron que era una acumulación de hormonas porque hice unos exámenes me salieron bien no tengo para nada grasa en mi cuerpo así que no es por grasa, esto se debe a que yo desde pequeña tengo buena alimentación y no consumo para nada grasa, que podría hacer para quemar esas hormonas?

July 05, 2013 - 09:01

Adrian Bryant

el peso que ganó fue el peso del agua. lo mejor que puedes hacer es preguntar a su médico para un medicamento alternativo que no va a hacer que aumente de peso

July 05, 2013 - 09:11


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