Cómo tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho sin pesas
Si vas a hacer fondos para tener tríceps más grandes… Mira hacia adelante mientras estés haciendo los fondos, así podrás trabajar más tus tríceps (la parte posterior de tus brazos) y… Entre más estrecho sea tu agarre, es decir, entre más cerca se encuentren las sillas, entonces mayor será el trabajo que realizarán tus tríceps.
Si vas a hacer fondos para tener un pecho más grande… Mira hacia abajo e inclínate un poco hacia adelante, de esa forma vas a trabajar más tu pecho y… Entre más separado sea el agarre, es decir, a mayor sea la separación entre las sillas, entonces mayor será el trabajo que realizará tu pecho.
Si no tienes la fuerza suficiente para hacer fondos…
- Solo haz la parte negativa del movimiento (bajar), tardando de 5 a 10 segundos, o más tiempo, en descender hasta la posición más baja, y no realices la parte ascendente del movimiento (solo ponte de pie y completa otro movimiento negativo). Entre más tiempo demores en descender, es decir, entre más lento realices el movimiento descendente, entonces vas a poder formar más músculo, y…
- También puedes hacer el ejercicio de fondos sin que tengas que llegar hasta la posición más baja - Sólo desciende hasta la mitad del recorrido, colocando una caja o cualquier objeto debajo tuyo - Este es el mismo principio que se aplica en las flexiones de brazos utilizando juegos de mesa y…
Si quieres seguir formando un pecho y unos brazos más grandes haciendo fondos…
- Usa mayor cantidad de peso llevando puesto un chaleco de pesas, o un morral lleno de pesas, o sosteniendo una mancuerna entre tus tobillos o usando un cinturón de pesas.
- Te recomiendo que hagas 5 a 8 series de 3 a 8 repeticiones para que ganes masa muscular en tu pecho y en tus brazos haciendo fondos, usando peso extra.
- Para tonificación general o para mantener el tamaño de tu pecho y de tus brazos, te recomiendo hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, sólo usando tu peso corporal.
Otros ejercicios para tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho…
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
También puedes ver…
- Cómo tener un pecho más grande
- Plan de ejercicios para formar un pecho más grande
- Cómo tener brazos más grandes
- Plan de ejercicios para formar brazos más grandes
Necesito saber como crear masa muscular sin tener que ir al gimnasio, osea utilizando nuestro propio peso. Es para entrenar a un grupo voluntario de rescate. muchas gracias
José
June 12, 2013 - 08:26
mido 195cm y peso 75 kg y me preguntaba como podria sacar musculo en brazos y tener un pecho mas ancho.
April 18, 2013 - 13:14
man me gusta todo ya me siento huck siguiendo tus consejos
March 14, 2012 - 21:57
ola yo peso 67 y mido 1'75 y me preguntaba como podria sacar musculo en brazos y tener un pecho mas ancho sin ir al gimnasio y sin tomar esa classe d batidos de proteinas i carbohidratos. gracis por vuestra ayuda.
February 18, 2012 - 15:16
El ejercicio yo USEE en el vídeo le ayudará a obtener grandes brazos y el pecho sin que el gimnasio
February 19, 2012 - 18:23
Rutina Para Pasar de
Rutina Volteando Llantas
Rutina para un cuerpo marcado en 13 minutos
El reto de 50/50 Flexiones / Dominadas
Rutina con Batalla De Cuerdas
