Para Ganar Músculo sin pesas...

Haz esta rutina en la Mañana y en la Tarde sin hacer pesas dos veces por semana...

Para la Parte 1 de tu rutina de la mañana...

Haz *100 repeticiones de SOLO 1 de los 5 ejercicios de abajo para aumentar los músculos de tu pecho, hombros y tríceps...

1. Flexiones de Brazos, Flexiones de Brazos en Elevación, Flexiones de Brazos Combinados, pero si no tienes la fuerza suficiente para hacer 1 flexión de brazos, entonces haz flexiones de brazos usando juegos de mesa.
2. Fondos entre Sillas en casa o Fondos Normales
3. Fondos Entre Bancos
   
   Estos 3 primeros ejercicios aumentarán tu pecho, hombros y tríceps
4. Las flexiones de brazos parado de manos - Aumentan principalmente tus hombros y tríceps y un poco la parte superior de tu pecho
5. Las aperturas de pecho con peso corporal usando mancuernas - Que solo aumentan los músculos de tu pecho

*¡NO TE PREOCUPES! - no tienes que hacer todas las 100 repeticiones en forma consecutiva sin detenerte - podrías hacer 100 series de solo 1 repetición por serie siempre y cuando completes todas las 100 repeticiones.

Para la Parte 2 de la rutina de la mañana...

Después de haber hecho todas las 100 repeticiones de la Parte 1... Haz esta rutina de 4 minutos para abdominales o puedes hacer 1 de los 7 ejercicios de abajo haciendo 4 series de 8 a 12 repeticiones....

1. Tonifica tus abdominales inferiores mientras estás sentado en una silla
2. 3 formas más sencillas de trabajar tus abdominales inferiores
3. Cómo tener abdominales inferiores más firmes usando una regla
4. La forma correcta de hacer encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado
   
5. Cómo tener un abdomen fabuloso sin hacer elevaciones de tronco
6. Cómo tener un abdomen marcado y definido (6 packs) sin tener que hacer encogimientos abdominales
7. La mejor forma de hacer encogimientos abdominales para tener un abdomen marcado (six pack)

Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de esta rutina de la mañana

Para la Parte 1 de tu rutina de la tarde...

Haz *100 repeticiones de cualquier clase de dominada con agarre en pronación o en supinación para aumentar los músculos de tu espalda y de tus bíceps, pero si no eres capaz de hacer una sola dominada...

• Haz dominadas en supinación o en pronación ayudado de un banco o...
• Haz dominadas en supinación o en pronación usando la mitad del peso de tu cuerpo o...
• Remos de espalda usando solo peso corporal.

*¡NO TE PREOCUPES! - no tienes que hacer todas las 100 repeticiones en forma consecutiva sin detenerte - podrías hacer 100 series de solo 1 repetición por serie siempre y cuando completes todas las 100 repeticiones.

Para la Parte 2 de tu rutina de la tarde...

Haz 5 a 10 carreras de velocidad (sprints) cuesta arriba recorriendo 50+ metros o haz sprints normales sobre una superficie plana para que de esta manera aumentes los músculos de tus piernas y si no puedes hacer carreras de velocidad (sprints), entonces Haz 100 repeticiones de Saltos con Sentadillas.

Si no entiendes...
Haz click para ver un ejemplo de esta rutina de la tarde

Si no puedes hacer esta rutina en la mañana y en la tarde...

• Puedes combinar la rutinas sin levantar pesas de la mañana y de la tarde en UNA sola rutina Haciendo una SuperSerie de 100 repeticiones usando UN ejercicio de la Parte 1 de la rutina de la mañana y UN ejercicio de la parte 1 de la tarde - por ejemplo...
  • Puedes hacer 100 Flexiones de brazos seguidas por 100 dominadas, pero si quieres acabar tu rutina incluso más rápido...
  • Digamos que solo puedes hacer 25 flexiones de brazos de forma continua antes de tener que descansar - bien, en vez de descansar - Puedes continuar y hacer 25 dominadas y después regresas a hacer flexiones de brazos y alternas de un ejercicio a otro hasta que hayas hecho todas las 100 flexiones de brazos y las 100 dominadas, y después...
  • Puedes hacer esta rutina de 4 minutos para abdominales, y vas a finalizar tu rutina haciendo 5 a 10 carreras de velocidad o sprints (cuesta arriba) o Haciendo 100 Saltos con Sentadillas. Otra alternativa es que...
• Puedes hacer esta rutina en un ciclo de 4 días...
• Haciendo la Parte 1 de la rutina de la mañana el Lunes y...
• Haciendo la Parte 2 de la rutina de la mañana el Martes y...
• Haciendo la Parte 1 de la rutina de la tarde el Miércoles y...
• Haciendo la Parte 2 de la rutina de la tarde el Jueves y después...
• Descansando el Viernes y después repitiendo este ciclo el Sábado. Otra alternativa es que...
• Puedes hacer esta rutina en un ciclo de 2 días...
• Haciendo la rutina de la mañana el Lunes y...
• Haciendo la rutina de la tarde el Martes y...
• Descansando el Miércoles y después...
• Haciendo la rutina de la mañana nuevamente el Jueves y...
• Haciendo la rutina de la tarde nuevamente el Viernes y...
• Descansa el Sábado y Domingo, y después...
• Repite este ciclo empezando de nuevo el Lunes.
• NO TIENES QUE hacer tu rutina en las mañanas y en las tardes - todavía puedes hacer 2 rutinas por día siempre y cuando te des un descanso de al menos 4 horas entre las rutinas de ejercicios.

Para tener rápidamente músculos más grandes sin levantar pesas haciendo esta rutina...

• ¡Tip Importante!: Después que seas capaz de completar todas las 100 repeticiones en menos de 10 series y descansando solo 2 o 3 minutos entre las series...
• Tendrás que añadir algo de resistencia a tus Flexiones de brazos, Fondos, Flexiones de brazos parado de manos, Aperturas con peso corporal, dominadas en pronación o en supinación y Saltos con Sentadillas, de esta forma te mantendrás formando músculos más grandes. Si quieres añadir aún más resistencia...
• Puedes vestir un Chaleco de Pesas o Pesas de Tobillo o Puedes llevar puesto un morral lleno de pesas o puedes usar cualquier otra cosa que puedas pensar para añadir más resistencia a tus ejercicios.
• Haz que tus músculos sean más grandes rápidamente tomándote libre cada 3ra semana, de esta forma permitirás a todos tus músculos que descansen, se recuperen, crezcan y sean más fuertes y más grandes.
• Asegúrate de tomarte al menos 2 días de descanso entre tus 2 rutinas semanales y antes de pensar en hacer esta rutina más de 2 veces por semana Mira cuántas veces por semana puedes trabajar el mismo músculo para hacerlo más grande.
• LLEVA UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO - debes hacer un seguimiento de cuántas series y repeticiones te tomó para finalizar todas las 100 repeticiones - Ve aquí para saber más acerca de por qué es importante llevar un diario de entrenamiento si quieres tener músculos más grandes and...

Aquí hay más ejercicios que puedes hacer sin tener que usar pesas...

• Cómo tener un cuerpo como el de Daniel Craig (o James Bond) sin pesas
• 49 ejercicios para hombres sin usar pesas

 

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